Atụmatụ maka nri na-atọ ụtọ ma na-atọ ụtọ na kọntọrol dị ala
Fọrọ nke nta ka onye ọ bụla hụ ezigbo efere pasta. Enweghị ihe kpatara na ị gaghị enwe ike iri nri nwere pasta ọ bụla n'otu oge naanị n'ihi na ị na-agbaso nri cholesterol .
Otú ọ dị, ị kwesịrị ịma banyere ihe ndị ị na-eme. Site n'ịghara ime otú ahụ, ịnwere ike ịgbakwunye calories ọzọ na abụba na nri gị - nke abụọ nwere ike iduga nri na ọkwa cholesterol dị elu .
Site na ndụmọdụ ndị a dị mma, ihe ị ga-akwadebe na pasta ọzọ ị ga-akwadebe ga-atọ ụtọ na cholesterol-enyi na enyi.
Ịhọrọ Onyinye Kwesịrị Ekwesị
Nri pasta bụ obi nke efere dum. Mgbe ụfọdụ ụdị pasta nwere ike ịdị mma , ụdị onyinye ndị ọzọ nwere ike ịnwe ọtụtụ calorie ma nwee nnukwu ihe dị n'ime carbohydrate. Ndị a nwere ike ime ka ọkwa gị cholesterol mụbaa.
Mgbe ị na-ahọrọ onyinye, họrọ ndị a na-akpọ "ọka wit dum" ma ọ bụ " ọka zuru oke ." Ụdị onyinye ndị a na-egosi ntakịrị ntakịrị oji ma e jiri ya tụnyere ndị ọzọ. Ha ga-enwekwa ụba nke eriri dị elu nakwa na a na- ejikọta ihe ọkụkụ a dị mma na ịkụda ọkwa cholesterol .
Ọ bụrụ na ị na-enwe obi abụọ, nyochaa ngwugwu ngwugwu ngwaahịa ahụ mgbe niile. Ọ ga egosiputa carbohydrate na eriri afọ site n'ije ozi.
Ihe ndị ọzọ dị na pasita gị
Ụdị na ụdị nke ị nwere ike ịgbakwunye na efere pasta adịghị agwụ agwụ. Ụfọdụ n'ime ndị a nwere ike ịmepụta nri dị ụtọ ma dị mma.
Otú ọ dị, e nwere ihe ndị ọzọ nwere ike ime ka mgbalị ịchọrọ cholesterol ghara ịba ụba.
Jide Veggies. Akwukwo nri bu nri siri ike, ya mere ị nwere ike họta ihe oriri obula iji tinye na efere gi. Achịcha, asparagus, yabasị, zucini, na ose bụ nanị ole na ole n'ime ọtụtụ anụ ọkụ ị nwere ike ịnwale.
Ị chọrọ echiche ndị ọzọ? Tụba mkpụrụ oliv ole na ole, nke nwere abụba Omega-3 dị mma, ma ọ bụ pasili pasili ole na ole ma ọ bụ epupụta maka ekpokọtara ekpomeekpo. Ọbụna na-edozi ihendori na mouthwatering, sliced tomato cherry nwere ike ịgbakwunye ekpomeekpo na onye ọzọ dull nri pasta.
Na-eri nri na pasta na nha anya iji nweta ihe oriri zuru oke, nke jupụtara na fiji nke ga-emeju ọkwa cholesterol - na obi - ahụike.
Mfe na Cheese. A na-etinye cheese dị iche iche n'ime ọtụtụ efere pasta. Ọ bụ ezie na froiz nwere calcium na-enye ekpokọtara ekpokọta na udidi, ha nwekwara ike inye abụba agbakwunyere na nri gị.
Kama itinye ụta dị ka parmesan, romano, ma ọ bụ mozzarella n'ime efere gị, gbalịa ịfesa ya n'elu. Nke a ga-ebelata oke abụba ị na-agụ. Ihe dị iche iche na-abụ abụba dị iche iche bụ nhọrọ amamihe karịa ụbụrụ jupụtara na abụba nke nwere ike ịmeba abụba jupụtara na nri gị.
Họrọ Nri anụ . Nri socha na nsị ala bụ ihe mgbakwunye na ọtụtụ efere pasta. N'ụzọ dị mwute, ndị a, kwa, bụ isi iyi jupụtara na abụba nke nwere ike imetụta ọkwa cholesterol n'ụzọ dị njọ. Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, nsị na anụ uhie ga-ejedebe na pasta gị.
Ọ bụrụ na ị na-achọ itinye obere protein, salmon ma ọ bụ ahịhịa ga-abụ ihe ọzọ na-atọ ụtọ.
I nwekwara ike igbakwunye ụdị abụba kachasị abụba kachasị amasị gị, dịka toki ma ọ bụ ọkụkọ.
Otu Okwu Banyere Ngwa na Nri
Ọ bụ ezie na ha na-abụkarị oge echere, ngwa nri na nsị nwere ike ime ka nri gị dịkwuo ụtọ. Ọbụna ha nwere ike ime ọdịiche dị n'etiti nri na-esi ísì ụtọ na ihe na-agwụ ike.
Ọtụtụ n'ime ihe ndị na-esi ísì ụtọ, ndị dị ka pasili, oregano, garlic, basil, na bay epupụta nwere nri ndị siri ike na-enweghị mmanụ ma ọ bụ calorie ọ bụla. Ya mere, na-esi ísì uto gị siere uto gị. Duru obere mmanụ oliv na mmanụ ọkụ gị iji mee ka mkpuchi mkpuchi gị kpuchie.
Achịkpọ nri bụkwa ihe dị mkpa. Ụdị ihe oriri na-ezighị ezi nwere ike ịmepụta shuga na abụba ndị ọzọ n'ime nri cholesterol gị. Ọ bụ ezie na ọtụtụ ebe a na-eri nri na ụlọ ahịa, ọ bụghị oke siri ike ịme ihe ntanetị nke onwe gị.
Ọ bụrụ na ịchọrọ maka ihe oriri na-edozi edozi, chọpụta akara aha na ngwaahịa ahụ. Ụfọdụ n'ime ngwaahịa ndị a nwere nnu nnu, sugar, na abụba, ihe ndị a niile adịghị mma. Gbalịa ka ị kpachapụ anya na ị na-eji ihe oriri dị ka cheese chiri, ebe ọ bụ na ndị a nwekwara ike ịbụ ụba nke abụba agbakwunyere.
Site n'ọtụtụ oriri dị na pasta, ị nwere ike inwe ọtụtụ dịgasị iche na nri cholesterol gị. Ma ị na-achọ nri nri pasta ma ọ bụ efere pasta dị n'akụkụ, ị nwere ike ịmepụta otu dị mma ma ọ gaghị emetụta oke ọkwa gị cholesterol.