Mkpu, ìhè ụtụtụ, caffeine, na ọgwụ ụra na-agwọ ọrịa nwere ike inye aka
O nwere ike ịbụ ihe na-egbu mgbu iji dọrọ onwe gị n'àkwà na elekere hour gara aga tupu ị na-akpọte. Mgbe ụfọdụ, ọ dị mkpa ka ị teta ma bilie n'isi ụtụtụ, Otú ọ dị. Kedu ụzọ kachasị mma isi mee ya? Chọpụta otu esi eme nke a site na mgbanwe dị iche iche-dịka mkpuchi mkpuchi, ìhè anyanwụ, na caffeine-nke ị nwere ike ime ngwa ngwa maka abamuru na-adịgide adịgide.
Ịgbanwe Oge Oge Gị nwere ike ịdabere ná Nzube
Tụlee ma ọ dị mkpa ka ị teta n'oge mbụ, dị ka ịchọta ụgbọ elu oge, ma ọ bụ ọ bụrụ na ị na-eme mgbanwe maka usoro ọhụrụ nke ga-adịgide. Nke a ga - enyere aka ịchọpụta ihe ngwọta ma ọ bụ usoro a ga - atụle iji nyere gị aka. O nwekwara ike inye aka ịtụgharị uche na mmekọrịta gị na clock elekere gị na-ekwu banyere àgwà gị. Mgbalị siri ike nwere ike ịkọwa nsogbu ndị nwere nsogbu na ego ma ọ bụ mma ụra.
Ime mgbanwe ruo ogologo oge n'oge ụra
Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, karịsịa ma ọ bụrụ na nke a bụ mmezi nke ogologo oge gị na-ehi ụra, gbalịa gbanwee nke nta nke nta. Maka ụmụaka ma ọ bụ ndị na-eto eto na-adị njikere ịmaliteghachi akwụkwọ dị ka oge okpomọkụ na-eru nso, ọ dị mfe karị ịhazi atụmatụ n'ihu wee malite ịmalite n'oge mbụ n'izu ma ọ bụ abụọ tupu ụbọchị mbụ ahụ.
Malite site na ịmepụta mkpuchi n'ụtụtụ nke dị nso na nke gị ugbu a, na-echere oge.
Ekem, ke usen ke usen, ẹdaha usọrọ ke ini mbemiso 15 minutes. Enwere ike gbanwee nke a ngwa ngwa dị ka ọ dị mkpa ma ọ bụ dị nwayọọ nwayọọ. Dị ka iwu n'ozuzu, ọ na-ewe ụbọchị 1 iji gbanwee ngbanwe ọ bụla nke elekere 1 n'oge oge ụra (dịka jet lag ). E nwere ike ịmalite oge nkwụsịtụ tupu ụbọchị ole na ole, dịka ọmụmaatụ.
Gbalịa ịnọgide na-alakpu ụra mgbe niile na-agakpu ụra mgbe ị na-eche ụra iji zere ehighi ura . Ọ gaghị enyere gị aka ịmalite ụra n'isi ụra n'ebughị ụra: ọ ga-ewe oge ka ị daa ụra. Ọchịchọ a maka ụra ga-eji nke nta nke nta jiri nwayọọ nwayọọ na-agbanwegharị na mbụ. Gee ntị na ahụ gị, wepụta oge ezumike n'ime awa tupu gị alakpu ụra, ma dinara ụra mgbe ị na-eche ụra. Mgbanwe ndị a nwere ike inyere gị aka ịrahụ n'ụra ma nwuo ngwa ngwa.
Iji bulie ụra gị, nọgide na -ehi ụra mgbe nile (ya na oge ụra na oge na-ada ụda) ọbụna na ngwụsị izu ma ọ bụ ụbọchị. Iji mee ka oge na-ehi ụra, mee ka ìhè anyanwụ ruo 15 nke 30 n'isi edemede. Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, tụgharịa n'ụra, tụba uwe, ma pụọ ozugbo. Ejila ugogbe anya anwụ ma ọ bụ okpu; ka ìhè kụrụ gị ihu (karịsịa anya gị). Igwe dị ọhụrụ ga-eteta gị, ìhè ahụ ga-enye aka iji dozie usoro ntụrụndụ gị na ụra gị. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa site na ebe ị bi, tụlee iji igbe ọkụ . Inwe ike ikpughe ìhè ụtụtụ nwere ike inye aka karịsịa maka ikwiikwii abalị na oge ọrịa ụra na- egbu oge .
Ot'u esi eme ka i bilie ma bido na mmalite ihe nfe
Na-emeghi mmegharị nke nwayọọ ma na-eme ka ụda mgbatị na-eme ka ìhè doo, enwere ike ịnweta ngwọta ndị ọzọ dị mfe nke nwere ike inye aka na-eteta ma na-ebili n'isi ụtụtụ.
Tụlee nhọrọ ndị a nwere ike ime:
- Mee mkpọtụ siri ike, egwu egwu nke na-emebi ụra gị.
- Tinye elekere mkpuchi gafee ụlọ ahụ ka ị wee nwee ike ịmalite iji gbanyụọ ya. Adalaghachila na-alakpu ụra mgbe i biliri ọtọ.
- Tụlee ịtụle ọtụtụ ntigharị na ngwaọrụ dị iche iche (elekere elekere, ekwentị, wdg).
- Tọọ mkpu ahụ ka oge na-adịghị anya ka o wee nwee ike ịnweta nhọrọ iji kụrụ ọkụ , mana ka ị bilie ngwa ngwa-ma ọ bụ bọọ.
- Mee ka ndị ọzọ kpọtụrụ gị ka ị eteta, dị ka ndị òtù ezinụlọ ndị nwere ike ịmụrụ anya ma ọ bụ onye nwere ike ịkpọ gị ruo mgbe i biliri.
- Ozugbo ị na-apụ n'àkwà, gaa ozugbo na ịsa ahụ.
- Imega ụtụtụ ma ọ bụ ịpụ n'èzí nwekwara ike inyere gị aka ịmụrụ anya.
- Iri caffeine nwere ike ikpocha ụra ụtụtụ ruo mgbe ị malitere ịmalite.
- Zere iji ọgwụ ụra na-ehi ụra n'ihi na ndị a nwere ike ịkpata nsogbu ụtụtụ.
Ozugbo i teta na ụra, ị ka nwere ike ịlaghachi ụra n'ihi ụra ụra . Nke a nwere ike ịdị omimi ma ọ bụrụ na ị na-eteta ụra na mbụ karịa na ị na-emekarị na-egwu oge. O nwere ike ịdị ka etiti abalị, ma ị nwere ike ịchọrọ ịghaghachi azụ n'ihe ndina. Ọ bụrụ na nke a na-adịgide, ị nwere ike ịchọrọ ihe mere ụra gị ji adịchaghị mma dịka o kwesịrị.
Hụ na ị ga-ezuru ụra zuru ezu iji nwee ike zuru ike. Ụra dị iche iche, ma ọtụtụ ndị okenye kwesịrị ihi ụra awa 7 na 9. Ka anyị na-etolite, karịa afọ iri isii na isii, ụra ehihie ụra nwere ike ibelata ntakịrị ruo awa 7 ruo 8. Ọ bụrụ na ịnweghị ụra zuru ezu n'abalị, ọ ga-esiri gị ike ịmeta.
Ichebara nsogbu ihi ụra pụkwara ịdị mkpa iji mee ka o nwee ike ịkpọte ma bilie n'isi ụtụtụ na-enwe ike izu ike. Enomnia nwere ike ime ka ụra ghara ịda mbà, belata ego zuru oke na imebi àgwà ahụ. Ụkwụ ụkwụ na-adịghị ala ala (RLS) nwere ike ime ka ọ daa ụra. Akwụsị ụra nke na-ehi ụra nwere ike ịnwe ụra nke mkpirikpi, na-eduga ụra ụra nke oge na mgbaàmà ndị ọzọ. Ọ bụrụ na otu n'ime ọnọdụ ndị a dị, ịnwale na ọgwụgwọ nwere ike ịdị mkpa iji dozie mberede siri ike.
N'ọnọdụ ụfọdụ, ihi ụra ụtụtụ nwere ike ịnweta ọgwụgwọ ọzọ. Mgbe ọ bụ n'ihi ụra ụra (ụra nke ụra, narcolepsy , ma ọ bụ ịkwapụ ọrịa ụra ọrụ) ma na-egbochi ọrụ ehihie, a pụrụ iji ọgwụ ọgwụ na-akpali akpali mee ihe. Ndị ọgwụ ndị a nwere ike ịgụnye modafinil (Provigil), armodafinil (Nugivil), ma ọ bụ ndị ọzọ dị ka methylphenidate (Ritalin). Gwa onye dọkịta na-agwọ ọrịa ụlọnga mara mma ma ọ bụrụ na ọ dị gị ka ị na-agbasi mgba karịa ka ị ga-abụ.
Okwu Site
Ka ị na-emetụta mgbanwe ndị a iji teta na ibili n'isi ụtụtụ, ị nwere mmalite ọdịda ọdịda. Emela ka ịmalite site na ịmepụta otu mkpu 2 awa tupu ị na-ebili n'ụdị ma na-atụ anya ka ị si n'àkwà bilie; o nwere ike ọ gaghị aga nke ọma.
Tụlee ụzọ ị ga-esi jiri nwayọọ nwayọọ gbanwee ma jiri ndụmọdụ dị n'elu iji nyere aka mee mgbanwe a. Nweta enyemaka site n'aka ndị ọzọ, gụnyere dọkịta ụra ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa, iji mee ka ị nọrọ n'okporo ụzọ ziri ezi. Ọ pụkwara inyere gị aka ikweta na site n'inwe mkpebi siri ike, ị nwere ike ime ya. Ekwela ka onwe gị laghachi na-ehi ụra. Ụbọchị ole na ole mbụ ga-abụ ihe siri ike, ma ọ ga-adị mfe.