Oke bụ isi ihe na-eme ka ihe na-aga n'ihu
Mgbe ị na-enwe afọ ntachi, ị ga-achọ iri nri ndị ga-eme ka usoro gị na-agagharị. Ihe dị mkpa n'ime ihe oriri kachasị mma maka afọ ntachi bụ eriri, ị ga-achọpụtakwa na n'ime ihe oriri sitere na osisi.
Nri kachasị mma iri nri mgbe a na-achọpụta ya
Jiri nchịkọta ngwa ngwa a na-ahọrọ ihe oriri dị elu, wee chọpụta ihe omimi banyere ihe mere ihe oriri ndị a ga-eji nyere gị aka njide. Ị ga-ahụkwa nlezianya maka ndị nwere ike ichebara ụfọdụ n'ime ihe oriri ndị dị na ndepụta ahụ.
- Mkpụrụ: Tomato, piich, apricots, plums, mịrị, rhubarb, na prunes bụ ụfọdụ n'ime mkpụrụ osisi kacha mma. Maka ụba ọkụ, riekwa bee.
- Mkpụrụ zuru ezu : Na-esi na ntụ ọka ọcha na osikapa na-acha ọcha ma na-enweta mkpụrụ ọka zuru oke, nke na-enyekwu eriri. Mkpụrụ zuru ezu gụnyere oats, osikapa agba aja aja, ọka wit dum, quinoa, bali, na rye.
- Akwụkwọ nri : Ma ị na-eri akwụkwọ, stalks, ma ọ bụ mgbọrọgwụ, ị ga-esi na akwụkwọ nri, tinyere ihe dị na skins nke tomato.
- Mkpụrụ : Walnuts na almọnd ga-agbakwunye eriri nri gị.
- Osisi : Otutu osisi bu ihe di nma. Ịnwere ike ịgbakwunye ha na smoothies gị ma ọ bụ fesaa ha na yogọt ma ọ bụ salads. Chia, ala flaxseeds, na psyllium bụ ụfọdụ n'ime ihe ndị kachasị mma.
- Nri na mkpocha (jiri nlezianya): Mkpụrụ dị ka chickpeas, soybeans, lentil, agwa ndị navy na akụrụ akụrụ bụ ezigbo isi iyi nke eriri. Otú ọ dị, ha nwere ezigbo uru n'ihi ịbụ ndị ịgba chaa chaa. Ọ bụrụ na ị nwere ọnyá afọ na-egbu egbu (IBS), agwa na mkpo ọkụ dị na ndepụta nke nri FODMAP dị elu nke nwere ike ime ka mgbaàmà IBS dịkwuo njọ.
- Hot tea : Osisi herbal nke anise ma ọ bụ fennel nwere ike ịbụ ụzọ dị jụụ iji mee ka ụbụrụ gị kwụsị.
Ihe mere Nrụrụ Ntị Ji enyere Aka Mgbe I Nwere Mmiri
Ihe kachasị mma i nwere ike ime iji belata afọ ntachi bụ iji nwayọọ nwayọọ na-amụba ụbụrụ gị na-eri nri. Ncha bụ akụkụ nke ihe ọkụkụ nke ị na-enweghị ike igwu. Fiber na-enye aka maka afọ ntachi n'ihi na ọ na-eme ma gbakwunye nnukwu na obi nro na stool.
- Ọdọ mmiri soluble na-etinye mmiri na ejikọta ya na abụba bara uru, na-emepụta ihe dị ka gel nke na-eme ka obi dị nro.
- Enwere ike ịkụnye mmiri na mmiri, si otú a na-etinye nnukwu na mmiri na stool.
- Ụdị eriri abụọ ahụ dị mma maka afọ ntachi. Ebe ọ bụ na a na-ahụ ụdị abụọ ahụ n'ime ihe oriri nile nke osisi, ọ dịghị mkpa iji gbalịa icheta ihe oriri ndị bụ ezigbo ụbụrụ.
Otú ọ dị, nnukwu eriri ngwa ngwa nwere ike isi ike na usoro gị ma nwee ike ịgbakwunye ihe mgbaàmà nke gas na bloating . Ya mere, mee ka mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri gị na-eri nwayọ. Maka ịgwọ ụkwara nta , a na-atụ aro na ị na-amụba ụbụrụ gị na 20 ruo 25 grams kwa ụbọchị.
Ọ bụrụ na ị nwere ọnyá afọ na-egbu egbu (IBS), ị ga-ahụ na usoro gị dị mma iji nweta ihe oriri na eriri nwere ike ịmepụta , dịka ụrọ na-enweghị ike ịkpalite mgbaàmà gị.
FODMAP na Food Gassy
Ọ bụrụ na ị nwere IBS, ị nwere ike ịchọ izere ihe oriri ndị dị elu na carbohydrates mkpụmkpụ (FODMAPs) , ọ bụrụgodị na ha dị mma maka ndị ọzọ nwere ụbụrụ. FODMAP bụ carbohydrates achọtara na nri nkịtị ndị achọpụtara iji mekwuo mgbaàmà IBS.
Ọ bụ ezie na ị na-eri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri nwere ike inyere aka belata afọ ojuju gị, ụfọdụ n'ime ha nwere aha ọma . O nwere ike ịbụ ezigbo echiche ịhọrọ ihe oriri ndị na-adịghị ka ọ ga-enye gị gas ruo mgbe usoro gị na-arụ ọrụ ngwa ngwa. Ozugbo oke ụlọnga gị agafeela, i nwere ike imepekwuo ihe ị ga-eme.
Mkpụrụ kacha mma maka ịchọta
Mkpụrụ osisi bụ nhọrọ dị mma maka nrụgide easing. Ihe ka ọtụtụ bụ isi ihe oriri na-edozi ahụ, yana inye gị ọtụtụ ndị ọzọ uru bara uru. Ọ bụ ezie na enweghi sayensị siri ike n'okwu ahụ, ị nwere ike chọpụta na ahụ gị na-emeghachi omume karịa mkpụrụ osisi nke esiri ya ma ọ bụ nke a mịrị amị, ma megidere raw.
Lee ụfọdụ mkpụrụ osisi a na-eche na ọ ga-enye aka na nkwụsi ike.
- Apricots
- Blueberries
- Mkpụrụ fig
- Mkpụrụ vaịn
- kiwi
- Pọọpọ
- Ugwu
- Pears
- Ọkwụrụ bekee
- Plums
- Raspberries
- Strawberries
Nhọrọ Nri
- Apricots
- Oge
- Mkpụrụ fig
- Prunes
- Mịrị vine
Akwụkwọ nri kachasị mma maka ịchọta
Iri ọtụtụ akwụkwọ nri, gụnyere akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, bụ otu n'ime usoro kachasị mma maka ịchekwa obi gị mgbe niile. Na mgbakwunye na ị nweta ọgwụ ahụ dị mma nke eriri, akwụkwọ nri na-enyekwa ụdị nri dị iche iche dị mma maka nsị gị na ahụ ike.
Dị ka ọ dị na mkpụrụ osisi, ị nwere ike ịhụ na ahụ gị na-emeghachi omume n'ụzọ dị mfe karị ka esiri ya karịa akwụkwọ nri. Nwee akwukwo nri nke akwukwo nri di iche iche.
A na-eche na akwụkwọ nri ndị a ga-aba uru maka nkwụsi ike easing.
Rie Igwe gi
- Kale
- Letus
- Akwụkwọ nri
- Switzerland chard
Jupụta Epeepe Gị na Akwụkwọ nri
- Obi anwansi
- Asparagus
- Brọkọlị
- Brussels na-epulite
- Kabeji
- Carrots
- Agwa griin
- Peas
- Red poteto na akpụkpọ anụ
- Skwọsh
- Zukini
Mkpụrụ zuru ezu na afọ ojuju
Agbanwe site na ọka ndị a nụchara anụcha dị ka ntụ ọka ọcha na osikapa ọcha na mkpụrụ ọka zuru ezu na-eche ọtụtụ ndị na-eme mgbanwe na usoro nke ịmepụta nsogbu ntachi anya. Nke a bụ ụfọdụ nhọrọ ọka zuru oke.
- Amaranth
- Barley
- Brown osikapa
- Bulgur
- Oats
- Quinoa
- Rye
- Mkpụrụ ọka dum
Rịba ama: Ọ bụrụ na ị na-arịa ụfụ ụbụrụ na-adịghị ala ala, ị nwere ike ịnwa ịnyachapụ ihe oriri nke ọka ọ bụla iji chọpụta ihe ọ bụla dị na mgbaàmà gị. Gwa ya na dọkịta gị ma jide n'aka na ị ga - ejide ụdọ site na isi mmalite ndị ọzọ edere na slides ndị a.
Oge kachasị mma maka ịchọta
Otu ụzọ isi mee ka ụbụrụ dị jụụ bụrụ iru ala tii. Mmiri na-ekpo ọkụ nwere ike inyere gị aka ime ihe. A tii mere na mkpuru ahihia na ihe ndi ozo bu ezigbo. Abụọ kacha mma maka afọ ntachi bụ:
- Anise tii: A na-eche na tii a na-eri nri a na-eri anụ na-enwe nsogbu abụọ na nsogbu antispasmodic.
- Fennel tii: A na-echekwa na a na-eme ka a na-egbu nri tiwa, na-eme ka ọkpụkpụ tii na-agba ọsọ, ma na-eme ihe dị ka laxative na antispasmodic.
Mkpụrụ Kasị Mma Maka Mmiri
Mkpụrụ bụ ezigbo ihe na-esi na fiber na omega-fatty acids. Nke a bụ ụfọdụ nhọrọ dị mma iji ruo mgbe ị na-enwe nchegbu:
- Almọnd
- Mkpụrụ Brazil
- Pecans
- Na-agagharị
Mkpụrụ Kasị Mma Maka Nri
E nwere mkpụrụ osisi dị iche iche dị iche iche nke a na-eche na ọ ga-enye aka karịsịa na nkwụsị nke easing.
- Mkpụrụ osisi Chia : Mkpụrụ ndị a bụ ezigbo isi iyi eriri nri na omega-3 abụba. Wụsa ha na salads ma ọ bụ tinye ha na smoothies.
- Fennel osisi: A na-eche na a na-atụgharị mkpụrụ osisi fennel na-enyere aka mee ka gas na bloating dị jụụ, tinyere nkwụsi ike.
- Flaxseed : Mkpụrụ osisi ndị a na-amị mkpụrụ na-adọrọ mmasị dị mkpa ka ha bụrụ ala iji rite uru na ụbụrụ ha na omega-3. Enwere ike iji ya mee ihe na mmiri ma ọ bụ tinyekwuo ya na smoothies.
- Psyllium : Enwere nkwado dị ukwuu iji jiri psyllium mee ihe dị ka ụzọ isi mee ka afọ ojuju ghara ịdị na-eme ka ọ bụrụ aha ya dị ka nnukwu ụda.
Nri Kasị Mma maka Mmiri
1. Mkpụrụ: Apụl na pears dị nnọọ obere.
2. Granola: Mee granola gị ka ị belata shuga na-agbakwunye na iji hụ na ị na-agbakwụnye ọka, mkpụrụ, na mkpụrụ ị ga-anabata.
3. Hummus: Nke a na-eri nri ụba dị obere mkpokọta na ị nwere ike ịnụ ụtọ ya na mkpuru akwụkwọ nri dị ka carrots ma ọ bụ celery.
4. Mkpụrụ: Nri nile nke ndị Brazil, pecans, na walnuts na-adịkarị mma.
5. Ngwakọta ụkwụ: Mee onwe gị iji hụ na ị na-eri ihe oriri ndị ruru eru maka gị. Ịnwere ike ịgbakwunye ụfọdụ mkpụrụ, mkpụrụ, chocolate chocolate na mkpụrụ osisi a mịrị amị (ma ọ bụrụ na anabatara).
6. Akwụkwọ nri: Carrots na celery bụ ebe ndị mara mma.
Na-aṅụ Ọtụtụ Mmiri
Ngwurugwu ọ bụla n'ime ahụ gị chọrọ ka mmiri rụọ ọrụ ya. Ọ bụrụ na ị naghị aṅụ mmiri zuru oke, ahụ gị ga-akwụ ụgwọ site na ịpịpụta mmiri n'ime eriri afọ gị. Nke a nwere ike ịkpata ihe nrụgide siri ike nke na-eme ka ụbụrụ dị. Na-aṅụ mmiri n'oge gị. Ị ga-amara na ị na-aṅụ ihe ọṅụṅụ ma ọ bụrụ na mmamịrị gị doro anya.
Okwu Site
Mgbe ị na-enwe afọ ntachi, cheta na ihe oriri nke sitere na osisi bụ nhọrọ kachasị mma ị ga-eme iji nweta ihe na-agagharị. Jide n'aka na ị na-aṅụ iko elekere asatọ na iri 10 kwa ụbọchị ma na-arụsi ọrụ ike.
> Isi mmalite:
> Gibson P, Onye Ọzụzụ Nlekọta Nchịkọta Nri Na-egosi Ejiri Ejiri Ọgwụ Gastrointestinal Symptoms: Nzọụkwụ FODMAP. Journal of Gastroenterology and Hepatology 2010 25: 252-258.
> Shepherd S, Lomer M, Gibson P. Ọkpụkpụ Carbohydrates na Nsogbu Gastrointestinal Amụma American Journal of Gastroenterology 2013: 108: 707-717.
> Ụlọ Akwụkwọ Ọgwụ nke United States. Nkwado - Onwe-Nche. MedlinePlus.