Naghachi site na ụbụrụ ụbụrụ na- ewe oge, ma e nwere ọtụtụ akụkụ nke ọgwụgwọ n'akụkụ. Ozugbo enwere mmerụ mbụ ọ bụla na-ebute ndụ, a ghaghị ịhazigharị akwụkwọ. E nwere ọtụtụ ihe ndị a ga - eji dozie nsogbu gụnyere ọrịa anụ ahụ , ụbụrụ nke uche, ọgwụgwọ okwu, na ọgwụgwọ ọrụ , ịkpọ aha ole na ole.
Otu ihe dị mkpa nke imezi ihe bụ ịmepụta atụmatụ maka ọgwụgwọ mmetụta uche na nke uche nke kwesịrị ime maka ma onye ọrịa ma ndị ha hụrụ n'anya.
Ọ bụrụ na ị na-enwe oké nsogbu nke isi, ọ nwere ike ịpụta na enwere mgbanwe na-adịgide adịgide na-esi arụ ọrụ uche na ahụ gị. Ụzọ ohuru nke ịmara onye ị bụ, otú ndị ọzọ si ahụ gị mgbe ọnyá gasịrị, na otú ị na-esi agagharị n'ụwa ga-apụta. Nke a nwere mmetụta dị oke njọ. Ozi ọma ahụ nwere ọtụtụ ụdị nkwado nke na-arụ ọrụ na usoro nke gị, na ndụ nkà ihe ọmụma.
Idozi Nsogbu
Nchịkọta nrụgide bụ nkà dị mkpa mgbe ị na-anagide mgbanwe ndụ ndị metụtara isi akpụ ụkwụ. Ọ bụ ezie na e nwere ọrụ dị mkpa nke physiological maka ọgwụ ndị dị ka antidepressants, e nwekwara usoro ọgwụgwọ ndị ọzọ dịnụ. Nnyocha na-egosi na omume ndị dị ka ekpere, ntụgharị uche, uche, na omume ndị na-ejikọta onwe onye, dịka tai chi, nwere ike imezi oge dị ogologo. A na - ahapụta ndị a mgbe ụfọdụ dị ka ọgwụgwọ ọzọ ma ọ bụ mmekorita.
Ọmụmụ ihe ogologo oge iji chọpụta na ọ dị irè ọgwụgwọ ndị ọzọ na mgbakwụnye na-arụkọ ọrụ ezuola ma ọmụmụ ihe ọhụrụ iji rụpụta ihe ndị mbụ ahụ na-eme ugbu a.
Ọtụtụ ọmụmụ obere ọmụmụ na-arụ ọrụ na nlekọta na ndị na- agwọ ọrịa na ndị na-ahụ maka ahụike ọzọ gosipụtara na inwe uche mgbe ihe mberede dị egwu nyere aka ịkwụsị ihe mgbu, mee ka ụra dịkwuo mma, ma mee ka olileanya dịkwuo maka ọdịnihu. Nnyocha ndị ọzọ na-egosi na ịtụgharị uche na-enyere aka ịzụ ụbụrụ iji nọgide na-amụ anya ma lekwasị anya n'ọnọdụ ụfọdụ.
Iche echiche na nkwụghachi azụ nke isi
A maara mmerụ ụbụrụ ụbụrụ ka ọ gbanwee otú e si agwa nkwupụta ụbụrụ n'etiti ụbụrụ akwara na ụbụrụ. Nke a nwere ike ime ka imeghachi omume n'ụzọ ziri ezi na gburugburu ebe obibi siri ike. Ọ bụrụ na e nwere ihe asaa dị mkpa na-aga gburugburu gị, ma ị nwere ike ịṅa ntị na anọ n'ime ha, ọ ga-abụ na ọ ga-abụ na ị ga-azaghachi n'ụzọ ziri ezi. Ịghọta nnukwu foto na-esikwu ike.
Otu nnyocha e bipụtara na magazin bụ Brain Injury gosiri na ọzụzụ ọzụzụ uche nyere ndị isi aka na-elekwasị anya na ugbu a. Nke a pụtara na ha nwekwaara ike ịghọta ihe ndekọ dị na gburugburu ebe obibi ma zaa n'ụzọ kachasị mkpa maka oge ahụ.
N'ebe ọzọ, ọmụmụ ihe ọmụmụ 2015 banyere ndị agha agha nke na-arịa ọrịa ụbụrụ na-adakwasị ụbụrụ, ịchọta ọzụzụ uche na-eme ka oge nlebara anya dịkwuo mma ma belata mgbaàmà nke nsogbu nrụgide post-traumatic (PTSD). Uru ndị a ka dị ọnwa atọ mgbe ọmụmụ ahụ gasịrị.
Iche echiche pụtara ịmara na ugbu a. Nke a nwere ike ịmalite ịghọta ihe, ma ọtụtụ n'ime anyị anaghị echebara ihe na-eme ugbu a. Anyị na-eche banyere ezinụlọ anyị, ụgwọ, ihe ndị na-eme na akụkọ, na ihe ọdịnihu ga-abụ.
Ọ bụrụ na ị na-agbake site na mmerụ ụbụrụ, ọ nwere ike isiri gị ike ịnọ n'oge a ma nọgide na-echebara echiche, n'ihi na ị na-elekwasị anya na nchegbu ọhụrụ na mmerụ onwe ya. N'ezie, izere oge ahụ nwere ike ịbụ usoro nkwụsị ma ọ bụrụ na ọ bụ ihe siri ike ihu ihe merenụ. Mana n'ikpeazụ, ọ kachasị mma iji egwu, nkụda mmụọ, ma ọ bụ iru uju ma rụọ ọrụ na ha.
Ya mere, olee otu i si eme uche?
Ichebara Anya
Isi nkuku nke uche na-anọ ebe a. Ị nwere ike imezu nke a site n'inwe isi ihe na-elekwasị anya nke na-adọta uche gị n'ime ahụ. Isi ihe a na-ejikarị elekwasị anya bụ ume.
N'iburu n'uche ọzụzụ a gwara gị ka ikuku na-abanye n'imi gị, jupụta na akpa ume gị, ma gbasaa n'ime afọ ala gị. Mgbe ahụ, ị na-eso ume nke ahụ na otu ụzọ ahụ.
A na-ejikwa ihe ndị ọzọ dị na mbara igwe mee ihe dị ka ebe ị na-elekwasị anya, dị ka ịmara otú i si eguzo, ịnọdụ ọdụ, dina ala, ma ọ bụ otú ikuku si eche na akpụkpọ ahụ gị.
Mgbe uche na-elekwasị anya na ume, ọ na-esiri ya ike ijide n'echiche na nchekasị na-eme mgbe ọ nwesịrị ihe mberede. Ihe na-atụgharị uche, ihe na-atụ egwu mgbe ihe mberede dakwasịrị, n'ihi na ọtụtụ agbanweela, enwere nchegbu ọhụrụ. Ilekwasị anya na nchegbu ndị ahụ na-eme ka ha yie ibu karịa ha, nke na-emetụta iku ume ma mee ka ọnọdụ nrụgide gị dị elu.
Otú ọ dị, ọ bụrụ na a na-elekwasị anya n'ime ahụ, ọ ga-ekwe omume ịghaghachi azụ ma hụ ihe ndị ahụ na-atụ ụjọ, ọ gaghịkwa adị ka ihe ndị ahụ na-emeri. Echiche ndị ahụ nwere ike ịlaghachi, kama kama ịgbaso ụzọ ụgbọ ahụ, echiche ahụ gaghachiri ume.
Ịnọgide na-echebara echiche ma na-elekwasị anya n'ime ahụ bụ ihe enyemaka n'oge nhazigharị anụ ahụ n'ihi na njikọ anụ ahụ dị ike. Oge itinye oge na-eche banyere ịlaghachi na-enyere aka na nkwado mmụta.
Achọpụta Ahụ
Ịhapụ onwe gị bụ ọrụ na-emekarị ka ọ bụrụ mmerụ ahụ. Ị na-agbalị imechi ihe mgbu ahụ, ma ọ bụ ahụ-ncheta nke ihe mberede ahụ.
Otú ọ dị, ịmara nke ahụ dị ezigbo mkpa n'oge a gbanwee. Uche dị mkpa ka ị nọrọ ebe ahụ iji gbasaa ma gbanwee ma nnukwu ma obere mmegharị. Mmetụta ahụ nke na-echebara echiche na-enyere aka ịchọpụta ebe enwere obi erughị ala, sitekwa na ilekwasị anya na ebe ndị ahụ, ha nwere ike ịmalite izuike na ịzaghachi ngwa ngwa.
Mmetụta ọgụgụ isi nke uche na-agbaso usoro nhazi. N'oge ahụ, ị na-ahụ ihe ọ bụla nke ahụ, site na isi ahụ, na ihu na isi, n'elu ubu, ala na ogwe, site na pelvis na n'ime ụkwụ na ụkwụ ka a na-elekwasị anya maka oge oge. O nwekwara ike ịmara na ume dị n'èzí n'otu oge ahụ na ị na-enyocha ahụ. Ihe mgbaru ọsọ nke nyochacha nke ahụ bụ ihe ọzọ iji wepụ onwe gị site n'echiche ugboro ugboro, nchekwube na ịmalite ịmatakwu ahụ na mbara igwe.
Nke a bara uru n'ọtụtụ ụzọ. Maka otu ihe, ọ na-enyere ahụ aka ịkwụsị iche n'echiche ụdị nsogbu niile na nsogbu ndị na-abaghị uru na usoro ọgwụgwọ ahụ. Na mgbakwunye, mgbe isi ihe na-elekwasị anya na ahụ ma na-eche echiche n'azụ, ọ na-adị mfe karịa akụkụ nke ike anụ ahụ, adịghị ike, na esemokwu.
Nyocha nke anụ ahụ tupu ịmalite ọgwụgwọ anụ ahụ ma ọ bụ ọrụ na- eme ka ị nwetakwuo ahụmahụ na mmega ahụ. Ọ na-enyere gị aka ịghọta nuances nke mmemme ị na-amụta na-enye gị ohere ịhapụ mkpebi ikpe ma ọ bụrụ na ị gaghị enwe ihe ịga nke ọma ná mgbalị mbụ. Kama ikwere na ị bụ ọdịda, ime ka ị mataghachi azụ n'ime ahụ laghachiri na ị na-elekwasị anya na ọrụ ahụ ma pụọ na ịpịa onwe gị elu karịa ihe nkwụsị nkịtị onye ọ bụla nwere na mmalite.
Mindfulness arụ ọrụ
Ịkwesighi ịnọdụ ala kpam kpam ka ị wee nweta uru nke uche. A pụkwara ime ya mgbe ị na-eri ma ọ bụ na-eje ije.
Dịka ọmụmaatụ, mgbe ị na-eri nri, a na-eji nwayọọ nwayọọ na-ejide anụ ọ bụla. A na-enwe ísì uto, udidi, na ihe ụtọ nke nri. Ịghọta ebe nri si bịa, na inwe mmetụta otú ọ na-esi edozi ahụ ma na-agwọ ahụ na-eme ka ụda ntụrụndụ na obi ụtọ nke usoro iri nri. Mgbe ịgwọ ọrịa site na ụbụrụ, na-anọ n'oge ahụ na ikwe ka ụbụrụ nọrọ na ụdị ahụmahụ ahụ nwere na-akpali mkpụrụ ndụ ahụ.
Inye uche na-eme ka usoro iri nri ghara ime. Kama ịbụ ndị telivishọn, akụkọ, ma ọ bụ nchegbu gbasara ihe ga-eme n'ọdịnihu na-adọpụ uche gị, iri nri uche na-eme ka ị banye n'ime nri ezigbo nri. Nke a na - eme ka mgbakasị belata nke bụ ihe dị mkpa nke usoro mgbake ahụ.
Ịga ije na-arụ ọrụ n'otu ụkpụrụ. Mgbe ị na-eje ije n'uche, ọtụtụ ihe na-eme. Ị na-anọgide na-ama banyere ume na ahụ gị. Ị na-etinyekwa uche na nhazi, nguzozi , mmetụta nke ala n'okpuru ụkwụ gị na ikuku na akpụkpọ gị. Ụbụrụ na-eme ka echiche ya nọgide na ugbu a ma hụ, nụ, mmetụta, ihe niile.
Nke a bụ usoro dị mkpa karịsịa n'ihi na, mgbe ụbụrụ merụrụ ahụ, ụfọdụ ndị nwere oge nhazi ngwa ngwa site na gburugburu ebe obibi ha. Ịgagharị na-atụgharị uche na-atụnye ụtụ n'ịghaghachi ụbụrụ ka ị nọrọ n'oge ahụ ma buru ihe ọmụma dị mkpa karị. Ọ na-enye aka na nhazi na nhazi.
Gịnị Banyere Egwú na Nkà Ọgwụ?
Echegharịala kemgbe ọtụtụ afọ ma gosipụta ya n'ụzọ dịgasị iche iche n'akụkọ ihe mere eme. Ọ bụ ezie na ndị mmadụ na-ejikọta uche ugbu a na ụzọ ọhụrụ, ụzọ ọzọ, a na-etinye uche n'ihe banyere ọgwụgwọ nkà dịka ịgba egwú, ịbịaru na egwu egwu. Art na-adọrọ uche gị gaa ugbu a ma na-eche echiche ọjọọ na-ezu ike na ndabere.
Enwere ọtụtụ ọmụmụ ihe na-akwado egwu na usoro ọgwụgwọ na-enwe ihe ịga nke ọma n'inyere ụbụrụ ọnyá na-agbake site na mmerụ ahụ. Dika ọzụzụ nkuzi, imikpu na nti olu ma obu itinye uche n'itinye ma obu nchapu na-etinye echiche ndi na-emenye egwu nke na eme ka nchegbu na itu egwu n'adiri.
Tụkwasị na nke a, ihe ndị a na-akpali ụbụrụ n'ụzọ ọhụrụ.
Nchọpụta ọmụmụ na-egosi na ịge egwu, ịbịaru, ma ọ bụ ịṅomi usoro ihe nkiri site na ịnwa idepụta eserese, mee ka akụkụ ndị a nke ụbụrụ na-arụ ọrụ karị. Mkpụrụ ndụ ahụ na ụbụrụ na ụbụrụ na-emezigharị otú ha si eziga ma nata ozi, iji meziwanye maka mmụta ọhụrụ ahụ. A na-akpọ nke a neuroplasticity. Neuroplasticity na enyere ụbụrụ aka iji ụzọ ọzọ zipu ozi. Mgbe isi akpụ ụkwụ, nke a nwere ike ịdị mkpa ma ọ bụrụ na mmebi akwara n'akụkụ ụfọdụ nke ụbụrụ na-enweta ụzọ izipu ozi.
Ọ dị mkpa icheta na e nwere ọtụtụ ọgwụgwọ dị iche iche mgbe ị na-agbapụta n'isi. Iche echiche bụ ụzọ ga-esi mezuo ọgwụgwọ ahụike ma egosikwa na ị belata nhụjuanya na ịgwọta ndị na-anabata omume ahụ.
> Isi mmalite:
> Cole MA, Muir JJ, Gans JJ, et al. Ngwọta Na-emekasị Otu nke Nchọpụta Neurocognitive na Mmetụta Ahụhụ na Ndị Na-eme Ngwá Agha na Nsogbu Mkpagbu Post-Traumatic na History nke Mild Traumatic Brain Infectury: A Pilot Study of Mindfulness Based Resistance Reduction. Ọgwụ agha . 2015; 180 (9), 956-963.
> McHugh L, Wood R. Nnukwu aka-ịhọrọ na nhụjuanya ụbụrụ ụbụrụ: Mindfulness dị ka ihe enyemaka. Ọrịa obi ọjọọ 27, ọ dịghị. 13/14: 1595-1599 5p. CINAHL Plus na Full Text , EBSCO biara . 2013.
> Hernández TD, Brenner LA, Walter KH, Bormann JE, Johansson B. Nyocha: Nkọwa na ọgwụ ọzọ (CAM) na-eso ọnyá ụbụrụ (TBI): Ohere na ihe ịma aka. Research Brain. 2016; 1640 (Nkebi nke A), 139-151.
> Willgens AM, Craig S, DeLuca M, et al. Ndị Nlekọta Ahụike 'Ahụhụ nke Mindfulness maka Nsogbu Mgbochi: Ọmụmụ Ihe Ọmụma. Akwụkwọ akụkọ gbasara ọzụzụ ahụike . 2016; 30 (2), 45-51 7p.