Ígwè dị mkpa maka ịmepụta hemoglobin na myoglobin, protein abụọ na-ebu oxygen. Ya mere, ị ga-enwerịrị ígwè dị na nri gị iji nweta ike zuru oke iji mee ihe niile ị chọrọ ime kwa ụbọchị.
Mgbe ị naghị enweta ígwè zuru ezu, ị nọ n'ihe ize ndụ nke ịmepụta eriri ụbụrụ ígwè, ọnọdụ nke ọbara ọbara gị nwere ike ghara iburu oxygen zuru oke na mkpụrụ ndụ niile nke ahụ gị.
Ndị nwere eriri ụkọ ígwè nwere ike ịnwe otu n'ime mgbaàmà ndị a:
- Ike ọgwụgwụ
- Ike
- Nsogbu na ebe nchekwa na iche echiche
- Na-eche oyi
- Red, ire ọkụ
Achịcha ígwè nwere ike ime ma ọ bụrụ na ị gaghị eri nri ndị nwere ígwè, maọbụ ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ịmịkọrọ ígwè. Otutu umunwanyi choro otutu karia ndi mmadu n'ihi na enwere ufu site na ichu nwanyi , ma ndi di ime choro otutu karia maka nwa ebu n'afọ. Ọnwụ ọbara site na ọrịa ọnya ma ọ bụ nsogbu usoro ihe nchịkọta ndị ọzọ nwere ike iduga eriri ania.
Ọ bụrụ na i nwere mgbagwoju anya nke ígwè, ị ga-ahụ onye na-elekọta ahụike, onye nwere ike ịhazi nyocha ọbara iji chọpụta ma ọ bụrụ na ụkọ ígwè bụ nsogbu maọbụ ọ bụrụ na e nwere ihe ndị ọzọ. Achọla ịchọpụta na ịgwọ onwe gị.
Ndị na-eri anụ na ndị na-eri anụ nwere ike ịba ụba n'igbu ígwè n'ihi na ígwè nke a na-ahụ na osisi (nke a na-akpọ onye na-abụghị ígwè) adịghị etinye uche na ya dị ka anụ, anụ ọkụkọ, na azụ.
Otú ọ dị, ịnwere ike iweli ọnụọgụ nke ọkụ na-adịghị na ya site n'ịgbakwụnye ihe oriri dị na vitamin C ka ị rie (dịka ọmụmaatụ, ị na-eji oji na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ma ọ bụ na-aṅụ iko ihe ọṅụṅụ mịma na efere nke akwụkwọ nri).
Otutu Ígwè na-eri kwa ụbọchị
Ihe niile dabere na nwoke na nwanyị gị na afọ gị. Ndị okenye kwesịrị ihe dị ka mita asatọ nke ígwè kwa ụbọchị, ụmụ nwanyị ndị okenye na-ebute ihe dị ka mkpa 18 mg kwa ụbọchị.
Ụmụ nwanyị ndị dị afọ 50 naanị chọrọ ihe ruru 8 mg kwa ụbọchị.
Iri nri dị mma na ọtụtụ nri dị elu nke ígwè bụkarị ụzọ kasị mma na nke kasị dị nchebe iji gbochie ụkọ ígwè. Nri, ulo ozuzu okuko, mkpocha, oysters, tuna, ezi, mkpuru, akwukwo nri ohia gbara ohia, ihe ọṅụṅụ tomato, na poteto nile bu ezigbo ihe omimi nke ihe eji eme ihe.
Na-ewere Ígwè dị ka Ihe Nri Dietary
Ọtụtụ ụmụ nwoke na ndị inyom postmenopausal nweta ezigbo ígwè site na ihe oriri ma ghara ịnara ihe mgbakwunye ígwè ma ọ bụrụ na onye nlekọta ahụike chọrọ. Nkọwa vitamin na ịnweta ịnweta na-ejikarị ígwè na ụmụ nwanyị nwere oge dị arọ nwere ike ịnweta ígwè mgbakwunye.
Ịkwesiri ịkpachara anya na mgbakwunye ígwè. Ejila ihe karịrị 45 mg kwa ụbọchị ma ọ bụrụ na dọkịta gị agwa gị ka ị were ya. Ihe ọ bụla dị elu karịa nke ahụ nwere ike iduga nsị nke ígwè.
Ihe mgbakwunye ígwè bụ ihe dị ize ndụ karịsịa maka ndị nwere hemochromatosis, ọnọdụ a na-ahụkarị ígwè. Mmeju ndị okenye nwere ike ime ngwa ngwa na-egbu egbu maka ụmụntakịrị, ya mere, a ghaghị idebe ihe mgbakwunye ígwè nke dị na obere karama.
Isi mmalite:
Ụlọ Ọrụ maka Nchịkwa na Mgbochi Ọrịa. "Ígwè na Ígwè Ejighị." http://www.cdc.gov/nutrition/everyone/basics/vitamins/iron.html.
Office of Supplements Dietary, National Institutes of Health. "Ihe oriri na-edozi nri: Ígwè." Http://ods.od.nih.gov/factsheets/iron/.