Fibre soluble nwere ike ịbụ ihe dị mkpa n'ime ihe oriri gị na cholesterol. N'ezie, Usoro Nlekọta Cholesterol National na-atụ aro na ị ga-eri ihe ọ bụla n'etiti 10 na 25 grams nke eriri soluble kwa ụbọchị, inweta ihe oriri ndị a siri ike sitere na nri ndị dị ka akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, mkpo nri, na ọka zuru ezu. Ebe ọ bụ na ọtụtụ ndị anaghị enweta nkwenye a site na oriri ha kwa ụbọchị, ndị na-emepụta ihe oriri ewerewo ihe dị na nke a ma na-emezi nri nri ka mma - ụfọdụ n'ime ha ejiri eriri ndị ọzọ gbakwunye.
Uzo nke ihe ntinye nke eriri abiawo otutu otutu afo n'ihi mmasi ha n'inyere aka na aru aru ike ma jiri obi umeala belata LDL cholesterol.
Ọ bụ ezie na mgbakwunye na ihe oriri ndị a nwere ike inye ụba ụba na nri gị, ha nwere ike ọ gaghị abụrịrị inye uru ahụike agbakwunyere. N'ọnọdụ ụfọdụ, eriri dị ukwuu nwere ike ịkpata mmetụta ndị na-adịghị mma. N'iji ihe oriri a niile na ụba ndị a na-agbakwunyere na-agụnye n'ime nri nri anyị nwere ike, ọ dị ihe dị otú ahụ dịka inwe nnukwu eriri na nri gị?
Ọnụ ọgụgụ nke Fiber nke Na-ewere Dị Ka "Ọtụtụ" Ọ Bụ Nzube
Ọ bụ ezie na ị nwere ike ịnweta mmetụta ụfọdụ dịka ụbụrụ na ị nwere nnukwu eriri na nri gị, ọnụ ọgụgụ ụbụrụ kwa ụbọchị bụ nke dị "ihe dị ukwuu" amaghị, ọ bụghịkwa nke a mụbara nke ọma. Iji eriri dị elu kwa ụbọchị nwere ike ịkpata mmetụta ndị na-adịghị mma; Otú ọ dị, ụfọdụ ụdị mmetụta ndị ahụ nwere ike ime n'ihi mgbanwe na-adịghị ngwa ngwa na nri gị - na-esitekarị na ịga site na cholesterol-ịkụda ihe oriri nke dị ala na ụba na ọgaranya.
Mmetụta ndị nwere ike igosi na ị na-eri eriri ngwa ngwa na nri gị, ma ọ bụ iwebata ya ngwa ngwa n'ime nri gị, gụnyere:
- Mgbawa
- Abdominal obi erughị ala
- Nkwado
- O siri ike ilo
- Ọhụụ
N'ọnọdụ ndị na-adịghị ahụkebe, nkwụsị nke eriri afọ nwere ike ịbịakwute site n'iji ụba na-abawanye na nri gị.
N'ọnọdụ ụfọdụ, karịsịa ma ọ bụrụ na ị naghị eri nri dị ukwuu na nri na mbụ, eriri nwere ike ime ka satrịti dị elu ruo n'ókè nke inwe mmetụta zuru ezu mgbe ị risịrị, nke nwere ike ime ka ị ghara inweta ihe oriri niile ị chọrọ ụbọchị.
Imeri Ihe Mmetụta Akụkụ nke eriri
Tinyere nri ndị nwere ụba na-eri nri na nri anụ ahụ gị nwere ike inye aka mee ka ọkwa gị cholesterol dị n'ime ahụ ike. N'ụzọ dị mma, e nwere ụzọ ị ga - esi zere mmetụta ndị e depụtara n'elu ka i wee nweta ezigbo uru nke gụnyere eriri na nri gị n'emeghị ụfọdụ mmetụta ndị na - adịghị mma:
- Jiri nwayọọ nwayọọ na-eme ka ụbụrụ gị dịkwuo ogologo oge n'izu ole na ole. Nke a nwere ike dị mkpa iji gbochie ụfọdụ mmetụta ndị ọzọ, dịka flatulence, abdominal discomfort, na afọ ọsịsa.
- Ṅụọ mmiri na mmiri ndị ọzọ ma ọ bụrụ na ị na-eri ọtụtụ ihe oriri dị elu. Nke a ga - enyere aka igbochi ntachi anya ị nwere ike ịnweta mgbe mbụ ị na - ebido nri dị elu.
- Nweta eriri site n'ọtụtụ ebe. Ebe ọ bụ na ụfọdụ n'ime anyị anaghị enweta eriri ahụ nwere ike iji nweta ihe oriri ndị nwere ụba, anyị nwere ike ịdabere na mgbakwunye na eriri iji nweta ụdọ anyị kwa ụbọchị. Nke a nwere ike ọ bụghị naanị na-eme ka ụfọdụ n'ime mmetụta ndị ahụ e kwuru n'elu, ma ọ pụkwara ịkpata mmetụta ndị ọzọ dị oke njọ, dịka nkwụsị nke intestinal ma ọ bụ gbochie absorption nke ụfọdụ nri na nri gị. Site n'ịgbakwunye ọtụtụ ihe oriri dị elu na nri gị, dịka mkpụrụ, ọka, na mkpo ọkụ, ị na-agbakwunyekwa nri ndị ọzọ ị gaghị enweta site na itinye mgbakwunye fiber.
- Ọ bụrụ na ị na-aṅụ ọgwụ, ị ga-elele hụ ma ọ bụrụ na eriri nwere ike iso ha meekọrịta ihe. N'ọnọdụ ụfọdụ, nri dị nro nwere ike iji ụfọdụ ọgwụ na-emekọrịta ihe, na-ebelata irè ha.
Isi mmalite:
Rolfes SR, Whitney E. nghọta Nutrition, 14th ed 2015.
Akuko nke ato nke usoro ntuli aka nke cholesterol (NCEP) nke ndi otu ọkachamara na nchọpụta, nyocha, na ngwọta nke cholesterol ọbara oke na ndi okenye, July 2004, The National Institute of Heath: National Heart, Lung, and Blood Institute.
Dipiro JT, Talbert RL. Pharmacotherapy: A Approach Pathophysiological, 9th ed 2014.