E nwere ụdị ihe oriri dị iche iche ị nwere ike ịnwe na tebụl iji wetara New Year. Ihe oriri ụfọdụ nwere ike ịnwe ụfọdụ ihe dị mkpa ma ihe oriri ndị ọzọ nwere ọdịbendị gbanyesiri mgbọrọgwụ nke gbasara ọtụtụ mba na ọtụtụ narị afọ. Ụfọdụ n'ime ihe oriri ndị a na-anọchite anya ọchịchọ maka eguzosi ike na ọganihu maka Afọ Ọhụrụ. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị kwadebere n'ụzọ dị mma, iri ụfọdụ n'ime nri ndị a nwere ike ịmalite ịmalite afọ Ọhụrụ ka ị na -emeghasị ihe oriri gị .
Atụmatụ ndị a ga-egosi gị otu esi eme ka ọdịmma gị ọhụrụ nke Afọ Ọhụrụ mara mma.
Akwukwo
Ihe oriri ndị na-eri nri na-abụkarị Afọ Ọhụrụ Ọhụụ-ma ọ bụ na ị na-enwe obere nnọkọ na ezinụlọ ma ọ bụ otu nnukwu oriri ị ga-agbanye na New Year. Ọ bụ ezie na e nwere ọtụtụ nri ị nwere ike iri ma ọ bụrụ na ị na-ele gị anya, ụfọdụ n'ime ihe oriri ndị a nwere ike ịbụ ndị na-adịghị mma. Nke a bụ ụfọdụ ntụziaka dị mma iji gbanye na New Year na ihe kachasị amasị gị:
- Mgbe enwere obi abụọ, mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi ọhụrụ nwere ike ịghọ onye dị mma-na ngwa-ngwa ngwa iji nwee nnọkọ. Naanị jide n'aka na ihe ndị ị na-eji soro gị na-eme ihe dị mma. Salsas na bean dips bụ obere kalori, ụzọ dị ala na-aga, ebe creamy dips nwere ike itinye calories na abụba na efere.
- A na-ejikarị ihe eji eme ihe, ibe, na achicha ka ọ bụrụ ihe mgbakwasị ụkwụ-ma ọ bụ enwere ike iji ya maka ịpị. Iji mee ka ndị a karịa cholesterol-enyi na enyi, jiri akwa, ụyọkọ ọka ma ọ bụ ihe ọkpụkpụ na-edozi ọka kama ịcha achicha ọcha ma ọ bụ ihe nduku. Ọ bụghị nanị na nke a ga-egbutu calorie, ọ pụkwara ibelata nnu na shuga.
Leafy elu
A na-ejikarị ego eme ihe, dị ka akwụkwọ nri, akwụkwọ nri, na kale na nri ndị a na-eji eme ememe Afọ Ọhụrụ. Mgbe ị na-akwadebe ihe oriri ndị a dị mma, ị ga-ebelata iji butter ma ọ bụ ude-nke abụọ nwere ike ịdọrọ calorie na nri a siri ike. A pụrụ ịkwado elu elu a n'ọtụtụ ụzọ.
Ya mere, ma ọ bụ na ị na-eji nwayọọ nwayọọ wụsara elu gị na mmanụ ole na ole, gụọ ha, ma ọ bụ gbakwunye ihe oriri na-amasị gị na ihe ndị na-esi ísì ụtọ, gụnyere ihe ndị a dị ụtọ bụ ụzọ dị mma isi wetara New Year.
Azụ
Akara ọla-edo na azụ dị ka mkpụrụ ego, n'ihi ya, a na-echekwa na ọ ga-eme ka afọ maka afọ ọhụrụ ahụ. Azụ azu a na-ejikarị eme nri maka Afọ Ọhụrụ gụnyere ahihia na cod, ọ bụ ezie na a pụkwara itinye azụ ndị ọzọ. Azụ na-adịkarị ụra, ụfọdụ azụ-gụnyere azụ azụ, anchovy, na salmon-dị elu na omega-3 abụba, nke nwere ike inye aka mee ka akụkụ ahụ gị na- akpata triglyceride dị mma. Iji mee ka obi sie gị ike, ị gaghị eji azụ gị azụ ma werekwa ihe oriri ndị na-egbu egbu. I kwesiri ile anya maka usoro ndi ozo di iche iche, dika pickling, nke nwere ike ime ka uru nnu gi.
Mkpụrụ akwụkwọ
A na-ejikarị ọtụtụ mkpofu na ọtụtụ efere n'oge ememe ndị gbara afọ Ọhụrụ. Icheta ego, iri mkpo maka Afọ Ọhụrụ kwesiri ikwenye akụnụba na ọganihu. Tinyere agwa, lentil, na chickpeas, a maara ogologo oge maka uru anụ ahụ ha. Chock-jupụtara na eriri, nri ndị a dị mma nwekwara ọtụtụ vitamin na mineral.
Enwere ike ịkwadebe nchịkwa n'ụdị dịgasị iche iche, kachasị ya na ọka ma ọ bụ akwụkwọ nri gị kachasị amasị.
Anụ ezi
A na-eche na anụ ezi na-anọchite anya mkpebi siri ike na nkwụsi ike na-agbaso ihe mgbaru ọsọ maka Afọ Ọhụrụ. Ọ bụ ezie na a na-ele protein a anya dị ka calorie na abụba dị nro ma e jiri ya tụnyere ihe oriri ndị ọzọ, a ga-etinye nri a n'enweghị nsogbu n'ime nri cholesterol ma ọ bụrụ na ọ kwadebere n'ụzọ ziri ezi. Mgbe ị na-ahọrọ ngwaahịa anụ ezi gị, ị kwesịrị ịhọrọ nsị anụ ahụ. Ọ bụrụ na abụba dị ugbu a, ị ga-egbutu ya tupu ịkwadebe ya. Nke a ga - enye aka belata kalori na afọ ojuju nri. Ịchịkọta, nsị, ịkwakọba ihe, na ịzigharị bụ ụzọ niile dị mma iji dozie anụ ezi anụ ezi gị.
Ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwado anụ ezi gị na ihe oriri, jide n'aka na ị na-eje ozi ya n'akụkụ iji nyere aka belata calories. Tụkwasị na nke ahụ, veggies, mkpụrụ osisi, na ngwa nri nwekwara ike inyere aka na-ebi ndụ na efere anụ ezi gị-na-enweghị agbakwunye nnukwu calorie.