Ịba ọcha n'anya bụ ọrịa nke na-egbochi imeju gị na imebi ọrụ ya. Nke a bụ nsogbu n'ihi na ihe niile ị na-eri na-esi n'ime imeju gị, ọ dịkarịa ala na ọkwa ihu igwe. Imeju ahụ nwere ọrụ nke ịgbanwe ihe ndị ị na-eri n'ime ike na chemicals nke ahụ gị kwesịrị iji rụọ ọrụ. Ọ na-edozi ihe na-abanye n'ahụ gị.
Ruo n'ókè dị ala, imeju na-enyekwa ihe oriri dị gị mkpa iji mepụta mkpụrụ ndụ, na-arụ ọrụ ahụ, ma na-enye ume.
E nwere ụdị ịba ọcha n'anya dị iche iche na nke ọ bụla nwere ike imetụta imeju gị na ụzọ nke ha. Ọrịa ịba ọcha n'anya nwere ike ịnweta onye ọ bụla, ma ọ bụ oke, oke oge ma ọ bụ oke. Ka o sina dị, ibubiga ókè na-etinyekwu ihe ize ndụ nye ahụ ike gị ma ọ bụrụ na ị nwere ọnọdụ imeju.
Ihe ize ndụ nke ibu ibu
Ihe ka ọtụtụ n'ime ndị buru oke ibu na-achọ ịzụlite ọrịa imeju nke a na-akpọ " abụba dị oke ". Nke a na-eme ka imeju gị nwee ike ịmịnye ịba ọcha n'anya ruo ogologo oge, karịchaa ma ọ bụrụ na ị nwere ịba ọcha n'anya C. Ọzọkwa, mgbe ị dị oke ibu, ịgwọ ọrịa ịba ọcha n'anya aghọwo ihe ize ndụ ma ghara ịdị irè. Nke a nwere ike iduga gị inwe ọbara mgbali elu, ma ọ bụ ịrịa ọrịa obi, ọrịa shuga, na ọbụna kansa. Site n'ịwụfu ihe ndị ahụ niile, ị ga-enwe ike izere nsogbu ndị nwere ike ibute na ọgwụgwọ ọrịa ịba ọcha n'anya gị.
Ihe nzuzo iri nri asatọ:
1. Na-eri nri kwesịrị ekwesị na nri mgbe niile
Iri nri mgbe nile pụtara na ị ghaghị iri nri atọ ma ọ dịkarịa ala nri atọ kwa ụbọchị - ọkacha mma na usoro oge. Otu n'ime ụzọ kachasị mma iji nọgide na-enwe ume bụ site na iri nri nri ma ọ bụ obere nri ọ bụla n'ime atọ ma ọ bụ anọ awa. Ọ bụrụ na ị na-arịa ọrịa ịba ọcha n'anya C, ị nwere ike igbochi ịṅụ mmanya site na iri nri mgbe niile, ma jiri obere akụkụ.
Jide n'aka na ị kwadoro na nri nri gị na-agụnye iri nri anọ dị iche iche maka nri iji nye akụkụ ahụ gị nri kwesịrị ekwesị.
2. Na-eri ọka, achịcha, na ọka
Achịcha, ọka, tortillas, efere na ọka gwakọtara na mineral na vitamin B, nke dị mkpa iji lanarị. Mkpụrụ zuru ezu na-enye ụdọ, nke na-eme ka mmeghari obi gị dị; na mpekere nke ọka wheat dum na-ekesa fiber, vitamin B6, zinc nakwa magnesium na mkpụrụ ndụ niile dị ọcha na anụ ahụ. Ọ dị mkpa ịnweta vitamin na mineral ndị a ihe oriri ndị a na-enye ahụ gị iji melite ọrụ gị. Kpachara anya ma ị ga - ahọrọ ihe ị họọrọ, n'ihi na ihe oriri a na - akpọ dịka ọtụtụ ọka, ọka wheat, ọka wit, ọka asaa, pasent 100 nke ọka wit ma ọ bụ bran anaghị abụcha mkpụrụ ọka.
3. Nọgide Na-enwe Ahụ Ike nke Calories
Ọ dị mkpa ile calorie gị anya n'ihi na ha bụ ihe na-ere ọkụ gị. Otú ọ dị, inwe ọtụtụ calorie, bụ nke na-eme ka uru bara ụba pụta. Nke a bụ ya mere ọ dị mkpa iji nyochaa otú ị na-eri, karịsịa mgbe ị na-arịa ọrịa imeju dịka ịba ọcha n'anya.
4. Na-eri akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi
Akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi bụ otu n'ime ihe ndị kacha mkpa dịka eriri, potassium, vitamin C, folic acid na beta-carotene.
Ụfọdụ n'ime ha na-agụnye antioxidants, nke na-enye aka n'ilekọta nbibi cell. Ọzọkwa, ọtụtụ akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi dị ntakịrị na sodium na calorie.
5. Nweta Protein Ample
Protein na-arụ ọrụ dị oke mkpa n'ịlụso ọrịa ọgụ, yana ịgwọ ọrịa mkpụrụ obi imeju. Ọ na-enye aka n'iweghachi na ịnọgide na-enwe ike isi. Protein nwekwara ike ịgwọ na idozi anụ ahụ. Otu ebe protein bụ mmiri ara ehi, nke ga-enyekwa calcium na vitamin D maka ọrịa ịba ọcha n'anya; ndị a dị mma maka nri.
6. Na-aṅụ ihe ọṅụṅụ zuru oke
Ịṅụ mmiri dị oke mkpa dị mkpa maka onye ọ bụla, ọbụlagodi na ị nwere ịba ọcha n'anya.
Ndị ọkà mmụta sayensị na-akwado iko isii na asatọ kwa ụbọchị. A na-ewerekwa ogwu, herbal teas, ihe ọṅụṅụ, mmiri ara ehi, mkpụrụ osisi na-acha oyi na-atụ, na pudding dị ka mmiri. Otú ọ dị, ị kwesịrị ịmụrụ anya maka ihe ndị ọzọ ha nwere nwere ike ime ka ahụike gị kwụsị.
7. Gaa na Nri Nri, Sugary, na Fatty
Nri buru ibu, ọbụna nri "ahụike," nwere ike bụrụ ihe ọjọọ. Na mmanụ na abụba (a) ịkwado ike n'ime ahụ gị, (b) mmiri vitamin na-ebugharị na ọbara, na (c) chebe anụ ahụ, ha nwekwara ike ime ka ị nweta ibu arọ. E wezụga nke a, obosara nri dị nnu na-etinye sodium dị ukwuu n'ahụ gị, ma ị ga-edebe ihe niile dị ala ma ọ bụrụ na ị nwere ịba ọcha n'anya. N'ihe banyere ihe oriri na-edozi ahụ: ihe ndị nwere oke shuga na-abụkarị abụba na abụba ma nwee ike igbochi ahụ gị ịme nri nri siri ike.
8. Na-eche ma na-ebute arọ ahụike
Ọ bụrụ na ibu oke ma ọ bụ oke, enwere ike ịba ọcha n'anya gị ga-aga n'ihu ngwa ngwa. Idebe akara BMI gị ma ọ bụ ozu aha gị bụ ụzọ kachasị mma iji chọpụta ihe dị mma maka ahụ gị. Site na itinye ubu ibu gi na elu gi n'ime ihe omumu BMI n'okpuru, i nwere ike ichoputa ihe BMI bu n'ezie.
Enwere ike ịbịakwute ndị na-eri nri iji nyere gị aka ịmepụta ihe iji mee ka ị nweta ahụ ike na BMI ma ọ bụrụ na ị daa n'ọnọdụ ọ bụla.
Uru nke imekota nri na mmega ahụ
Ndị na-arịa ọrịa ịba ọcha n'anya kwesịrị iburu n'uche na mmega ahụ bụ otu n'ime ụzọ kachasị mma isi mee ka ibu dị arọ. Nrụ ọrụ na-enye aka mee ka agụụ gụkwuo gị, na-eme ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ dịkwuo mma, mee ka ọdịmma gị dịkwuo mma na ịkwado ọnyá nke ọgwụ ịba ọcha n'anya. Ị nwere ike ịkpọtụrụ dọkịta gị mgbe ọ bụla ịmepụta usoro mmega ahụ kwesịrị ekwesị maka gị.
> Isi mmalite:
Fan JG, Cao HX. Nlekọta ihe oriri na nri na-edozi ahụ n'ọrịa imeju egbuba. J Gastroenterol Hepatol. 2013 Dec; 28 Suppl 4: 81-7.
Iwasa M, Iwata K, Kaito M, Ikoma J, Yamamoto M, Takeo M, Kuroda M, Fujita N, Kobayashi Y, Adachi Y. Mgbalị nke mmebi ihe oriri na-edozi oge, ụba, ígwè, na protein na ndị ọrịa na- ọrịa nje ịba ọcha n'anya nke C. Nri. 2004 Apr 20 (4): 368-71.