Ruo ọtụtụ afọ, ndị mmadụ ekwuola na vitamin C ga-agwọkwa oyi nkịtị. Enwere otutu echiche na o nwere ike ibelata ma ọ bụ gbochie oyi. Ya mere, gịnị ka ihe àmà na-egosi?
Enweela ihe nchoputa na mpaghara a mana ihe akaebe abughi ihe doro anya. Ufodu omumu ha egosiputa nti uto ma ndi ozo enweghi, mana nkwekọrịta n'ozuzu bu na enweghi ihe akaebe doro anya na vitamin C ga egbochi ma obu gwọọ oyi .
Inwe Ngwá Ọrụ Nchịkọta maka Mgbochi Nzuzo
Ndi nyocha nke nyochare otutu omumu banyere ihe vitamin C na-acho onu na ichoputara vitamin C agaghi egbochi ndi oyi na ndi mmadu.
Ndị na-erite uru karịa ịṅụ vitamin C bụ ndị nwere ego vitamin C na ndị na-eme egwuregwu na ndị agha. Ọmụmụ ihe a na-eme na ndị na-eme egwuregwu na ndị agha na-ahụ ezigbo ahụ ma nwee ahụmahụ dị oke mkpa gosiri na ịṅụ vitamin C belata ihe ize ndụ nke inweta 50% oyi. Otú ọ dị, a rụpụtabeghị ihe ndị a na ọha na eze. Nke a pụtara na enwere ọmụmụ ihe dị otú ahụ na "ndị mmadụ" oge niile ma ọ bụghị otu ihe ahụ.
Na-eme Ngwá Ọrụ Ngwakọta Iji Belata Mgbaàmà Nzuzo ma ọ bụ Oge
Ụfọdụ nnyocha egosiwo na ndị mmadụ na-enweta vitamin C na-atụ aro ya mgbe nile nwere ike ịnweta oge dị mkpirikpi ma ọ bụrụ na ha nwere oyi.
Otu mmetụta ahụ adịghị ejide eziokwu n'ihe omumu ebe ndị mmadụ malitere ibu vitamin C nanị mgbe ha malitere inwe mmetụta na-arịa ọrịa.
Otú ọ dị, ihe ize ndụ dị ala ma ọ ga-ekwe omume na ịnweta vitamin C nwere ike ịrụrụ gị ọrụ. Ụfọdụ ndị na-eche na ọ na-enyere ha aka ọ bụ ezie na ọmụmụ ihe buru ibu adịghị egosi na ọ na-arụ ọrụ maka ọtụtụ ndị mmadụ.
Ị Chọrọ Inwale Ya?
Ọ bụrụ na ịchọrọ ịṅụ vitamin C iji nyere gị aka , ọ kachasị mma iji nweta ya site na nri gị kama ntinye. Ihe oriri dị elu na vitamin C gụnyere:
- Mkpụrụ osisi Citrus na juices
- Achịcha na-acha uhie uhie
- Strawberries
- Tomato
- Brọkọlị
- Ọchịchị gbara ọchịchịrị
- Ụtọ na-acha ọcha ma na-acha ọcha
- Kantalup
- Raspberries, blueberries, na cranberries
- Anyụ
- Brussels na-epulite
- Ọkwụrụ bekee
- Kabeji
Ụkpụrụ vitamin C nke a na-atụ aro kwa ụbọchị maka ndị okenye bụ 90 mg / ụbọchị, maka nwanyị ndị okenye bụ 75 mg / ụbọchị. Nara ihe karịrị 500 mg n'otu oge agaghị enye uru ọ bụla n'ihi na ahụ apụghị ịchekwa ya. Ejila ego gi kwusi ihe ndi ozo kariri 500mg nke vitamin C, aru gi ga-ekpochapu ya.
Ndị ọrịa akụrụ kwesịrị izere ihe nchịkọta vitamin C. Mmiri vitamin C na-arịwanye elu nwere ike ime ka iwe iwe na afọ ọsịsa na onye ọ bụla.
Ndabere ala
Vitamin C nwere ike ọ gaghị enyere gị aka izere oyi, ma iri nri na-agụnye ihe oriri dị elu na vitamin C dị mma maka ahụ gị n'ihi na ọ na-enyere aka ịmalite ịmịnye aka gị ma na-enye aka n'ịmịkọrọ ígwè.
Ọ gwụla ma ị nwere nsogbu akụrụ, ịṅụ ihe ọṅụṅụ vitamin C abụghị ọnụ ala ma na-eburu ihe ize ndụ ole na ole ma ọ bụ mmetụta ndị ọzọ. Ụfọdụ ndị na-achọpụta na ọ na-enyere aka na mgbaàmà oyi ha ma ọ nwere ike ịba uru iji gbalịa ịhụ ma ọ na-arụ ọrụ maka gị.
Isi mmalite:
Hemilä, H; Chalker, E. "Vitamin C maka igbochi ma na-emeso ọnụ ọgụgụ dị elu". Cochrane Acute Respiratory Disease Group 31 Jan 13. Akwụkwọ Cochrane.
"Vitamin C." Medline Plus 01 Dec 08. National Institutes of Health.
"Vitamin C na Colds." Medline Plus 15 May 12. National Institutes of Health.
"Achịcha Na-achakarị." Medline Plus 8 Jan 12. National Institutes of Health.