Mgbe ị na-echegbu onwe gị, ihe ikpeazụ ịchọrọ ime bụ iri nri ọ bụla nke ga-eme ka ihe ka njọ. Enwere ọtụtụ ihe ị ga-eri nke ga-enyere aka belata afọ ntachi , ya mere, ọ gaghị abụ ihe na-adịghị mma iji mee ka ihe oriri ndị ị ga-ahụ n'okpuru dị elu.
Ụfọdụ n'ime ihe oriri ndị a nwere ike ịhọrọ iji zere naanị mgbe ị na-enwe nchekasị, mana enwere ndị ọzọ na ịchọrọ ịzọrọ kpamkpam ka ị ghara igbochi nrụgide na-aga n'ihu.
Rịba ama: Enwere obere nchọpụta a na-ebipụta banyere ihe dị iche iche nke ihe oriri pụrụ iche na afọ ntachi. Ya mere, aro ndị a na-esonụ bụ ka a gụọ ya dị ka ndụmọdụ nduzi nkịtị.
Ihe ọ bụla na-acha ọcha
Efere ntụ ọka bụ ọka wheat nke nwere ọtụtụ eriri ahụ ike ya. Ihe oriri nke eriri dị mma dị mkpa iji mee ka obi gị na-emegharị ọnụ.
Ya mere, iji nyere aka belata afọ ojuju ugbu a (ma eleghị anya gbochie ya ịlọghachi), zere:
- Bagels
- Achicha
- Kuki
- Donuts
- Pepperoni
- Pizza
- Salami
- A na-eji sandwiches mee achịcha na-acha ọcha, toast, ma ọ bụ buns
Nri ndi edozi
A na-eche na a ga-edozi ihe ndị na-edozi ahụ na usoro siri ike. Ịchọghị inye ya ọrụ ọhụụ, dịka ịrụ ọrụ siri ike na nri ikpeazụ gị, mgbe ọ na-agwụbeghị ọrụ mbụ ya-nke na-emefu nri ọ bụla tupu mgbe ahụ. Tụkwasị na nke ahụ, a na-etinye ihe ndị na-emepụta nsị na nitrates, ihe ndị nwere ike ime ka ụbụrụ dịkwuo elu.
Ya mere, mgbe a na-egbu oge (na gafee!), Zere:
- Anụ ezi
- Bologna
- Nkịta na-ekpo ọkụ
- Sọseeji
Nri nri
Dị ka nri a na-edozi, e ghere eghe na ihe oriri ndị ọzọ na-edozi ahụ na-esiri ahụ ike ka ọ na-egwu ala, na-eme ka usoro ahụ dị ntakịrị, ya mere, o nwere ike inye ụbụrụ.
Iji mee ka afọ ojuju na ikekwe gbochie ya ịlọghachi, zere:
- Akara ụrọ
- Hamburgers nri ngwa ngwa
- kpekere
- Ọkụkọ eghere eghe
- Azụ anụ
- Azụ nku
Ngwa Nri
Ọtụtụ ndị na-akọ na ngwaahịa mmiri ara ehi nwere ike ime ka ha nwekwuo oge. Nke a nwere ike ịbụ n'ihi nsonaazụ lactose ma ọ bụ ụfọdụ n'ime ndị na-edozi dị iche iche dị na ngwaahịa mmiri ara ehi.
Zere nri ndị a mmiri ara ehi mgbe ị na-enwe nchegbu.
- Chiiz niile ụdị
- Ihe nracha
- Mmiri ara
- Kriim gbara ụka
- Yogurt *
* Ozugbo ụbụrụ gị dị ntakịrị, ị nwere ike ịnwa ịṅụ yogọt ọzọ. Yogurt nwere ọgwụ ndị nwere ahụike nke nwere ike inyere gị aka ịghara ịda mbà na mbụ.
Ọ bụrụ na ị na-arịa ụfụ afọ na-adịghị ala ala, ịnwere ike ịnwale nchịkọta mkpochapu nke ị na-ezere iri nri mmiri ara ehi maka izu ole na ole ịhụ ma nke a nwere mmetụta ọ bụla na mgbaàmà gị.
Nri Red
Ọtụtụ ndị ọkachamara na-ezo aka anụ anụ uhie dịka ihe oriri a ga-ezere mgbe ị na-echegbu onwe gị. Otú ọ dị, ọ nwere ike ịbụ ụdị anụ ọbara ọbara bụ nsogbu ahụ. Nri sitere n'onye a zụlitere, ụmụ ehi na-azụ anụ, na-egosi na ha nwere bekee (ndị na-edozi ahụ na abụba na-adịghị mma) nke nwere ike itinye aka na afọ ntachi.
Ọ bụrụ na ị hụrụ anu ehi n'anya n'ezie, ọ ga-abara gị uru itinye obere ego na anụ ndị na-abịa site na nri anụ, ehi na-azụ anụ. Ebe ọ bụ na ehi na-eri nri ha kachasị mma iji rie, anụ ha nwere ihe ndị anyị kachasị mma ka mmadụ rie. Ya mere, ị nwere ike nwee ike ịnụ ụtọ anụ ahụ ọbara ọbara gị n'emeghị ka nrụrụ ụbụrụ gị nwee nsogbu.
> Isi mmalite
> "Nkọwapụta onwe onye" Medline Plus.
> Daley et.al. "Nyochaa gbasara profaịlụ acid fatty acid na ọdịnaya antioxidant n'ime anụ a na-eri nri na nke ọka. Nutrition Journal. 2010 9:10
> Mueller-Lissner SA, Wald A. Constipation na ndị okenye. Ihe Ngbaàmà BMJ.