Nwee ike site na ị na-ahọrọ nri ndị na-enyere aka dozie usoro ịme ahụ
Ihe oriri ụfọdụ nwere ike inye aka maka iwalite usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ na igbochi oyi na flu. Nke a bụ otu ụdị ụdị nri iri na ise nke na-enye nri na usoro nchịkwa gị kwesịrị ime:
1) Nri Nri na Vitamin C
Ihe oriri dị mkpa, vitamin C na- arụ ọrụ dị ka antioxidant. Ndị antioxidants na - enyere aka na - alụ ọgụ n'enweghị ihe ọ bụla , ụdị nke mgbagwoju anya nke a maara iji mebie usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ.
E nwere ụfọdụ ihe na-egosi na vitamin C nwere ike inye aka karịsịa n'ịkwalite usoro ahụike nke ndị nọ n'okpuru nrụgide siri ike. Iji mee ka uru vitamin C gị, tinye nri ndị a na nri gị:
- citrus mkpụrụ osisi na juices (dị ka oroma na mkpụrụ vaịn)
- kiwi mkpụrụ
- acha uhie uhie na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ
- brọkọlị
- strawberries
2) Nri Nri na Vitamin E
Dị ka vitamin C, vitamin E bụ ezigbo antioxidant. Nnyocha na-egosi ịnọgide na-enwe ọtụtụ vitamin E dị mkpa maka ịnọgide na-enwe usoro ahụike ahụike, karịsịa n'etiti ndị toworo eto. Iji jupụta vitamin E, lee anya na nri ndị a:
- ọka wheat wheat
- almọnd
- sunflower osisi
- hazelnuts
- bred peanut
3) Nri nri na Zinc
Zinc bụ ihe dị mkpa nke ịnweta mmepụta nke sel ụfọdụ. National Institutes of Health (NIH) dọrọ aka ná ntị na ọbụna nrịba dị ala nke zinc nwere ike imebi ọrụ gị. Nke a bụ ụfọdụ isi nri sitere na zinc:
- oysters
- agwa agwa
- ihe nkedo
- mkpụrụ vaịn
- chickpeas
4) Nri nri dị elu na Carotenoids
Ụdị ọzọ nke antioxidant, carotenoids bụ otu ụdị nke pigmenti nke dị na ọtụtụ osisi. Mgbe e gwusiri, a na-eme ka carotenoids ghọọ vitamin A (ihe oriri na-enyere aka ịchịkwa usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ). Gaa na nri ndị a iji mee ka carotenoids gị:
- carrots
- kale
- apricots
- pọọpọ
- mango
5) Nri nri dị elu na Omega-3 Fatty Acids
Omega-3 acid fatty acid bụ ụdị mmanụ dị arọ bara uru nke a maara iji gbochie mbufụt ma debe usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. Ọ bụ ezie na a amaghị ma Omega-3 nwere ike inyere aka ịlụ ọgụ (dị ka oyi nkịtị), nchọpụta na-egosi na omega-3 nwere ike ichebe nsogbu ndị na-adịghị na usoro ahụ dị ka ọrịa Crohn, ulcerative colitis , na ọrịa ogbu na nkwonkwo . Gbalịa mee ihe oriri ndị a omega-3:
- mmanu mmanu (tinyere okwute, tuna, salmon, sardines, herring, na trout)
- flaxseed
- walnuts
Nri ndi ozo maka igbochi usoro ndi ahu
Iji mee ka ahụike gị ghara ịdị mma, ọ dị mkpa ịnweta ụra zuru ezu , na-emega ahụ mgbe niile, na ijikwa nsogbu gị.
Ọ bụ ezie na mgbakwunye nwere nnukwu doses nke antioxidants na nri ndị ọzọ a na-achọta ihe oriri zuru ezu na-emekarị ka ha bụrụ ndị na-adịghị egbochi ndị na-egbochi ndị na-egbochi ha, ụfọdụ nnyocha na-egosi na ịṅụ ihe mgbakwunye nri nwere ike nwere oke uru maka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. (Ọ bụrụ na ị ka na-eche na ị na-ewere ha, ọ bụ ihe dị mma ịkpọtụrụ onye na-ahụ maka nlekọta ahụike gị na-ebu ụzọ tụlee uru na njikwa.)
Maka ihe oriri ndị ọzọ nwere ike inye aka mee ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, gbalịa ịgbakwunye garlic , ihe oriri dị elu na probiotics (dị ka yogọt na kefir), na tii tii na nri gị.
Isi mmalite:
> Chew BP, Park JS. Carotenoid eme ihe nzaghachi. J Nutr. 2004 Jan; 134 (1): 257S-261S.
Gill H, Prasad J. Probiotics, immunomodulation, na uru ahụ ike. Gwa Mmetụta Ọdịnihu. 2008; 606: 423-54.
Hughes DA. Mmetụta nke antioxidants na-eri nri na ọrụ na-adịghịzi ahụ nke okenye. Mee Nutr Soc. 1999 Feb, 58 (1): 79-84.
Kyo E, Uda N, Kasuga S, Itakura Y. Mmetụta mmetụta nke agadi garlic wepụ. J Nutr. 2001 Mar; 131 (3s): 1075S-9S.
Simopoulos AP. Omega-3 acid fatty acids na mbufụt na ọrịa nke autoimmune. J Am Coll Nutr. 2002 Dec; 21 (6): 495-505.
Wintergerst ES, Maggini S, Hornig DH. Ọrụ na-adịghị mma nke vitamin C na zinc na mmetụta na ọnọdụ ahụike. Ann Nutr Metab. 2006; 50 (2): 85-94.
Disclaimer: Ihe ọmụma dị na saịtị a bu n'obi maka ebumnuche naanị ma ọ bụghị ihe mgbakwunye maka ndụmọdụ, nyocha ma ọ bụ ọgwụgwọ site na onye dọkịta nyere ikikere. Ekwesighi iji kpuchie ndokwa niile, ọgwụ ọjọọ, ọnọdụ ma ọ bụ mmetụta ọjọọ. Ị ga-achọ nlekọta ahụike ngwa ngwa maka nsogbu ahụike ọbụla ma jụọ dọkịta gị tupu i jiri ọgwụgwọ ọzọ ma ọ bụ gbanwee usoro gị.