Ọbụna ndị kachasị ike nke ndị mmadụ na-arịa ọrịa ọ bụla ugbu a na mgbe ahụ. Ma site n'iji nlezianya na-atụle akụkụ ụfọdụ nke usoro nlekọta ahụike gị, dịka nri na nlekọta nchegbu, ị nwere ike inye aka mee ka nchebe gị ghara iji nje bacteria, kemịkal na-egbu egbu, na nje ndị na-eme ka ọnọdụ dị ka oyi na ntụ.
Ndị Boosters
Nke a bụ ụzọ ise iji kwado usoro mgbochi gị.
1) Nri
Ịgbaso nri nri na antioxidants dị mkpa iji kwado usoro ịme ahụ. N'ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, ndị antioxidants na-alụso ndị na-emepụta ọgwụ n'efu (ngwaahịa ndị na-emepụta ọgwụ na-emebi DNA ma na-ebelata usoro ntinye).
Ịhọrọ abụba ndị dị mma (dị ka omega-3 acid fatty acids na ohia mmanu, flaxseed, na krill mmanụ ) n'elu abụba jupụtara (dị na anụ na mmiri ara ehi) nwere ike inye aka mee ka mmepụta ahụ nke ogige ndị dị na ịchịkwa ọgụ. Maka mgbakwunye ndị ọzọ na-akwadoghị, gbalịa ịgbakwunye galik (egosiri na ị nwere nje nje-nje na nje bacteria na-egbu egbu) na ginger (a na-eme ihe na-adịghị mma) iji rie nri mgbe niile.
Ịṅụ mmiri dị ukwuu na nchịkwa nke ihe ọṅụṅụ na-aba n'anya, dị ka mmiri ọṅụṅụ na mmiri ọṅụṅụ, nwekwara ike inye aka igbochi ọrịa site n'ịgbapụ usoro gị.
2) Imega
Ịrụ ọrụ mgbe niile nwere ike ịchịkọta mkpụrụ ndụ T gị, ụdị ọbara ọbara ọcha mara iji chebe ahụ megide ọrịa.
N'ime nnyocha ọmụmụ nke afọ nke otu narị na iri na isii, ndị na-ekere òkè na mmega ahụ (dịka brisk walking) maka nkezi nke minit 30 kwa ụbọchị maka otu afọ nwere ihe dịka ọkara ihe ize ndụ nke oyi dịka ndị na-adịghị arụ ọrụ n'oge.
Ịga n'ihu na-arụ ọrụ siri ike, dị ike dị ka ịgba ọsọ, n'aka nke ọzọ, nwere ike ime ka ọrụ gị ghara ịmalite ịda mbà ma mee ka ị nwee ike ịrịa ọrịa nje.
Otú ọ dị, nchọpụta nke anụ ahụ na-egosi na ịgbakwunye na quercetin antioxidant nwere ike belata ihe ize ndụ nke ndị na-eme egwuregwu.
3) Nsogbu Mgbochi
Nsogbu nke oge nwere ike inwe mmetụta na-ezighị ezi na njigide, dịka nyochaghachi nke 2004 nke ọmụmụ 293 na ngụkọta nke ndị dị 18,941. Nyocha ahụ na-atụ aro na ọ bụ ezie na ndị na-enye nsogbu na-adịru nwa oge nwere ike iweghachite nchebe gị, nchekasị ruo ogologo oge nwere ike imebi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ma mee ka nsogbu gị dịrị na ọrịa.
Iji mee ka nchekasị gị dịrị, tinye usoro ịme ntụrụndụ dị ka ntụgharị uche, yoga , ma ọ bụ ume miri emi n'ime ihe ị na-eme kwa ụbọchị. Ma ọ bụ na-agbalị tai chi , onye ji nwayọọ nwayọọ na Chinese mara mma mara na-abawanye nchebe megide shingles ke ọmụmụ 2007 nke 112 okenye tozuru okè.
4) Ụra na Hygiene
Nanị idebe aka gị dị ọcha bụ otu ụzọ kachasị mma isi gbochie ọrịa, dịka Ụlọ Ọrụ Maka Nchịkwa na Mgbochi Ọrịa. Jide n'aka na ị ga-asa aka gị maka sekọnd 15 ruo 20 (iji mmiri ọkụ na ncha) tupu ịkwadebe nri ma ọ bụ iri nri na mgbe ụkwara, sneezing, iji ime ụlọ ịwụ ahụ, ma ọ bụ emetụ ndị mmadụ aka.
Ọdịdị ọzọ ahụike dị mkpa iji gbochie ọrịa bụ ịnweta ụra asatọ zuru ezu kwa abalị, nke nwere ike inye aka dozie ọrụ mgbochi.
Mụtakwuo maka enyemaka ndị na-ehi ụra .
5) Herbs na Mmeju
Ọ bụ ezie na ndị ọkà mmụta sayensị ka na-achọpụta ma vitamin C nwere ike iwalite nsogbu, e nwere ihe ụfọdụ na-egosi na antioxidant nwere ike belata nsogbu oyi.
Mkpurugwu dịka andrographis , AHCC , astragalus , echinacea , na elderberry , ka ọ dị ugbu a, nwere ike inye aka belata oge na oke ọrịa gị ma ọ bụrụ na ọ bụrụ na ịmalite ịmalite mgbaàmà oyi ma ọ bụ ọrịa.
Mụtakwuo banyere ọgwụgwọ ndị dị na mmiri maka oyi na ọrịa .
N'iji Usoro Ngwurugwu
Buru n'uche na nkwado sayensị maka nkwupụta ahụ bụ na ọ bụla ọgwụgwọ nwere ike igbochi ma ọ bụ mesoo oyi na ọrịa ndị ọzọ na - efe efe.
Ọ bụrụ na ị na-atụle iji ọgwụgwọ ọ bụla eme ihe, jide n'aka na ị ga-ahụ dọkịta gị mbụ. Ịna-emeso ọnọdụ ọ bụla ma zere ma ọ bụ na-egbu oge nlekọta nke ọma nwere ike inwe nnukwu nsogbu.
Isi mmalite:
Calder PC. "Akwukwo abuba acids, mbufuru, na nsogbu." Lipids 2001 36 (9): 1007-24.
Chubak J, McTiernan A, Sorensen B, Wener MH, Yasui Y, Velasquez M, Wood B, Rajan KB, Wetmore CM, Ọkụ JD, Ulrich CM. "Ime ihe ike na-ebelata ụfụ oyi n'etiti ụmụ nwanyị postmenopausal." American Journal of Medicine 2006 119 (11): 937-42.
Davis JM, Murphy EA, McClellan JL, Carmichael MD, Gangemi JD. "Quercetin na-ebelata ihe nwere ike ịmalite ọrịa ọrịa influenza nke na-eso mmega ahụ ike." Akwụkwọ akụkọ American physiology - Usoro iwu, Integrative na Comparative Physiology 200; 295 (2): R505-9.
Irwin MR, Olmstead R, Oxman MN. "Na-ebute mmeghachi omume na-enweghị isi na nje varicella zoster na ndị agadi: ikpe ikpe ziri ezi na Tai Chi." Akwụkwọ nke American Geriatrics Society 2007 55 (4): 511-7.
Irwin MR, Wang M, Ribeiro D, Cho HJ, Olmstead R, Breen EC, Martinez-Maza O, Cole S. "Ụra ụra na-eme ka ihe mgbaàmà na-egbuke egbuke." Nyocha Ọrịa afọ 2008, 15; 64 (6): 538-40.
Suzanne C. Segerstrom na Gregory E. Miller. "Nrụgide Na-ahụ Maka Ọrịa Uche na Usoro Na-ahụ Maka Ụmụ Mmadụ: Achọpụta Nyocha nke Meta nke Afọ 30 Nchọpụta." Bulletin Psychology 2004 130 (4): 601-630.
Disclaimer: Ihe ọmụma dị na saịtị a bu n'obi maka ebumnuche naanị ma ọ bụghị ihe mgbakwunye maka ndụmọdụ, nyocha ma ọ bụ ọgwụgwọ site na onye dọkịta nyere ikikere. Ekwesighi iji kpuchie ndokwa niile, ọgwụ ọjọọ, ọnọdụ ma ọ bụ mmetụta ọjọọ. Ị ga-achọ nlekọta ahụike ngwa ngwa maka nsogbu ahụike ọbụla ma jụọ dọkịta gị tupu i jiri ọgwụgwọ ọzọ ma ọ bụ gbanwee usoro gị.