Ọrịa ogbu na nkwonkwo bụ ọrịa na-egbu egbu nke na-emetụta nkwonkwo dị iche iche-ọtụtụ n'ime aka na ụkwụ. Ọ bụ nsogbu ị na-ahụ maka onwe gị, nke pụtara na usoro ntinye aka gị na-enwe mgbagwoju anya ma na-awakpo anụ ahụ gị. Enweghị ihe kpatara ya, ọ dịghị onye ọ bụla gosipụtara na ihe oriri ọ bụla na-akpata ọrịa ogbu na nkwonkwo ma ọ bụ mee ka mgbaàmà ahụ dị njọ.
Nri ka izere
Ụfọdụ ndị nwere ọrịa ogbu na nkwonkwo na-ekwu na ọ ga-adịrị ha mma ma ọ bụrụ na ha zere nri ndị sitere na ezinụlọ nightshade ezinụlọ, dịka tomato, poteto, ose, na eggplant.
Ị nwere ike izere ihe oriri ndị a ruo oge iji chọpụta ma ọ bụrụ na mgbaàmà gị dị mma, ma jide n'aka na ị ga-eji nri ndị ọzọ na-edozi ahụ dochie ha.
Enwere ụfọdụ ihe oriri ị kwesịrị izere n'ihi na ha adịghị mma maka onye ọ bụla. Ghara na nri ndị dị elu na abụba ndị na-ebugharị na-ahụkwa ụfọdụ nri nri nri na osisi margarine.
Ọ nwere ike inye aka n'iji azụ buru ibu na mmiri ara ehi na mmiri na-acha uhie uhie, kwa. Dochie anụ anụ uhie nke nwere azụ na ihe oriri na-edozi ahụ, ma họrọ canola ma ọ bụ mmanụ oliv karịa butter. Gbanyụọ na gbakwunye shuga site na izere swiiti, sweets, na pastry.
Ọ bụrụ na ị na-eche banyere sodium, ọ nwere ike inye aka n'iji azụ nnu na nri edozi. Ọ bụrụ na ị maghị ihe sodium dị mma ka ị rie, ị kwesịrị ịgwa dọkịta gị okwu.
Ihe Nri Na-egbochi Ndị Na-egbochi Ọkụ Akpọrọ Ihe
Ihe akaebe abụghị ihe niile doro anya na ihe oriri ọ bụla ga-enyere aka belata mmịnye, ma iri nri na-egbochi ọrịa mkpiri na mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri na mkpụrụ akụkụ dum, abụba dị mma, na isi ala calcium dị mma maka ahụike na egwu ụzọ iji lelee ibu arọ gị.
N'ụzọ doro anya, nchọpụta na-egosi na omega-3 abụba nwere ike inye aka belata mbufụt. Ị ga-ahụ omega-3 acid fatty acids, dị ka azụ, walnuts, soy, mmanụ canola, osisi flax, na osisi ugu.
Ọzọkwa, iri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri nwere ike inyere aka igbochi ọrịa ogbu na nkwonkwo. Otu nnyocha gosiri na ndị inyom na-eri nri karịa mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri anaghị adị mfe ịzụlite ọrịa ogbu na nkwonkwo karịa ụmụ nwanyị na-eri ihe oriri ndị dị n'Ebe Ọdịda Anyanwụ.
Otu nnyocha ahụ egosighi na iri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ga-eme ka ihe nrịbama nke ọrịa ogbu na nkwonkwo pụta mgbe ndị inyom nwere nsogbu ahụ. Ma, ebe ọ bụ na ọtụtụ ndị anaghị eri ihe ọ bụla na-erughị mkpụrụ osisi na anụ ọkụkọ, ịbawanye uru gị na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ndị mara mma bụ ụzọ dị mfe isi meziwanye nri gị n'otu ntabi anya.
Isi mmalite:
Calder PC. "n-3 polyunsaturated fatty acids, mbufụt, na ọrịa ndị na-afụ ụfụ." Am J Akwalite Nutr. 2006 Jun; 83 (6 Nkesa): 1505S-1519S. http://ajcn.nutrition.org/content/83/6/S1505.long.
Ụlọ Ọrụ maka Nchịkwa na Mgbochi Ọrịa. "Nchịkọta Mgbakọ Mgbakọ Ndị Mkpụrụ na Mkpụrụ Akwụkwọ Mkpụrụ Akwụkwọ nri-United States, 2013." http://www.cdc.gov/mmwr/preview/mmwrhtml/mm6426a1.htm.
Cerhan JR, Saag KG, Merlino LA, Mikuls TR, Criswell LA. "Micronutrients Antioxidants na ihe ize ndụ nke ọrịa ogbu na nkwonkwo n'ime ìgwè ndị inyom meworo agadi." Epidemiol Am. 2003 Feb 15; 157 (4): 345-54. https://academic.oup.com/aje/article/157/4/345/78686 /