Otu esi choputa protein kacha mma maka cholesterol gi
Ọ bụrụ na ịchọrọ na nri obere cholesterol ga-abụ nke enweghị anụ, chee echiche ọzọ. Ọ bụ ezie na ụfọdụ nhọrọ ntancha bụ, n'eziokwu, dị elu cholesterol na abụba jupụtara na ya, ndị ọzọ anaghị enwe ike iri nri na-edozi ahụ. Anụ anụ anụ bụ ezigbo ihe kpatara ọtụtụ vitamin na mineral ndị dị ka vitamin B, ígwè na zinc.
Ọ bụrụ na ịchọrọ itinye anụ anụ uhie na nri gị dị ala cholesterol, họrọ ihe ị ga-ahọrọ.
Zere anu ohia mara mma, anu ezi, ihe ndi ozo (dika imeju) na edozi nri (eg, sausages, nkịta na-ekpo ọkụ na ihe ndi na-eri nri ehihie), nke nwere ike ibu oke cholesterol nri. Gbalịa iji ihe oriri ndị a na-edozi ahụ na-edozi ahụ iji mee ka atụmatụ na-eme atụmatụ ikuku!
Swaps Obi
- Ngwunye beef burgers maka akwukwo nri ma obu soy bean. Ma ọ bụ, iji mee ka beef burger bee, họrọ 90% nsị anụ (ma ọ bụ ntanye) ma mee obere sliders - gbakwunye 3 oz. Max kwa na-eje ozi. Abụọ na butere ụtọ nduku fries maka akara were na kpochapụwo burgers na fries.
- Swap steak fat steak , dị ka filet mignon, T-ọkpụkpụ, uwe steak na anyaji anya maka sirloin , top gburugburu ma ọ bụ ala gburugburu. Mbelata ndị a dị ntakịrị na abụba buru ibu, calorie na cholesterol. Ọzọkwa, chọọ okwu bụ "Nhọrọ" ma ọ bụ "Họrọ," kama "Prime," nke na-egosi na ọ bụ ihe dị iche iche.
- Nri anu ogwu ma obu akuko ohia n'eto na-acho tempeh, seitan na tofu. Ihe ndị a na-eri anụ anaghị eri anụ bụ ezigbo ihe ndị dị na protein, na-ebikwa ngwa ngwa na-eri nri na ihe oriri na-edozi. Ịgbakwunye nhọrọ anụghị na ntụgharịgharị kwa izu bụ ihe ịga nke ọma maka obi ike
- Swap azu anụcha anụcha maka nke a, gbadaa ka cholesterol dị iche iche na kpochapụla.
- Swap anụ anụ maka obere ọkụkọ anụ ọkụkọ ma jupụta akwụkwọ nri a nke nwere ụyọkọ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ dị ka broccoli, elu, na spinach na obere ọrụ nke starch siri ike (peas ma ọ bụ obere poteto eghe,).
- Nri anu beeballs na umu anu ohia ndi a di nma ka igbutu oke mmanu site na nri gi. Soro ya na ọka wheat dum ma gbakwunye otutu akwukwo nri dika i nwere ike ida! (Eyịm, broccoli, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na-acha akwụkwọ ndụ na-acha uhie uhie, na nsị nke ọma).
Mgbe ị na-ebute ihe oriri ọ bụla dị ka nke a nwere ike ịme ọrụ ụfọdụ, ma ka ị na-amalite ime mgbanwe ahụ, ọ ga-amalite n'oge na-adịghị anya. Naanị ịmalite ịchekwa friza gị na ndepụta nri gị na anụ ahụ ike na ahụike na-edozi ahụ. Dochie anụ ahụ na ọkacha mmasị ọkacha mmasị nke ezinụlọ gị na ndị obere cholesterol ọzọ ma ị ga-ahụ n'oge na-adịghị anya na anụ ndị a na-eme ka ị hapụ ụfọdụ cholesterol n'enweghị ịchụ àjà.