Mgbe i nwere IBS , ikekwe ị gụọ ọtụtụ ihe gbasara nri ndị ị ga-eri na ihe oriri ndị ị ga-ezere . N'ebe ahụ, a naghị elebara anya na ihe ị ga-aṅụ.
Otú ọ dị, ụfọdụ ihe ọṅụṅụ nwere ike ịnwe ihe oriri na-edozi ahụ nke nwere ike ịtọpụ mgbaàmà IBS gị. Chọpụta nhọrọ gị kacha mma iji mee ka akpịrị ịkpọ nkụ gụọ gị ma ọ bụ soro ndị enyi gị ṅụọ ihe ọṅụṅụ na-enweghị atụ egwu ịmewanye usoro gị.
Ihe kachasị mma ịṅụ mgbe ị nwere IBS
Mgbe i nwere IBS , ikekwe ị gụọ ọtụtụ ihe gbasara nri ndị ị ga-eri na ihe oriri ndị ị ga-ezere . N'ebe ahụ, a naghị elebara anya na ihe ị ga-aṅụ.
Otú ọ dị, ụfọdụ ihe ọṅụṅụ nwere ike ịnwe ihe oriri na-edozi ahụ nke nwere ike ịtọpụ mgbaàmà IBS gị. Chọpụta nhọrọ gị kacha mma iji mee ka akpịrị ịkpọ nkụ gụọ gị ma ọ bụ soro ndị enyi gị ṅụọ ihe ọṅụṅụ na-enweghị atụ egwu ịmewanye usoro gị.
Mmiri ndị na-asọ oyi
O di nwute, ọtụtụ sodas abụghị nnukwu nhọrọ n'ihi na ha na-emepụta carbonated, na-etinye gị n'ihe ize ndụ maka oké egwu . Ọ bụ ezie na mmiri soda nwere ike ịbụ ihe isi ike ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịṅụ mmiri ọṅụṅụ, ị nwere ike ịme ọganihu gị n'ogologo ma ọ bụrụ na ị na-anọ na soda. Soda na-emekarị nwere oke shuga, nke a jikọtara oke ibu, ọrịa shuga na ọrịa obi. Ejikọtawokwa soda na-abawanye uru, ọ ga-abụkwa ihe kacha mma iji zere ndị na-emepụta ihe dị mma ma ọ bụrụ na ị nwere usoro nchịkọta dị nro.
Nhọrọ ndị na-abụghị Soda
Iced tea bụ nhọrọ dị mma. Enwere onwe gị iji oji, akwụkwọ ndụ ma ọ bụ na-acha ọcha, ma ọ bụ otu n'ime ọgwụ herbs ndị dị mma maka IBS . Ị nwere ike idebe obere ite nke tii na-arụ n'ụlọ n'ime friji gị. Ọ bụrụ na ị na-eri nri, jụọ maka tii a na-agwaghị agwa. N'okwu abụọ ahụ, ịnwere ike ịgbakwunye obere shuga (ọ bụghị ndị na-esi ísì ụtọ), dịka ọnụ ọgụgụ dị nta ekwesịghị ịkpata ihe mgbaàmà ndị a na-achọghị.
Ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi Cranberry bụ nanị ụdị mkpụrụ osisi ihe ọṅụṅụ nke egosila na ọ dị ala na FODMAPs, nke bụ carbohydrates jikọtara na inye aka na mgbaàmà IBS. Ị nwere ike ịnwale ya na obere obere soda iji mee ka ọ dịkwuo ụtọ ọ bụrụ na ị nwere ike ijikwa carbonation.
Mmiri ara ehi Nhọrọ
Ọtụtụ ndị nwere IBS bụ ndị lactose na-adịghị anabata . Ọbụna ma ọ bụrụ na ị chọpụtaghị onwe gị, a na-ewere lactose dịka otu n'ime FODMAPs. Ya mere, ọ ga-aka mma ịnwale ụzọ ọzọ n'ime ọka ọṅụṅụ gị, ire ụtọ ma ọ bụ n'ebe ọ bụla ị nwere mmiri ara ehi.
Lee nhọrọ kacha mma gị:
- Mmiri ara ehi na-enweghị lactose
- Aka oyi oyi (1/2 iko ịgba)
- Riz mmiri ara ehi
- Mmiri mmiri ara ehi (obere obere)
Mmiri mmiri ara ehi abụghị ihe dịka a chọpụtara na ọ dị elu na FODMAPs.
Ihe ọṅụṅụ kachasị mma
I nwere otutu ihe ị ga-ahọrọ site na mgbe ị na-abịa ihe ọṅụṅụ na-ekpo ọkụ:
- Kọfị
- Espresso
- Chọkoletị dị ọkụ
Rịba ama: Ọ nwere ike ịka mma iji belata onwe gị n'otu ihe ọṅụṅụ kwa ụbọchị iji belata ohere ịnweta ọtụtụ FODMAPs n'otu oge. Ọzọkwa, ṅaa ntị n'ihe ị na-agbakwụnye na ihe ọṅụṅụ gị. Dị ka a tụlere na slide gara aga, ị ga-akacha izere mmiri ara ehi mgbe niile na iji otu n'ime ihe ndị ọzọ e kwuru banyere mmiri ara ehi.
Hot tii bụ nhọrọ ọzọ dị oke mkpa. A na-ewere obere tii, acha akwụkwọ ndụ ma na-acha ọcha tii dị ka ndị dị ala na FODMAPs. Hụ tii a na-emecha decaffeinated ma ọ bụrụ na ị chọpụta na caffeine bụ ihe na-afụ ụfụ maka gị.
Herbal teas na-enye ụfọdụ ihe ndị ọzọ na-enye obi ụtọ:
- Peppermint bụ nhọrọ na - emeri na antispasmodic (mgbochi mgbu!) Àgwà.
- Anise na fennel teas dị mma maka onye ọ bụla nwere IBS-C , ma ọ bụchaghị onye na -eri obere FODMAP .
- Chamomile dị mma ma na-atọ ụtọ, ma ọ bụghị onye na-eri nri FODMAP dị ala.
Ihe oriri kachasị mma nke ndị okenye
Ọ bụ ezie na ịṅụ mmanya na-aba n'anya nwere ike ịbụ ihe mkpasu egwu , IBS apụtaghị na ị gaghị enwe mmanya. N'ihi ndị na-eme nchọpụta na Monash University dị n'Australia, bụ ndị nwalere ụdị mmụọ dị iche iche maka ọdịnaya FODMAP ha, ị ga-enwerịrị ike ịṅụ mmanya ọ bụla:
- Biya
- Jin
- Vodka
- Nkuzi
- Mmanya (ọbara ọbara, acha ọcha ma ọ bụ na-egbu egbu)
Rịba ama: Debe onwe gị ka ọ bụrụ ihe karịrị abụọ n'ụbọchị. Ejikọtala ihe ọṅụṅụ gị na ihe ọṅụṅụ mmanya FODMAP dị elu. Kranberị yiri ka ọ bụ naanị nhọrọ dị ala FODMAP. Ị nwere ike ịjikọta ihe ọṅụṅụ gị na soda ma ọ bụrụ na ịnwere ike ịnagide carbonation.
Cheta, emela ihe ọṅụṅụ na ụgbọala!
Ihe ọṅụṅụ na-emepụta Probiotic
Ihe ọṅụṅụ na-eme ka ihe ọṅụṅụ ṅụọ bụ nnukwu nhọrọ maka IBS n'ihi na ha ga-enyere aka meziwanye nje nje bacteria gị, bụ nke ga - enyere aka belata ihe mgbaàmà gị. A na-akwadebe ngwaahịa ndị a n'ụzọ dị iche iche na ha nwere ọtụtụ nsogbu nke probiotics , nje bacteria enyi ndị ahụ dị mma maka ahụike ahụike.
Kombucha bụ tii. Mgbe ị na-ahọrọ kombucha, gụọ akara ma gbalịa ịhọrọ onye na-enweghị ezigbo shuga. Kombucha nwere njirimara nke mmanya.
Kefir bụ mmiri ara ehi mmiri ara ehi. Usoro ịgba ụka ahụ na-ewepụta ọtụtụ lactose na ya mere ọ ga-adị mma maka onye na-agba lactose. Otú ọ dị, enweghi mmiri ara ehi, dị ka soy na aki oyibo kefirs.
Enwere ọtụtụ nhọrọ mmanya na mmanya ugbu a. Naanị jide n'aka na ị gụọ akwụkwọ aha iji zere ịṅụ shuga dị ukwuu. Ị ga-echekwa iji jide n'aka na mmiri yogurt anaghị enwe mkpụrụ osisi FODMAP dị elu .
Green Smoothies
Greenies dị ọcha bụ ihe ọṅụṅụ ndị na-agbanye mmanya na-agụnye akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, na ihe ndị ọzọ dị mma. Iji mee ka onye na-acha ndụ ndụ na-acha ndụ ndụ, ị ga-achọ ka ị na-ehichapụ akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ka ọ bụrụ ihe ọṅụṅụ na-eri. Ị nwere ike ịchọta na ọ dị mfe iji ngwakọta mmiri na-agwakọta akwụkwọ nri gị tupu ị gbakwunye ihe ndị ọzọ.
Iji mee ka ire ụtọ greenie ghara ime ka IBS dịkwuo njọ, malite site na ịhọrọ ala na FODMAP dị ala. Akwụkwọ nri bụ ezigbo akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ nke ọma ka ị malite. Akwukwo na-etinye ezigbo obi ụtọ, mgbe tomato (ọ bụghị blakberị bụ nke dị elu-FODMAP) gbakwunye nnukwu phytonutrients.
Ịnwere ike ịgbakwunye na mmanụ butter, aki oyibo na / ma ọ bụ ọkara nke ube oyibo maka ụfọdụ abụba ndị na-eme ihe na-adịghị mma. Ihe mgbakwunye ọzọ dị mma bụ mkpụrụ osisi chia na / ma ọ bụ ala flaxseed , nke abụọ a nwere ike inye aka maka IBS.
Nhọrọ ndị dị mma maka mmiri mmiri na-edozi onwe gị gụnyere:
- Mmiri mmiri ara ehi (obere obere)
- Akwukwo oyibo (oke 1/2 iko)
- Mmiri oyi oyi (3 oz.)
- Kefir
- Mmiri ara ehi na-enweghị lactose
- Riz mmiri ara ehi
- Mmiri
Mkpụrụ Gri
A na-akwadebe ihe ọṅụṅụ na-esi ísì ụtọ na juicer, igwe nke na-emepụta mmiri mmiri site na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, na-ahapụ ọtụtụ pulp n'azụ. N'ihe na-ekwu, mkpụrụ osisi na-acha akwụkwọ ndụ nwere ike inyere gị ezigbo aka maka IBS ka igwe ahụ na-ewepu eriri na-enweghị ike ịkụnye.
Tụkwasị na nke ahụ, ndị na-emepụta ọgwụ na-enye gị uru ahụike nke ngwa ngwa ngwa ngwa nke phytonutrients na eriri IBS-friendlier soluble. Mgbe ị na-aṅụ ihe ọṅụṅụ, ị na-erite uru site n'eziokwu na ị nwere ike ịṅụ mkpụrụ osisi gị na akwụkwọ nri ya karịa ngwa ngwa, nakwa n'ụdị dị ukwuu, karịa ka i nwere ike iri ha!
Ọ bụrụ na ị na-ahọrọ ịgba mbọ, ị nwere ike ịmalite site na ịhọrọ mkpụrụ-FODMAP mkpụrụ osisi na ihe oriri.
Mmiri: Ihe kachasị mma nke niile!
Mmiri bụ mgbe kachasị mma. Ọ bụla cell n'ime ahụ gị chọrọ mmiri iji rụọ ọrụ kachasị mma. Ọtụtụ ndị mmadụ na-agagharị na obere ntakịrị mmiri, n'ihi ya jide n'aka na ị ga-aṅụ ọtụtụ mmiri ogologo ụbọchị dum!
Mmiri dị oké mkpa maka ezigbo mgbaze. Mmiri na-enyere gị aka ịkụda, nụ, na ịkwaga nri n'oge usoro mgbaze.
Mmiri na-aṅụ mmiri dị oké mkpa ma ọ bụrụ na ị na-ata ahụhụ ma ọ bụ afọ ojuju. Mmiri dị mkpa iji mee ka mmiri dị nhicha dị mma nke ga-ezuru ya. Ọ bụrụ na ị gaghị aṅụ mmiri zuru oke, ị na-agba ọsọ n'ihe ize ndụ nke mmiri buru ibu na-adọpụ gị n'àkwà gị, na-eduga na stools siri ike .
N'akụkụ nke ọzọ nke ụdị dị iche iche, ọ bụrụ na ị na-arịa ọrịa afọ na-adịghị ala ala, a na-achụpụ mmiri dị ukwuu n'ime mmegharị obi gị, si otú ahụ na-eme ka ahụ gwụ gị maka ahụ gị.
Ndị a bụ ụfọdụ ndụmọdụ maka ịnweta mmiri gị ka ị na-agafe ụbọchị gị:
- Were ezigbo ihe ọṅụṅụ nke iko gị mgbe ọ bụla i jupụta ya wee jupụta iko ahụ n'elu.
- Gwa onwe gị na iko magburu onwe ya ma ọ bụ BPA n'efu.
- Jiri mmiri gị mgbe niile ka ị na-anya ụgbọ ala gị.
- Tinye ntakịrị ihe ọṅụṅụ lemon n'ime mmiri gị ka ọ bụrụ ihe na-adọrọ mmasị ma nyere aka n'ịkwalite mgbaze.
> Isi mmalite:
> Gibson, P. & Shepherd, S. "Nchịkọta ihe oriri na-edozi ahụ na-egosi nrịbama ụkwara mgbawa: Mmekọrịta FODMAP" Journal of Gastroenterology and Hepatology 2010 25: 252-258.
> Mahadum Monash University Low FODMAP Diet App. Mahadum Monash. http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html.