Ọ bụrụ na ị dị ka ọtụtụ ndị mmadụ, ị nwere ike ịnagide nrụgide dị ukwuu! E mere ka ahụ anyị nwee ike ịnagide nrụgide site n'ichebe anyị maka agha. Dị ka otu akụkụ nke nzaghachi nrụgide a, anyị na-enwe mmụba nke nchekasị.
Mgbaghara nke oke a na-eme ka ike gwụ, na-eme ka ike gwụrụ gị, ọ pụkwara ịkpata mgbu na- adịghị ala ala . Chee echiche banyere ndị na-eti ọkpọ - ha na-agba egwu gburugburu mgbanaka dị ka ụzọ isi gbochie ahụ ha ka ha wee nwee ike itinye uche ha niile mgbe ha chọrọ ịdakwasị ụtụ.
Ihe dị mma bụ na e nwere nnukwu mgbakọ maka nsogbu nke ịbụ ihe siri ike oge niile. Omume ntụrụndụ akụrụngwa bụ usoro dị mfe iji mee ka ahụ gị dị jụụ na-eme ka nrụgide ndụ dịrị. Ịmụta iji nwayọọ dozie ahụ ike dị n'ahụ gị ga-eme ka ị dịkwuo mma iji merie nsogbu ị na-enwe kwa ụbọchị. Omume ndị a nwere ike ịba uru karịsịa ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ahụike nke nrụgide, dị ka ọnyá afọ bowel syndrome (IBS) , fibromyalgia , ma ọ bụ ihe mgbu na-adịghị ala ala .
Ntuziaka
1. Na-ekpuchi ọkụ, were aka nri gị jide aka ma jide ya maka ọnụ ọgụgụ atọ. Na exhale, chee okwu a "zuru ike" ma wepụkwa esemokwu ahụ n'aka nri ahụ. Were obere oge ma ọ bụ abụọ iji lekwasị anya n'ihe dị iche iche na mmetụta nke ahụ ike dị na ya na nke ahụ ike.
2. N'iji otu usoro ahụ mee ihe, otu n'otu, mee ka ahụ ike dị gị mma. Tinye obi mgbawa na ikpo ọkụ ahụ, chee echiche okwu ahụ bụ "zuru ike" ka ị na-ekpuchi ma mee ka ahụ ahụ belata.
- N'elu ihu: ntu oyi dị ka gị na-ewe iwe ma ọ bụ na-agbagwoju anya. Exhale ma mee ka ọ dị mma.
- Anya: Nyochaa anya gị ka nwa na-eti mkpu. Mgbe ahụ, wepụ ma mee ka esemokwu ahụ kwụsị.
- Jaw na cheeks: Clench ezé gị na agba dị ka à ga-asị na iwe. Exhale ma zuru ike. Nwee obi ụtọ na ntụrụndụ gburugburu gị.
3. Na-agba ume ma na-eme ka uru ahụ dị n'anwụ gị.
- Egwuregwu: Dụga ha n'elu ụlọ na-ekpo ọkụ. Exhale, ka ha zuru ike ma kwụpụ.
- Igbe: Jigide obi obi na ikpo ọkụ nke ọma, ma mee ka esemokwu ahụ kpuchie onwe gị.
- Abdomen: Na-eme ka obi gị dị ka à ga-asị na onye ọ bụla ga-atụ gị ụra, mgbe ahụ ka afọ gị gwụ. Na-eche mgbasa ọkụ na-agbasa n'ime oge gị dum.
4. Nwee aka na ogwe aka gị. Mee aka aka aka abua, mee ka biceps gi, triceps, na ugha. Mee ka esemokwu ahụ na-aga, na-ahapụ ogwe aka ndị na-adị egwu ma dị arọ n'akụkụ gị.
5. Akpa bụ ndị ikpeazụ. Tụọ mkpịsị ụkwụ gị n'uko, mee ka apata ụkwụ gị na ụmụ ehi gị dị n'otu n'otu oge, tupu ikwe ka nsogbu niile ahụ gaa. Nwee obi iru ala nke na-esi n'ahụ gị dum, site na ụkwụ gị na n'ime ala.
Atụmatụ Atụ
Nwee ahụmahụ ahụ! Ọ bụrụ na akụkụ ahụ ọ bụla ka na-enwe mmetụta siri ike, laghachi na ya, mechie ya ma hapụ ya ka ọ pụọ. Ọ nwere ike iwepụta izu ole na ole iji mee ka ị nweta ahụ zuru ezu.
Mee ihe! Mee omume ahụ ugboro abụọ n'ụbọchị ma nọdụ ala n'atụghị egwu maka ihe dịka minit 10. Emela ihe n'àkwà - ịchọrọ ịkụziri onwe gị ka i zuo ike, ọ bụghị ịkụziri onwe gị ụra! Ọ bụ nnukwu echiche ịme ihe ziri ezi tupu ị lakpuo ụra.
Ụdị ahụ ga-ehi ụra nke ọma.
Họrọ ụdị usoro ị ga-arụ. Ọ bụ ezie na e nwere ụzọ dịgasị iche iche iji mee ka obi gị dị jụụ, enwere m mmasị ịmalite n'elu isi wee rụọ ọrụ m. Nke a na-enye m ohere inwe mmetụta dị ka mmerụ ahụ bụ "na-asọpụta" site n'ahụ m.
Were ya na ọkwa ọzọ. Mgbe izu abụọ gasịrị, ị nwere ike ọ gaghị adị mkpa ka ị na-ebugharị ahụ ike ahụ. Na-elekwasị anya n'akụkụ ahụ ọ bụla, na-eme ka uru ahụ dị jụụ.
Ụzọ ule ya. Ozugbo ị maara nke ọma na mmemme ahụ, ị nwere ike ịmalite iji ha mee ihe mgbe ọ bụla ị na-enwe mmetụta siri ike. Leba anya n 'nsogbu gị na ụbọchị dum. Ọ bụrụ na ọ na-adị gị ka ị na-esi ike, were ume ole na ole, chee okwu ahụ bụ "zuru ike," ma gbaa ahụ gị ume ịlaghachi n'ọnọdụ ntụrụndụ.
Dekọọ ya. Ụfọdụ ndị na-achọta na ọ na-enye aka ịme ndekọ ihe ndekọ nke ntụziaka maka ahụike na-aga n'ihu. Ọ bụrụ na i mee, jide n'aka na ị ga-anọgide na-edegharị isiokwu ndị ọzọ: izu ike, ọkụ, dị arọ, rụrụ arụ.
Isi:
"Nrụgide Nsogbu" Ụlọ Ọrụ Weebụ nke Mayo