Kedu ihe nhọrọ nri gị nwere ike ime ka ị mara
Ị maara na ihe oriri ị na-eri nwere ike ime ka ike ụbụrụ gị dị elu? Nke a bụ usoro nri nri nri ụbụrụ ise iji nweta ihe oriri gị na iji nri dị ka ụbụrụ na-agwọ ọrịa.
1. Mụbaa Mmiri Mmiri
Nyere na ụbụrụ gị dị ihe dị ka pasent 80 nke mmiri, iwu mbụ nke ụbụrụ na-edozi ahụ bụ mmiri zuru ezu iji dozie ụbụrụ gị. Ọbụna ntakịrị mmiri mmiri pụrụ ịkpalite hormonụ nchekasị nke nwere ike imebi ụbụrụ gị karịa oge.
Na-aṅụ ọtụtụ mmiri n'ụbọchị.
Ọ kachasị mma ịnweta ihe ọṅụṅụ gị na-adịghị agwakọta ya na mmanụ aṅụ, shuga, caffeine, ma ọ bụ mmanya. Ị nwere ike iji akwụkwọ osisi tii, ndị na-abụghị caffeinated, dị ka mkpụrụ osisi ma ọ bụ mkpụrụ osisi strawberry flavored, ma mee ka tii a na-agwaghị agwa. Tee tii ma dịkwa mma maka ụbụrụ ka ọ na-enwe kemịkal nke na-eme ka ntụrụndụ na ntụrụndụ nke uche dịkwuo mma.
2. Machibido Calories
Nnyocha dị omimi nke ụmụ anụmanụ, na-arịwanye elu na ụmụ mmadụ, na-egosi na nri calorie-ejedebere na-enye aka maka ụbụrụ na ndụ ogologo ndụ. Iri ole na ole na-achịkwa, na-ebelata ihe ize ndụ nke ọrịa obi, ọrịa kansa na ọrịa strok si oke ibu, na-ebute usoro ụfọdụ n'ime ahụ iji mepụta mmepụta ihe akwara, nke na-enye aka ụbụrụ. Ndị na-eme nchọpụta na-eji CRON eme ihe maka "mgbochi calorie na ezigbo nri na-edozi ahụ," ya mere akụkụ nke ọzọ nke akụkọ ahụ bụ ịkọ calorie ndị a.
3. Na-eri Azụ, Azụ Azụ, na Ezi Ọhịa
DHA, omega-3 fatty acid dị na azụ, na-eme ka akụkụ buru ibu nke isi awọ nke ụbụrụ. Akpa na ụbụrụ gị na-emepụta akpụkpọ anụ ma na-arụ ọrụ dị mkpa n'iji arụ ọrụ arụ ọrụ. Neurons, nke na-ebu ozi site na ụbụrụ n'ime ahụ dum, nwekwara ọgaranya nke omega-3 abụba.
Nnyocha e mere ka egosiputa na iri nri bara uru na omega-3 acid fatty acids nwere ike inye aka kwalite nchekorita uche na ezi obi na afọ ndi ozo, ikekwe n'ihi na DHA bu isi ihe synapses nke ụbụrụ.
4. Na-eri nri nke Antioxidants
Ọtụtụ nchọpụta egosiwo na iri nri nke antioxidants sitere na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na-ebelata ihe ize ndụ nke ịmalite inwe nsogbu nke uche. Ndi okachamara kwenyere na ihe omumu nke ndi mmadu na-eme ihe di mkpa n'ime oria nke ụbụrụ na afọ. Mgbe mkpụrụ ndụ na-agbanwe ikuku oxygen n'ime ike, obere mkpụrụ ndụ ihe akpọrọ akpọ radicals free .
Mgbe a na-emepụta ya, ihe mgbapụta na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ iji kpochapụ ahụ nke toxins na-emerụ ahụ, si otú a na-edebe ya mma. Ma mgbe a na-emepụta ihe na-egbu egbu, ndị na-egbu egbu na-eme ka ahụrụ mmadụ ghara ịnwụ anwụ, na-akpata ọnyà cell na mmebi anụ ahụ na usoro a na-akpọ nrụrụ oxidative. Vitamin E na vitamin C na beta carotene na-egbochi mmepụta nke mgbapụta free.
Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ndị kachasị mma, dịka Ngalaba Ugbo na United States si kwuo, bụ blueberries, blakberị, cranberries, strawberries, spinach, raspberries, Brussels na-epulite, plums, broccoli, beets, avocados, oranges, red grape, na kiwi.
5. Protein Balance, Ezi Ọbara, na Carbohydrates
Nri ndị dị elu na sugars a nụchara anụcha nwere ike ibute ọrịa shuga , ihi ụra, na mmerụ uche. Ma, ịpụta na anụ ezi ahụ bụ nri ahụike nakwa na oranges na carrots dị njọ dị ka achicha yiri nzuzu. Ịkwụsị ihe ndị dị mfe ma na-edozi protein, ezigbo abụba, na ezigbo carbohydrates dị mkpa maka iwuli ụbụrụ ike.
Inwe protein na nri ọ bụla na-enye aka idozi ọkwa shuga shuga. Ịgbakwunye anu anụ, nsen, cheese, soy, ma ọ bụ mkpụrụ na nri ma ọ bụ nri na-egbochi ngwa ngwa ngwa ngwa nke carbohydrates ma gbochie ụbụrụ ụbụrụ nke na-eri nri carbohydrates dị mfe, dị ka onyinye.
Na nri ma ọ bụ nri ọ bụla, gbalịa inwe nghazi protein, akwa eriri, carbohydrates, na abụba.
Site na ịgbaso nri dị mma, nke ọma, ị nwere ike ịga n'ụzọ iji hụ na ụbụrụ gị na ahụ gị na-arụ ọrụ nke ọma ruo ọtụtụ afọ.