O siri ike iji mee ka ụmụ gị rie nri kwesịrị ekwesị, ma mgbe ị nwere nwatakịrị nwere ihe oriri, ọ gaghị ekwe omume. Nke bụ eziokwu bụ na ụmụaka ndị nwere nri na-eri nri na-enwe ihe ize ndụ dị ukwuu nke adịghị ike nri, karịsịa ma ọ bụrụ na ha nwere ọtụtụ ihe oriri na-edozi ahụ. Ụmụaka ndị nwere ike ịnweta mmiri ara ehi , soy, àkwá, na ọka wit bụ ihe kachasị ize ndụ maka ịda ogbenye.
Iji nyere aka jide n'aka na nwatakịrị na-enweta ihe dị ha mkpa iji nọgide na-enwe ahụ ike ọ dị mkpa ịmara ihe oriri ndị nwere ike ịmetụta ahụ. N'okpuru ebe a bụ ndepụta nke allergens elu na ihe nri ha na-enye. Site n'ịghọta ihe nwatakịrị nwere ike ghara inwe, ị nwere ike ịchọta ihe oriri ndị ọzọ iji gboo mkpa ha.
- Mmiri ara ehi: calcium, vitamin D, phosphorus, vitamin A, vitamin B12, riboflavin, pantothenic acid
- Àkwá : vitamin B12, folate, riboflavin, selenium
- Soy : thiamin, riboflavin, magnesium, folate, phosphorus
- Wheat: thiamin, riboflavin, niacin, ígwè, folic acid
Nnyocha na-egosi na ụmụaka nwere ọrịa ara ehi na-abụ ihe ize ndụ kachasị njọ ka ha ghara ịba ọgaranya, na-eto eto na-eto eto ma bụrụ ndị dị mkpirikpi n'ịdị elu karịa ndị ọgbọ ha n'emeghị ihe oriri. A na-achọkarị ụmụaka na enweghị vitamin D, calcium, na protein. A chọpụtala ụmụaka ndị nwere ọrịa abụọ ma ọ bụ karịa ka ha na-enwekwa nsogbu na-eto eto, n'ihi enweghị nri.
Mgbe nchoputa ihe nro nke nri, odi nkpa imata ihe ndi ozo nwere ike tinye na nri iji gbochie nsogbu ndi nwere ike. N'ileghachi anya na nje ahụ kpọmkwem, e nwere ike itinye ihe oriri kwesịrị ekwesị na nri.
- Ihe Nri Mmiri: Na-enweghị mmiri ara ehi na nri, ọ dị mkpa iji dochie ihe oriri nke calcium. Nke a nwere ike ịgụnye ihe ndị anaghị esi mmiri ara ehi dịka akwụkwọ elu, edamame, na ihe ndị e wusiri ike. Enwere ike ichikota mkpa protein site na ịgbakwunye ihe oriri dị ka tofu, ọkụkọ, ma ọ bụ azụ. Mgbe o kwere mee, ị ga-agbakwụnyekwa nsụgharị mmiri ara ehi, dịka osikapa, soy, ma ọ bụ mmiri almond na-enyekwa nri ndị ọzọ.
- Ihe Nlereanya Egg: Na-enweghị nsen na nri, ọ dị oké mkpa ịchọta ebe ọzọ protein dị. Họrọ itinyekwu mmiri ara ehi, anụ, ulo ozuzu, azụ, na mkpụrụ na nri ha. Mmiri ara ehi nwere ike inye selenium na vitamin B12. Ntọhapụ nke achọtara na mkpụrụ osisi na akwukwo elu nwere ike inye aka gbochie nwa gị n'ihe ize ndụ. Ụmụaka ndị na-ebu nri na-emekarị ka ha ghara ịkwakọba ngwá ahịa ndị a kụrụ akpa, ya mere nke a nwere ike ime ka ha ghara inwe vitamin B na ígwè. Nke a nwere ike ime ka ọ dịkwuo mkpa maka nri ndị dị elu na calorie na ihe oriri ndị dị oké ọnụ ahịa, dị ka mịrị ma ọ bụ akwụkwọ nri.
- Soy Substitutes: Soybean na-enye otu n'ime ndị na-edozi ahụ kachasị mma n'ime nri nwata. Otú ọ dị, ọ bụrụ na nwatakịrị ahụ nwere nri kwesịrị ekwesị, njedebe a ekwesịghị ime ka ọ dị ezigbo mkpa. Ihe oriri kwesịrị itinye nkwụsị mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, bara ọgaranya na ọka ndị e wusiri ike na ndị na-edozi ahụ.
- Ihe ndị na-edozi ọka: A pụrụ iji ọka ndị ọzọ na-edozi ọka wit, na ihe ndị dị ka ọka, osikapa, oats, na buckwheat. A na-agbanye ọka na-edozi ọka, ma otu usoro a na-eme mgbe a na-egweri ọka ndị ọzọ. Ọ bụrụhaala na ọka ndị ọzọ bara ọgaranya na-edozi nri, a ghaghị ịchọta mkpa.
Ọ bụghị naanị na ezughị okè edozi na-echegbu onwe ya maka ụmụaka ndị ahụ nwere ihe oriri na-edozi ahụ.
Ụmụaka ndị na-eri nri nri na-ejedebe na nhọrọ nri ma si otú ahụ na-eburu calorie ndị ọzọ. N'ihi nke a, ọ dị mkpa ịchọta nhọrọ nri nri siri ike, na nri na nri, iji jide n'aka na ha na-egbo mkpa caloric ha. Ịchọta ihe ọṅụṅụ na-enweghị ihe na-eri anụ, calorie ọṅụṅụ, na mgbakwunye nwere ike ịdị mkpa iji zere ịghara ime nke ọma.
Ọ dịkwa mkpa ịghọta na ndị na-eri ihe oriri na-arịwanye elu ma na-atụ egwu banyere ihe oriri ọhụrụ. Ndị nne na nna kwesịrị ịma oge nwatakịrị ọ bụla nwere ike ịnata n'ihi egwu a. Site n'iso nwa gị na-arụ ọrụ na-achọta ihe oriri ọhụrụ ma na-egosipụtakwa mkpa ọ dị nri nri siri ike, ị nwere ike inyere aka izere mmerụ ọ bụla na-eme ka ọganihu ha na ọganihu ha.