Ọkpụkpụ Isometric Nkwado

Ọ bụrụ na ị nwere mmerụ ahụ n'elu oke ma ọ bụ ikpere ụkwụ gị, ị nwere ike irite uru site na ndị ọkachamara na- ahụ maka ọgwụgwọ anụ ahụ iji nyere gị aka ịmaliteghachi usoro ịgbagha (ROM) na ike nke ogwe aka gị. Mmeghari nkwalite nkuchi nwere ike ịbụ ihe dị mkpa nke nkwụsị ụkwụ gị.

Mkpụrụ nke ikpere

Mgbochi na ụbụrụ na-eme ka ọkpụkpụ ahụ buru ibu na-ehulata ma na-agbatị ikpere ụkwụ.

Biceps dị n'ihu ogwe aka elu ma triceps dị na azụ. Dị ka aha ahụ si kwuo, ọkpụkpụ abụọ na - eme biceps ka ụbụrụ atọ na - eme triceps. Biceps nwekwara ihe ga-eme ka ị gbanwee ihu gị ka nkwụ gị na-eche ihu.

Imega ahụ dị iche iche anaghị eme ka ọ dịkwuo ike, kama ọ na-enyere onye ọ bụla aka, karịsịa ndị toworo eto, na-eme ihe omume nke ndụ kwa ụbọchị. Ogwe aka dị ike na-enyere aka ibuli ma si n'oche na-ebute akpụkpọ ụkwụ na ihe ndị ọzọ.

Ọkpụkpụ ikuku nkuzi nke amometric

Nke a bụ ụfọdụ nnukwu nkiaka na mmegharị aka ike nke PT nwere ike inye gị iwu ịme. Ha bụ usoro isometric ; ọ dịghị emegharị na-apụta na ikpere mgbe ị na-eme nkwekọrịta gị na nkwonkwo. Jide n'aka na gi na dọkịta gị ma ọ bụ onye na-agwọ ọrịa ị ga-ahụ tupu i malite usoro a, ma ọ bụ ihe ọ bụla ọzọ, mmemme mmemme.

Mgbasikwu Ike

1. Na-anọdụ ala n'oche a kwụ ọtọ na-ejide oche

1. Tinye ụkwụ gị na ala
2. Tinye aka gị n'elu ogwe aka ma bulie aka gị na-ebuli ala gị elu site na oche ahụ
3. Jide isii
4. Jiri nwayọ belata onwe gị na oche ma zuru ike
5. Tinyegharịa mmegharị ahụ ike ugboro 10

Omume a na-arụ ọrụ akwara triceps dị na azụ nke aka gị.

Mgbochi ndị a na-agbasa aka gị ma nyere gị aka ịkwado ihe ndị ahụ n'ebe ị nọ. Ha bu akwara nke na-aru oru mgbe i na-eme onwe gi ka i si n'oche na ogwe aka gi. Nke a nwere ike ịdị mkpa karịsịa ma ọ bụrụ na ịnwere mmerụ ahụ ma ọ bụ adịghị ike nke na-eme ka ịmalite n'ọnọdụ ịnọ n'ọnọdụ siri ike.

Ọkpụkpụ ikuku nke isometric

1. Nọdụ ala na aka gị n'okpuru tebụl
2. Gbalịa ibuli aka gị elu n'elu
3. Jide ebe a maka sekọnd isii
4. Tinyegharịa mmega ahụ ugboro iri

Omume a na-eme ka mgbochi biceps dị n'ihu gị aka elu. Ha na-arụsi ọrụ ike mgbe ị na-ehicha ikpere gị na mgbe ị na-ebuli ihe.

Ntụle na ntinye

Ntụle na ịkọ ọhụụ bụ ihe ị ga-eme iji gbanye aka gị iji nwee aka ma ọ bụ nkwụ. Nke a bụ mmega ahụ dị mfe iji mee ka pronators gị na aka gị na-arụ ọrụ.

1. Guzo ọtọ ma jide washcloth n'aka gị
2. Mee ka o kpochapu ya maka sekọnd isii
3. Chere ma meeghachi ugboro iri a
4. Gbanwee ntụziaka nke aka gị na-awagharị
5. Tinyegharịa ugboro iri a

A pụrụ ime ihe ndị a ọtụtụ ugboro kwa izu iji nyere aka mee ka ahụrụ gị dịkwuo mma n'akụkụ gị. Ikwesiri ịkwụsị ma ọ bụrụ na ihe ọ bụla na-eme ihe mgbu. Ịga n'ihu site na omume ndị a nye ndị ọzọ siri ike nwere ike ime site n'ịgbakwụnye ìgwè ndị na-eguzogide gị gaa mgbatị gị ma ọ bụ site n'iji ụbọchi eme ihe mgbe ị na-eme mmemme ahụ.

Ọ bụrụ na ị nwere nkwonkwo ụkwụ, onye na-agwọ ọrịa gị nwere ike nyochaa ọnọdụ gị ma kwenye mmemme iji meziwanye ọkpụkpụ ụkwụ gị na ike gị. Ihe omume ike a nke nwere ike ịbụ akụkụ nke usoro usoro ọgwụgwọ rehab nke ọma. Site n'ịrụsi ọrụ ike na PT na site na ịmụrụ anya banyere ime ihe mmemme ụlọ gị maka ikpere gị, ị nwere ike ịlaghachi ọsọ ọsọ gị na ngwa ngwa na n'enweghị nsogbu.