Mmetụta Gị Nwere Ike Ime Ka Ịgba Aka Mgbu. Nke a bụ otu esi enweta nsogbu
Ịnọ na nri a na-ejighị egbochi apụtaghị na ị ga-ebufu ibu arọ (n'agbanyeghị ihe enyi gị nwere ike ikwu). N'eziokwu, nsogbu ahụ nwere ike ịbụ naanị ihe ọzọ: Ị ga-enwerịrị ibu na ihe oriri gị na-eri ahụ.
Nke a nwere ike ime n'ihi na ị na-atụkwasị obi n'ụdị nri ndị dị ka nduku potato nke na-enweghị ihe ọ bụla, ma ọ bụghị nke ukwu maka waistline (Amaara m nke a site na ahụmahụ onwe onye).
Ma ọ bụ i nwere ike ikpebi ị ga-akwụghachi onwe gị ụgwọ site n'ịgwọ ya ọtụtụ ugboro karịa ka ị kwesịrị, naanị n'ihi na ọ na-adị gị ka ọ nweghị ihe ọzọ.
Ihe ọ bụla kpatara ya, ndị anyị nwere ihe oriri na-edozi ahụ nwere ike ịdị mkpa ka anyị gharakwa ibu ibu. Ya mere, ebe a bụ 6 ntụpọ ntụpọ nke nwere ike inyere aka:
1. Họrọ Atụmatụ Nri Kwesịrị Ekwesị Maka Gị
Enwere ọtụtụ nri nri n'ebe ahụ - obere abụba, obere alabe, obere kalori - na ọ pụrụ isi ike ịhọrọ. Ọ bụrụ na ị nwere ihe oriri na-edozi ahụ, ọ kachasị mma iji dozie ihe oriri ndị na-agụnye ịṅụ ihe nzuzo na-emegharị ma ọ bụ na-egbochi nri ị na-eri na otu ma ọ bụ abụọ nri nri. Nke ahụ pụtara na mkpụrụ osisi gripu na-apụ n'ọnụ ụzọ, mana nri ndị gụnyere itinye akụkụ ndị kwesịrị ekwesị nke ụdị nri dịgasị iche iche nwere ike ịdị mma.
Chee echiche banyere ihe ị na-eme mgbe ị na-ahọrọ atụmatụ nri:
- Ọ bụrụ na ị nwere Ọrịa Na-arịa Ọrịa Oral , nke ọnụ gị na-agba ma ọ bụ na-eri mgbe ị risịrị mkpụrụ osisi ma ọ bụ akwụkwọ nri, nri nri raw anaghị arụ ọrụ maka gị.
- Ọ bụrụ na ọtụtụ ụdị protein dị gị nfụkasị - dịka ọmụmaatụ, mmiri ara ehi, àkwá, soy, na mkpụrụ - mgbe ahụ, ihe oriri dị ala dị ka Atkins abụghị nhọrọ kasịsị mma.
2. Gwa onye Nutritionist
Ọ bụrụ na ị na-ezere otutu allergens, ọ nwere ike ịghọ ihe ịma aka maka ị nweta ihe oriri niile ị chọrọ kwa ụbọchị.
Tupu ịmalite atụmatụ ezughị okè, gwa onye na-edozi ahụ maka usoro ịkụzi maka calorie ole na ole na-eri nri.
Onye na-eri nri na-enye ikikere kwesịrị inwe ahụmahụ na-emepụta nri ndị a na-emekarị maka ndị nwere nri na-edozi ahụ (atụla egwu ịjụ onye na-edozi ahụ tupu ị zụọ ya). Ezi onye na-edozi ahụ nwere ike inyere gị aka ịhọrọ ụdị nri ga-arụ ọrụ maka mkpa gị.
3. Lekwasị anya na nri nri niile
Ihe oriri na-eri nri kachasị ukwuu bụ ụlọ oriri na ọṅụṅụ na nri ndị a kwadebere na nnu, sugar, na calorie karịa ka ị ga-ejikarị na-agbakwụnye n'ụlọ (ihe ndị ahụ na-ahụ maka mmekọrịta ahụike na-abụ ezigbo ihe atụ nke a). Ndị na-esi nri ma na-eri nri n'ụlọ na-echekwa ịdị arọ ha karịa ndị na-adabere na ụlọ oriri na ọṅụṅụ ma ọ bụ wepụ. Ndị anyị na-eji ihe oriri na-edozi ahụ na-amalite isi nri n'ụlọ; naanị dị mkpa ka anyị rie nri anyị obere ntakịrị ọnwụ.
- Họrọ nri nchịkọta nke otu. Kama ịbịaru mmanya mmanya granola ahụ, gbalịa otu apụl ma ọ bụ ọnụ ọgụgụ obere obere ụmụaka carrots.
- Jiri ọka zuru oke dika osikapa osikapa kama osikapa osikapa. Mkpụrụ zuru ezu nwere eriri karịa ma nwee ike inyere gị aka inwe mmetụta zuru oke.
- Lelee abụba . Ọ dị mfe wụsa mmanụ mmanụ n'ime ite tupu ị na-eme ka ighe. Nanị otu pasent nke mmanụ nwere ike inyere gị aka ịmịnye calorie nke efere kachasị amasị gị.
4. Na-eme ka nri nke gị "ngwugwu"
Mee ka nri nke kachasị mfe ijide gị mgbe ị na-agbapụ ụzọ maka nri nri dị mma, obere calorie nke dabara na nri gị.
- Ghichaa nri ma tinye ha n'ime ihe dị n'ihu nke ngwa nju oyi.
- Nwee nnukwu mkpụrụ osisi na tebụl kichin gị.
- Mee nri nri nke calorie nke aka gi . Obere akpa plastik nke mkpụrụ osisi sunflower ma ọ bụ free pretzels nwere ike ịmalite ịbanye n'ime igbe ehihie ma ọ bụ obere akpa.
5. Debe Nchekwa nri
Ị nwere ike ugbua na-echekwa ihe oriri ị na-eri iji nweta ahụ gị na-ahụ, ma ọ bụrụ na ọ bụghị, idebe akwụkwọ nri bụ ụzọ dị ukwuu ị ga-esi ghara ibu ibu. Ị nwere ike ime nke a ma ọ bụ ụzọ eji eme ochie na akwụkwọ na pensụl.
Idebe ihe ị na-eri, ihe ị na-eri, na mgbe ị na-eri nri nwere ike inyere gị aka ịchọta ihe oriri na-eri nri ma gbochie gị ịchọta ihe n'echeghị eche.
6. Nweta Enyem Aka Maka Ndị Enyi Gị
Chọta enyi gị ka o sonye gị na ịmepụta ihe mgbaru ọsọ-ọnwụ, ma ọ bụ nwaa otu n'ime ọtụtụ mmemme ntanetị nwere ntanetị nwere ebe ị na-akparịta ụka maka nkwado mmadụ.
- Chọ nkwado site n'aka ndị ezinụlọ na ndị enyi . Ndị enyi gị na ndị ezinụlọ gị nwere ike ịbụ ndị kachasị mma gị - ma ọ bụ ebe ị na-eri nri. Mụta otu esi enweta ha n'akụkụ gị.
- Gbalịa ya n'ịntanetị. Jikọọ na arọ ọnwụ nkwado forum ma nweta ndụmọdụ na nkwado site na ndị ọzọ dieters.