Mmega ahụ bụ akụkụ dị mkpa nke ilekọta onwe gị ma ọ bụrụ na ị nwere ọrịa polyariancy ovarian , ma ọ bụ PCOS. Ụmụ nwanyị nwere PCOS nọ n'ihe ize ndụ dị ukwuu maka ọrịa obi na ọrịa shuga , ọnọdụ ndị a pụrụ igbochi site na mmega ahụ.
Imega ga-enyekwara gị aka ịkwụsị ibu ma ọ bụ nọgide na-enwe ahụ ike - ihe na-esiri ụmụ nwanyị nwere PCOS ike.
Tụkwasị na nke ahụ, egosipụtawo mmega ahụ iji belata ọbara mgbali ma belata ọbara cholesterol ọbara.
Ịkwesighi ịbanye mgbatị ma ọ bụ ịzụta ton nke eji emega ahụ. Ihe niile ị chọrọ bụ ụfọdụ ihe ndị ị ga-enweta site na gburugburu ụlọ ahụ. Ma tupu ịmalite, biko gwa dọkịta gị.
E nwere ụkpụrụ atọ nke mmega ahụ, na mgbe a na-eji ya, inye aka: ahụike ahụike, ọzụzụ dị arọ, na mgbanwe. Nke a bụ ihe ị chọrọ ịma.
Ọrịa Cardiovascular
Obi gị bụ ahụ ike nke chọrọ mmega ahụ dị ka biceps gị, quadriceps, na ọkpụkpụ aka. Ịme ka ọ dị ike ga-eme ka ọ na-akụkwu nke ọma ma nwee ike inye aka belata ohere nke ọrịa obi.
Nkụzi cardio dịkwa mkpa iji ọkụ calorie. Ọ bụ ezie na ọzụzụ dị arọ ga-abụ ụda ahụ, mmega ahụ nke obi bụ nanị ụdị mmega ahụ nke ga-ebelata abụba ahụ.
Ọ bụrụ na ịnweghị ụdị mmega ahụ ọ bụla n'ime ọnwa isii gara aga, maọbụ na-ebi ndụ na- anọkarị , ọ dị mkpa ka ịmalite nwayọọ nwayọọ. Ịme onwe gị ihe ike nwere ike ịdị ize ndụ, ma na-akụda mmụọ.
Echiche bụ ime ka obi gị baa na mpaghara ya. Nke a bụ otu esi achọta ọnụọgụ obi gị.
Mee ka obi gị dịrị na mpaghara ahụ maka minit 30. Jide n'aka na ịmalite ụbụrụ / ụda obi maka minit 5 iji kpoo ọkụ ma ọzọ maka nkeji ise ka emesịa jụụ.
Malite na sessions 3 ruo 4 n'izu, ihe dị ka minit 30 ruo 45 nke ọ bụla. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ime ya na minit 30, mee ihe ị nwere ike ma rụọ ọrụ na ya. Ije ije, ịnya ịnyịnya ígwè, na igwu mmiri bụ ihe omume dị mma iji malite.
Ọzụzụ Ọzụzụ
Otutu ndi mmadu, ndi nwanyi na-emenye egwu, site n'inye ọzụzụ n'uju, ma i kwesighi. Ịzụ ọzụzụ dị arọ ma ọ bụ dịka ịchọrọ ka ọ bụrụ. E wezụga ime ka ị dịkwuo ike, ọzụzụ dị arọ dị mkpa iji mee ka ọkpụkpụ na uru gị sie ike ma mee ka ị hụkwuo ọkụ.
Mgbe ịmalite, ịkwesighi ịme egwuregwu ma ọ bụ ihe ịchọ mma iji nweta nnukwu mgbatị. Ị nwere ike ịchọta ndị agha na-eguzogide ndị mmadụ ma ọ bụ otu nchịkọta ntụrụndụ dị mfe na ụlọ ahịa ụlọ ahịa gị dị na mpaghara maka ọnụ ala.
Họrọ ma ọ dịkarịa ala otu mmega ahụ maka ìgwè ọkpụkpụ ọ bụla: obi, ubu, biceps, triceps, azụ, ezumike, ụmụ ehi, quadriceps, na hamstrings.
Jiri arọ nke na-enye gị ohere ịmechaa setịpụrụ ahụ mgbe ị na-enwe ụdị kwesịrị ekwesị, mana ọ ga-esiri gị ike ịzaghachi ole na ole. N'ikwu okwu n'ozuzu, ị ga-achọ maka nchịkọta atọ nke 10 ruo 12 reps.
Dị nnọọ ka ihe dị mkpa dị ka mmega bụ oge ezumike mgbe e mesịrị. Ọkpụkpọ gị chọrọ oge iji gbakee na ịmepụta ụrọ anụ ahụ tupu i tinye ha na nlọgharị ọzọ, ihe dịka awa 48.
Ozokwa, ọ dị mkpa ka ị nọgide na-ama aka gị ike ka ha wee ghara ịmara mgbatị ahụ. Ikwesiri igbanwe mmega ahụ, welie ibu ma ọ bụ gbanwee ụkpụrụ nke nkwụghachi ma debe ya mgbe niile.
Gbalịa mgbatị ahụ dum maka ndị na-amalite ịmalite ịmalite.
Mgbanwe
Icha aka bụ ihe dị mkpa, ma ọ bụrụ na ị na-eleghara anya mgbe niile. Ọ na-emeghe ahụ ike, na-enyere aka igbochi mmerụ ma na-enye gị ahụ aka ịkwaga n'ụzọ dịkwuo mma.
Ekwesịrị ịmecha ahụ mgbe ọ bụla mgbatị ahụ mgbe ahụ ka ọkụ na-ekpo ọkụ. Gbalịa ịnwale ọkpụkpụ nke ọ bụla i mere n'oge mgbatị gị. Tinye aka n'ime oge 15 ruo 30 ruo mgbe ị ga-enwe mmetụta dị nta.
Jide n'aka na ị gaghị eme ka onwe gị sie ike, ọ dịghịkwa akwụ ụgwọ, ma ọ bụ na ị nwere ike izere ịdọpụ ahụ ike .
Na-amalite
Ịnwere ike ịhazi usoro mmega ahụ gị n'ọtụtụ ụzọ dabere na nrụrụ ahụike gị na nrụgide oge. Lee aro ụfọdụ:
- 30 nkeji cardio 3 ruo 4 ụbọchị n'izu. Jiri otu akwara ma ọ bụ abụọ maka ọzụzụ dị arọ kwa ụbọchị ma mee ihe omume 2 ruo 3 maka ịkpụ ahụ ọ bụla. Mechaa mgbatị ọ bụla na ezigbo njedebe. Jide n'aka itinye ụbọchị izu ike kwa izu.
- 30 ruo 45 nkeji cardio 3 ruo 4 ụbọchị n'izu. Ugboro abụọ n'izu (nwere ike ị nọ na cardio gị ụbọchị, dabere na oge gị dịnụ), mee mgbatị ahụ dum, na-egosipụta ihe niile dị mkpa (1 ruo 2 omume kwa otu). Gbanyụọ mgbatị ọ bụla na njedebe, ma gụnye ụbọchị ezumike.
- 30 ruo 45 nkeji cardio 3 ruo 4 ụbọchị n'izu. Gbanyụọ ọzụzụ ọzụzụ gị n'ụbọchị ọ bụla dị ka ndị a: otu ụbọchị ọ bụla nke ahụ dị elu, abdominal, na obere ahụ. Tinyegharịa usoro a ugboro abụọ, wee nye gị ụbọchị ezumike. N'ezie, jide n'aka na ị ga-agbatị mgbe ị na-arụ ọrụ ọ bụla.