Kedu Ụdị Cholesterol Ọbara Na-achọsi Ike na Ndị Agadi?

Kedu oke dị oke elu ma olee otu ị ga - esi belata ya?

Nhọrọ cholesterol ọbara zuru oke na- achọsi ike bụ ndị okenye 200 mg / dL ma ọ bụ obere, dị ka American Heart Association si kwuo. A na-ewere ọgbụgba cholesterol ọbara site na 200 ruo 239 mg / dL dị elu elu; ọkwa nke 240 mg / dL na n'elu na-egosi ọkwa cholesterol dị elu. G in i mere i kwes ir i iji chee echiche? N'ihu elu cholesterol ọbara gị, ọ ga - eme ka ị ghara ịrịa ọrịa obi ma ọ bụ nwee nkụchi obi .

Kedu Cholesterol?

Cholesterol bụ waxy, abụba dịka ọbara dị na ọbara gị na mkpụrụ ndụ niile nke ahụ gị. Mgbe ọ na-ewuli mgbidi dị n'ime nke akwara gị, ọ na-esi ike ma na-eme ka ihe ngosi. Mpempe akwụkwọ ahụ nwere ike ime ka okpukpu ala na-ebelata ma belata ọbara, nke nwere ike ime ka mgbochi nwere ike iduga mgbochi ọbara , mgbu obi, ma ọ bụ strok .

Ezi vs. Bad cholesterol

Nke a bụ ihe ijuanya: Ahụ gị chọrọ cholesterol n'ezie iji nọgide na-ahụ ike, ọ bụkwa ike zuru oke iji mee ka cholesterol dị ya mkpa. Ihe nwere ike ịkpata nsogbu bụ nri nke nri na-adịchaghị mma, na, n'ọnọdụ ụfọdụ, akụkọ nlekọta ahụike ezinụlọ gị.

Ụdị Cholesterol

• Low cholesterol (LDL) cholesterol : Mgbe LDL ("ọjọọ") cholesterol nọ n'ọbara gị, ọ nwere ike ịdọrọ ụdọ gị ma tinye gị n'ihe ize ndụ maka nkụchi obi ma ọ bụ ọrịa strok. Ọ na-emepụta ahụ site n'anụ ahụ, mana ndị nne na nna gị ma ọ bụ ndị nne na nna ochie nwere ketara gị, ha nwere ike ime ka ịmepụta nke ukwuu. Iri nri dị na abụba jupụtara na ya, abụba trans na cholesterol na-eme ka ọkwa LDL gị dịkwuo elu.

• Igwe cholesterol dị elu ( lipstrotein) (H DL) cholesterol : nnukwu ọkwa nke HDL ("ezigbo") cholesterol na-ewepu ihe mgbaàmà site na akwara gị, na-akwụsị ọrụ ya ma na-enyere aka ichebe onwe ya pụọ ​​na ọgụ obi. Otú ọ dị, ala dị ala, nwere ike ime ka i nwekwuo ihe ize ndụ. Ịdị elu nke nọmba HDL gị bụ ime ka ihe ize ndụ gị ghara ịrịa ọrịa obi ma ọ bụ nwee obi mgbawa.

• Triglycerides : Ụdị abụba dị n'ime ahụ nke na-agbanye n'ọbara. Nnukwu triglycerides nwere ike ibute ohere nke ọrịa obi na-ekesa obi, karịsịa n'ime ụmụ nwanyị.

Ọ bụrụ na ị na-ebi ndụ na-adịghị arụ ọrụ, nri dị elu nke carbohydrates, anwụrụ ọkụ, na-aṅụbiga mmanya ókè ma ọ bụ na-aṅụbiga mmanya ókè, ọ nwere ike ibuli ọkwa cholesterol zuru ezu, ma duga elu LDL na obere HDL ọkwa.

Ihe kpatara nsogbu

Ọtụtụ ihe na emetụta ọkwa gị cholesterol; ụfọdụ nọ n'okpuru gị, ebe ndị ọzọ dịka afọ, okike, na nnaghi nne abụghị. Ihe ndị ị nwere ike ijikwa gụnyere:

• Nri gị. Ọ bụ ezie na abụba jupụtara na nri gị bụ isi iyi nke nwere ike ime ka ọbara gị cholesterol rịa elu, cholesterol na nri nri dịkwa mkpa; ịbelata ihe oriri nke cholesterol nwere ike inyere aka belata ọkwa cholesterol ọbara gị.
• Ibu ibu gi . Ọ bụrụ na ibu oke, ihe ize ndụ gị maka ọrịa obi na ọbara cholesterol dị elu na-arị elu. Ọ bụrụ na ị daa mbà, ị nwere ike belata LDL ma gbanwee ọkwa cholesterol ma nyere aka mee ka HDL gị ma belata ogo gị na triglyceride.
• Ịbụ onye na-adịghị arụ ọrụ . Ihe ọzọ dị ize ndụ maka ọrịa obi, yana otu ihe na - akpata isi ibu, bụ enweghị ọrụ ahụ mgbe nile. Ịga n'ihu na-enyere aka belata LDL ma bulie cholesterol HDL. Dika akuko banyere onu ohuru banyere ihe oriri na mmega ahu site na National Academy of Sciences, Institute of Medicine otu awa nke mmekorita aru a ka akwadoro ugbu a iji belata ihe ize ndụ.

N'ihi na ihe ndị ọzọ dịka afọ, okike, na ịzụlite bụ ihe ị na-enweghị ike ịgbanwe, ịchịkwa nri gị, arọ, na ego nke arụ ọrụ ahụ dị ọbụna mkpa. Nke bụ eziokwu bụ na onye okenye anyị ga-enweta ọkwa cholesterol dị elu ga-ebili.

Ụmụ nwanyị na-enwekarị ike ịmalite afọ ole na ole n'ihi na tupu afọ iri na ụma akọọkọta cholesterol dị ala karịa ndị nwoke dị otu afọ; Otú ọ dị, ndị inyom post-menopausal na-ahụkarị mmụba na LDL ọkwa. Enwere ike ịbụ na ị ga-ebute ọbara cholesterol dị elu site na genetically ebe ọ bụ na cholesterol dị elu nwere ike ịgba ọsọ n'ezinụlọ.

Ihe ize ndụ gị nke ịrịa ọrịa obi ma ọ bụ inwe nkụchi obi na-adabere na ọnụ ọgụgụ nke ihe ize ndụ ị nwere na mgbakwunye na cholesterol ọbara dị elu; n'ozuzu, ogo gị LDL ga-eme ka ị nwekwuo ohere ịmalite ịrịa ọrịa obi ma ọ bụ inwe nkụchi obi.

Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa obi, ihe ize ndụ gị dị elu karịa onye na-enweghị ọrịa obi. Ọ bụrụ na ị na-arịa ọrịa shuga, ị ga-enwe nnukwu nsogbu. Ihe ndị ọzọ dị ize ndụ nwere mmetụta na ngụkọta LDL gị gụnyere:

• Ịṅụ sịga . Ọ bụrụ na ị na-aṅụ sịga, kwụsị; ọ bụrụ na ị naghị aṅụ sịga, amalitela!
• Ọbara mgbali elu . Ọ bụrụ na mgbali ọbara gị dị 140/90 mmHg ma ọ bụ karịa maọbụ ọ bụrụ na ị na-aṅụ ọgwụ mgbali elu, ị na-enwe ihe ize ndụ dị ukwuu maka ọrịa obi ma ọ bụ ọgụ obi.
• Low HDL cholesterol . HDL ọkwa nke ihe na-erughị 40 mg / dL mụbaa ihe ize ndụ gị; mgbe HDL ọkwa nke 60o mg / dL ma ọ bụ dị elu adịghị eme ka ohere ịrịa ọrịa obi gị ma ọ bụ ọgụ obi gị dịkwuo elu.
• Akụkọ ezinụlọ . Ọ bụrụ na akụkọ ihe mere eme nke ezinụlọ gị na-agụnye ọrịa obi na nna gị ma ọ bụ nwanne gị tupu afo iri ise ma ọ bụ ọrịa obi na nne ma ọ bụ nwanne ya tupu ọ dị afọ 65, ọnweghị ihe ize ndụ gị.
• Afọ . Ụmụ nwoke ndị dị afọ iri anọ na ise na ndị inyom dị afọ iri ise na ise na-eche nnukwu ihe ize ndụ nke ịrịa ọrịa obi ma ọ bụ obi ọgụ ma ọ bụrụ na ọkwa cholesterol dị elu.

Ọ bụ ezie na ibu oke na / ma ọ bụ na-adịghị arụ ọrụ anụ ahụ adịghị etinye aka na ndepụta a, ha bụ ihe ndị a ghaghị ịtụle ma dozie.

E nwere ụzọ dị iche iche onye na-elekọta gị nwere ike isi nyere gị aka belata ọkwa LDL iji belata ihe ize ndụ gị nke ịrịa ọrịa obi ma ọ bụ inwe nkụchi obi gụnyere mgbanwe mgbanwe na-agbanwe agbanwe nke Tirapeutic (TLC) bụ nke cholesterol pụrụ iche na-emepụta ihe na-agụnye arụ ọrụ anụ ahụ na njikwa arọ. Ụfọdụ ndị ọrịa nwere ike ịchọ ọgwụ cholesterol-ịdọrọ ọgwụ na mgbakwunye na TLC.

Ndị Nchịkọta Na-ahụ Maka TLC

Nri nri TLC bụ nri na-adịghị ala, nke na-agụnye ihe na-erughị pasent asaa nke calorie na abụba jupụtara na ihe na-erughị 200 mg nke cholesterol nri kwa ụbọchị. Ọnụ ọgụgụ calorie ndị a na-eri na nri TLC na-adị n'otu n'otu dabere na ọnụ ọgụgụ calorie dị mkpa iji belata ibu ma ọ bụ na-ebu arọ ma na-ezere uru uru.

Mgbe ụfọdụ ị belata abụba zuru oke na cholesterol nri anaghị ezu iji belata LDL gị na ịba ụba nke eriri ahụ nwere ike ịdị mkpa. Enwere ike itinye ihe oriri ndị ọzọ nwere stanols osisi ma ọ bụ sterols dị ka cholesterol-na-ewedata margarines na uwe salad na nri TLC iji nyekwuo aka na-eme ka uru TLC na-eme ka ọ dị irè.

Nri ala na abụba jupụtara na-agụnye:

• abụba ma ọ bụ pasent 100 nke mmiri ara ehi
• nri nri
• azụ
• anụ ọkụkọ na-ewepụ akpụkpọ ahụ
• mkpụrụ osisi
• Akwụkwọ nri
• margarines dị nro ma ọ bụ mmiri mmiri ma ọ bụ na tubs - gụọ akwụkwọ akụkọ iji chọpụta ndị dị ala na abụba juru, nakwa ndị nwere obere abụba

Nri, elu cholesterol, nke a ga - ejedebe gụnyere:

• imeju na akụkụ ndị ọzọ
• egg yolks
• nri na-edozi anụ

Isi iyi nke eriri ajuju gunyere:

• Oats
• mkpụrụ osisi dị ka oranges na pears
• Akwụkwọ nri dị ka brussels pulite na carrots
• ata peas na agwa

Enwere ike ịnweta nduzi Nchịkọta Nchịkọta Mmadụ na free dị ka akwụkwọ .pdf ka ọ gụọ ma ọ bụ bipụta ma ọ bụ ka a ga-enye gị iwu n'ụdị akwụkwọ si National Heart, Lung and Blood Institute nke National Institutes of Health.

_{Isi mmalite:}

_{"Cholesterol Ọbara Elu," NHLBI, National Institutes of Health.}

_{"Nduzi Gị maka Ịdịpụta Cholesterol na Ngbanwe Ịgbanwe Ọdịdị Na-ahụ Maka Ahụ Ike (TLC)," NHLBI, National Institutes of Health.}