Ọgba Mfe Dị Mkpa Maka Ndị Ọrịa Ogbu na nkwonkwo
Mmekọrịta na-agba mgbu na-ebu ibu
Ịdị oke ibu, ọbụna n'ụdị nke ọma, na-emetụta nkwonkwo nkwonkwo ma nwee ike ibute ihe mgbu metụtara ọrịa ogbu na nkwonkwo. Nnyocha e mere egosiwo na, mgbe ị na-eje ije, ụbọ ụkwụ, ikpere, na nkwonkwo ụkwụ na-ebu oge dị arọ 3 ruo 5. Maka onye ọ bụla paụnd mmadụ buru ibu, a na-agbakwunye ikpere nke ọ bụla mgbe ọ na-eje ije, na-eru 3 ruo 5 pound.
N'ụzọ dị iche, ọnụọgụ nke 10 kilogram dị arọ na-ewepụ 30 na 50 pound nke mgbakasị ọzọ na nkwonkwo.
Maka ndị na-arịa ọrịa ogbu na nkwonkwo, pound dị arọ na-ebute nkwonkwo ma na-eduga n'inwe mmetụ na mgbu. Ọrịa osteoarthritis, ụdị ọrịa ogbu na nkwonkwo, na-adịkarị n'etiti ndị buru ibu. Nnyocha ndị e mere egosiwo na ịkwa ụba dị arọ na-ebelata ihe ize ndụ maka ịmepụta osteoarthritis nke ikpere. Ịghara ibu arọ nwere ike inye aka mee ka ọrịa ogbu na nkwonkwo kwụsị.
Ntuziaka nkwụsịlata ibu
Ejighịzi ejiji omenala na chaatị dị arọ maka usoro Nọọmentị National Institute of Health (NIH) maka nkọwa na ịgwọ oke oke na ibu oke. Nyocha nke oke ibu kwuru:
- nchịkọta mkpụrụ akụkụ (BMI)
- agbatị ụkwụ
- ihe ize ndụ maka ọrịa
- ọnọdụ metụtara oke oke
The BMI nhata nha mmadu na pound nke ha di elu n'ogologo nkeji, nke ha na-abawanye site na 704.5.
A kọwara oke ibu dị ka BMI nke 27.3 percent ma ọ bụ karịa maka ụmụ nwanyị na 27.8 ma ọ bụ karịa maka ụmụ nwoke. A kọwara ibu dị ka BMI nke 30 ma ọ bụ karịa. BMI nke 30 bụ ihe ruru pasent 30 buru ibu.
- Kedu otu esi tụọ Index nke Nkume Gị (BMI) na Waist Circumference
Atụmatụ Maka Ọla Ebu Ọgaranya
Mgbe ị na-atụle usoro ọnwụ ma ọ bụ ihe oriri, ọ ghaghị ịbụ ihe ezi uche dị na ya.
Nri nri nri na ngwa ngwa ngwa ngwa abụghị naanị ihe na-ezighị ezi, ma ọ nwere ike ịbụ onye na-adịghị mma, na-ezighị ezi, ma na-eme ka ahụ dị ezigbo mkpa. Echere na pasent 95 nke ndị na-anwụ anwụ na-efunahụ ngwa ngwa ngwa ngwa na-eri ihe dị arọ n'ime afọ. Usoro ahụ dị mfe. Iji belata ibu, ị ga-erechapụ calorie site na:
- ebelata ihe oriri
- emepụtawanye ume site na mmega ahụ mgbe nile
A na-atụ aro oke arụ ọrụ nkịtị na ọtụtụ ụbọchị niile n'izu. E wezụga onyinye ya na-efu ọnwụ, mmega ahụ:
- na-ewusi nkwonkwo na ọkpọ
- na-ebelata mgbali elu
- mee ka usoro obi
Ije ije otu kilomita na-ere ọkụ n'ihe dị ka calorie 100. Ịgba nri maka minit 30 ruo 45, ịgba nri maka minit 30 na ụfọdụ ọrụ nkịtị ndị ọzọ na-ere ihe dị ka calorie 150.
- Gịnị Na - eme Ka Ndị Mmadụ Na - arịa Ọrịa Ogbugbu?
Rie nri na-edozi anya
A na-atụ aro na ndị mmadụ na-eri nri atọ dị mma, nri kwesịrị ekwesị ma zere ịbụ ndị na-adịghị mma n'etiti nri nri. A na-atụ aro ka ị belata abụba nri ma na-echebara mkpa anụ ahụ, dị ka:
- calcium
- zinc
- potassium
- fiber
- vitamin D, B12, na E
Ịkụcha nri caloric site na calorie 500 kwa ụbọchị kwa ụbọchị ga-eduga na nfu nke paụnd otu izu. Oge ekwesiri maka mmetuta 10% nke ịdị arọ nke ahụ bụ ọnwa 6 nke ọgwụgwọ, na-enwe pasent 1 ruo 2 kwa izu.
- 15 Echiche Ụgha A Na-ahụkarị Banyere Ịla n'iyi, Nri na Nri
Atụmatụ maka iri nri dị mma
Ndụmọdụ maka iri nri dị mma:
- Naanị na-eri anụ anụ uhie na obere obere, ma ọ bụ anụ anụ uhie na anụ ọkụkọ na azụ dị ka ihe ọzọ.
- Wepụ abụba na akpụkpọ.
- Nri site n'iji uzuzu, grilling, baking, ma obu microwaving; zere frying.
- Rie nri cheese na yogọt; bred yogot kama ice cream; mmiri ọṅụṅụ ma ọ bụ mmiri ara ehi 1%.
- Ihe oriri na-eri nri dị mma na afọ ojuju dị ka achịcha, osikapa, poteto, na efere; atụkwasịla nri ma ọ bụ butter.
- A ga-eji mkpụrụ osisi, kuki, achịcha, pies dochie ya na mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, na nri dị ala.
- Jiri ngwa nri / akwukwo nri na-eme ka nri ghara iri nri karịa bọta na akwa uwe.
- Gaa maka nri nzacha dị ka achicha nri nri mmụọ, gelatin, ma ọ bụ mkpụrụ osisi salad.
- Mmiri na-aṅụ bụ ihe ọzọ na-enye aka maka ndị na-agbalị ịkwụsị ibu. A na-atụ aro ka ị ṅụọ mmiri iko 6 ruo 8 8 nke mmiri kwa ụbọchị na mgbakwunye na ihe ọṅụṅụ ndị ọzọ. Mmiri na-aṅụ mmiri dị mma ma na-enye aka igbochi agụụ ahụ.
- 12 Atụmatụ ịmalite iri nri
Balance Bụ Ihe Dị Mkpa Maka Ọla Ebu Ọgaranya
Isi ihe ga - eme ka ọ ghara inwe ihe ịga nke ọma bụ ịchọta nguzozi nke mmega ahụ na nri dị mma nke nwere ike itinye aka na mbelata nke kalori - ma ọ bụrụ na ọ dị mma, na - emeghị ihe ọ bụla ka ọ ghara ịdị na - adị ndụ.
- Ndụmọdụ maka ndị nwere ọrịa ogbu na nkwonkwo banyere ihe nkwụsị arọ
Isi mmalite:
Ntuzi Nduzi oke na oke ibu, MedicineNet.com
Ahụike Ka Mma Dị Naanị Ten Nhọrọ, Reader's Digest, October 1997.