Ot'u esi egbochi onu ocha na ugwo ibu
Osteoporosis bụ ọrịa nke ọkpụkpụ nke na-emetụta ndị nwoke na ndị inyom, karịsịa ụmụ nwanyị na-anọghị na mpụpụ nwoke n'ihi na estrogen na-enyere aka ichebe ọkpụkpụ. Na osteoporosis, ọkpụkpụ ahụ na-ada mbà ma na-adịghị ike ma nwee nnukwu ihe ize ndụ nke mgbawa. Okwu osteoporosis pụtara "ọkpụkpụ na-abaghị uru," ebe ọhụụ nke pụtara "jupụtara n'olulu" - na-akọwa n'ụzọ doro anya ọnọdụ nke ogbeoporotic ọkpụkpụ.
Omume na-enyere aka igbochi Osteoporosis
Ngosipụta nke ụdị dị mma a na-akpọ "ọkpụkpụ" ma ọ bụ "ịkwa ụba", "na-enyere ọkpụkpụ aka site na ime ka akwara na akwara dọta ọkpụkpụ, nke nke ya na-akpali mkpụrụ ndụ nke ọkpụkpụ iji mepụta ọkpụkpụ ọzọ. Ibu dị n'elu ọkpụkpụ nwere ike ịmalite ịdị arọ nke onwe gị, dị ka ịgba ọsọ ma ọ bụ jogging, ma ọ bụ site na mpempe akwụkwọ dị ka dumbbells ma ọ bụ ígwè mgbatị n'ime usoro ọzụzụ ọzụzụ.
N'ezie, ọmụmụ ihe na-egosi na mmega ahụ kachasị mma ọ bụghị nanị na ọ ga-ebu ibu kamakwa ọ bụ mmega ahụ "oke". Nke a pụtara na ị na-enye nsị na uru dịka ị ga - eme mgbe ị na - atụkwasị ụkwụ ụkwụ n'ala mgbe ị na - agba ọsọ, ma ọ bụ na - ebuli ma ọ bụ na - ebugharị ibu arọ. Dị ka o kwesịrị ịdị, ị ghaghị ịhụ na ị na-eme ihe omume ahụ n'enweghị nsogbu.
Otu akụkụ ahụike nke ọkpụkpụ bụ "njupụta nke ịnweta ọkpụkpụ" ma ọ bụ BMD maka mkpirikpi. Ọkpụkpụ ọkpụkpụ iji chọpụta BMD bụ usoro dị mfe nke ndị dọkịta na-enye.
Ememe Mgbochi Na-agba Mgbochi na Ikpụkpụ
Ọ bụ ezie na ọkpụkpụ siri ike nwere ike inyere gị aka igbochi mgbawa ọ bụrụ na ị daa, ụzọ kachasị mma iji chebe ọdịda ọdịda agaghị ada mbà! Ikwenye na ike bụ igodo iji daa nchedo. Omume kwesịrị ekwesị ka anyị na - eto - dịka ọzụzụ ọzụzụ - ọ bụghị naanị na - enyere ọkpụkpụ aka, ọ na - egbochi ịdaba na ọkpụkpụ na - eme ka mma na ike.
Ụdị Omume Ọma
Omume niile na-eme ka ahụike gị zuru ezu. Mmega ahụ dị arọ na-akasị mma maka iwusi ọkpụkpụ ike. Lee ụfọdụ ihe atụ.
- Na-agba ọsọ na egwuregwu
- Ememe ntụrụndụ
- Urobics class - nzọụkwụ, ịgba egwú, na mgbapụta aerobics
- Ebu ibu - dumbbells, nkata, igwe, mmeghari ahụ
- Egwuregwu ndị egwuregwu na-agba ọsọ na ịchụ - basketball, football, baseball, softball, volleyball
- Egwuregwu ndị nke ọ bụla metụtara egwuregwu egwuregwu
- Na-eje ije (mana obere irè karịa agba ọsọ ma ọ bụ jogging)
Ihe kachasị dị irè maka ọkpụkpụ bụ:
- Igwu ma ọ bụ mmiri na-egwu mmiri
- Na-agba ọsọ
- Ihe omumu ndi ozo ndi ozo
Buru n'uche na mmega ahụ na-agba ọsọ ma ọ bụ nke ụkwụ na-emekarị na akụkụ ahụ dị ala. Ọ bụ ezie na ọtụtụ n'ime ihe nkwụsị nke ọkpụkpụ ọkpụkpụ na-eche na ọkpụkpụ na spine, igosipụta ahụ ahụ dị elu na-egosipụta mmega ahụ dị oke mkpa. Mgbochi aka na ogwe aka site na ọdịda, dị ka anyị na-eto, abụghị ihe ọhụrụ.
Tụlee akwụkwọ nlezianya a banyere ntachi obi na-agba ọsọ dịka marathon, obodo na triathlons na mmega ahụ ndị ọzọ: Usoro oke mmega ahụ, nke kachasị mmega ahụ, nwere ike imetụta oke ọkpụkpụ nke ụmụ nwanyị site na itinye aka na estrogen mgbe e jikọtara ya na nri na-ezighi ezi nke calcium na ike nri.
(Ezigbo estrogen bụ isi ihe kpatara ọkpụkpụ ọkpụkpụ na ụmụ nwanyị mgbe ha gasịrị menopause.) Maka ndị na-eme egwuregwu na ndị na-eme egwuregwu, ịkwụsị, ma ọ bụ inwe oge oge ụfọdụ bụ ihe ịdọ aka ná ntị. Akwụsịla ọnwụ, iri nri na-eri ihe, na oge ezighị ezi dị ka "atọ nwanyi na-egwu egwuregwu." Nke a ekwesịghị ime ma ọ bụrụ na usoro ọzụzụ kwesịrị ekwesị na nlezianya anya maka nri na nri na-etinye n'ime oge gị. Ndụmọdụ site n'aka onye ọkachamara na-egwu egwuregwu egwuregwu bara uru.
Nri na mmega ahụ maka ọdịdị ahụike dị na nwata na oge ntorobịa
A na-ewu ọtụtụ n'ime ebe nchekwa nke ọkpụkpụ ọkpụkpụ na nwata ma tupu afọ 30.
Ndị inyom nwere ike bụrụ ndị nwere ike ịdaba n'usoro ntọala na-ezighi ezi n'oge a karịa ụmụ nwoke. Iri nri nke calcium, ihe oriri zuru oke na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na mmega ahụ na-ebu ibu bụ igodo nke ịmalite ọkpụkpụ mgbe ị bụ nwata. Mgbe ahụ, na-aga n'ihu na-emega ahụ n'ime nká - na nke a na-agakwara ụmụ nwoke - ọkpụkpụ nke ọkpụkpụ ọkpụkpụ nwere ike idowe ya. Ọ bụ ezie na ndị inyom bụ isi na-elekwasị anya banyere osteoporosis na ọkpụkpụ nke ọkpụkpụ (osteopenia), ụfọdụ ndị ikom na-enwekwa nsogbu nke ọnọdụ a.
Ọbụna ma ọ bụrụ na ị na-eme ihe niile dị mma mgbe ị na-etolite ma ghọọ okenye, ihe nketa gị - mkpụrụ ndụ gị - nwere ike ịpụta gị na ọkpụkpụ ndị nwere ike ịnweta osteoporosis. Nke a bụ ọbụna ihe ka mkpa iji mee ka ndụ gị ka mma iji gbochie ahụike ọkpụkpụ.
Kedu otutu Calcium na vitamin D m choro?
Calcium. Ihe ndị a na-atụ aro maka calcium maka ndị okenye, ndị nwoke, na ụmụ nwanyị, afọ 19 ruo 50 bụ 1,000 milligrams kwa ụbọchị, na ọkwa dị elu akwadoro maka ndị okenye na ndị toro eto na ime ime. Edere ndepụta zuru ezu nke ihe a na-atụ aro ya site na National Institute of Health Calcium Fact Sheet, na mgbakwunye na ozi ndị ọzọ bara uru na calcium na nri na otu esi eme ihe ndị ị chọrọ.
Ndị na-agba ọsọ ma ọ bụ ndị na-eme ihe dị arọ anaghị achọkarị calcium karịa ka akwadoro na nduzi ma ọ bụ karịa ndị mmadụ. Mmega ahụ na-ejikọta nri nke calcium zuru oke na-arụkọ ọrụ ọnụ iji welie àgwà ọkpụkpụ. Nlebara anya na nri calcium a tụrụ aro bụ ihe niile achọrọ.
Vitamin D. Mmiri vitamin a na-arụkọ ọrụ na calcium ịkpụ ọkpụkpụ. Ihe oriri a na-atụ aro maka vitamin D na-esi na 200 ruo 600 mba ụwa kwa ụbọchị site na nwata ruo agadi. Ụfọdụ ndị ọkachamara na-ekwu na atụmatụ a akwadoro dị oke ala. N'ihi ya, a na-enyocha usoro vitamin D. Akwụkwọ mpempe akwụkwọ vitamin D na-enye ozi ndị ọzọ. A chọrọ nlebara anya na mpaghara ebe ìhè anyanwụ dị ntakịrị ma ọ bụ n'omenala agbụrụ ebe uwe zuru oke, si otú ahụ na-egbochi ìhè anyanwụ, bụ isi iyi nke vitamin D.
Vitamin K. N'okọta akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, ọ bụkwa vitamin dị mkpa maka mmepe ọkpụkpụ.
N'ọmụmụ mmụta ahụike, ngwa ngwa na-ebugharị egosipụtakwa uru ka ukwuu maka ọkpụkpụ ọkpụkpụ, na nchekwa, karịa ọzụzụ a na-eji nwayọọ nwayọọ ebuli nwayọọ nwayọọ. A maara nke a dị ka "ọzụzụ ikike" na otu ụdị ọzụzụ kachasị nke ndị na-eme egwuregwu na-agbalị ịzụlite ike dị iche iche - football, baseball, na basketball ịbụ ihe atụ. Maka ahụike ọkpụkpụ, mmeghari ngwa ngwa yiri ka ọ na-enyekwu ọkpụkpụ ọkpụkpụ karia iji nwayọọ nwayọọ na-emegharị. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịnwale ụdị ọzụzụ a, ndụmọdụ sitere n'aka onye na-enye ọzụzụ dị ike ga-abụ onye maara ihe ruo mgbe ị ghọtara isi ihe nke ọzụzụ ọzụzụ.
Ọnwụ ọkpụkpụ n'oge oge nkwụsị na ụkọ ibu
Ụfọdụ nnyocha na-egosi na mgbe ị na-efunahụ, a na-ebelata ọkpụkpụ ọkpụkpụ. Otú ọ dị, enwere ike igbochi nke a ma ọ bụrụ na ị na-eme mmega ahụ dị arọ ma hụ na ị na-etinye na calcium nri na-atụ aro ka ị na-agbada. Ma nke a ọ na-eme, na ole ole, nwere ike ịdị iche ma ọ bụrụ na ị bụ nwoke ma ọ bụ nwanyị na tupu afọ ma ọ bụ post-menopause afọ.
Ụmụ nwanyị ndị na-ebute n'azụ na-eme ka ọ ghara ịdị na-eri nri (na-enweghị mmega ahụ) na ndị na-adịghị eri calcium zuru ezu na-eri nri yiri ka hà nọ n'ihe ize ndụ n'oge oge a dị arọ.
Nchịkọta Ịdị arọ-Ịgba Ahụike Maka Ahụ Ike
Tụlee isi ihe ndị a.
- Imirikiti ọkpụkpụ ọkpụkpụ tupu ọ dị afọ 30 na ndị ikom na ndị inyom. Mmeghari ụmụaka na nwata na-eri ihe na-edozi ahụ na ihe oriri kwesịrị ekwesị iji choo oke ọkpụkpụ n'oge a.
- Mmega ahụ dị arọ dị ka ọzụzụ dị arọ, ịgba ọsọ na egwuregwu, mgbatị ahụ, egwu egwu egwu na nzọụkwụ na egwuregwu egwuregwu dị irè iji nọgide na-egbochi ọkpụkpụ ọkpụkpụ n'ime afọ. Igwu, ịgba ígwè, na ịkwọ ụgbọala adịghị aba uru maka nzube a ọ bụ ezie na ha dị mma maka obi na nsị.
- Ezigbo calcium nri, vitamin D na ikekwe vitamin k (site na akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ) dị mkpa iji wulie ọkpụkpụ siri ike.
- Omume kwesịrị ekwesị ọ bụghị nanị na-enyere aka ịnọgide na-enwe ọkpụkpụ ọkpụkpụ, ọ na-enyekwa ume ike na nguzozi, nke nwere ike belata ọnọdụ nke ọdịda na fractures.
- Erimeri kwesịrị ekwesị na ihe omumu kwesịrị ịmalite mgbe ị bụ nwata ma gaa n'ihu na ịka nká iji mee ka ọkpụkpụ ọkpụkpụ kwụsị ma gbochie mgbawa.
> Isi mmalite:
> Cussler EC, Na-aga SB, Houtkooper LB, et al. Mmetụta ugboro ugboro na nri calcium na-achọpụta na ọkpụkpụ afọ anọ gbanwere na ụmụ nwanyị postmenopausal. Osteoporos Int. 2005 Dec; 16 (12): 2129-41.
> Vainionpaa A, Korpelainen R, Leppaluoto J, Jamsa T. Emetụta nke mmega ahụ dị elu na njupụta nke ịnweta ọkpụkpụ. Osteoporos Int. 2005 Feb, 16 (2): 191-7.
> Daly RM, Dunstan DW, Owen N, et al. Nnukwu ọzụzụ nkwụsi ike na-eme ka ọkpụkpụ ọkpụkpụ dịrị n'oge oke ntụsara ahụ dị arọ na ndị okenye buru oke ibu na ụdị ọrịa shuga 2? Osteoporos Int. 2005 Dec; 16 (12): 1703-12.
> Stengel SV, Kemmler W, Pintag R, et al. Ọzụzụ nke ike dị irè karia ike ịzụ maka ịnọgide na-enwe ọkpụkpụ ịnweta ọkpụkpụ na ụmụ nwanyị postmenopausal. J Appl Physiol. 2005 Jul; 99 (1): 181-8.
> Borer KT. Omume ahụ na mgbochi na mmelite nke osteoporosis na > ndị inyom: > mmekọrịta nke mmezi ngwaọrụ, ihe hormonal na ihe oriri. Egwuregwu Mgba. 2005; 35 (9): 779-830. Nyocha.
> Suominen H. Ọkpụkpụ ọzụzụ maka ike ọkpụkpụ. Aging Clin Exp Res. 2006 Apr 18 (2): 85-93. Nyocha.
> Branca F, Val S. S. Calcium, mmega ahụ na ọkpụkpụ ọkpụkpụ - ọkpụkpụ ọkpụkpụ maka ọdịnihu dị ike. Ọha Ahụike Ọha. 2001 Feb; 4 (1A): 117-23. Nyocha.
> Akpaka CM. Calcium chọrọ ndị mmadụ na-arụsi ọrụ ike. Am J Akwalite Nutr. 2000 Aug; 72 (2 Suppl): 579S-84S. Nyocha.