Mgbe ị na-atụle ihe oriri iji rie nri cholesterol-ịkụda nri, o yikarịrị ka ị na-elekwasị anya karịsịa n'iwelata anụ anụ na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. Nri ọka nwere ike ịbụ ihe na-esite na ya n'ihi na ha enweghị ọtụtụ ma ọ bụrụ na abụba ọ bụla. Ma o nwere ike iju gị anya na, mgbe ị na-agbalị ịkwụsị cholesterol gị, ụdị ọka ị na-eri nwere ike ime mgbanwe na nsonaazụ gị.
Carbohydrates na Obi Obi Gị
Ị chọrọ carbohydrates iji nye ahụ gị ike ọ chọrọ. Otú ọ dị, dị ka Ụlọ Ọrụ Nkụkọ Cholesterol nke Mba, ihe oriri carbohydrate gị ekwesịghị ị gafere pasent 60 nke ụyọkọ calorie kwa ụbọchị. Nnukwu carbohydrate na nri gị nwere ike ọ gaghị adị mma maka obi gị.
Nnyocha a jikọtara oke oriri nke carbohydrates na akwa triglycerides (ụdị abụba dị n'ime ahụ dum), ihe dị elu nke HDL, ma ọ bụ "ezigbo," cholesterol, na uru dị arọ.
Dịka ị pụrụ ịhụ, ịhọrọ ụdị nri dị mma iji rie nri cholesterol-ịkụda nri dị mkpa maka ịnọgide na-edebe ọkwa cholesterol n'ime ahụ ike. O nwedịrị ike inye aka belata obere cholesterol gị.
Kedu ọka ndị kacha mma
Mgbe ị na-eme nri nri maka cholesterol-ịkụda ihe oriri, ọ dị mkpa ịhọrọ achịcha, ọka, na ọka ọka zuru ezu, na iji zere nchịkọta anụcha, ọka ndị a na-edozi, nke a na-ahụ na ihe oriri dị ka àkwá egg, achịcha ọcha, pastries, muffins, na crackers.
Ma nke ahụ apụtaghị na ị ghaghị iwepụ ihe niile ahụ na-eri! Ị nwere ike ịkwadebe nri dị iche iche dị iche iche na nri dị ụtọ site na iji mkpụrụ osisi ahụ ike. Ndị a bụ ụfọdụ ndụmọdụ iji nyere gị aka ịhọrọ ụdị ọrịa kachasị mma iji rie nri cholesterol:
- Gbanwee onyinye gị mgbe niile na ọka wheat. Ụdị onyinye ndị a dị elu karịa uru ndị a nụchara anụcha ma nwee eriri dị elu (karịsịa eriri a na-edozi ) nke nwere ike inye aka belata cholesterol gị.
- Ị ka na-eri nri ọcha? Gbalịa gbanwee otu ọka wit ma ọ bụ ụdị ọka dum. Ụdị achịcha ndị a dị elu, nke nwere ike inye aka belata cholesterol gị. Ị nwekwara ike ịnwale ụdị achịcha dị iche iche carbohydrate, kama jide n'aka na ị ga-enyocha ọdịnaya abụba na eriri na nri nri nri na-edozi nri tupu i mee nhọrọ gị.
- Mkpụrụ ọka ndị ọzọ nwere ike ịdị mma, kwa, n'ihi ya, ọ dịghị mkpa ka ị kwado onwe gị na achịcha ọka wheat na ọka. Ị gbalịrị ịgbakwunye ụmụ nwanne gị, ihe nchịkwa dịka soybean na lentil, na osikapa ọka dum na-eri nri gị? Ndị a bụ ezigbo ọgaranya dị elu, ihe oriri dị elu nke nwere ike ịtọ ụtọ nke ukwuu na ọtụtụ efere. Na, ọzọ, ha nwere ike inyere gị aka ịchịkwa cholesterol gị.
- Lelee ihe ị gbakwunye gị! Ọ bụrụ na ị na-amanye ihe oriri na-esi ísì ụtọ n'elu nri ọka wheat gị niile, ị ga-eme ka uru cholesterol ghara ịba uru. Ikwesighi iri nri gi di nma; naanị ijide n'aka na ị ga-edozi ihe site na ịlele ọdịnaya anụba nke condiments, gbasaa, ma na-eche ka gị na ha rie nri.
Isi mmalite:
Akuko nke ato banyere usoro ntụrụndụ nke National Cholesterol (NCEP) Panel nke ọkachamara na nchọpụta, Nyocha, na Ọgwụgwọ nke Cholesterol Ọbara Elu na Ndị okenye (PDF) , July 2004, National Institute of Heath: National Heart, Lung, and Blood Institute.
Whitney E, Rolfes SR. "Nghọta ihe oriri," 11th ed. Wadsworth na-ekwusara (2007).