Ọ bụrụ na ị dị ka m, ị na-ahụ ndepụta ndị ahụ na-eri nri elu ma na-eche, sị, "Olee otu m kwesịrị isi cheta ihe dị elu na eriri na ihe na-adịghị?" N'ịdị mfe nke mmụọ, m na-enye ụfọdụ nduzi anọ ị ga - nwere ike iji ụbọchị ọ bụla iji malite ịba ụba nri gị.
Gaa Green
Na oroma, uhie na-acha ọcha maka ihe ahụ. I nwere ike iche na ị na-eri nri akwụkwọ nri dị mma, mana ị na - erikarị otu - broccoli, carrots, na ose?
Akwụkwọ nri bụ ebe magburu onwe ya nke eriri. N'ihe dịgasị iche iche, ka mma nke eriri mmiri na- enweghị ike ịmepụta , nke aka abụọ ahụ na-enyere aka ịkwado ụlọ, ma dị nro. Nke a na-agba ume ka oge kachasị mma nke mkpochapu. Alaka weputa ma nyochaa inine dika achochok, kale, chard, collards, na otutu umu agwa. Akwukwo nri akwukwo nri bu uzo di nma iji nweta akwukwo nri ohuru n'uzo mara.
Gbanwee na Mmiri Mix
Ụdị ahụkarị American salad nke hunk nke iceberg letus na ole na ole shavings nke carrots na ole na ole nke tomato sliced bụ bit nke eriri wasteland. Mgbanwe na nkwakọba ihe oriri emewo ka okomoko nke salad mix ọnụ nhọrọ. Na mgbakwunye na nke nwere eriri karịa karịa mkpụrụ osisi letus, otu mmiri mmiri nke lettuces na akwụkwọ ndị ọzọ na-enye ihe ntanetị anụ nke sodable na eriri.
Mkpụrụ Mkpụrụ Nri
Chee echiche karia inwe ọkara mkpụrụ osisi amị na nri ụtụtụ.
Dị ka ị ga-eji akwụkwọ nri mee, gaa maka ụdị dịgasị iche iche n'ụdị na agba mgbe ị na-ahọrọ mkpụrụ. Nleta na salad mkpụrụ osisi nke ala mango, pọọpọ, kiwi, na painia. Na-etinye mkpụrụ osisi gri kpọnwụrụ na tomato ma ọ bụ na ị na-eji ire ụtọ. Mkpụrụ osisi a mịrị amị bụ nri dị mfe, na-atọ ụtọ ma na-adọrọ mmasị (ma na-etinye obere akụkụ gị n'ihi ọkwa shuga dị elu).
Kụkọta ụfọdụ pears ma ọ bụ apụl dị ka nri n'akụkụ ya na nri abalị, ma ọ bụ dị ka ihe eji eri nri.
Mara ụfọdụ mkpụrụ osisi na-enye aka
Flaxseed bụ mkpụrụ osisi mara mma ndị a mara mma nke si na osisi flax. Mgbe ala, flaxseed na-enye ngwakọta dị mma nke eriri mmiri na-anaghị agbanwe agbanwe. Ọ bụkwa ezigbo ihe iyi omega-3 nke abụba, nke yiri ka ọ ga-enye aka n'ibelata mbufụt . Ihe niile ị chọrọ bụ obere grinder na obere sekọnd iji kpochapụ ụfọdụ flaxseed. Flaxseed nwere ekpomume na-adọrọ adọrọ, nke na-atọ ụtọ nke ukwuu mgbe a fesara ya ọka. Enwere ike ịtinye flaxseed n'ala na ngwaahịa na ire ụtọ, na-agbakwunye eriri na-enweghị mmetụ. Ọ dị mkpa ịṅụ iko mmiri mgbe ị na-eri flaxseed. Mmiri na-agba ma na-eme ka mkpụrụ osisi dị nro, usoro nke na-agbakwunye ụba na nro na stool ma nyekwa ya ohere inye aka maka nsogbu afọ ọsịsa na afọ ntachi .
Chia mkpụrụ bụ mkpụrụ nke osisi ahụ ama ama site na ihe ọhụrụ, ChiaPet. Chia osisi adịghị mkpa ka ọ bụrụ ala tupu i jiri ya eme ihe ma kwesiri ịkwanye ya maka ezigbo mgbaze. Mkpụrụ osisi Chia bụkwa ezigbo ihe iyi omega-3 nke abụba na ihe dị mma. Ị nwere ike itinye mkpụrụ osisi chia n'ụzọ dị mfe iji mee ka ire ụtọ dị ọcha, mee ka ha ghọọ nsị, ma ọ bụ fesaa ha na salads.
Rịba ama: Ọ bụrụ na ị nwere IBS, ọ dịghị mkpa ịtụ egwu ụfụ! Na-ejide n'aka na itinyekwu eriri nwayọọ nwayọọ iji belata ihe ize ndụ nke ịnweta ụba gas na bloating. Ị nwekwara ike chọpụta na ị na-eme ihe dị mma na ihe oriri nwere eriri a na-edozi , karịa ndị nwere eriri a na-anaghị edozi.