Nnyocha na-atụ aro na ịṅụ kọfị, tii, na ihe ọṅụṅụ ndị ọzọ caffeinated na-egbochi ịmịkọrọ ígwè, ma ọ nwere ike ịkụ tii, dịka chamomile, peppermint, ma ọ bụ ting tii, na-ebelatakwa ịmịkọrọ ígwè?
Tannins na oxalates bụ ụfọdụ n'ime ogige tii na-eme na-emekarị ka ha ghara ịmịkọrọ ígwè. Ha ejiri ígwè na-ejikọta ya, akpan akpan na-adịghị ahụ ígwè nke a na-ahụ na ihe ọkụkụ dịka agwa, peas, akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, na mkpụrụ.
(Ụdị ígwè ọzọ, ọkụ ígwè, dị n'ụdị anụmanụ dị ka anụ, ọkụkọ, na azụ.)
Tannins hụrụ na nwa tii na-enye ya ụcha ọbara ọbara na-acha uhie uhie na njirimara zuru oke, ihe ụtọ na-akpali mmasị na astringent. Tannins nwere nzube dị iche, site na ichebe osisi site na pests iji kwalite uto nke osisi.
Ọ bụ ezie na ụyọkọ tannins na nwa tii dịgasị dabere na ọnọdụ dịgasị iche iche, ọnọdụ na-eto eto, na usoro nhazi, a na-ewere black tii ka otu n'ime isi ihe ndị na-esi na tannins na nri mmadụ (ihe ndị ọzọ dị mkpa gụnyere mmanya uhie, mmanya na-acha ọcha mmanya, chocolate, na kọfị).
Umu tii ozo, tinyere tii tii, tii tii, na oolong tii, bu kwa otu osisi dika osisi tii, nke a maara dika Camellia sinensis . Ha na-enwekarị ụdị tannins. Ihe ndị dị ka oge na-agabiga agafe na ogo nke ịgba ụka na-emetụta tannin ọdịnaya na tii. Fermented teas dị ka puerh na oolong tii nwere ọtụtụ tannins karịa tii tii.
Herbal teas (nke bụ tisanes ma ọ bụ infusions) nwere ike ịnweta tannins. Ọ bụ ezie na a maara nke ọma banyere mmetụta nke nwa tii na ịmịkọrọ ígwè, ụfọdụ na-ekwu na tii tii, karịsịa tannin tii, nwere ike imechi ígwè.
Herbs na ngwa nri kwuru na nwere tannins gụnyere:
- Hibiscus
- Chamomile
- Nri paini
- Uwe
- Guarana
- Ugwu
- Na ose
- Nri akwukwo uhie
- Rose hip
- Sage
- Na-agba ọsọ elm
- Thyme
- Turmeric
- Yerba nwunye
Rooibos na honeybush tii na-ekwu na ọ dị ala na tannins, Otú ọ dị, ọ dị obere ihe àmà na tannin ọdịnaya na fermented rooibos ma ọ bụ honeybush bụ ihe na-erughị teas ndị ọzọ.
Nnyocha ahụ
N'oge a, nchọpụta ole na ole nyochaworo mmetụta nke tii tii na-etinyeghị mmiri ọkụ. Nchọpụta dị na ya gụnyere akwụkwọ e bipụtara na British Journal of Nutrition . Ndị nchọpụta nwalere ụdị teas na koko na chọpụta na ha na-egbochi ịmịkọrọ ígwè. Ntuchi nke nwa tii bụ pasent 79 ruo 94, tea tii tii 84 pasent, pasent nke pasnyroyal nke pasent 73, koko 71 percent, vervain tii 59 pasent, uda uto tii 52 pasent, na chamomile tii 47 pasent. Mmiri mmiri na-agbakwunye enweghị obere ihe ma ọ bụ na ọ dịghị enwe mmetụta na ịmịkọrọ ígwè.
N'ime nnyocha nke e bipụtara na European Journal of Clinical Nutrition , ndị nchọpụta kpebisiri ike na ọkwa nke ígwè n'ime mmadụ 954 nwere ahụike ma na-atụlekwa ihe oriri ha na tii ma chọpụta na ụbụrụ ígwè anaghị ejikọta ya na oji, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, na ịṅụ mmanya. Ha achọtaghikwa mmekọrịta dị n'etiti ụdị ma ọ bụ ike nke tii, oge nsị, na oge ịṅụ mmanya.
Ọmụmụ ihe ndị ọzọ achọpụtala na oge ịṅụ mmanya ọṅụṅụ na-emetụta ụbụrụ ígwè.
N'ime nnyocha e bipụtara na American Journal of Clinical Nutrition in 2017, dịka ọmụmaatụ, ndị nchọpụta chọpụtara na tii na-eri nri na-ebelata nsị ígwè, kama na ịṅụ tii na-ewe otu elekere mgbe o richara nri ghara ibelata ntinye ihe ọṅụṅụ otu ihe.
Otú ọ dị, nnyocha e mere na mbụ, chọpụtara na kọfị (ihe ọṅụṅụ ọzọ a maara iji belata ntụgharị ígwè) adịghị egbochi ihe mgbochi mmiri mgbe ọ na-ewe otu awa tupu e rie nri, mana o mechiri absorption nke ígwè n'otu ogo mgbe ọ na-eri nri ma ọ bụ otu awa mgbe e mesịrị.
Nwepu
Ọ bụghị naanị caffeine nke a maara iji gbochie absorption.
Ihe ndị ọzọ, dịka tannins na oxalates, nke dị na tii tii, na-emetụtakwa emetụta ụbụrụ ígwè, mana achọrọ nyocha ọzọ.
Ọ bụrụ na ị na-eji cup tii na nri gị bụ akụkụ nke ụbọchị ị na-eme kwa ụbọchị, tụlee inwe tii n'etiti nri kama iri nri ma ọ bụrụ na isi iyi ígwè gị sitere na isi ihe ọkụkụ. Gbalịa mee ya ma ọ dịkarịa ala otu awa tupu nri.
Ọ bụrụ na ị gbasoro onye anaghị eri anụ ma ọ bụ nri vegan, agwala ya ka ị belata tannins na nri gị, ma ọ bụ ọ bụrụ na ị nwere ọrịa na-adịghị ígwè, jụọ onye na-enye gị nlekọta ahụike banyere nri na ihe ọṅụṅụ na-adabara gị.
Atụmatụ ndị ọzọ ole na ole:
Zere ihe na-agafe na tii. Jide ntuziaka ndị a ma zere ihe ọ bụla iji belata ọnụ ọgụgụ tannins na oxalates na tii.
Vitamin C na- eme ka mmetụ nke ndị na-abụghị nke ígwè na-eme ka mma.
Buru n'uche na ígwè dị ukwuu n'ime ahụ nwere ike ịkpata nsogbu. Ọ bụrụ na ị na-aṅụ mmanya mgbe niile ma na-echegbu onwe gị banyere ma ị na-amanye ígwè ahụ, soro onye na-ahụ maka ahụike gị kwurịta tupu ị kwalite ihe oriri gị (karịsịa site na mgbakwunye).
> Isi mmalite:
> Ahmad Fuzi SF, Koller D, Bruggraber S, et al. Oge nkeji 1 n'etiti nri nke nwere ígwè na oriri nke tii na-adọta ihe ndị na-emechi emechi na ịmịkọrọ ígwè: a na-achịkwa ikpe n'ime otu ìgwè nke ụmụ nwanyị ndị Britain dị mma na-eji eriri iron ígwè. Am J Akwalite Nutr. 2017 Ọkt 18.
> Ụjọ nke RF, Reddy M, Cook JD. Mgbochi nke ihe ọṅụṅụ na-adịghị na haem absorption n'ime mmadụ site na polyphenolic nwere ihe ọṅụṅụ. Br J Nutr. 1999 Apr 81 (4): 289-95.
> Mennen L, Hirvonen T, Arnault N, et al. Ejiji nke oji, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na ndị isi ojii. Eur J Clin Nutr. 2007 Ọkt; 61 (10): 1174-9.
> Morck TA, Lynch SR, Cook JD. Mgbochi nke ịmịnye nri nke kọfị. Am J Akwalite Nutr. 1983 Mar; 37 (3): 416-20.
> Nkọwapụta: Ihe ọmụma dị na saịtị a bu n'obi maka ebumnuche nanị ma ọ bụghị ihe mgbakwunye maka ndụmọdụ, nyocha ma ọ bụ ọgwụgwọ site na onye dọkịta nyere ikikere. Ekwesighi iji kpuchie ndokwa niile, ọgwụ ọjọọ, ọnọdụ ma ọ bụ mmetụta ọjọọ. Ị ga-achọ nlekọta ahụike ngwa ngwa maka nsogbu ahụike ọbụla ma jụọ dọkịta gị tupu i jiri ọgwụgwọ ọzọ ma ọ bụ gbanwee usoro gị.