Ihe ka ọtụtụ ná ndị mmadụ na-ahụ iri nri na ụlọ oriri na ọṅụṅụ dị ka ihe magburu onwe ya. Ị ga-enwe obi ụtọ na ụlọ ọrụ nke ndị ọzọ, rie nri dị ụtọ nke edoziwo nke ọma, ma bụrụ ndị nweere onwe ha pụọ na ọrụ nke nri na kichin dị ọcha. Ọ bụrụ na ị nwere ọnyá afọ na-egbu egbu (IBS), ị nwere ike ọ gaghị eche na ọ dị mma banyere ahụmịhe ahụ dum. N'ezie, ọ ga-abụ na echiche nke ịga n'ụlọ oriri na ọṅụṅụ jupụtara n'ụjọ.
1 -
Ụlọ oriri na-eme nnyochaỌ nwere ike isiri ike ịme atụmatụ ị ga-eri ya na ahu nke nwere ahụmahụ na-adịghị atụ egwu nke mgbochi na-egbu mgbu , nsogbu nke afọ ọsịsọ ngwa ngwa, ma ọ bụ na-agbapụta site na afọ ntachi . Žf] d mmad naenwe obi mgbaghara ime ihe ah dŽ otú a ma] b na ha nwere obiike mgbe ha naenye ha nri n'ezie n'ihi na] naeme ha ka ha nwute. Ọ pụkwara isi ike ịtụkwasị obi na iri nri ndị a kwadebere n'ụzọ na-amaghị ama, na ihe ndị dị omimi na-enweghị ike, agaghị ewepụ ọkụ ọkụ IBS.
Ma olile anya nile adighi efu! Otu n'ime ihe kachasị mma ị nwere ike ime iji hụ na ị nwere nri dị mma na ụlọ oriri na ọṅụṅụ bụ iji nweta ozi n'ọdịnihu. Ọtụtụ ụlọ oriri na ọṅụṅụ na-ewepụta ha menus n'ịntanetị ka ị nwee ike ịchọpụta tupu oge ọhụụ ma ọ bụrụ na ị ga-ahọrọ nri nri kwesịrị ekwesị. Ọtụtụ ụlọ oriri na ọṅụṅụ aghọwo ndị na-enwe nri uche . Nke a nwere ike ịpụta na ha na-enye free gluten-free ma ọ bụ nhọrọ mmiri ara ehi nhọrọ. Ọ bụrụ na ị maghị ihe gbasara ụlọ oriri na ọṅụṅụ ahụ, nye ha oku. Chọpụta oge ma ọ bụrụ na ha ga-enwe ike ịkwadebe nri n'ụdị na-agaghị ewepụ ihe mgbaàmà gị.
2 -
Map Mee atụmatụO nwere ike ịbụ ihe na-adịghị mma na enweghị mmasị n'adịghị na kaadị gị ugbu a n'ihi IBS. Otú ọ dị, ime atụmatụ dị nnọọ mkpa karịa ịmepụta nchegbu gị n'ọnọdụ kacha njọ n'ọdịnihu. Ịtụ anya ihe ọ bụla ga-eme ga-enyere gị aka ịchọta nchegbu gị. Ihe dị mkpa ị ga-aga bụ:
- Chọpụta ebe ị ga-esi abanye n'ọnụ ụlọ ịsa ahụ na njem ahụ gaa n'ụlọ nri
- Ịkwado maka njem n'ụlọ ị kwesịrị ịhapụ ịmalite
- Ịgwa ndị enyi gị mkpa ọ bụla
3 -
Emela NriEguzoghi onwe gi n'inwe ike ichota usoro digestive gi. Ụfọdụ ndị na-eche na ọ bụrụ na ọ dịghị nri, mgbe ahụ, a ghaghị ịgbanwụ usoro nchịkọta ahụ. Nke a abụghị eziokwu. Ngwongwo bu ihe na-aga n'ihu na-enweghi nri.
Rie obere nri ugboro ugboro n'ụbọchị dum tupu ọpụpụ gị. E nwere uru dị iche iche maka ụzọ a:
- Iri nri mgbe nile ga enyere ahu gi aka ichikota usoro mgbaze.
- Ọ bụrụ na ị rute n'ụlọ nri ụlọ oriri na ọṅụṅụ, enwere ike ịnwa gị iri nri ndị nwere ike ịhapụ usoro gị.
- Iri nri buru ibu nwere ike ime ka o sie ike ma o bu mee ka ogwu na-egbuke egbuke, na-eduga n'inwe oso agha IBS.
4 -
Nwee Udo Tupu I GaaGwa ụbọchị ka ị hụ na ahụ gị dị jụụ dị ka o kwere mee. Ndị nwere IBS na-echekarị nchebe mgbe ha nọ n'ụlọ. Ọ dị mkpa icheta na ọdịdị mbara ala adịghị ebute mgbaàmà IBS-ọ bụ nchegbu nke pụrụ ịkpalite ma ọ bụ mee ka ha daa mbà. Ihe inyeaka maka idebe ahụ gị dị ka okwesiri ike ịgụnye:
- N'ihu anya
- Usoro ume iku ume
- Ọganihu na-aga n'ihu na ntụrụndụ
- Ntụgharị uche
- Yoga
Jiri anya nke uche rie nri dị ka ezigbo ahụmahụ. Ịhụ ihe ngosi nwere ike ịbụ ngwá ọrụ dị ike iji belata nchegbu. Were ya na ị na-aga n'ụlọ oriri na ọṅụṅụ, na-anọdụ ala na tebụl, na-enye nri ma na-eri nri na ahụ dị jụụ na nke dị jụụ.
Ije ije site na ihe omume ahụ n'uche gị na-enye gị ohere ịchọpụta nsogbu ọ bụla nwere nsogbu. Gaa na atụmatụ ntụrụndụ gị ma chọpụta ụzọ kachasị mfe ị ga-esi na-emeso ihe ọ bụla na-akpali nchekasị nke ọpụpụ.
5 -
Nwee obi ụtọ mgbe ị nọ n'ebe ahụCheta na ị ga-eme ka ahụ gị dị jụụ. Ozugbo ị na-anọdụ ala n'oche gị, were ume miri emi na ịchekwa ahụ ike ọ bụla. Wepụ onwe gị site na nchegbu digestive site na-elekwasị anya na mmebe nke ụlọ oriri na ọṅụṅụ na ụtọ nke iso ndị enyi gị ma ọ bụ ezinụlọ.
Ejulala ahụ gị maka ihe mgbaàmà nke nsogbu. Omume nyochaa na-ezite ozi na ụbụrụ na enwere egwu egwu. Na nzaghachi na egwu egwu, nzaghachi nsogbu na- abanye na ihe ọzọ ị maara na obi gị nọ na ọgba aghara. Ọzọ, jiri ntụrụndụ na ihe ndọpụ uche mee ka ị daa jụụ n'ihu ihu abụọ ọ bụla, nkwụsị, ma ọ bụ n'èzí.
6 -
Chọta Ụlọ ịsa ahụChọpụta ebe ụlọ ịsa ahụ dị ma gbalịa ichefu ya. Ekwela ka ụbụrụ gị jidere gị n'ichegbu onwe gị maka ma ụlọ ịsa ahụ dị. Ọ bụrụ na ị na-ata ahụhụ site na IBS-D , ihe mberede ụlọ ịsa ahụ bụ ihe na-echekarị ma ọ dịtụghị. Idebe ahụ gị dị nro dị ka o kwere mee ga-eme ka o sie ike na ọ gaghị ahapụ ihe mkpuchi ọ bụla rue mgbe ị ga-anọghị na mposi.
7 -
Cheta na enweghi mgbeAchọpụtala na ịhazi nri bụ ọnọdụ nke ọnyà gị. Nke a ga-eme ka nchegbu gị dịkwuo elu ma mee ka ihe mgbaàmà gị dịkwuo ukwuu. Nanị nkwa ị na-eme mgbe ị na-enye nri bụ na ị ga akwụ ụgwọ maka nri. Enweghị iwu na-ekwu na ị ghaghị ịnọ ma rie ya.
Ọ bụrụ na ịchọta na ị na-esiri gị obi ụtọ na ị ga-eri nri ahụ, nweere onwe gị ịjụ onwe gị. Gbalịa ịhapụ ego iji kpuchie ụgwọ gị. Echegbula banyere nkasi obi nke ndị ọzọ. Ezigbo ndị enyi na ndị dị mma ga-aghọta ma kwado mkpebi gị iji dozie mkpa nke onwe gị.
8 -
Jiri amamihe meeHụ na ị ga-eri nri dị oke mma maka nri "nchekwa". Ọ bụ ezie na ịkọwa ihe oriri IBS-friendly dị iche na onye ọ bụla, ịhọrọ nri ndị dị ala na FODMAPs bụ ebe dị mma ịmalite. Achọpụtala nke ọ bụla n'ime ihe ndị na-esonụ dịka ha na-agba ọsọ n'ihe ize ndụ nke na-akpali mkpali gị gastrocolic na- akpali akpali, nke na-esi na-akpata mmekorita intestinal siri ike:
- Akụkụ nri dị ukwuu
- Ọgaranya, creamy, abụba, nri iri
- Ihe oriri ndị e ghere eghe
- Ihe oriri Gassy
9 -
Lelee ihe ị na-aṅụHọrọ ihe ọṅụṅụ gị n'ụzọ amamihe. Ọ bụ ezie na ịṅụ mmanya na caffeine nwere ike ịme ihe mgbakasị dị egwu, nke a apụtaghị na ị na-arapagidesi mmiri ọṅụṅụ mgbe onye ọ bụla na-aṅụ ihe ọṅụṅụ na-atọ ọchị ma ọ bụ nke egwuregwu.
Soda abụghị ezigbo nhọrọ-sugar, sweeteners artificial, na carbonation nwere ike ọ bụla na-ebute gị ohere nke na-enwe ihe na-achọghị ihe mgbaàmà. Nhọrọ kachasị mma bụ iji weta akpa kịtịre ọkacha mmasị gị ma rịọ maka iko mmiri ọkụ. Ọ bụrụ na ịchọrọ tii akara, jụọ maka iko ice.
Nri Cranberry bụ naanị ihe ọṅụṅụ na ụbọchị nke dị ala na FODMAP , ndị carbohydrates ndị nwere ike inye aka na mgbaàmà IBS. Maka ihe ọṅụṅụ na-abaghị n'ihe ọṅụṅụ, ị nwere ike ịnweta iko grenberị na akpụrụ, ikekwe site na mkpịsị osisi soda ma ọ bụrụ na ị na-enwe obi ike.
Iji nyocha gbasara aka na FODMAP site na ndị nchọpụta na Mahadum Monash , ị ga-enwe nchebe na otu iko nke ihe ọ bụla na-esonụ:
- Biya
- Jin
- Vodka
- Nkuzi
- Mmanya (ọbara ọbara, ọcha, ma ọ bụ na-egbuke egbuke)
10 -
Nwee anụrị!Lekwasị anya n'inwe ezigbo oge ma soro ndị ọzọ na-enwe obi ụtọ. Anyị bụ ndị e kere eke na-ahụ maka mmadụ-anyị niile kwesịrị ịmatakwu ndị ọzọ maka ahụike na ahụ ike. Na, ihe ndọpụ uche nke mkparịta ụka na ndị ị na-eche banyere ya bụ ihe ngwọta dị mma maka ihe mgbu ọ bụla.
Ọbụna ma ọ bụrụ na ị naghị enwe mmetụta n'elu egwuregwu gị, chetara onwe gị na ị nwere ike ịnọgidesi ike n'ụlọ naanị enwe mmetụta na-adịghị mma. Ọ dịkarịa ala, ị na-apụ, na-ebi ndụ gị, ma na-enwe obi ụtọ na ị ga-eri nri na ịkwesighi ka esi nri. Ma, nke kachasị mkpa, ị na-ejikọta na ndụ na ahụmahụ nke ndị ọzọ.
> Isi mmalite:
> Agrawal, A., et.al. "Ịgba ọbara na nchekasị na ọrịa obi na-agba ume: ọrụ nke visceral sensation." Gastroenterology 2008 134: 1882-1889.
> Mahadum Monash University Low FODMAP Diet App. Mahadum Monash. http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html.