Na-achịkwa Ọnọdụ abụọ Site na Nri Gị
Ọ bụrụ na a chọpụtala gị na cholesterol dị elu na ụdị 2 ọrịa shuga , ị nwere ike na-enwe mmetụta dị egwu na atụmanya nke ịgbanwe nri gị. I kwesiri ima na enwere otutu ihe ndi ozo maka otu esi eri nri abuo ma na o siri ike dika i chere. Nke a bụ nzọụkwụ atọ maka ijikwa cholesterol dị elu na ọrịa shuga site na nri gị.
1. Ịbawanye eriri
Malite site na-eri nri ndị ọzọ. E nwere otu ihe mere usoro ịme ọrịa shuga ji atụ aro ka ị jupụta na ọkara nke efere gị na akwụkwọ nri ndị na-abụghị nke na-emeghị ihe ọ bụla-ha na-ejupụta na eriri. Ha na-enwekwa nnukwu ihe na-edozi ahụ, ma eriri bụ uru kasịnụ maka cholesterol na ọrịa shuga.
Oke bụ akụkụ na-adịghị agwụ agwụ nke osisi. Ị na-eri ya, ọ na-emeju gị, ma ọ dịghị etinye calorie ọ bụla. Nke ahụ na-enye aka maka ọrịa shuga ebe ọ bụ na ọtụtụ ndị na-arịa ọrịa shuga 2 na-elekwa ịdị arọ ha anya.
Slowble fiber (ụdị dị na agwa, apụl, oatmeal) enyere aka na ịdada "ajọ" LDL cholesterol ma na-enyere aka ịnọgide na-anọgide na-etoju glucose ọbara. Mkpụrụ osisi ọhụrụ, akwụkwọ nri, na mkpụrụ ọka zuru oke bụ isi iyi nke eriri. Gbalịa ịba ụba eriri ị na-eri kwa ụbọchị nwayọọ nwayọọ, ma ọ dịkarịa ala gram 25 kwa ụbọchị ma ọ bụrụ na ị bụ nwanyị; 38 grams kwa ụbọchị ma ọ bụrụ na ị bụ nwoke.
2. Họrọ ezigbo abụba na abụba ọjọọ
Mgbanwe ọzọ dị mma maka ọrịa shuga na cholesterol dị elu bụ ịmepụta abụba na mmanụ ị na-eji.
Dị ka usoro iwu n'ozuzu, ịchọrọ ịṅụkwu abụba ndị ọzọ (dị ka walnuts, avocado, na mmanụ oliv) ma belata abụba (nke a chọtara na ihe ndị e ji esi nri ma ọ bụ abụba na-abụ abụba) na trans abụba (dị na nri e ghere eghe na ngwongwo ndi ozo).
3. Wepụ ibu
Nke a nwere ike isi ike karị, ma ịbịaru ahụ ike nwere ike imezi ma ọrịa shuga gị na cholesterol dị elu gị.
Ibu ibu nwere ike inyere gi aka belata ogo gi glucose gi karia, belata cholesterol choro na LDL "cholesterol".
Otu n'ime ụzọ kacha mma ị ga-esi malite atụmatụ ntutu ihe dị arọ bụ ịmalite ịdebe ihe oriri nke ihe ị na-eri. Dekọọ oge ị na-eri, na ego kwa ụbọchị maka ụbọchị atọ (ụbọchị izu abụọ na ụbọchị izu ụka). Na njedebe nke ụbọchị atọ, mee ka nyocha gị site na onye na-eri nri, ma ọ bụ jiri usoro ịntanetị chọpụta ọnụ ọgụgụ calorie ị na-eri. Ị nwekwara ike ịmụta ụkpụrụ ndị ọzọ, dị ka ole akwụkwọ nri ị na-eri (ma ọ bụ na-eri nri), na ụdị isi abụba na nri gị.
Tinyere ọrụ anụ ahụ, ijikwa nri calorie gị kwa ụbọchị bụ isi ihe na-efu. Ịgbaso atụmatụ atụmatụ menu nwere ike ịbụ ụzọ na-enye aka iji dobe ihe oriri gị. Malite site na ịgbakọ ihe dị ka calorie kwa ụbọchị ịchọta larịị calorie dị gị mkpa maka ọnwụ ọnwụ.
Mgbanwe Dị Ukwuu Nwere Ike Ime Ngbanwe
Buru n'uche na ọ bụghị naanị gị. Cholesterol dị elu na ọrịa shuga bụ abụọ n'ime ahụike kachasị mma n'etiti ndị okenye America. Gbalịa iji nwayọọ nwayọọ mee mgbanwe ndị na-edozi ahụ, na-ekele gị maka mgbanwe dị mma ị nwere ike ime, na ijide n'aka na ị ga-agwa onye ọkachamara ahụike maka ndụmọdụ.
Rịba ama na e nwere ọtụtụ ụdị ọrịa shuga. Ọ bụghị ụdị niile nwere ike ịchịkwa naanị nri. Jide n'aka na ị ga-eji dọkịta gị hụ maka usoro ụfọdụ maka ijikwa ọnọdụ gị.
Isi ihe
> Ihe niile banyere cholesterol. Òtù Ndị Ọrịa Shuga Ọrịa America. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/lower-your-risk/cholesterol.html.
> Cholesterol na Ọrịa shuga. Ọrịa shuga Canada. https://www.diabetes.ca/diabetes-and-you/healthy-living-resources/diet-nutrition/cholesterol-diabetes
> Ọrịa shuga, Ọrịa Heart, na ọnyá. National Institute of Diabetes Digestive and Kidney Diseases. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/heart-disease-stroke