1 -
Ezumike gị "Ndi"1. Bụrụ onye n'eziokwu. Nrụgide nke ịmepụta ezumike zuru okè maka ezinụlọ na ndị enyi dị oke mkpa maka onye ọ bụla. Ọ ga-ekwe omume ịṅụrị ọṅụ ma mee ememme ahụ na-enweghị "mmezi" nri, nri, ma ọ bụ onyinye. Chọta ụzọ ị ga-esi belata nrụgide nrụgide site na ịnwale ụfọdụ nrụgide na-arụ ọrụ .
2. Debe ihe mgbaru ọsọ kwa ụbọchị. Nye otu ọrụ ma ọ bụ abuo iji mezuo ụbọchị ọ bụla. O yiri ka ọtụtụ ihe ị ga-eme tupu oge ezumike na o yiri ka ọ gaghị ekwe omume iji mee ka ihe niile mee n'oge. Mee atụmatụ, ma dozie ya site n'ịgbasaa ihe aga-eme n'ọtụtụ ụbọchị. Ịnọdụ ala na kalenda ma chọpụta ọtụtụ ihe dị na listi ime-eme ka ịme kwa ụbọchị nwere ike inyere aka. Setịpụ ihe mgbaru ọsọ ziri ezi iji rụzuo ọrụ ole na ole na-arụ kwa ụbọchị ma jide n'aka na ịrapara na ya.
3. Mee Atụmanya. Na-eme ihe n'eziokwu na ndị ezinụlọ na ndị enyi gbasara nchedo ahụike na otu esi emetụta atụmatụ ezumike afọ a. Ọ bụrụ na nke a bụ oge ezumike mbụ mgbe a chọchara ya, ọ ga-adị iche karịa afọ ndị ọzọ. Ọtụtụ ndị mmadụ nwere IBD kwesịrị ileba anya n'ihe oriri na ụra . Ka ndị ị hụrụ n'anya mata ihe gbasara ókè na na ememe ahụ ka dịkwa mkpa.
4. Mee Ụlọ maka Ndị Na-agụ. Wepụta oge na ndị pụrụ iche na ndụ-ndị enyi ahụ na ndị ezinụlọ gị na-elekọta ma ndị dị mkpa iji soro oge. Gbalịa izere ndị ahụ na-eche echiche ọjọọ, dị ka ndị na-eche na nsogbu ahụike na-enwe mmetụta uche , ma ọ bụ ndị na-aghọtaghị ihe gbasara ahụ ike. Wepụta oge iji mee ka gị na ndị ọzọ nwee mmekọrịta dị mgbagwoju anya n'oge dị iche.
5. Nabata enyemaka. Egbula ime ihe niile naanị gị, karịsịa mgbe ọ na-adịghị emetụ gị n'ahụ. Nabata enyemaka-ma rịọ maka ya! - site n'aka ndị enyi na ezinụlọ. O yikarịrị ka ha ga-adị njikere karịa ịbanye na -eje ozi ma ọ bụ aka icho mma. Ụzọ ọzọ ịchọta enyemaka bụ ịbịakwute otu ndị na-ahụ maka mgbasa ozi ma ọ bụ ihu na ihu iji zute ndị ọzọ nwere nsogbu ahụike ahụ.
2 -
Ezumike gị "Don'ts"1. Nọgide na Ahụike Gị. Otu ọmịiko ọ bụla na-adịkarị mma, ma mgbe otu ụbọchị ma ọ bụ abụọ gachara, rụọ ọrụ na ikpebi na ọ gafere. Lekwasị anya n'ihe ndị dị mma na ndụ dị ka ezinụlọ, ndị enyi, ọrụ, na ụlọ. Ọbụna n'oge kachasị njọ, jide ihe ndị dị na ndụ nke na-eweta ọṅụ.
2. Nwee ulo. Ndị nwere IBD nwere ike ịga oriri na ọṅụṅụ ma gaa ịzụ ahịa, ma mee ihe ndị ọzọ niile na-eme ememme ndị ahụ ma bụrụ ndị pụrụ iche na ọrụ. Idebe usoro nlekọta ahụike mgbe ị na-aga ememe ma na-eme ihe omume ezumike ndị ahụ bụ ihe ịma aka mana enwere ike ime ya. Chee echiche banyere ụzọ isi mee ka ihe dị mfe dị ka site n'inweta onyinye nri ( nke ị nwere ike iri ) maka otu oriri ma nyere onye ọrụ ahụ aka ịtọ ya. Jiri uru nke ụlọ ahịa na-emeghe n'oge ma ọ bụ na-emeghe n'oge iji zụọ ahịa n'oge "oge"; ọ bụ obere nrụgide ma dị mfe ịnweta ụlọ mposi .
3. Gbanwee Ọrụ Omume Kwa Ụbọchị. Akwụsịla ịmalite ịme ahụ mgbe niile n'ihi na ọ dị ka ọ bụ na ọ gaghị ekwe omume ijikọta n'oge ezumike. Ọrụ dị mma dị mkpa ma ọ bụrụ na ọrụ dị iche iche ga-aga n'ihu na-eme n'ụbọchị ahụ n'ihi na ọ dị mkpa ịhazi oge ahụ na-aga-ya bụrụ ya. Ọtụtụ ndị na-achọpụta na ime ihe ndị na-eme kwa ụbọchị na-enyere aka n'ịghaghachi na atụmatụ ezumike n'inwe ike na isi doro anya karị.
4. Gbalịa ime ihe niile n'onwe gị. Enwere otutu nrụgide ịme ihe niile (mmiri, nhicha, nsị, nri) onwe gị. Enweghị nsogbu ọ bụla ịzụrụ kuki na-eme achịcha, na-arịọ onye enyi gị ka ị nyere aka na nhicha, na-eji onyinye onyinye n'efu (ma ọ bụ "ntinye onyinye" ozugbo), ma ọ bụ ịzụrụ nri ndị e mere tupu ya. Ịhụ ezumike ahụ dị mkpa karịa onye mere achịcha ahụ.
5. Nye ndị ọzọ ohere ka ha laa n'iyi. Kwa afọ e nwere ndị na-enweghị ike ịghọta mkpa nke onye ọrịa na-adịghị ala ala. Ekwela ka nke a mee ihe banyere ọṅụ nke oge ahụ. Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume izere ndị na-egwu mmiri n'ụzọ mmetụta uche, mee ya. Ọ bụrụ na ịnweghị ike, echela ihe ha kwuru ma ọ bụ mkpesa ha n'obi-cheta isi iyi ahụ ma gaa n'ihu.