Akwa Ọrịa maka Ọrịa
Igwu bụ ezigbo ọrụ anụ ahụ maka ndị nwere ọrịa shuga . Ọ bụghị naanị na ọ na-atọ ụtọ, ọ nwere ọtụtụ uru na-eme ka ọ dabara adaba maka usoro nlekọta ọrịa shuga. Na-eche ma ọrịa shuga ọ na-egbochi ndị na-egwu mmiri si nweta ihe ha nwere?
A chọpụtara na Gary Hall Jr. na-arịa ọrịa shuga nke ụdị 1 mgbe ọ dị afọ 25. N'iji nlezianya lekọta ọnọdụ ya na mkpebi siri ike, ọ gara nweta akara nrite asatọ na 1996 na 2000 Olympic.
E nweghị nkwa ọbụla na onye ọ bụla nwere ọrịa shuga ga-emeri nrite maka igwu mmiri - mana ijikwa ọrịa shuga bụ ụgwọ ọrụ zuru ezu.
Uru nke Igwu maka Ndị Ọrịa Shuga
Igwu na-eme ka mma obi. Nke a dị ezigbo mkpa n'ihi na ndị nwere ọrịa shuga nwere ihe ize ndụ dị elu karịa ndị ọzọ maka ọrịa obi. Igwu na-erekwa calorie ma nwee ike inye aka ịchịkwa ibu arọ, nke dịkwa mkpa maka ndị ọrịa mamịrị.
Igwu na-eme ka uru niile dị n'ime ahụ dị ike, nke bara uru n'ịchịkwa ọrịa shuga. Mgbe ị na-emega ahụ, mkpụrụ ndụ ahụ ike na-etinye ezigbo shuga n'ọbara ọbara. Nke a bụ otu esi eme ka ọbara shuga dị ala.
Njikwa glucose na-enweta uru site na mmega ahụ nwere ike ịdịgide ruo ọtụtụ awa - ma ọ bụ ụbọchị ụfọdụ - mana ha anaghị adịgide adịgide. Nke a bụ ihe mere ịmega ahụ mgbe nile ji dị mkpa maka ndị nwere ọrịa shuga karịa ka ha na-arụsi ọrụ ike karị, ma ọ bụ obere oge.
Malite na ihe omume dị ka o kwere mee, ọbụlagodi na ọ bụ nanị minit 5 ruo 10 kwa oge.
Gbalịa ịrụ ọrụ ruo oge 45 ruo 60. Ighachite n'etiti minit 10 ruo 15 nke ọma dị mma.
E nwekwara uru ndị ọzọ:
- Ọ dịghị njọ na ụkwụ ya karịa ọtụtụ ụdị nke mmega ahụ. Nke a dị mkpa n'ihi na ebelata ọbara na-ebute n'ime obere ọbara ọbara nke ngwụcha bụ ndị na-arịa ọrịa mamịrị, na-eme ka mmerụ ụkwụ dịka nkwụsị ma ọ bụ ọkpụkpụ na-adịghị ngwa ịgwọ ọrịa ma nwee ike ibute ọrịa.
- E gosipụtara mmega ahụ dị ala dị ka igwu mmiri iji baara ndị nwere ọrịa shuga 2 ụdị uru.
- Ọ na-egbochi nrụgide nke ike ndọda n'ahụ ahụ, nke na-enye aka gbochie mmerụ ahụ maka ndị nwere ọrịa ogbu na nkwonkwo ma ọ bụ buru ibu.
- Onye na-echebe ndụ na-elekarị ya anya, onye nwere ike inye aka ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu.
Inweta Go-n'ihu Site na Onye Nlekọta Ahụike
Nke mbụ, ọ dị mkpa maka onye nwere ọrịa shuga iji nweta OK site na onye na-ahụ maka ahụike maka usoro mmemme ọ bụla ọ bụla iji jide n'aka na onye ọrịa ahụ ruru eru iji mụbaa ọkwa ya. Onye ọkachamara nlekọta ahụ ike ga-achọ ịkọrọ gị ụdị nlezianya pụrụ iche iji dakwasị ụdị ụdị ọrịa shuga ị nwere. Ihe ndị ọzọ ị ga-atụle gụnyere ọgwụ a na-aṅụ, ọnọdụ ahụike gị ugbu a, ọkwa glucose na nsogbu ndị ọzọ.
Na-akwadebe igwu mmiri
Ugbu a bụ oge ịchọta ebe igwu mmiri. Ogige mmiri ma ọ bụ ebe igwu mmiri, dịka ndị ọrụ YMCA ma ọ bụ JCC ji arụ ọrụ, bụ nhọrọ dị oke mma. A na-azụ ndị na-ahụ maka nchekwa ndụ, ọtụtụ ụlọ ọrụ dị otú a na-enyekwa ọtụtụ mmemme mmiri. Otú ọ dị, ọdọ mmiri ọ bụla na ndị nchebe dị mma.
O nwere ike ịbụ ihe bara uru iji kpoo igwu mmiri, nke nwere ike inyere onye na-egwu mmiri na-amalite ma ọ bụ onye na-egwu mmiri na-azụlite ọmarịcha ọnyá nke nwere ike ịkwagide maka ọkara otu awa ma ọ bụ karịa.
Gaa na klas nke mmiri aerobics. Ndị a na-eduzi klas ndị a site na ndị nkụzi a zụrụ azụ, achọghị igwu mmiri ma nyefee uru ndị yiri ya. Onye ọrịa kwesịrị ilele onye nlekọta ahụike ya ma mee ka onye nkụzi mara banyere mkpa ọ bụla.
Igwu na Ọrịa Shuga: Atụmatụ Pụrụ iche
- Tupu ị banye na mmiri, gwa onye na-echebe ndụ na ị nwere ọrịa shuga.
- Yiri otu onye na- arịa ọrịa shuga na-eme ka ọ bụrụ mmiri n'ime mmiri.
- Jide n'aka na ị na-akpụ akpụkpọ ụkwụ ma ọ bụ akpụkpọ ụkwụ ndị ọzọ gburugburu ọdọ mmiri ahụ na ime ụlọ mkpuchi ahụ. Nke a na-ebelata ohere ịnwachasị ma ọ bụ belata ụkwụ gị, ma ọ bụ ịkọ ụkwụ nke onye na-eme egwuregwu. Ndị na-arịa ọrịa shuga kwesịrị inyocha ụkwụ ha mgbe ha hapụsịrị ọdọ mmiri ahụ iji chọpụta nkwụsị, ọnyá ma ọ bụ abrasions.
- Igwu maka ogologo oge nwere ike ibute hypoglycemia , ma ọ bụ shuga ọbara dị ala. Mmetụta ike gwụrụ site n'inwe mmetụta dịka hypoglycemia, ya mere ọ dị ezigbo mkpa iji nyochaa shuga ọbara n'oge oge.
- Wetara mkpụrụ ọgwụ glucose, nri ma ọ bụ ihe ọ bụla ọkachamara nlekọta ahụ ike na-atụ aro iji mgbe shuga na-agbapụta. Jide igwe glucose na ọgwụ glucose ma ọ bụ nri nri, n'ime obere akpa plastik.
- Ọ bụrụ na ị na-etinye insulin mgbapụta , jụọ onye nlekọta ahụike gị tupu ị malite usoro igwu mmiri.
Ịnagide ya: Otu Onye Mmekọ ma ọ bụ Klas nwere ike Inyere aka
Ihe omume mmega ọ bụla dị mfe ịrapara ma ọ bụrụ na onye ọlụlụ na-etinye aka. Mmetụta nke mmadụ na-eme ka ọ dịkwuo mfe ịnọgide na-eme mkpebi. Mee ka enyi gị mara banyere mkpa gị pụrụ iche na nlekọta gị na ọrịa shuga.
Ụzọ ọzọ ị ga-esi mee ka ọ dịkwuo nhịahụ na ịrapagidesi ike mgbe niile bụ iji klas. Ime otú ahụ bụ ụzọ dị mma isi zute ndị ọhụrụ, yana ịmepụta usoro oge na -eme ihe ọhụrụ, dịka mmiri ọgwụ. Ihe ndị a niile nwere ike inyere gị aka ịkwali gị.
Isi mmalite:
"Ọrịa shuga na mmega ahụ: Mgbe ị ga-eleba Sugar Ọbara Gị." Dec. 1, 2015. Ụlọ ọgwụ Mayo.
Òtù Ndị Ọrịa Shuga Ọrịa America. "Ọrụ ahụike / mmega ahụ na ọrịa shuga." Ọrịa shuga. 27.1 Jan. 2004. S58-62. 5 Septemba 2007.
"Ihe M Kwesịrị Ịma banyere Ọrụ Ahụ na Ọrịa Shuga." Ozi Ọrịa Ọgụgụ Mba Na-ahụ Maka Ụlọ Ọkụ. August, 2014. National Institutes of Health.