Gaa na Mgbochi Ọrịa Shuga, Oké Ibu na Nsogbu
Kedu ihe na-eme mgbe ị na-anọkarị ebe ị na-adịghị anọkarị ma ghara inwe ezigbo ọgwụ kwa ụbọchị? Ị na-ebute ihe ize ndụ gị nke oke ibu na ụdị ọrịa shuga nke ụdị 2. Ozugbo i nwere ụdị ọrịa shuga 2, ị nọ n'ọtụtụ ihe ize ndụ maka ọrịa obi, ọrịa strok , ọrịa akụrụ, nsogbu anya, na ụkwụ na nsogbu akpụkpọ ahụ.
Òtù Na-ahụ Maka Ahụ Ike Ụwa na-ekwu na ndụ mmadụ ịnọ otu ebe bụ otu n'ime isi ihe iri na-akpata ọnwụ na nkwarụ.
Ọ na-akpata ọnwụ 300,000 nwụrụ anwụ kwa afọ na United States nanị. Ọnwụ ndị a sitere na ọrịa obi - ihe ndị mmadụ na- arịa ọrịa shuga na ndị ọrịa ọrịa na-arịa ọrịa na-arịa ọrịa dị ukwuu karịa ndị ọzọ.
Isi
Otu ụzọ iji nọgide na-enwe ahụ ike ma ọ bụ iji belata ibu bụ site na mmega ahụ. CDC na American College of Sports Medicine na-atụ aro na ndị mmadụ na-etinye aka n'omume dị arọ maka ihe dịkarịa ala minit 30 n'ụbọchị, ọbụlagodi ụbọchị ise n'izu. Ma ihe na-erughị ọkara nke ndị America ga-enweta ego a tụrụ atụ maka arụ ọrụ ahụ, dịka nchọpụta CDC si dị. Ọbụna njọ? Onye na-egbu 25% enwetaghị ọrụ nkịtị.
Ụmụaka adịghị mma, ma. Ogologo oge a na telivishọn, kọmputa, egwuregwu vidio, ekwe ntị ekwentị na ihe omume ụlọ n'ụlọ pụtara obere oge na-agagharị ma na-egwu egwu n'èzí. Dị ka Ụlọ Ọrụ National Center for Health Statistics si kwuo, kemgbe afọ 1976, ọnụ ọgụgụ ụmụaka buru oke ibu na United States nwere okpukpu atọ.
N'iji okwu bara uru, nke a pụtara na taa karịa 1 n'ime ụmụ 6 n'etiti afọ 12 ruo 19 bụ oke oke na ihe ize ndụ maka nsogbu ahụ ike.
Ọrụ nke mmega ahụ
Idebe ibu otu onye n'ogologo dị elu bụ ụzọ dị irè isi chịkwaa ọrịa shuga. Site n'inwe ihe dị ka minit 30 n'ụbọchị, ụbọchị ise n'izu, ndị mmadụ nwere ike igbochi ndị ọrịa ọrịa ọrịa ịghọ ụdị ọrịa shuga 2.
Ọ bụrụ na mmadụ nwere ụdị ọrịa shuga nke abụọ, otu ụdị mmega ahụ nwere ike inyere ha aka belata ihe ize ndụ ahụike ma melite njikwa ọnọdụ ha.
A na-agbajikwa nri n'ime ogige - otu n'ime ha bụ glucose - ma hapụzie ya n'ọbara. Pancreas na-ahapụ insulin, nke na - enye ohere ka glucose tinye sel dị ka isi iyi nke ike. Mgbe ndị mmadụ na-adịghị arụ ọrụ, ahụ ha apụghị iji insulin mee ihe n'ụzọ dị irè. A maara nke a dịka insulin resistance ma ọ bụ insulin uche. Ọ bụrụ na nke a emee, pancreas na-ezigakwu insulin iji nye aka, ma kama ịgbanye nri ahụ dị ike, ọ na-echekwa ihe dị ka abụba. Nke a na - eme ka mmụba n'ọbara shuga na ọbara ma nwee ike ibute ụdị ọrịa shuga 2.
Nnyocha e mere egosiwo na ọbụna otu nnọkọ ahụ nwere ike inye aka mee ka ikike mmadụ nwere iji insulin. Otú ọ dị, mmetụta ahụ na-adị nanị awa 12 ruo 48, nke pụtara na ọ dị mkpa iji ahụrụ na-arụ ọrụ mgbe niile iji mee ka insulin na-arụ ọrụ nke ọma.
Nyochaa Ọdịmma Ahụ Ike
Dọkịta nwere ike inyere ndị ọrịa mamịrị aka ịtụle ụdị ndụ ha na ahụ ike ha. Ụzọ dị mfe iji nweta ihe nlele nke ọnọdụ ahụ ike nke ahụike bụ ịtụle nchịkọta ahụ (BMI) na ọkpụkpụ.
The BMI jikoro abụba anụ ahụ niile dị elu ma dị arọ.
A na-atụle akara nke 18.5 ruo 24.9 n'ime ihe dị mma. Otu akara nke 25 na-egosi nnukwu ihe ize ndụ na akara nke iri anọ na anọ na-egosi nnukwu ihe ize ndụ.
Nnyocha ndị e mere na nso nso a na-egosi na ọkpụkpụ azụ nwere ike ịbụ ihe dị mkpa karịa ọrịa ahụike karịa BMI. Nnukwu akwara buru ibu pụtara abọba abdominal, nke na-etinye mmadụ n'ọnọdụ kachasị ize ndụ maka ọrịa shuga nke ụdị 2. N'ikpeazụ, ndị nwoke kwesịrị ịrụ ọrụ n'ebe a na-agbanye n'úkwù nke sentimita 35 ma ọ bụ karịa ma ndị inyom kwesịrị ịrụ ọrụ n'ebe a na-agba mbọ mita 32 sentimita ma ọ bụ karịa.
Otu esi amalite site na mmega ahụ
- Chọpụta dọkịta na mbụ ịzụlite usoro ihe omume dị mma.
- Ṅụọ mmiri dị ukwuu.
- Mee ihe mgbe ị na-ele TV, texting, ma ọ bụ iji kọmputa ma ọ bụ mbadamba; ebuli elu aka ma ọ bụ mee ụkwụ.
- Gwuo egwu ma ọ bụ egwuregwu ndị ọzọ n'èzí na ezinụlọ na ndị enyi.
- Were nkịta ezinụlọ (ma ọ bụ nkịta onye agbata obi) maka ogologo njem.
- Gaa na steepụ kama ịwụ elu ma na-eme njem, ma jee ije n'ebe o kwere mee.
- Nwee pedometer ma ọ bụ mma ọkpọ ma debe ihe mgbaru ọsọ kwa ụbọchị.
Atụmatụ maka ndị ọrụ na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ
- Tinye oge nri ehihie ma ọ bụ na mgbatị ahụ.
- Na-eje ije na ụlọ ime ụlọ ahụ ogologo ụzọ.
- Gbaa ụgbọ ala dị anya site n'ọnụ ụzọ.
- Ụgbọ ala ma ọ bụ ije ije.
- Na-aga ije n'ọdụ ụlọ ọrụ ma ọ bụghị ozi ederede, ịkpọ ma ọ bụ na-eziga ha.
Atụmatụ maka Ụmụaka maka Play Act
- Gbalịa egwu egwuregwu vidio.
- Inye ka ị na-eje ije nkịta onye agbata obi gị (nke nwekwara ike ịbụ ụzọ dị mma iji nweta obere ego)
- Nyochaa agbata obi gị (jụọ ndị nne na nna ka ha nye gị ikike)
- Gaa maka ịnyịnya ígwè ma ọ bụ soro ndị enyi gị na-eje ije.
- Jiri eriri elu.
- Soro otu n'otu ụlọ akwụkwọ.
"Lelee ya dị ka atụmatụ ezumike nká ezumike nká," ka Brian Konzelman, onye nkụzi a kwadoro, onye ọkachamara n'ihe banyere egwuregwu na onye guzobere Living High Fitness Training na Waco, Texas, na-ekwu. "Omume ahụ bụ itinye ego na ọdịnihu, ike gị na ahụike gị."
Isi mmalite:
"Sedentary Lifestyle: A Global Public Health Problem." Bugharịa maka Ahụ Ike. Òtù Ahụ Ike Ụwa. 2 Sep. 2007.
Manson, JoAnn, Patrick Skerrett, Philip Greenland, na Theodore VanItallie. "Ihe na-akpata ọrịa ndị na-eme ka ndị mmadụ ghara ịba uru." Ọkachamara nke Ụlọ Ọgwụ Ọgwụ. 14.3 (2004): 249-258. 2 Sep. 2007.
Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. " Omume ahụ na Ahụike Ọha na eze. Òtù Obi Ndị America . " Nsogbu. 2007 Aug 1.
Ọrụ Ahụhụ Dị Mkpa, Eprel 9, 2015. Association nke Ndị Ọrịa Shuga Ọrịa America, nweta 2/3/16.