1 -
Ụzọ Dị Mfe Dị Mfe Malite ...Oge ezumike - ya na ezinụlọ ya na-eri nri na-ezukọta na nnọkọ, ọrụ ndị ọzọ, oyi na-atụ, na enweghị oge iji emega - nwere ike ịbụ otu ihe ịma aka maka ndị nwere ọnọdụ thyroid.
Dị ka ndị ọrịa na-agwọ ọrịa, ọtụtụ n'ime anyị na-agbalịsi ike idalata ibu, nọgide na-enwe ebe anyị nọ, ma ọ bụ zere inwe oke. Anyị na-agbakwa mbọ ijikwa nchegbu, dabara na mmega ahụ, ma nweta ụra zuru ezu.
Lee ihe iri na abụọ anyị nwere ike ime iji nyere aka ezumike ezumike.
1. Ụzọ Dị Mfe Dị Mfe Malite ...
Iji malite, anaghị m agwa gị ka ị rie obere. Naanị ide akwụkwọ ma ọ bụ akwụkwọ akụkọ dabara na akpa ma ọ bụ akpa gị, budata ngwa, ma ọ bụ nweta ntanetị. Na kwa ụbọchị, malite ugbu a, dee ihe ọ bụla ị na-eri, nsị, na dobe ihe niile ị na-eri. Ihe ụtọ nke gravy, "candy bar", kuki ị jidere mgbe ị na-agafe na teepu nnyefe, ihe mpempe achịcha, na candy cane, na ugu spice latte na ụlọ ahịa ... niile !
Idebe akwụkwọ edetu nri nwere ike iji okpukpu abụọ nke ọnwụ mmadụ - ma ọ bụ nyere aka gbochie ibu uru - dịka nchọpụta anya nke e bipụtara na American Journal of Medicine Preventive . Otu onye na-ede akwụkwọ bụ Jack Hollis, Ph.D., sị, "Ka ndị mmadụ na-etinyekwu ihe ndekọ ihe oriri, ihe ka njọ na-efu. Ndị na-edebe ihe ndekọ ihe oriri kwa ụbọchị furu efu okpukpu abụọ karịa ndị na-edekọghị ihe ndekọ ọ bụla. omume dị mfe ide ihe ị na-eri na-agba ndị mmadụ ume iri obere calorie. "
Ịkwesighi ịmepụta ihe dị mkpa na ịdebe akwụkwọ nri. Ị nwere ike tinye ya na akwụkwọ edetu, debe ama na smartphone ma ọ bụ Iphone (e nwere ọtụtụ ngwa egwu ndị na-enyere gị aka ịdebe calorie na nri nri), hapụ onwe gị ozi olu, zipu ozi-gị, ma ọ bụ soro na saịtị nke nwere ngwá ọrụ iji nyere gị aka abanye ma soro nri gị, calorie, nri, mmega ahụ, na ihe ndị ọzọ.
Achọrọ enyemaka ịmepụta magazin nri? Onye ndu nduzi Jennifer Scott nwere nnukwu ihe, Ịmepụta akwụkwọ nri na isii nzọụkwụ, nke nwere ike ịmalite taa.
Isi:
Hollis, Jack F., et al. Ọgba Mfe n'oge Mgbochi Na-ahụ Maka Ọnwụ Na-eme Nnwale. Am J nke Mkpa Ọhụụ. Vol 35 (2), August 2008. Online nkịtị
2 -
Naanị ụbọchị ise a na-edebe ọtụtụ efere ...Anyị nile maara iwu "ụbọchị ise" banyere mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. Mana ole n'ime anyị na-eme nke ọma kwa ụbọchị? Ezughị ezu, m ga-eche. Achịcha nri na-abụkarị starch na shuga, na mgbe ị na-eche nnukwu ụgwọ njem ezumike, na mgbe ụfọdụ, ihe ikpeazụ ị chọrọ iri nri bụ salad na-agwụ ike ma ọ bụ mkpụrụ osisi.
Mana ịmalite taa, ka anyị gbaa ọsọ iji jide n'aka na anyị na-enweta iri ise ma ọ bụ karịa nri nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri kwa ụbọchị - na-emesi ike n'elu eriri elu, okpukpu ala - dị ka obere-glycemic - akwụkwọ nri ma ọ bụrụ na ị nwere ike. (Ise unere, ọmụmaatụ, anaghị ebipụ ya, folks !!)
Akwụkwọ nri na mkpụrụ nwere calorie ole na ole karịa ọtụtụ ihe oriri ndị ọzọ ma bụrụ ihe na-edozi ahụ. (Cheta na otu mpe apụl, ma ọ bụ ihe ndị e ji ọkụ mee na marshmallows anaghị agụ ya dịka mkpụrụ osisi ma ọ bụ ihe oriri !!) Ọchịchọ maka mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ndị dị elu - nke ga-enyere gị aka inwe afọ ojuju, ma ụbụrụ na-enyere aka mee ka mmetụta nke carbohydrates. Oke na-adịkwa mma maka ndị ọrịa na-awa gị, bụ ndị nwere ike ịchọrọ ndị ọzọ na-eri nri.
Ya mere, kwere onwe gị na tupu ị banye ezumike ọ bụla "goodies," ị ga-ebu ụzọ rie ụbọchị ise gị.
Nweta ndepụta nke akwukwo nri kachasi elu na mkpụrụ osisi ugbu a, maka amaokwu.
3 -
Emela nke a karịa otu ugboro n'ụbọchị ...Ụfọdụ n'ime anyị na-eche oge ezumike bụ ihe ngọpụ iji kwe ka anyị na-emeso site na Ekele site na Afọ Ọhụrụ ... ụfọdụ na-agbasapụ na Super Bowl Sunday, ma ọ bụ ọbụna Ụbọchị Valentine!
Nke a bụ uzommeputa maka uru bara uru, n'ihi na cheta ... maka onye nwere ezigbo metabolism, ihe karịrị calorie 500 kwa ụbọchị na-apụta ụma okpukpu abụọ nke uru bara uru kwa izu! Ndị ọrịa na-agwọ ọrịa na-enwekarị ike ịnweta ọbụna nhịahụ karịa, n'ihi nkwụsị nke metabolism, nkwụsị insulin, nguzogide leptin , na ụbụrụ hormonal ndị ọzọ.
Calories 500 yiri ka ọ dị otutu, ma ọ bụ n'ezie ezigbo mfe iru. Taa, ọ bụ otu nnukwu ihe na-acha ọcha, echi otu mpekere, ụbọchị mgbe ọ bụ nnukwu muffin ma ọ bụ kuki, ọ bụkwa n'ebe ahụ ka ị nọ.
Ị gaghị enwe ike ịbanye n'otu nnukwu ụzọ, kwa ụbọchị, ma ọ bụ na ị ga-abịa na pound maka ezumike.
N'otu oge ahụ, ọ bụrụ na ị naghị enwe mmasị n'oge ụfọdụ na ọkacha mmasị gị, ọ ga-adị gị ka ọ nweghị ihe ọ bụla, nke ahụ na - eme ka nrụgide (nke nwere ike inye aka na agụụ na uru uru), nwere ike ịgba gị ume ka ị gbanye. Ya mere ... ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwado ya, tinye ya na obere obere nri ụbọchị, na ihe kachasị. (Nke ahụ apụtaghị na ọ dị gị mkpa itinye onwe gị kwa ụbọchị.
Chetakwa, na ọbụna na agụụ ahụ, ọ bụrụ na ịnweghị ike ibu arọ, ị ghaghị ịlaghachi ebe ọzọ iji belata calorie, ma ọ bụ mechie ahụ gị iji mee ka calorie dịkwuo ọkụ.
4 -
Otu Ihe Dị Mkpa nke Na-enyere Aka Zere Ibu Uru ...Ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ ugbu a ma na-achọpụta na ị na-arụ ọrụ nke ọma, na-eme nkedo dị mkpirikpi, ma ọ bụ kewaa ọrụ gị n'ime sessions abụọ. Emega n'ụlọ - n'ụzọ dị otú a, ị gaghị egbusi oge ọ bụla ịkwọ ụgbọala, na-adọba ụgbọala, ma ọ bụ na-echere otu klas ma ọ bụ ngwá ọrụ. Ọ ka mma ịla azụ na mmega ahụ, ma ọ bụ kewaa oge mmega ahụ gị, karịa ịghara imega ahụ.
Ma ọ bụrụ na ị naghị emega ahụ mgbe niile, oge kachasị mma ka ịmalite karịa ugbu a, iji merie nchegbu ezumike, ma nyere aka zere uru uru ezumike?
Mee ihe omume na kalenda gị, ma mee ka ọ bụrụ ihe kacha mkpa.
Ihe dị mfe maka ndị na-amalite ... Zụta pedometer, ma ọ bụ nweta FitBit ma ọ bụ ngwaọrụ ndị ọzọ na-ejikọ na smartphone gị, ma soro ọnụ ọgụgụ nke nzọụkwụ ị na-eme n'ụbọchị. Ọ bụrụ na ị na-eje ije nzọụkwụ 2,000, ị kpuchie otu mile. Gbalịa mee ihe dị mfe dịka ịga ije na ụlọ ọrụ gị na-arụ ọrụ kama ịnweta ozi-e, ma ọ bụ na-eburu steepụ. Na-agbakwunyere ụlọ ahịa mgbe ị na-ere ahịa ezumike ma ọ bụ na-enye onyinye. N'ụlọ, na-agagharị na ụlọ n'oge mgbasa ozi tv na-aga ebe ebe ekwentị.
Gbalịa na-eme egwuregwu oyi, dị ka ịwụ ụgbọ elu, snowboarding ma ọ bụ ice-skating. Ọbụna ma ọ bụrụ na ị nọ na ihu igwe na-ekpo ọkụ, ụlọ ahịa gị nwere ike ịnwe mmiri. Gini mere ị ga-ejikọta ụfọdụ skate n'etiti ịzụ ahịa ezumike?
Isi ihe bụ: dabara na ọrụ ọ bụla na ebe ọ bụla i nwere ike.
5 -
Mee atụmatụ ...Otu n'ime igodo nke ịga nke ọma na-eme atụmatụ n'ọdịnihu. Malite iche echiche ugbu a gbasara otu ị ga - esi na - elekọta ezumike.
Ekwela ka agụụ gụ gị. Na-eri nri mgbe nile, na mgbe ị na-aga ahịa, ịzụ ahịa ma ọ bụ na-eme njem, jide n'aka na ị ga-ebu ụfọdụ nri nri dị mma ịnweta. Mgbe ahụ, a gaghị anwa gị ka ị jide ihe na ụlọ oriri nri ụlọ ahịa, ọdụ ụgbọ elu na-eri nri ụlọ nri ngwa ngwa, ma ọ bụ ebe ndị fọdụrụ.
Tinye ihe mgbaru ọsọ gị na friji gị, ma ọ bụ na ekwentị gị ma ọ bụ iPhone.
Tupu ị gaa ụlọ oriri na ọṅụṅụ, lee ndepụta online, ma chepụta ihe ị ga-eri, yabụ na ị gaghị anwa anwa ugbu a ị gafere.
Na oge ezumike maka mmega ahụ, na ihe omume kachasị mma ị na-atọ ụtọ, ọrụ nhụsianya dị ka yoga, ntụgharị uche, ịga ije, nkà, na nkà.
Nchịkọta Nsogbu na-eduzi Elizabeth Scott nwere ezigbo echiche banyere otú ndị mmadụ nwere ike isi rụọ ọrụ nchekasị.
6 -
Ọ bụ oge na-aga!Akpa, jide n'aka na ị na-eri nri gị n'ụbọchị ahụ. Nke a ga - eme ka ị na - agụ agụụ ka oge na - aga n'ihu, ma dị njikere ịbanye n'elu mmiri ma rie nri niile.
Na-eri nri mgbe niile tupu ị gaa oriri. Mee ihe dị ka salad na uwe mgbokwasị, ma ọ bụ nnukwu efere nke obụpị nri tupu ị gaa.
Ozugbo ị na-aga oriri, họta abụọ ma ọ bụ atọ n'ime ihe kacha amasị gị, tinye ha na akwa akwa, ma pụọ. Zere iji efere, ọ bụrụ na o kwere mee. Ọ bụrụ na ị na-eji efere, họrọ obere efere karịa nnukwu efere na akara nkuru.
Mee ihe kachasị ike, ma jupụta na efere gị na akwụkwọ nri ọhụrụ (enweghị nkwụ), mkpụrụ osisi, ọkụkọ ọkụkọ, ahịhịa ogwu. Zere ihe oriri na eghe e ghere eghe, abụba, cheese na desserts mgbe ọ bụla i nwere ike.
Echela na ọ bụ naanị n'ihi na e nwere ntakịrị ngwa ngwa, na ha dị obere kalori. Ọtụtụ n'ime obere ọgwụ ndị a jupụtara na abụba na calorie. Dịka ọmụmaatụ, otu ịme achịcha eghe ma ọ bụ mkpịsị aka nchịkọta ma ọ bụ crabcakes nwere ike inwe ọtụtụ calorie dị ka obere nri hamburger ngwa ngwa na fries French.
Ejila ọnụ na tebụl, ma ọ bụ na kichin. Nke a ga-egbochi gị ịghara iri nri ọ bụla, ma wepụ gị site na mpaghara ọnwụnwa mbụ.
Nwee obi ụtọ. Ọ bụ ya mere na ị nọ na nnọkọ ahụ, ọ na-ewepụkwa uche gị na brownies!
Echefukwala soro ma ọ bụ detuo ihe ị rie n'oge ahụ.
7 -
Uh-oh - oge ọrụ!E nwere nnukwu kuki nke kuki na tebụl ndị ọbịa, ndị ọrụ na-ahapụ fudge n'ụlọ, swiiti, achịcha na ọgwụ ndị ọzọ na ụlọ ọrụ kichin.
Mgbe ahụ, ị nwere ọrụ potluck ma ọ bụ nri ehihie, ọ na-abụkarị mmanụ aṅụ na-esi ísì ụtọ, na-apụta, salads a na-eri nri nke Mayonezi, kuki ... na kuki ndị ọzọ.
Na-akwado maka ọnwụnwa nke ọnwụnwa. Jide n'aka na iri nri nkịtị, nri nri mgbe niile, ma na-edozi nri dị mma na tebụl gị ka ị ghara ịnwa ịnwa.
8 -
Ihe ọṅụṅụ ọ ga-amasị gị?Ememe ahụ bụ oge mgbe mmanya, mmụọ, champeenu na ihe ọṅụṅụ pụrụ iche na-asọ. Ma, i kwesiri icheta na ihe ọṅụṅụ nwere calorie, ha bụ calorie efu. N'elu nke ahụ, mgbe ị na-aṅụ mmanya, ọ nwere ike ịgba gị ume iri nri.
Ihe ọṅụṅụ mmanya na-aba n'anya bụ calorie 150-200 kwa iko. Na-eme ihe dị ka ihe ọṅụṅụ atọ na iri atọ na iri na isii, ị na-eme ka ihe oriri zuru oke.
Ọ bụrụ na ị na-aṅụ ihe ọṅụṅụ ndị a, họrọ amamihe. Dịka ọmụmaatụ, kama ịnwe iko mmanya zuru oke, gbalịa ime ka onye na-atụgharị mmiri site na ịgwakọta ọkara otu mmanya mmanya na-egbuke egbuke.
Ị nwekwara ike ịchọrọ ịṅụ mmanya ọṅụṅụ ọzọ na soda ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ dị nro.
Nsogbu ahụ abụghịkwa ihe ọṅụṅụ na-aba n'anya. Kedu ihe dị mma karịa njem gaa Starbucks kachasị amasị gị ma ọ bụ ụlọ ahịa kọfị n'ụbọchị oyi? Ma ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ itinye aka, kpachara anya. Ụfọdụ n'ime ndị Spice Lattes na Starbucks pụrụ inwe ihe karịrị calorie 400!
Kama nke ahụ, na-enwe oge ụtọ, ma na-ekpori iko kọfị na-eji mmiri ara ehi ma ọ bụ abụba na-abụchaghị abụba - na ihe na-erughị 50 calories. Ọ bụrụ na ịnwere ịṅụ mmanya ọpụrụiche, ma ọ dịkarịa ala na-aga na nsụgharị na-adịghị mma, iji kpochapụ ụfọdụ calories.
Ma echefula eggnog ... omenala ezumike omenala na-emepụta calorie 342 na ọrụ ọ bụla nke asatọ. Ọ bụrụ na ị bụ onye eggnog fan dị ka m, gbalịa a na-atọ ụtọ uzommeputa maka obere abụba, Low-kalori Eggnog kama.
9 -
Oge ka Chill ....Maka ndị ọrịa na-awa ahụ, nchekasị bụ ọdachi maka ọnwụ ọnwụ. Nchegbu na - ebuli ọkwa cortisol, nke na - akpata ọbara shuga na fluctuations insulin. Nke a nwere ike ime ka ahụ gị dịkwuo irè na nchekwa nchekwa, meekwa ka ị gụkwuo agụụ.
Nchegbu nwekwara ike iduga na nri nri dị mma na ịhapụ mmega ahụ gị.
Ya mere ... gbalịa ịnọgide na-enwe nrụgide na opekempe ... Emela onwe gị. Ọ bụ ezie na ọ na-adịkarị ka ọ ga-eme ihe - nnọkọ oriri na ọṅụṅụ, nnọkọ ezinụlọ, agbakọrita ụka, ọrụ ụlọ akwụkwọ - mee ka ihe kachasị mkpa dị gị mkpa, ma gwa ndị ọzọ.
Kwesiri inwekwu echiche? Gaa na Nduzi Nsogbu Nsogbu Elizabeth Scott maka nchịkọta nlekọta nchedo na aro.
10 -
Ejila ụra Ọ na-esiri m ike n'oge ezumike oge ịchụ ụra n'àjà, mana ọ ka dị mkpa. Ihi ụra na-enyere aka mee ka ahụike gị, na - enye gị ume - na - eme ka ọ ghara ịdị na - eri ma ọ bụ na - eri nri ndị na - edozi ahụ maka ume ike - ma na - enyere gị aka.
Enweghi ụra nwere ike ịbụ isi ihe na-enye aka n'ịba uru - ma ọ bụ ihe isi ike na-efu.
Ya mere, jide n'aka na ị ga-enweta oge asaa ma ọ bụ asatọ n'ime abalị n'oge ezumike. Azụ gị ga-ekele gị maka ya!
11 -
Ihe kachasị mkpa bụ ...Otu n'ime ndụmọdụ kasịnụ maka ịga nke ọma bụ ịrapara na ya.
Ya mere, ọ bụrụ na ị na-abanye, ma rie nri karịa Halloween, pọmkpọ pọ ma ọ bụ pudding Krismas ma ọ bụ mama nne mama m karịa ka ị kwesịrị, laghachi azụ ozugbo.
Inye nri n'otu nri ma ọ bụ ihe omume agaghị abụ ihe kpatara uru bara uru. Ma ị na-eri nri n'ọtụtụ ezumike dị iche iche, na nke ndị ọzọ, na nri ole na ole pụrụ iche, na ịmechasị ihe ntan nke kuki ndị a kwadoro n'elu ụlọ na-agbakwụnye, ma ga-abụ ihe kpatara uru bara uru.
Ya mere, ejulala ihe ọ bụla dị ka ihe ngọpụ. Ekwela ka iwepụ otu oge iji bụrụ ihe ngọpụ iji rie ụbọchị ọzọ, ma ọ bụ n'echi ya, ma ọ bụ maka izu ụka ndị ọzọ, ma ọ bụ mee ka ahụ kwụsị.
Nwee Obi Ụtọ na Ezigbo Oge Ezumike! - Meri