Ọ na-esiri gị ike ịdalata mgbe ihe oriri dị mma yiri ka IBS dị njọ? Ọ bụ ihe na - akpata nkụda mmụọ maka ndị na - arịa ọrịa stroel syndrome (IBS) . N'agbanyeghị nke ahụ, ọ gaghị abụrịrị na ọnwụ ọnwụ agaghị abụ ihe mgbaru ọsọ.
E nwere ugbua nke olile anya. Sayensị enyela anyị ozi enyemaka banyere nri, IBS, na ọnwụ dị arọ. Ị nwere ike iji nke a mee ka ọ bụghị naanị na ị ga-efulata ihe dị arọ, kamakwa ị na-ebuli gị nsị na njikwa ahụ ike.
Nri na ndụmọdụ nri ga-abụ ihe mgbagwoju anya. Otu ọkachamara ga-agwa gị otu ihe, ebe onye ọzọ na-agwa gị ihe dị iche. Ma mgbe ufodu nkwenkwe ogologo oge banyere ugwo ojoo ghagh i emehie.
Anyị na-aga eleba anya na ọtụtụ usoro ọgwụgwọ maka ụkọ ọnwụ na-adabere na sayensị na-aga n'ihu. Anyị ga-edozi ihe ndị a ka ha wee na-atụgharị anya na mgbalị gị iji nweta IBS n'okpuru akara ka mma.
Họrọ Low-FODMAP Weta
Onye ọ bụla maara na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi ahụ na-ejuputa, na-edozi ahụ, ma na-eju afọ nakwa na iri ihe ka ukwuu n'ime ha na-enyere gị aka ịkwụsị ibu arọ. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị dị ka ọtụtụ ndị nwere IBS, ụjọ nwere ike ịsị na iri nri osisi jupụtara na ya ga-eme ka mgbaàmà gị dị njọ n'ihi na nke ahụ bụ kpọmkwem ihe mere n'oge gara aga.
Atụla Egwu Egwu, Naanị Họrọ Nhọrọ
Ị gakwaghị ebi n'ụjọ ka sayensị dị ebe a iji nyere gị aka! Ndị na-eme nchọpụta nri dị ala nke FODMAP si na Mahadum Monash lere ọtụtụ akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi. Ha kwuru ihe ndị ọtụtụ n'ime ha nwere IBS.
Ị nwere ike ịmalite mgbalị ọnwụ ọnwụ gị site na ịhọrọ obere-FODMAP veggies na mkpụrụ osisi dị ka ube oyibo, unere, kale, na tomato. Ị nwere ike chọpụta na karịa oge, ị nwere ike gbasaa karịa nhọrọ ndị dị ala-FODMAP n'enweghị mmalite nke mgbaàmà.
Ị nwere ike ime ka mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri dị mma na-amịkwuba gị site n'ịgbalị ịnye mkpụrụ na nri ọ bụla. Nwere greenie na tomato ma ọ bụ omelet akwukwo nri maka nri ụtụtụ. Nwee salad dịka nri ehihie ma ọ bụ nri ehihie. Jupụta ọkara nke nri nri nri gị na akwụkwọ nri.
Ihe ọ bụla ị na-eme, buru n'uche na raw vegetables na mkpụrụ osisi nwere ike isiri gị ike ịhụ tractestive tracttive.
Họrọ Protein
Ị na-agba mgba mgbe niile? Họrọ protein n'elu carbs!
Protein anaghị ebuli ọbara shuga. Nke a pụtara na ọ naghị eme ka insulin spikes na lows na-eziga gị ịchọta ihe ị ga-eri oge ole na ole mgbe nri ikpeazụ gị gasịrị. Protein na-echekwa na ọ dị mfe igwu ala ma ya mere ọ ga-abụ na ọ ga-ebute mgbaàmà IBS gị.
Ebe nchekwa dị mma nke Protein:
- Nri *
- Ọkụkọ*
- Nsen
- Mkpụrụ
- Anụ ezi*
- Erimeri mmiri
- Mkpụrụ
- Tofu, tempeh, seitan (maka ndị na-abụghị celiacs)
- Yogurt
* Iji belata ihe ize ndụ gị nke ikpughe ihe ndị na-adịghị mma maka osisi gut gị na - ahọrọ mkpụrụ ndụ na-enweghị onwe ha, anụ ọhịa na-enweghị ihe ọ bụla na-emepụta ọgwụ nje na-emepụta mgbe ọ bụla o kwere omume.
Protein maka ndị Vegetarians
Inwe protein zuru oke nwere ike ibu ihe ima aka ma oburu na i bu onye anaghị eri anu na IBS . N'ụzọ dị mwute, ndị nchọpụta FODMAP achọpụtala na e nwere ndidi na tofu, tempeh, na seitan. A na-eri obere chickpeas na mkpọ lentils nwere ike buru obere ma ọ bụrụ na a kpochara ha kpamkpam.
Họrọ Aṅụ Mma
Okwu ahụ, "abụba na-eme ka ị bụrụ abụba" na-ejide azụ, ma dabere na sayensị na-ezighị ezi. Nkwado ị na-eri nri dị ala na-edozi ahụ, dị ka ọnụ ọgụgụ oke ibu, ọrịa shuga, ọrịa obi na ọrịa, na ọnọdụ autoimmune nwere elu igwe.
Nsogbu nke nri na-abụchaghị abụba bụ okpukpu atọ:
- Ndị na-emepụta ihe oriri na-edochi abụba ahụ na ngwaahịa ndị nwere sugar na rebohydrates nụchaa. Ihe abụọ a na-akpata insulin spikes nke na-eduga n'ịchọsi ike na uru dị arọ, yana ịbawanye ohere nke ọrịa shuga na ọrịa obi.
- Ahụ anyị - karịsịa nke uche anyị - mkpa abụba iji rụọ ọrụ nke ọma.
- Agụba na-agbakwụnye nri na-eme ka anyị nwekwuo afọ ojuju mgbe anyị risịrị nri. Mgbe afọ juru gị, ị na-egbutu ihe ndị ahụ na ụlọ ọrụ nri.
Wepụ egwu na abụba ga-eme ka ịba abụba ma tinye ha na nri gị kwa ụbọchị!
O di nkpa icheta na obugh umu anumanu nile e kere eke . A na-achọta abụba ndị dị n'ọtụtụ ihe oriri na-edozi ma jikọta ya na ịkwalite ihe ize ndụ maka ọrịa obi. Gbalịa izere ihe oriri ọ bụla nwere mmanụ ndị nwere akụkụ ụfọdụ. Ihe ize ndụ na abamuru nke abụba jupụtara - nke a chọtara na ihe ndị dị ka anụ uhie na bọta - bụ isiokwu ka na-arụ ụka, ya mere jụọ dọkịta gị.
Ebee ka abụba bara uru na nri IBS ? Nri egosiri na ihe ndi ozo nwere ike ime ka o doo gi anya. N'aka nke ọzọ, abụba dị mma ga-anabata ya nke ọma ma rụọ ọrụ dị ukwuu na nurturing your gut flora .
Ezi Ebumnuche nke Abụba Ọrịa
Azụ. Ọ bụ ezie na ọtụtụ azụ bụ ezigbo isi iyi Omega-3 nke abụba bara uru, ụfọdụ na-adịrị gị mma karịa ndị ọzọ:
- Rie: Anchovies, salmon, na sardines
- Zere: Nnukwu egwuregwu azu dị ka swordfish ma ọ bụ Mako shark, n'ihi na e merụrụ ahụ
Ibs-Friendly Seeds. Ndị a nwere ike ịdị mma maka IBS-C .
Obere ala FODMAP. Ndị a zuru oke maka nri nri nri na nri dị ụtọ na efere dị iche iche.
- Mkpụrụ Brazil
- Ihe macadamia
- Pecans
- Na-agagharị
Mmanụ. Buru nke a n'uche mgbe isi nri dị ka ọ bụ ụzọ dị mma isi nweta abụba ahụ ike n'ime nri ọ bụla.
- Mmiri oyibo
- Oliv mmanụ
Mepụta. Gaa ha ụtọ ma ọ bụ tinye ha na efere kachasị amasị gị,
- Avocado (ọrụ 1/8 nke mkpụrụ osisi dum bụ obere FODMAP)
- Oliv
Bee osisi ndị dị (dị mfe)
Sugar na nsị carbohydrates - ndị dị mfe carbohydrates - yiri ka ọ bụla!
Ụdị nke kachasị mma nke carbohydrates a nụchara anụcha bụ ntụ ọka wit, nke bụ ntụ ọka nke nwere mpempe akwụkwọ mpempe akwụkwọ ya. Achịcha ntụ ọka, na onye ya na ya na-eme mpụ, sugar, nwere ike ịchọta achịcha, pastas, achịcha, kuki, nri, na ihe oriri. Ihe ndị a nile na-ekere òkè dị ukwuu na nri nke ọtụtụ ndị nọ n'Ebe Ọdịda Anyanwụ.
Otú ọ dị, sugar na rebohydrates na-eme ka anyị na-arịa ọrịa. Obu oke, oria obi, na oria mamiri abiala na nri ndi di elu na shuga na mmanu acho.
Kedu Mkpụrụ Ebere Dị Mfe Na-eme Ahụ Gị
Mgbe anyị na-eri shuga na nsị carbohydrates, ọbara shuga anyị na-ebili ngwa ngwa. Nke a na - eme ka pancreas anyị zipụ insulin. Insulin na-arụ ọrụ dị ukwuu nke ikpochapu ọbara shuga (glucose), ma ọ na-eme nke a site na itinye ya na abụba abụba na arịa ọbara.
Nke a bụ ihe mere ndị na-eme ka mmanụ aṅụ na-eme ka ụba na ọrịa obi. Ozugbo a kpochapụrụ glucose, ahụ na-eziga oku maka ihe ndị ọzọ. Nke a na-eme ka ọchịchọ maka nri ndị na-ebu carbohydrate dị elu karị, nke bụ ihe ọhụụ nke ịdị adị. Ka oge na-aga, nguzogide insulin na- amalite, ọganihu dị ukwuu maka ọrịa obi na ọrịa shuga.
Mana nke a na - adị mma maka IBS
Nke a bụ ma eleghị anya otu n'ime ndụmọdụ kacha sie ike. N'agbanyeghị nke ahụ, ọlaọcha ọlaọcha bụ na ibelata mmanụ aṅụ na-anụchasị nke ọma nwere ike inwe mmetụta bara uru na mgbaàmà IBS gị. Akpanye, karịsịa, ejikọtara ya na IBS maka ihe abụọ kpatara ya:
- Okpokoro ihe ubi nwere gluten, protein nke onye ọ bụla nwere ọrịa celiac na-agaghị emeri . A na-ele ndị ọrịa IBS anya dị ka ihe ize ndụ dị elu maka ọrịa celiac. Ọbụna ma ọ bụrụ na onye enweghị ọrịa celiac, a na-eche na ụfọdụ ikpe nke IBS na-esi na njide ndị na-eri gluten .
- Okpokoro ihe ubi nwere fructans, otu n'ime carbohydrates FODMAP nke ejikọtara na ime ka mgbaàmà ndị na-achọghị ọgwụ na-achọghị na ndị nwere IBS.
Ọ Dị Mma, Ahụ Gị Ga-agbanwe
Gbalịsie ike ka ị belata shuga na mmiri ọgwụ ndị gụchara. Ọ ga-ewe ụbọchị ole na ole ka ahụ gị kwụsịrị iziga gị maka ndị enyi ahụ dị ụtọ. Ozugbo ị na-apụ "ụgbọ mmiri na-achọgharị," ike gị ga-eme ka ahụ sie ike ma ị ga-enwe afọ ojuju n'etiti nri. Ị ga-eme ka ahụike gị dum bụrụ nnukwu ọrụ. Ọkụ gị ga-ekele gị nke ọma!
Maka mmeri ihe na-efu, ọ dị mma ịhapụ onwe gị mgbe ụfọdụ. Otú ọ dị, ṅaa ntị nke ọma n'otú ọ na-esi emetụ gị na ihe ọ na-eme ka ọchịchọ ị na-aga n'ihu.
Na-eri nri, Nri nri, na nri ngwa ngwa
Nri oriri na-eri nri nwere ike ịdị mma maka ịchekwa oge na maka ụlọ ọrụ ụlọ ọrụ, ma ha dị oke njọ maka ahụike gị.
Ihe oriri, oriri na-eri nri, na nri ngwa ngwa jupụtara na shuga, mmanụ aṅụ na-anụcha anụ, abụba na-adịghị mma, na ụdị ọgwụ dị iche iche (ihe oriri, ihe oriri, ihe oriri). Ihe a nile nwere ike inye aka ma uru bara uru na mgbaàmà IBS - ihe abụọ ị na-achọ izere.
Ihe ngwọta bụ iri nri zuru oke mgbe o kwere mee. Nri nile gunyere akwukwo nri, nkpuru, nkpuru, nkpuru, na anumanu.
- Esi nri n'ulo mgbe o kwere mee. Nri ụlọ na-enye gị ohere ịchịkwa ihe ị na-eri.
- Na-ere ahịa nke ụlọ ahịa ahụ. Zere ihe oriri ndị na-abata ma nwee ndụ dị ogologo. Ndị a na-ejupụtakarị ihe nchebe nke nwere ike ịdị mma maka ndị na-emepụta ihe ma adịghị mma maka ahụ gị.
- Naanị rie ihe oriri nke nne nne gị ga-amata. Ọ bụrụ na ọ gaghị achọpụta na ọ bụ nri, olee otu ị ga-atụ anya ka usoro nsị gị ji eme nri?
Ditch Foods Diet
Ndị mgbasa ozi na-eri nri na-achọ ịnwa gị soda soda na obere obere nri calorie 100. Otú ọ dị, ihe oriri ndị a na-enye obere ihe na-edozi ahụ
Ihe ha na-enye bụ ọtụtụ n'ime ihe ndị na-adịghị mma nke anyị na-ekwu. Nke a na-agụnye ọgwụ ndị na-eme ka ha dị ọcha na ọgwụ nri. Iji mee ka ihe ka njọ, ihe ka ọtụtụ na-agụnye ihe ndị na-esi ísì ụtọ.
Ndị na-emepụta ihe na-eme ka ọ dị ụtọ ruo nwa oge na-enye afọ ojuju gị, ma ha na-eme ka ahụ gị dị ọcha. Ndị a nwere ike ịhapụ gị na ihe ize ndụ maka ọchịchọ dịka ahụ gị na-achọ inweta ezigbo nri na-edozi ahụ. Tụkwasị na nke ahụ, ụfọdụ ihe na-eme ka ihe na-egbu egbu nwere ike ịkpata mgbaàmà IBS, karịsịa gas na bloating .
Nyocha na Ibs-Friendly Snacks.
Ihe oriri ọzọ na-eri nri bụ na iji belata ibu, otu ga-agụ agụụ. Dị ka akụkọ ifo banyere abụba, onye a pụkwara ịghachite dị ka nkwụsị nwere ike iduga n'ịgba binging.
Ị ga-enwe ihe ịga nke ọma na ọnwụ gị dị arọ ma ọ bụrụ na ị na-eri nri ndị na-edozi ahụ mgbe nile ma nwee nri nri dị mma maka oge ndị ahụ mgbe ị nwere munchies.
Iberibe IBS-Friendly Snacks
- Ngwa ala-FODMAP dị ka akụ Brazil, Macadamia, pecans, na walnuts).
- Low-FODMAP cheese na-ejide dị ka cheddar na mozzarella.
- Mkpụrụ mkpụrụ ala FODMAP dị ka unere, blueberries, cantaloupe, oranges, painiapulu, raspberries, na strawberries.
Na-aṅụ Ọtụtụ Mmiri
Ọ bụla cell n'ime ahụ anyị chọrọ mmiri zuru ezu iji rụọ ọrụ nke ọma. Na ndụ anyị na-arụsi ọrụ ike, ọtụtụ n'ime anyị anaghị eleghara anya na anyị na-aṅụ mmiri zuru oke. Anyị na-achọkarị ka anyị ghara ikwe ka akụkụ ahụ anyị gosipụta na anyị chọrọ mmiri.
Ihe nwere ike ime bụ na anyị chere na agụụ na-agụ anyị, mgbe akpịrị na-agụ anyị. Ya mere, tupu ị gaa nri, ṅụọ iko mmiri zuru ezu ma hụ ihe mere. Ikekwe, nri ahụ adịghị gị mkpa mgbe nile ma ị nwere ike ichere ruo mgbe ị ga-eri nri ọzọ.
Mmiri nwere ụfọdụ Mkpụrụ IBS
Ịṅụ mmiri dị ukwuu ga-enyekwa aka na IBS gị. Ọ bụrụ na ị na-enwekarị afọ ojuju (IBS-C), ịṅụ mmiri zuru oke ga-enyere gị aka idobe akwa gị. Mgbe ị naghị aṅụ mmiri zuru ezu, ahụ gị na-akwụ ụgwọ site na ịmịpụta mmiri site na stool ahụ, na-enye aka na stools .
N'aka nke ọzọ, ọ bụrụ na ị na-adịkarị mfe IBS-D , mmiri ị na-aṅụ ga-enyere aka dochie mmiri nke furu efu n'oge afọ ọsịsa.
Echegbula onwe gi banyere iri nri dika onye obula
Ọtụtụ ndị nwere IBS na-akwa ụta na ha apụghị iri nri dị ka ndị ọzọ. Na nke a, m na-ekwu, "nke ahụ bụ ihe dị mma!"
Na mba dị n'Ebe Ọdịda Anyanwụ ụwa, onye ọ bụla na-eri nri na-adịghị mma. Chọta ọlaọcha ọlaọcha gị na IBS ma mee ka ahụ gị dị mma, ihe oriri zuru oke - nri, mkpụrụ osisi, protein anụ, na abụba dị mma.
Nke a nwere ike ịpụta na efere gị dị iche na ndị enyi gị, ma ọ bụ na nhọrọ gị dị oke mma mgbe ị na-eri nri ma ọ bụ na nnọkọ ntụrụndụ. Ma, ahụ gị ga-akwụghachi gị ụgwọ dị arọ, ume dị elu, usoro nchịkwa dị jụụ, na ọrịa dị ala nke ọrịa na-adịghị ala ala. Onye maara, ma eleghị anya, ị ga-amalite inweta ndị enyi gị na ezinụlọ gị ka ha rie dịka gị!
Isi mmalite:
Ụlọ Ọrụ United States nke Mgbochi Ọrịa na Nkwalite Ahụ Ike. Ntuziaka Nri maka ndị America. 2015.
> Eswaran S. Low FODMAP na 2017: Nkuzi Ndị A Mụtara Site na Nlekọta Ọrịa na Nchọpụta Ihe. Neurogastroenterology na Motility. 2017; 29 (4) .doi: 10.1111 / nmo.13055.
Gibson P, Onye Ọzụzụ Atụrụ S. Nri na-eri nri na-edozi ahụ nke mgbaàmà ụkwara afọ: Ụdị FODMAP. Journal of Gastroenterology and Hepatology. 2010; 25: 252-258.