Ọ dị mkpa ịma ihe ị ga-eri maka afọ ọsịsa . Ma, ọ dị oke mkpa ịmara ihe agaghị eri mgbe ị na-arịa afọ ọsịsa. Ihe ikpeazu ịchọrọ ime bụ ime ka ihe ka njọ site na iri nri ndị nwere ike ime ka afọ gị ka njọ ma ọ bụ mee ka ị nwekwuo spasms. Ime otú ahụ pụrụ iduga nhụsianya karị.
Ngwa Nri
Akụkụ mbụ nke ihe oriri ị ga-achọ izere bụ ndị e si na mmiri ara ehi. Ọbụna ma ọ bụrụ na ị naghị ata ahụhụ site na lactose , ọ nwere ike ịbụ ezigbo ihe izere iji zere azụ mmiri maka oge ụfọdụ mgbe ị na-ata ahụhụ site na afọ ọsịsa. Ọrịa nwere ike ime ka ọnụọgụ nke lactase enzyme ole. A na-achọ lactase iji na-ahụ lactose, bụ shuga dị na mmiri ara ehi. Ọ bụrụ na "mmiri ara ehi" a na-emegharịghị ya, ọ nwere ike ibutekwu ihe mgbaàmà nke gas, bloating, ọgbụgbọ na afọ ọsịsa. Ndị a bụ ụfọdụ ihe oriri ndị nwere lactose:
- Mmiri ara ehi, ude
- Chiiz
- Ihe nracha
- Kriim gbara ụka
Otu na-esite na nke a bụ yogọt. Ngwá ọgwụ na yogọt nwere ike inyere ahụ gị aka gwọọ. Họta yogọt na-acha ọcha ma sichaa ndị na-agbakwunye shuga.
Nri nri
Nri nwere nnukwu ihe na abuba nwere ike ime ka mmekorita nke ogwu na-agba ọsọ ma mee ka mmeghachi omume na usoro nke amalarịrị, ọ ga-eme ka o kwekwuo ịgakwuru john.
N'ihi ya, ị ga - achọ izere ihe ndị dị ka:
- Nri oriri
- Nri ngwa ngwa
- Eberi anụ
- Ihe oriri na-ekpuchi
- Nri oriri
- Nri nri
Nhọrọ kachasị mma gụnyere protein dị nro, dịka anụ ọkụ anụ ma ọ bụ turkey, ma ọ bụ ahịhịa na-esite na broth.
Nri Nri Sugar
Ụfọdụ ihe na-esi ísì ụtọ na ihe ndị na-edozi shuga nwere ike inwe mmetụta dị mma, yana inye aka na gas na bloating. Ya mere ruo mgbe ị na-enwe mmetụta dị mma karị, ọ kacha mma iji zere:
- Soda nri
- Sugar-free swiiti
- Ngwongwo na-enweghị suga
- Ihe na-edozi kọfị na kọfị
Ihe oriri na-emepụta gas
Ihe oriri ụfọdụ nwere aha ọma maka ederede na-arịwanye elu nke eriri afọ nke nwere ike inye aka na-agbatịkwu afọ ọsịsa. N'ihi ya, ị ga-achọ izere nri ndị na- eri nri na ịhọrọ nri ndị na- abụghị nke gassy ruo mgbe ị chere na afọ gị dị ala n'ezie.
Lee ụfọdụ ihe atụ nke akwụkwọ nri na mkpo ọkụ kachasị mma. I nwere ike ichuo ha ruo mgbe obi ruru gi ala.
- Agwa
- Brọkọlị
- Kabeji
- Kọlịflawa
- Eyịm
Ụfọdụ nhọrọ kachasị mma na-agụnye elu akwụkwọ dị ka akwụkwọ nri, agwa agwa, na zucchini.
Lee ụfọdụ ihe atụ nke ụfọdụ mkpụrụ osisi kachasị njọ. Ọzọ, ị nwere ike chọọ ịwụsị ndị a ruo mgbe ihe kwadoro.
- Ugwu
- Pears
- Plums
- Mkpụrụ osisi a mịrị amị (apricots, prunes, mịrị)
Ọ bụrụ na ịchọrọ na usoro gị dị na iri mkpụrụ ụfọdụ, ị nwere ike ịchọrọ blueberries, strawberries, honeydew ma ọ bụ canloloupe melon, na / ma ọ bụ painiapulu.
Mmanya na-aba n'anya, Caffeine na mmanya ọṅụṅụ
Maka ndị nwere ahụ ike, ihe ọṅụṅụ na-agụnye mmanya, caffeine, na carbonation anaghị emekarị ka afọ ọsịsa. Otú ọ dị, onye nke ọ bụla nwere ike ịbụ onye iwe GI , ya mere ọ ga-akacha mma izere ya ruo mgbe usoro gị laghachiri na nkịtị.
Adịla maka soda ma ọ bụ. Ọ bụ ezie na nne nne gị nwere ike ikwu okwu ahụ, ihe ndị dị na soda nwere ike ime ka ihe ka njọ. Nhọrọ kachasị mma ga-abụ ngwọta gwọọ mmiri, dịka Pedialyte, ma ọ bụ mmiri nkịtị. Mgbe ị na-enwe afọ ọsịsa, ọ dị mkpa ịmịnye mmiri na-efu site na mmegharị ahụ na-emegharị ugboro ugboro, ya mere ṅụọ ya!
Ihe oriri na-adịghị ize ndụ
Ma ị nwere afọ ọsịsa ma ọ bụ na ọ bụghị, ị kwesịrị ị na-ahụ mgbe niile na ị na-eri naanị nri na-asachabeghị, kwadebere ma chekwaa. Ihe oriri na-adịghị edozi edozi ma chekwaa na-etinye gị n'ihe ize ndụ maka ọrịa siri ike nke afọ ojuju.
Na-edebe ihe oriri dị ọcha mgbe niile:
- Ghicha aka gị tupu ịkwadebe ma ọ bụ rie nri ọ bụla.
- Sichaa ọcha niile mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri.
- Eji nri mmiri na-ekpo ọkụ dị ọcha tupu ma mgbe o jiri ya.
- Nri nri niile n'ime okpomọkụ nke 160 F.
- Rụgharịa ma ọ bụ kpochapu nri ozugbo ị risịrị nri.
Ngwa nri elu-FODMAP
Ọ bụrụ na afọ ọsịsa gị bụ ihe ị na-emeso ọtụtụ ihe n'ihi na ị nwere afọ ọsịsa-ụdị ọrịa bowel syndrome (IBS-D) kachasị mma , ị nwere ike ịchọ izere ihe oriri ndị dị elu na FODMAP mgbe ị na-ahụ ọkụ ọkụ. FODMAP bụ carbohydrates dị n'ọtụtụ ihe oriri ndị na-emekarị ka egosiputa mgbaàmà na ndị nwere IBS. I nwedịrị ike ịchọrọ inye nri FODMAP dị ala na-agbalị ịhụ ma nke ahụ ọ na-eweta mgbaàmà gị n'okpuru nchịkwa.
> Isi mmalite:
> "Diarrhea" National Information Digestive Disease Information Clearinghouse (NDDIC)
> Muir J & Gibson P. "Ụdị FODMAP dị ala maka ọgwụgwọ nke ọrịa na-adịghị mma na ịba ahụ na ọrịa ndị ọzọ Gastrointestinal" Gastroenterology & Hepatology 2013 9: 450-452.
> "Mgbe I Nwere Mgbawa US National Library of Medicine Medline Plus