7 Uru bara uru nke nanị itinye otu ụkwụ na ihu nke ọzọ
Ije ije bụ usoro mmega ahụ dị mma ma dị irè maka ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ onye ọ bụla, gụnyere ndị bi na ọrịa obstructive ọrịa na-adịghị ala ala ( COPD ). Ọrụ a dị ntakịrị (nke pụtara na ọ dị mfe na nkwonkwo) nwere ike ime ka ahụ nwee ike iji oxygen, mee ka ntachi obi, mee ka ahụ ike dịkwuo mma, meekwa ka enwekwu obi ụtọ.
Ime njem mgbe nile na-emekwa ka ọ dịkwuo mfe maka onye nwere COPD iji nwekwuo onwe ya ma nwee ike ịnagide mmega ahụ . Na nke ahụ bụ maka ndị na-ebido. Enwere ọtụtụ uru ndị ọzọ ị na-eje maka onye nwere COPD, nke ọ bụla n'ime ha ga-ezuru gị ịkpụzi na sneakers gị ma gaa n'ọnụ ụzọ.
Njikwa Oru
Ọ bụrụ na ibu oke ibu na ịnwe COPD, ego ọzọ ị na-ebu nwere ike ime ka o siere gị ike iku ume, ọ ga-eme ka ị ghara imega ahụ. Ije ije na nkedo dị nro ruo minit 30 ruo 60 na-agbaba abụba echekwara ma nwee ike ịmepụta ahụ ike iji mee ka ị dị ngwa. Gbanyụọ calorie ma ị nwere ike ịmalite ịhapụ ihe ndị ahụ kariri ma mee ka ọ dịkwuo ọkụ mgbe ị na-arụ ọrụ ma zuru ike. Kedu ihe ọzọ, nkwụsịlata ike nwere ike belata ihe ize ndụ gị nwere ọtụtụ nsogbu ahụ ike, gụnyere ọrịa shuga nke ụdị 2, ọrịa obi, ọrịa obi, ọrịa strok, cancer, akwụkwọ ụra, na ọrịa ogbu na nkwonkwo .
Ọbara Mbara Ọbara
Ọbara mgbali elu, ma ọ bụ ọbara mgbali elu, na-agafe aka na COPD. Ije ije pụrụ ịga ogologo oge iji weta ọbara mgbali elu ka ọ dị njọ, dị ka American Heart Association (AHA) si kwuo. N'ezie, ije ije dị irè dịka ọ na-agba ọsọ maka iweda ọbara mgbali. Iji nweta uru a, AHA na - adụ ọdụ ka ọ na - eje ije ruo ihe dị ka nkeji iri anọ n'ogologo iji mee ngwa ngwa nanị ụbọchị atọ ma ọ bụ anọ n'izu. Nke a nwere ike ọbụna iji zuru oke ijide ọbara mgbali na-enweghị mkpa maka ọgwụ.
Belata Nchegbu na Nchegbu
Ibi na COPD nwere ike ịbụ oké nrụgide. Kedu ihe ọzọ, dị ka COPD Foundation na-ekwu, nrụgide nwere ike ime ka mgbaàmà COPD dịkwuo njọ: nke siri ike ka ọ na-eku ume, ihe na-echegbu onwe gị ka ị na-eche ma na-arụ ọrụ ntụgharị. Ọ nwere ike ịbụ usoro siri ike ị ga-esi kwụsị.
Mgbe a na-echegbu anyị n'ihi ihe ọ bụla, ahụ anyị wepụtara ụfọdụ ọgwụ, epinephrine, norepinephrine, na cortisol, n'ime ọbara anyị. Nke a bụ ihe nkịtị, akụkụ nke arụmụka "ọgụ ma ọ bụ ụgbọ elu" anyị. Mana mgbe ọgwụ ndị a na-ewuli elu, anyị nwere ihe ize ndụ nke nsogbu ahụ ike ogologo oge dịka ọbara mgbali elu. Ije ije nwere ike belata nrụgide site n'inyere aka imeri ihe nchekasị nchekasị nakwa site na ịmepụta ntọhapụ nke ọgwụ ndị na-akpata ọgwụgwọ , ụbụrụ ụbụrụ nke na-akpata ihe mgbu ma na-eduga n'inwe obi ụtọ.
Meziwanye Kaadị Cardio-Respiratory Fitness
Ọrịa Cardio-respiratory na-ezo aka n'ikike ime ụdị ụdị arụmọrụ ma ọ bụ nke ọkpụkpụ nke oge ọ bụla. Ọrụ ọjọọ dịka ịga ije (yana ịgba mmiri, igwu mmiri, na ịgba ígwè) nwere ike inye aka mee ka ahụike na-agbarụkwuo ume site n'ịkwalite ahụ ike dị iche iche na ahụ. Ọ bụ ezie na mmega ahụ adịghị arụ ọrụ nchịkwa nke ọma, ọ nwere ike inye aka mee ka ahụ ike gị dịkwuo mma.
Mee ka obi nkoropụ
COPD nwere ike ime ka o sie ike ịrụzu ọbụna ọrụ kachasị mfe, n'ihi ya, ọ bụghị ihe mgbagwoju anya na ọtụtụ ndị na-egbochi ọnọdụ a na-ada mbà n'obi. Omume ahụ bụ ezigbo ngwọta maka ịda mbà n'obi, ekele maka ntọhapụ nke kemịkal endorphins-brain nke nwere mmetụta dị nro n'ahụ.
Ọ bụ ezie na a na-akpọkarị ntọala mmetụta nke ịhapụ ntọhapụ nke endorphin dị ka "onye na-agba ọsọ," i nwere ike ime ya na arụmọrụ siri ike-dịka ije ije brisk. Ihe ọzọ, ịmalite ike ma nwekwuo ahụ ike n'ụzọ anụ ahụ pụkwara ịkwalite ùgwù onwe onye, nke n'aka nke ya nwere ike inyere aka imeri ịda mbà n'obi.
Ahụ Ike Brain
Enweela nchọpụta ziri ezi nke na-egosi na COPD nwere ike imetụta ụbụrụ n'ụzọ dịgasị iche iche, dị ka ịkpata mgbanwe na ọnọdụ nkwonkwo na nkwarụ. Otu ihe kpatara ihe kpatara nke a bụ na na ndị nwere COPD, obere oxygen na-eme ka ụbụrụ pụta, na-agbanwezi ụbụrụ neurochemistry na usoro, dị ka nnyocha 2008 nke bipụtara na International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease .
N'otu aka ahụ, e nwere nyocha nke na-eto eto nke na-ejikọta ahụike na ahụike ahụike dị mma. Ọ dịkarịa ala otu nnyocha, nke e bipụtara na 2017 na magazin BMC Public Health , achọpụtawo na imega ahụ mgbe nile nwere ike inwe mmetụta dị omimi ma dị mma na ụbụrụ na ọ nwere ike inyere aka gbochie ọrịa Alzheimer.
Nyere gi aka igba
Ọ bụrụ na ị bụ onye na-ese anwụrụ mgbe ị chọpụtara na COPD ma na-agbalịsi ike ịkwụsị, ịga ije nwere ike itinye gị n'okporo ụzọ ka ị na-agbazi àgwà ahụ. Ọbụna obere arụ ọrụ aerobic nwere ike ibelata ọchịchọ ịmalite. Kedu ihe ọzọ, dị ka smokefree.gov, "Ịhapụ ihe mgbaàmà na ịchọsi ike ka ịṅụ sịga na-aga n'ihu n'oge mmega ahụ na ihe dị ka minit 50 mgbe emechara." (Smokefree.gov bụ weebụsaịtị nke Ụlọ Ọrụ Na-ahụ Maka Ọrịa Cancer na-akwado "inye n'efu, nke ziri ezi, ihe ọmụma na-egosi na enyemaka ọkachamara iji nyere aka kwado ngwa ngwa na ogologo oge nke ndị na-agbalị ịkwụsị ise siga.")
Ịrụ ọrụ mgbe niile nwere ike inyere gị aka izere mmetụta ọ bụla metụtara ịkwụsị ịṅụ sịga: uru bara uru. Ya mere, ọ bụrụ na ị na-eme ka ịsị na ị ga-atụ egwu na ị ga-etinye ya na pound nke nwere ike ime ka ọ na-eku ume ume, buru n'uche na site n'ije ije, ị ga-emeri nsogbu ahụike abụọ n'otu oge.
Na Mark gị, Mee Ntọala, Na-eje ije
Isi ihe na-aga n'ihu na-aga n'ihu na-amalite nwayọ. Nyocha mbụ gị na dọkịta gị. Ọ bụrụ na ọ na-enye gị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na-amalite ịmalite ime ihe, agbalịrị ịga ije n'ihu, ngwa ngwa, ma ọ bụ ogologo oge ka ị nwere ike ijikwa. Ọ bụ ezie na ihe mgbaru ọsọ mbụ gị bụ ịga ije ma ọ dịkarịa ala 20 ruo 30 nkeji, ụbọchị anọ ma ọ bụ ise n'izu, echegbula ma ọ bụrụ na nke ahụ dị oke. Malite site na ije ije maka nkeji ise, anọ ma ọ bụ ise ugboro n'ụbọchị. Nke ahụ pụrụ ịpụta nanị ịgagharị site na nsọtụ nke n'okporo ámá gị gaa na nke ọzọ.
Ọ bụrụ na ịnwụghị ume, kwụsị ma zuru ike ruo oge tupu ị gaa n'ihu. Gbalịa ka ị ghara inwe nkụda mmụọ ma ọ bụrụ na nke a emee: Ọ bụrụhaala na ị nọgide, na-agbakwụnye otu nkeji ma ọ bụ abụọ n'ebe a ma ọ bụ n'ebe ahụ, n'ikpeazụ, ị ga-achọpụta na ọkara awa na-eje ije bụ, nke ọma, ije ije na ogige ahụ.
> Isi mmalite:
> American Heart Association. "Ihe Ndị Amụma American Association kwuru maka Ọrụ Ndị Agadi." 2016.
> Borson, Soo, et. al. "Iṅomi Mmetụta nke COPD na Brain." Akwụkwọ nke International Journal of Chronic Disease Pulmonary Disease . Sep 2008; 3 (3): 429-434.
> Kathleen A. Martin Ginis, et. al. "Nkuzi nke Ozi E Gosiri Akaebe nke Na-akwado Ihe E Ji Arụ Ọrụ Ahụ na Jikwaa Ọrịa Alzheimer." BMC Public Health . Feb 17, 2017. 17: 209.
> Smokefree.gov. "Ịgụ Ọgụ na-emega Ahụ."