Otu esi eji ígwè ma zere anumanu
Ibu ígwè na-abụ nsogbu nkịtị maka ndị na-egwu egwuregwu. Nnyocha ndị a na-ahụkarị na ndị na-eme egwuregwu, karịsịa ndị na-egwu egwuregwu nwanyi, na-abụkarị ndị na-adịghị ahụkebe ma ọ bụ ndị anemic.
Ígwè dị oké mkpa maka ịrụ ọrụ egwuregwu. Ọ bụ akụkụ nke ọbara hemoglobin na ọbara ọbara ọbara gị nke na-ebuga oxygen n'ime sel gị ma na-eburu carbon dioxide pụọ. Ụbụrụ na-atụkwasịkwa obi n'ịzụ ụgbọ oxygen, n'enweghịkwa ígwè, ọ ga-esiri gị ike ilekwasị anya ma nwee nkụda mmụọ na iwe.
A na-achọkwa ígwè maka ịnọgide na-enwe usoro ahụ ike na-edozi ahụ. Ọ bụrụ na ịnweghị ígwè, ị nwere ike ịbịakarị na-ebutekarị ọrịa.
Ndị na-agba ọsọ na ígwè na-adịghị mma
Nchikota nke ihe ndi a neme ka ndi n'egwuregwu n'eme ka enweghi ike:
- Ezigbo ígwè nri. Ndị na-eme egwuregwu na-ezere anụ uhie nwere ihe isi ike izute mkpa anụ ahụ.
- Enwekwu ike maka ígwè. Ọzụzụ siri ike na-akpali mmụba n'ọbara ọbara uhie na mmepụta ihe ọbara ma mee ka ígwè dịkwuo mkpa. (Ntụgharị ígwè bụ ihe kachasị elu maka ndị na-eme egwuregwu na-enye ọzụzụ n'oge siri ike).
- Nnukwu ihe nfu. Ọnwụ ọbara site na mmerụ, ma ọ bụ nsọ nsọ. N'ime ndị na-eme egwuregwu na-erube isi, 'ụda ụkwụ' na-emebi mkpụrụ ndụ ọbara uhie na ụkwụ n'ihi na ọ na-agba ọsọ na-adịghị ike na akpụkpọ ụkwụ na-eduga ná nkwụsị ígwè. N'ikpeazụ, n'ihi na ígwè na-efu na ajirija, ịkwa ụda dị arọ na-eduga n'ọtụtụ ihe ize ndụ dị ukwuu.
Mgbaàmà nke Ụdị Ígwè na Ahụhụ
Ihe mgbaàmà nke ụkọ ígwè na- agụnye ọnwụ nke ntachi obi, ike ọgwụgwụ na-adịghị ala ala, mmega ahụ dị elu nke obi, ike dị ala, mmerụ ahụ mgbe niile, ọrịa na-aga n'ihu, na enweghị mmasị na mmega ahụ na mgbakasị.
Ihe mgbaàmà ndị ọzọ na-agụnye agụụ na-adịghị mma na ụbawanye ọnọdụ na ogologo oge oyi na ọrịa. Ọtụtụ n'ime mgbaàmà ndị a na-ejikarị aka na ọzụzụ, n'ihi ya, a na-ahụkarị ihe ndị na-ezighị ezi. Nanị ụzọ doro anya ị ga-esi chọpụta ụkọ bụ nyocha ọbara iji chọpụta ọnọdụ ígwè. Ọ bụrụ na ịnweta ihe mgbaàmà dị n'elu, ma na ị nọ n'otu n'ime ihe ndị dị ize ndụ karị, ị ga-aga na dọkịta gị maka ọrụ nyocha.
Ọ bụrụ na dọkịta gị kwadoro ụkọ ígwè , ọ ga-akwado mmụba na ihe oriri gị. Ọ bụrụ na ụkọ gị siri ike, ịnwere ike ịnweta ihe mgbakwunye. Ejila ihe mgbakwunye ígwè ma ọ bụrụ na nlekọta dọkịta gị, dị ka ígwè dị ukwuu nwere ike imebi mmebi na enweghị ike ịrịa cancer na ọrịa obi .
Ezi Ebumnuche nke Ígwè
RDA maka ndị inyom na ndị nọ n'afọ iri na ụma dị nde iri na ise kwa ụbọchị. Ụmụ nwoke kwesịrị iri 10 mg. Ndị na-eme egwuregwu na-enwe ndidi nwere ike ịdị mkpa karịa. Ị nwere ike ịnweta ígwè ma anụ ma na-akụ ihe oriri, ma ígwè dị n'ụdị anụmanụ nwere ọnye absorption nke ihe dị ka pasent 15, ma e jiri ya tụnyere ihe dị ka pasent 5 maka osisi. Ya mere ụzọ kachasị dị irè iji mee ka ígwè dịkwuo elu bụ site n'iri anụ ndị dị ka anụ anụ uhie, anụ ọkụkọ ma ọ bụ azụ ma ọ bụ imeju. I nwekwara ike ime ka ígwè nke ihe oriri ị na-eri site na nri na sketti ígwè (karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-eri ihe oriri acidic).
A na-ebelata ihe ọṅụṅụ ọ bụla na ihe oriri ọ bụla, ma ọ bụ osisi ma ọ bụ anụmanụ, ma ọ bụrụ na caffeine na-esonyere ha. Calcium na zinc na-ebelata ikike nke ahụ iji banye ígwè. Otú ọ dị na-agbakwụnye mkpụrụ (mkpụrụ osisi citrus karịsịa), nri na-eme ka mmụcha ígwè dịkwuo mma. Ebe kachasị mma na-eri nri na-agụnye: Na-acha anụ uhie, anụ nri ụtụtụ nke siri ike, mkpụrụ, na mkpo, (jikọtara ha na ihe oriri dị elu na vitamin C ).
Ịmatakwu ihe ọmụma chọpụta nke a na-egosi ígwè ọrụ nri Iron Rich .
> Isi mmalite:
> Alaunyte I, Stojceska V, Plunkett A .. "Ígwè na Ngwá Ọrụ Ụmụaka: a Nyochaa usoro ịgwọ ọrịa na-edozi ahụ maka imeziwanye ọnọdụ ígwè na mmega ahụ." J Int Soc Sports Nutr. 2015 Onwa 6; 12: 38. doi: 10.1186 / s12970-015-0099-2. > eCollection > 2015.
> Olee otú e si emeso ígwè-enweghị nkwarụ? National Heart, Mkpụrụ anụ, na ọbara ọbara, March 26, 2014.