Ihe ka ọtụtụ ná ndị mmadụ na-eleba anya na usoro iji gbochie ọnyá ndị njem , n'ihi na ọ dịghị onye chọrọ ịrịa ọrịa nke ọma mgbe ọ na-apụ n'ụlọ. Ihe a na-elegharakarị anya bụ ihe a na-ahụkarị, na ihe na-adịghị mma, ọnọdụ nke ịda mbà mgbe ị na-eme njem. N'ebe a, anyị ga-eleba anya n'ihe ndị ị ga - eme iji mee ka obi gị na - agagharị mgbe ị na - apụ ịhụ akụkụ ọhụrụ nke ụwa.
A na-akọwakarị ịmịpụta ihe dị ka ịnweta ihe na-erughị okpukpu atọ n'ime otu izu. Ma, a pụkwara ịkọ ụlọnga dị ka ịnweta stools dị ntakịrị, siri ike, ma sie ike ịfe, tinyere mkpa ọ dị ka ọ na-akpata n'oge a na-emegharị ahụ. Ọ bụrụ na ị naghị emeso afọ ntachi na mgbe niile, ị nwere ike chọpụta na mgbe ị na-eme njem, ị na-enweta nsogbu nke ịgbalị ịgafe stools siri ike, nakwa inwe obi iru ala nke nchụpụ zuru ezu .
Ihe mere njem pụrụ ịkpata ịba uru
E nwere ihe dịgasị iche iche nwere ike ịgbanwe ọsọ nke arụ ọrụ nke usoro nsị gị, na-eme ka ị na-enwe nchekasị. Ndị a gụnyere:
- Gbanwee site na mmemme gị
- Gbanwee site na mmemme gị
- Mgbanwe na nha na oge nke nri gị
- Mgbanwe na elekere ahụ gị
- Enweghị hydration
- Mgbanwe na ihe oriri ị na-eri
- Ogologo oge eji nọrọ ọdụ
- A na-emetụta usoro nsị gị dị nsị site na nrụgide metụtara njem
- Enweghị ike ịzaghachi na agbamume maka ịkpụgharị ụkwụ n'ihi enweghị ohere ịnweta ụlọ ịwụ ahụ
- Jet lag-ndị na- agbanwe agbanwe metụtara ahụmahụ nke ịgbanwe oge mpaghara
Ugbu a, ka anyị lee ụfọdụ ihe ị nwere ike ime iji mee ka ihe na-aga n'ihu n'ụzọ dị mma n'ime tracttive tract gị ka ị na-agagharị na njem gị.
1 -
Na-aṅụ Ọtụtụ MmiriOtu n'ime ndị kasị enye aka na afọ ntachi bụ ọnọdụ nsị . Mgbe anyị na-enyeghị ahụ anyị ka ọ bụrụ mmiri, ahụ anyị na-akwụ ụgwọ site n'ịbịpụta mmiri site na ụbụrụ nke dị n'ime eriri afọ anyị. Nke a nwere ike inye aka na-esiri ike, na-esiri ike ịbanye na stools. Maka ihe ụfọdụ dị iche iche, ọnụnọ nke okpokoro siri ike yiri ka ọ na-eme ka ọkpụkpụ anyị ghara ịchọrọ ịmalite ịga ụkwụ. Ya mere ọ dị oké mkpa na ị na-etinye mgbalị siri ike iji ṅụọ ọtụtụ mmiri mgbe ị na-eme njem.
Gbalịa izere ihe ọṅụṅụ ndị na-aṅụ mmanya na ndị nwere caffeine, dị ka kọfị, tii, na colas, dịka ihe ndị a niile nwere ike ịnwụ. Mmiri ara ehi na-enwekwa aha ọma maka ịbụ onye na-egbu oge. Nhọrọ kachasị mma gị bụ mmiri doro anya, ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi, na ihe dị ọcha. Mgbe ị na-apụ ná mba ahụ, ị ghaghị ịṅụ mmiri mmiri na-aṅụ mgbe niile iji zere ịsa ọsịsa ndị njem ụjọ.
Mgbe ị na-efe efe, ọ dị mkpa iburu n'uche na ihe ndị na-akwadoghị na TSA anaghị ekwe ka ị weta mmiri site n'ọdụ ụgbọ elu. Otú ọ dị, mgbe ị na-eche nche, ị nwere ike ịzụta nnukwu mmiri mmiri nke nwere ike ịchekwa gị mgbe ị na-agba ọsọ.
2 -
Nụrụ Isi GịỌ bụrụ na ahụ gị na-enye gị ihe ọbụla na-egosi na ọ dị njikere maka imegharị obi, gbalịsie ike banye n'ime ime ụlọ ịwụ ozugbo i nwere ike. Ileghara ọchịchọ ahụ anya nwere ike inye aka na mmepe nke afọ ntachi dịka ihe nchekwa ahụ ga-esiwanye ike ka ọ na-anọ n'ogbe gị. Ihe siri ike nkwụsị, ọ na-esiri ya ike ịgafe.
Ụfọdụ ndị nwere nsogbu na echiche nke iji ụlọ ịsa ahụ ọha na eze na -emegharị ahụ . Otú ọ dị, mgbe ị na-eme njem, ị nwere ike ọ gaghị enwe ezigbo oge ichere ruo mgbe ị nọ n'ime ime ụlọ ịwụ ahụ. Iji mee ka onwe gị nwekwuo ike iji ụlọ ọrụ ọha na eze, ị nwere ike ịṅa ntị na egwu site na ntị ma ọ bụ gụọ magazin iji nyere gị aka izuike.
Gbalịa ka ị ghara imebi. Ọ bụrụ na ịchọta na ịnọdụ ala na mposi adịghị emegharị ahụ n'ime ise na nkeji iri, ọ kacha mma ị bilie ma chere ruo oge n'ọdịnihu mgbe ọ bụrụ na olileanya gị ahụ gị ga-enye gị ihe ndị siri ike na-egosi njikere maka ịpụpụ.
3 -
Gbalịa Ịnọ na NhaziỌ bụ ezie na ọ nweghị ihe akaebe siri ike na ahụ gị dị iche iche dị iche iche, anyị yiri ka anyị nwere ụfọdụ mkpuchi ime nke na-emetụta ihe ndị dị ka mgbe agụụ na-agụ anyị, ụra, na mkpa ịkwaga obi anyị. Idebe ahụ gị dị ka usoro oge dịka ọ dị na mgbe ị nọ n'ụlọ nwere ike inyere aka gị aka ịga n'ihu.
Ruo ike gị, gbalịa ịnọgide na-eri oge nri gị na ihi ụra ka ihe abụọ ndị a ga-enyere usoro nsị gị aka ịnọ na oge.
Ọ bụrụ na ị na-ahụ usoro ị na-ahụ mgbe ị nọ n'ụlọ, mee ike gị niile iji sọpụrụ oge ahụ mgbe ị na-eme njem. Mgbe ọ bụla o kwere omume, gbalịa hụ na enwere oge maka ị ga-enwe nleta ụlọ nlekọta ahụike na oge kachasị mma.
4 -
Were oge maka nriOtu n'ime ihe ọtụtụ n'ime anyị na-eme n'ụzọ dị iche iche mgbe anyị na-eme njem bụ iri nri na ọsọ. Nsogbu a na nke a bụ na usoro nchịkwa anyị nwere ike ghara ịdenye nri ndị a na-abanye na nri. Nri buru ibu nwere ike ime ka ndị mmadụ na-emegharị ọnụ, si otú a na-akpali mkpịsị ụkwụ akwara. Ya mere mgbe obula o kwere mee, nodu ala, belata, ma rie nri zuru ezu.
5 -
Rie ezigbo nri ụtụtụNye ọtụtụ ndị, ọ ga-abụrịrị na ọkpụkpụ obi na-eme n'ụtụtụ. Ị nwere ike ịkwalite mmelite a site na iri nri ụtụtụ buru ibu, na ị ga-eri nri ndị nwere abụba dị mma. Nri buru ibu na iri nri na-eri nri nwere ike ime ka ịhapụ ụfọdụ homonụ n'ime ahụ gị nwere ike ịkpalite ọchịchọ maka ịkpụ ụkwụ. Ahụmahụ a na-enwe afọ ojuju obi na mmalite nke ụbọchị nwere ike ime ka ị nwekwuo obi ụtọ njem gị.
6 -
Na-aṅụ ihe dị ọkụỤzọ ọzọ ị ga-esi agba ume gị ka ọ bụrụ ihe efu na mmalite nke ụbọchị gị bụ ịṅụ mmiri na-ekpo ọkụ n'ụtụtụ. Mmiri a na-ekpo ọkụ nwere ike ịbụ kọfị, tii ma ọ bụ ofe.
Ọ bụrụ na ị bụ onye na-aṅụ kọfị, nwee iko joe nke ụtụtụ ahụ. E nwere ogige dị na kọfị, caffeinated na decaffeinated, nke nwere ike ịme ka ọkpụkpụ obi na-agagharị. Otú ọ dị, ịnwere ike izere ịṅụ kọfị caffein ụbọchị niile, dị ka caffeine nwere ike ịnwụ, nke nwere ike iduga mmiri mmiri na-adọta site na stool gị ma si otú ahụ na-eme ka ị nweta afọ ojuju.
7 -
Nweta eriri gịNri eri nri dị oke mkpa iji mee ka obi gị na-aga n'ihu. Iri nri ndị dị elu ma ọ bụrụ na njem pụrụ ịbụ ihe ịma aka, ma site na mgbalị na nlebara anya ị nwere ike ịchọta ihe ị chọrọ. Ezi ihe na-esi na fiber na-agụnye mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri na mkpụrụ ọka dum na achịcha.
Mgbe ọ bụla o kwere omume, ọ nwere ike inye aka dị ukwuu iji nweta ihe oriri ndị dị otú ahụ maka onwe gị. Mkpụrụ osisi, ụyọkọ protein fiber, trail mixes, cereals na granolas niile na-aga nke ọma.
Mgbe ị na-apụ ná mba ahụ, ị ga-akpachara anya maka iri nri, mkpụrụ osisi, na salads, iji zere nje na-efe efe nke nwere ike iduga ọnya afọ. Ị kacha dịrị nchebe naanị iri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ndị esiworo. Mkpụrụ ndị nwere akpụkpọ anụ, nke ị kpochara maka onwe gị, bụkwa nhọrọ nchekwa.
8 -
Were Onyinye na Nri NriNdị mmadụ na-eri nri ụra karịa ka ha na-ejegharị maka ihe abụọ: Nke mbụ bụ na nhọrọ maka ahụike, ihe oriri zuru oke dị ntakịrị. Nke abụọ bụ na anyị ga-abanye na "uche uche ezumike" nke anyị na-eche na ọ dị mma ka anyị "na-emeso" onwe anyị.
Nsogbu a na-eri nri ụra bụ na ọ na-eme ka ụbụrụ dị ala, nke nwere ike inye aka na nsogbu nke afọ ntachi mgbe ị na-eme njem. Gbalịa izere nri ngwa ngwa, ihe oriri na-edozi ahụ, ibe na ngwongwo. Kama ichota ogwu, ihe ndi ozo achoro dika oatmeal, na anu aru. Yogurt bụ nhọrọ kachasị mma ka ọ nwere ụfọdụ probiotics nke a na-echekarị na ọ dị mma maka ịrụ ọrụ nke usoro nsị gị.
9 -
Bugharịa Isi GịỊga njem na-achọkarị oge ịnọ ọdụ, ma ọ bụ n'ime ụgbọ ala, na ụgbọ oloko, na ọdụ ụgbọelu, ma ọ bụ na ụgbọ elu. Ịga ahụ gị nwere ike inyere gị aka ka ị na-aga n'ihu. Ka ị na-echere ụgbọelu gị, ịnwere ike ịga ije na ọdụ ụgbọ elu. Ọ bụrụ na ị na-agagharị n'ụgbọala, gbalịa ịme atụmatụ maka nkwụsị ụzọ, ka i wee gbatịa ahụ gị ma eleghị anya na-eme ntakịrị ije ije. Mgbe ị na-apụ, jiri mmiri ọdọ mmiri na gyms na-eme ihe na-emega ahụ.
10 -
Nwee obi nkoropụỌ bụ ezie na ebumnuche ezumike na-abụkarị maka ntụrụndụ na nkwụsị site na usoro nkịtị, njem n'onwe ya nwere ike ịbụ nrụgide. Gbalịa ịgbaso iwu ahụ bụ na "njem ahụ bụ akụkụ nke ezumike." Kwadebe maka igbu oge, okporo ụzọ, na ihe ndị ọzọ. Jide n'aka na ị na-eweta ihe ndị ga-atọ gị ụtọ - ịgụ ihe, akwụkwọ na teepu, egwu, na ngwa egwuregwu egwuregwu.
Ọ pụkwara inye aka iji mmemme ntụrụndụ dị ka usoro iku ume miri emi, yoga, ntụgharị uche, na ntụrụndụ ahụ ike iji kwụọ ụgwọ maka ndị nrụgide na-aga njem. Idebe ahụ gị na ọnọdụ ntụrụndụ, ma ọ bụrụ na ị na-ahụ mgbanwe nile nke anụ ahụ metụtara mmeghachi nsogbu ahụ , ga - enyere aka mee ka usoro gị digestive arụ ọrụ dika o kwesịrị.
11 -
Gwa dọkịta gịỌ bụrụ na ịchọpụta na njem ahụ na-eme ka ị na-enwe ntachi anya, soro onye dọkịta gị kparịta ụka tupu ị gaa. Dika dọkịta gị nwere ike ịkwado na ị ga - eji ụlọnga tupu ịhapụ njem gị dị ka ihe mgbochi, ma ọ bụ ma eleghị anya ha ga - akwado ngwaahịa ị ga - eji gị mee ma ọ bụrụ na ị na - Kedu ụzọ ọ bụla, ọ ga-abụ ihe na-emesi obi ike na ị na-ahọrọ ngwaahịa dabere na nkwado dọkịta gị, ma ọ bụghị na ị rapagidesi ike na ọnweghị oke nhọrọ n'ihi na ị nọ na ebe dị anya ma ọ bụ nke dịpụrụ adịpụ.
Isi mmalite:
"Ịgba akwụkwọ" Cleveland Clinic Website.
"Ntuchi aka" National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Website.