Oge ịhụ nsọ gị. Ọ na-abịa ileta otu ugboro n'ọnwa. Ọ bụghị ihe na-atọ ụtọ nke ọrụ nlezianya, ma ọ dị mkpa maka ahụike ahụike.
Ị nwere ike ịchọpụta na ọchịchọ gị maka ụfọdụ ihe oriri na-abawanye ruo ụbọchị ole na ole (ma ọ bụ ọtụtụ) tupu oge gị amalite. Ndị na-emekarị ihe ọjọọ bụ ihe ụtọ na nri nnu. N'ezie, nsogbu ahụ bụ na imebiga ihe ókè nwere ike ime ka ihe oriri caloric gị dịkwuo ukwuu na sodium na-emebiga ihe ókè nwere ike ime ka njide mmiri (ihe mgbaàmà nke PMS) ka njọ.
Atụmatụ maka ịkụ egwu PMS
Ọ dịghị onye maara kpọmkwem ihe mere ụfọdụ ụmụ nwanyị na-ata ahụhụ site na agụụ na-agụ ha n'oge ahụ, ọ bụ ihe ole na ole ị nwere ike ime iji merie ha:
- Nri obere nri ugboro ugboro. Nke a nwere ike inyere aka ịnọgide na-anọgide n'ọbara ọbara shuga, ma ọ bụ ma eleghị anya, ọ ga-enyere gị aka ịmata na nri ọzọ ị ga-eri abụghị awa ole na ole.
- Họrọ nri oriri bara ụba. Ọdọ ahụ na-eme ka mgbaze na absorption nke carbohydrates belata ngwa ngwa ma nyere gị aka inwe mmetụta dị ntakịrị.
- Tinye protein. Nri ndị dị elu na protein nwere ike inyere aka igbochi agụụ ịchọrọ.
- Na-aṅụkwu mmiri. Mmiri enweghị calorie ka o wee nwee ike dochie mmanya na-aba n'anya. Tinye oberi nke lemon, wayo ma obu kukumba maka ekpomeekpo.
- Gbalịa mee ihe ụfọdụ ma ọ bụ mee njem. Omume omumu nwere ike inye aka belata agụụ gị maka nri ndị na-eri nri ma ọ bụ ma ọ dịghị ihe ọzọ mee ka obi gị ghara iri nri mgbe ị na-agagharị.
- Na-eri nri nnu na nnu site na ulo gi. Na-enye mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ. Mkpụrụ nke mkpụrụ vaịn ma ọ bụ tankị dị ụtọ nwere ike ịzuru iji gbochie ọchịchọ gị maka shuga.
Iri nri n'oge gi
Ihe oriri gị dị ka otu oge n'oge oge gị dị ka ọnwa ndị ọzọ, ma ọ bụrụ na ị nwere nnukwu ọbara, ị nwere ike ịchọ ígwè ọzọ. O nwere ike ịbụ na ọ bụghị nnukwu ihe ma ọ bụrụ na ị bụ onye na-eri anụ, ma ọ bụrụ na ị nọ na nri anaghị eri anụ ma ọ bụ na-eri nri, ị nwere ike ịchọrọ mgbakwunye ígwè.
Ma ọ bụ na ị nwere ike iri nri ndị ọzọ dị elu nke ígwè, dị ka nri ndị nwere ike ígwè, akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, mkpụrụ, mkpụrụ, na mkpo.
I nwekwara ike ịmalite ịmịkọrọ ígwè gị site na iri nri vitamin C na ihe ndị na-esi na ígwè. Ọ bụrụ na ịnwere ike ọgwụgwụ maọbụ nwee nchegbu ọ bụla gbasara PMS ma ọ bụ oge ị ga-agbaso, ị ga-agwa onye na-elekọta gị ahụike tupu ewere ihe mgbakwunye ígwè.
Enwekwu ike inwe ike ịpụta Calories ọzọ
Ọtụtụ ndị inyom na-akọ banyere agụụ na-arịwanye elu, bụ nke mgbe ejikọtara ya na ọchịchọ anụ nwere ike ibute mmụba na oriri caloric. Ị nwere ike inwe nrụrụ dị elu karị na oge gị, mana i nwere ike itinye ọtụtụ calorie ọtụtụ narị ụbọchị ma ọ bụrụ na ị kpacharaghị anya.
Jiri akwukwo nri ka ichota ihe oriri ndi i na eri. Lelee ihe oriri ị na-aṅụ, yana. Nke a nwere ike ọ gaghị abụ oge kachasị mma maka ịṅụ mmanya na-aba n'anya, ọbụna caffeine nwere ike inye aka na nkasi obi gị.
Oge nri m na-amasị m
Ihe oriri ndị a nwere ihe nkwụkọ na nkwonkwo nkasi obi zuru oke, ma ha ka na-ahụ ike. Ha adighi ala calorie nile, ya mere chebe oke ihe gi n'uche:
- Mpekere Apple na caramel nri (nkịtị ma ọ bụ sugar-free ma ọ bụrụ na-amasị gị) na chopped akụ.
- Ụdị mkpụrụ ọ bụla smoothie.
- Akwukwo sliced na chocolate syrup na mkpuru akuku.
- Otu iko Grik na-abụghị nke yogọt na mmanụ aṅụ na pecans.
- 1/4 iko hummus jere ozi na nri ọhụrụ ma ọ bụ ọka wit zuru ezu.
- Na-ata tortilla ibe
Isi mmalite:
Gregersen NT, Møller BK, Raben A, Kristensen ST, Holm L, Flint A, Astrup A. "Nchọpụta nke agụụ Nri: ọrụ nke afọ, okike, BMI, arụ ọrụ ahụ, ise siga, na nri / arọ nchegbu." Nutr Res. 2011; doi: 10.3402 / fnr.v55i0.7028. Nbanye na April 6, 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3160809/.
Government State of Victoria. Ọka Nlekọta Kacha Mma - Nri Oriri Nwanyi Di Mkpa. Ịbanye na April 6, 2016. http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Nutrition_womens_extra_needs.