Omume ime afọ nwere ike inyere gị aka ịlaghachi na mpempe akwụkwọ mgbe ịwachara ahụ
Ndị nwere ọrịa obi na-efe efe (IBD) anaghị abụ ndị ọbịbịa na ịwa ahụ. Ndị nwere ọrịa Crohn nwere 50% ohere nke chọrọ mkpa ịwa ahụ iji jikwaa ọrịa ahụ. Na ọrịa ọnyá afọ , nanị ihe dị ka pasent 30 ga-achọ ụdị ịwa ahụ (na-abụkarị colectomy ).
Mgbe ọ gbakere na ịwa ahụ ma dọkịta dọkịta na-awa ahụ ka ọ bịa na-eme ihe mgbe nile, echiche nwere ike ịtụgharị aka na-eme ka ahụ ike na-arụ ọrụ.
Ihe mmega ahụ ga-akwalite ahụike ka mma, na ịmaliteghachi ịmalite mmega ahụ mgbe ịwa ahụ bụ otu ụzọ isi belata ohere nke nsogbu ahụ ike n'ọdịnihu.
Ịmalite Amalite Imega Abdominal
Atụmatụ ole na ole iji cheta tupu ịmalite ịmalite mgbatị ọhụrụ:
- Inweta ikike site n'aka dọkịta na-awa ahụ, ọkachamara n'ọrịa, na / ma ọ bụ ọkachamara n'ozuzu tupu ịmalite mmemme mmega ahụ ọ dị mkpa
- Mmiri mmiri (ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ egwuregwu) tupu, n'oge, na mgbe a na-eme mgbatị iji gbochie ịda mbà (nke a dị mkpa karịsịa maka ndị nwere oghere ma ọ bụ akpa akpa )
- Malite usoro mmega ahụ dị ka akụkụ nke usoro ntụrụndụ zuru ezu nke na-agụnye iri nri kwesịrị ekwesị
- Enwela obi amamikpe maka ịme ihe mgbatị, ma kpebisie ike ịme oge mmega ahụ gị
- Mara banyere mgbochi ọ bụla, dịka ọmụmaatụ, egwuregwu ịkpọtụrụ nwere ike ọ gaghị abụ ezigbo echiche ozugbo ịwachara ahụ
Ihe Nlereanya Ab
| Mmalite | Nkeji | Di elu |
| Pelvic Tilts Oblic Twists | Full Crunch Vertical Ha na-achọgharị ma na-eme atụmatụ na Ball | Akara Akara A Pushup / Twist Ha na-achọgharị ma na-eme atụmatụ na Ball |
Mmega Ahụ Kwesịrị Ekwesị n'Ibido Gị
Ihe mbụ ị ga-atụle bụ otu esi etinye oge mmega ahụ n'ime usoro ihe omume kwa ụbọchị. Imirikiti ndị mmadụ chọrọ ụbọchị ezumike n'etiti nnọkọ mgbatị ọ bụla, yabụ ugboro atọ n'izu bụ ezigbo ihe mgbaru ọsọ iji malite mmemme. Mee ndokwa maka otu oge n'ụbọchị n'ihi na ọ ga-enyere aka ịmepụta oge.
Ịtụkwasị ụdọ Abdominal
A pụrụ iji crunches na-agagharị na mgbe nile iji dozie uru ahụ abdominal (lee Flatten Abs for more information). Iji gbochie mgbochi azụ azụ, cheta ịhapụ azụ azụ megide ala. Ọ dịghị mkpa ịnweta ngwá ọrụ mmega pụrụ iche iji mee crunches. Otú ọ dị, bọmbụ na-eme ihe ga-enyere aka dochie uru ahụ.
N'adịghị ka ihe ọtụtụ ndị na-eche, ime nnukwu crunches niile n'otu oge agaghị enyere gị aka. Ilekwasị anya na idebe ụdị kwesịrị ekwesị mgbe ị na-eme ihe ma na-eme ọtụtụ ihe omume bụ ụzọ ị ga esi nweta ihe ndị ahụ.
Mepụta Mgbanwe Akpụkpọ ụkwụ
Tinyere na ị na-eme ka ahụ dịkwuo elu, ọ bụ ihe dị mma ịme ka ịmega ahụ na ọzụzụ dị arọ n'ime usoro mgbatị. Ije ije, ịgba ọsọ, igwu mmiri, na ịnya ígwè ga-enyere aka ịmepụta usoro nlekọta ahụike niile na ihe ndị a niile nwere ike ịbụ ezigbo ọrụ maka ndị nwere IBD. Ọzụzụ ịlekọta nwere ike inyere aka ike nke na-adịghị ike mgbe ị na-adịghị arụ ọrụ ma ọ bụ mgbe o jiri steroid (nke nwere ike ịkpata uru uru na-enweghị atụ). Ihe omume ab na-eme ka mpi nke ọkụ ahụ guzosie ike mana ọ dịghị eme ọtụtụ ihe iji belata abụba anụ ahụ nke na-ekpuchi ihe ndị ahụ. N'okwu ndị ọzọ: maka ndị na-ebu ibu dị n'ime akụkụ abdominal, atụmatụ ntụrụndụ zuru ezu na nri dị mma iji kwụsịrị ịdị arọ ahụ, yana mmega ahụ abdominal, bụ atụmatụ kacha mma.
Idebe Ọganihu Ọhụrụ
Iji zere ịkọ ụda ma ọ bụ na-agwụ ike, na-eme ihe dịgasị iche iche na oge gị ma tinye ọtụtụ ụdị omume iji mekwuo nzaghachi ahụ. Vidio na-adọrọ mmasị na ab muscles, yoga, ma ọ bụ Pilates nwekwara ike inyere aka.
Chọọ enyemaka nke ndị gbara gị gburugburu ka ị na-agbaso usoro nlekọta ahụike ọhụrụ. Chọta onye mmega ahụ, gaa na mgbatị maka mgbatị na onye na-enye ọzụzụ, ma ọ bụ jụọ dọkịta ka ị kwadoro mmemme mmemme. Site na mkpebi siri ike na ọsụsọ, ị nwere ike ịnọ na-ele anya ma na-enwe mmetụta dị ukwuu n'agbanyeghị ịwa ahụ abdominal.
Okwu Site
Isi ihe na-eme ka ị kwụsie ike ma na-egwupụta egwu na-eme ka ahụ bụrụ àgwà.
Ọtụtụ ndị ga-achọpụta na ike ha na-amụba ngwa ngwa mgbe ha malitechara usoro ahụike zuru ezu. Ọnwụ ọnwụ na mmetụta ndị ọzọ ọhụụ ga-ewe oge - ebe ọ bụla site na 6 ruo 18 izu.