Kedu ụzọ dị iche iche ị nwere ike isi kwado anụ ahụ ike ? E wezụga ịkwalite ọdịdị gị, akpụkpọ ahụ gị bụ ụzọ mbụ ị ga-esi chebe onwe gị pụọ na ọrịa, chemicals, na contaminants gburugburu ebe obibi. Ọ bụ n'ezie akụkụ ahụ gị na ahụike gị na ihe oriri gị na-emetụta ya n'otu aka ahụ ka ha na-eme akụkụ ndị ọzọ nke ahụ gị. Ewezuga ọrụ nlekọta ahụ dị ka moisturizers na ndị na-arụ ọrụ, atụmatụ ndị a na-egosi ụzọ ndị mmadụ nwere ike isi nọgide na-ahụ ike nke akpụkpọ ahụ gị.
1. Nri Mgbakwunye Brush
A pụrụ ime mgbatị mgbọrọgwụ akọrọ tupu ị na-egosi. Dịka ndị ọkachamara na-agwọ ọrịa ọzọ, ọ na-ewepụ mkpụrụ ndụ akpụkpọ anụ nwụrụ anwụ ma na-enye ohere ka akpụkpọ ahụ belata (akpụkpọ anụ bụ akụkụ kachasị mma nke mkpochapụ). A na-ekwupụtakwa mgbarịta ụka mgbọrọgwụ dị mma iji melite mgbasa ma belata ikekasị. Ụfọdụ ndị mmadụ nwere ike ịchọta nrụrụ dị nro. A chọrọ ezigbo ahịhịa bristle. Jiri ogologo, strok elu. Echela ya, ị chọghị ịcha akpụkpọ ahụ, kama ịtọghe akpụkpọ anụ nwụrụ anwụ.
2. Meziwanye mgbaze gị
N'iji ọgwụgwọ ọzọ, akpụkpọ anụ bụ ngosipụta nke usoro usoro nsị dị mma. Ndị nwere nsogbu akpụkpọ anụ dịka acne, rosacea, na psoriasis bụ ndị na-enwekwa afọ ntachi na ọnọdụ ndị ọzọ dị nsị nwere ike ịdị mkpa ka edozie ihe oriri ha. Mmadụ abụọ na-emekarị ihe ọjọọ bụ enweghị eriri na mmiri.
- Mmiri nke mmiri: Mmiri ịkpọ nkụ na-emetụta akpụkpọ ahụ gị nakwa nke ahụ gị. I kwesiri ijide n'aka na ị na-aṅụ mmiri na mmiri ndị ọzọ na-adịghị egbu egbu, nke ndị na-adịghị aṅụ caffeine. Inye mmiri na-enye aka na-enye aka belata ụbụrụ gị. Mgbe ị na-aba ụba na nri gị, ịkwesịrị ịbawanye mmiri.
- Rie Nri: Iyi dị mkpa maka mgbaze dị mma na inye aka belata ihe mgbu nke afọ ntachi. Ọtụtụ ndị enweghị ụba na nri ha. Onye ọ bụla na-eri nanị gram 12 nke eriri otu ụbọchị. N'afọ 2002, ụlọ ọrụ National Academy of Science Sciences Food and Nutrition Board guzobere na-etinye aka na fiber intakes. Maka ndị dị afọ 19 ruo 50, a na-atụ aro 38 nke fiber, a na-atụ aro maka ndị ikom karịrị 50, 31 grams. Maka ụmụ nwanyị dị afọ 19 ruo 50, a na-atụ aro fiber 25 dịka, a na-atụ aro maka ụmụ nwanyị karịa 50, 21 grams nke eriri.
Atụmatụ ndị ọzọ maka nri dị mma gụnyere:
- Tinye Mkpụrụ zuru ezu: Họrọ mkpụrụ ọka zuru oke na nụchaa. Na-acha osikapa na-acha osikapa karịa na-acha ọcha ma ọ bụ mee onwe gị iri ise na iri ise Nchikota
- A Apple Day: Nwere apụl, akpụkpọ anụ, dị ka nri.
- Rie Kọlịflawa: Fụlịflawa a kụrụ agbacha, kọlịflawa, ma ọ bụ kọlịflaka eresi bụ ụzọ dị iche iche ị ga-esi nwee mmasị ma ọ bụ dochie ihe oriri ndị a na-edozi ahụ maka starches dịka poteto ma ọ bụ osikapa.
- Nri nri dị elu : Nri na mkpụrụ, mkpụrụ, na mkpụrụ osisi a mịrị amị dị ka ụbọchị, fig, na prunes.
- Rie Bean na Mkpụrụ: Mepee ike nke agwa ma ọ bụ mkpocha kachasị amasị gị. Richaa ha nke oma ma tinye ha na nri.
- Nkpọrọgwụ nke ala: Maka mfe mmụba dị mfe, fesaa ala flaxseeds (dị na nri nchekwa nri) na osikapa, salads, oatmeal, ma ọ bụ nri ọ bụla ọzọ. Jide n'aka na ịchekwa flaxseeds na ngwa nju oyi.
3. Na-agagharị
Ị na-anọdụ ala na tebụl gị ruo ọtụtụ awa, naanị na ị ga-ebili gaa ime ụlọ ịwụ ahụ? Otu n'ime ihe kachasị mma i nwere ike ime maka akpụkpọ gị, nrụgide nrụgide, na izu ike dum bụ ịkwaga. Dịka ụfọdụ ndị ọkachamara na-agwọ ọrịa ọzọ si kwuo, adịghị ike na-emetụta akpụkpọ ahụ ma na-akwalite bloating na puffiness, acne, cellulite, na ụda ụda olu. Omume ọ bụla dị mma, mana ọ bụrụ na ị nwere ike ibuli obi gị na njem ụkwụ, ọsọ, ma ọ bụ mmemme ndị ọzọ, ị ga-ezitekwu ọbara ka ọkpụkpụ akpụkpọ ahụ gị gbanwee ya ma wepụ ihe mkpofu.
Ọsụsọ dị mma maka anụ ahụ. Lee ụfọdụ aro ọsọsọ:
- Mee ngwa ngwa iji gaa n'èzí wee jee ije gburugburu ogige ahụ.
- Nhazi akwụkwọ nlekọta ịhịa aka n'ahụ.
- Mechie ọnụ ụzọ ụlọ ọrụ gị ma gbatịa.
- Gaa mgbatị ahụ.
- Malite kwa ụtụtụ site n'ịgbatị.
- Nwee eriri na-agafe.
4. Zere Oke Sugar
Na ọgwụ ọzọ, a na-ejikọta sugar na mbufụt site na usoro a na-akpọ glycation, nke mkpụrụ ndụ glucose (sugar) na-emerụ ngwọta protein site n'ịgbaso ya. A na-akpọ ụmụ irighiri ihe ọhụrụ ndị a na-akpọ ngwaahịa ikpeazụ, ma ọ bụ Ọkara.
Ọ bụ ezie na o siri ike iji belata shuga, enwere ike ime ya. Ime ihe na-aga n'ihu na-arụ ọrụ kachasị mma.
N'ime izu na - esote, họrọ otu ihe ị ga - eme iji belata shuga shuga ị na - eri. Dịka ọmụmaatụ, malite site n'ibilata shuga shuga na kọfị kwa ụbọchị ma ọ bụ tii na ọkara. Kwa izu, chọpụta ụzọ ọzọ ị nwere ike isi belata shuga gị.
5. Na-eri ezigbo abụba
Akụrụ abụba bara uru bụ abụba nke a ghaghị inweta site na nri. Ndị a bụ ụfọdụ aro maka ị nwetakwuo EFA na nri gị.
- Osisi flaxseed na ukpa: Jiri mmanụ flaxseed mmanụ ma ọ bụ mmanụ kịtịl na mmanya balsamic dị ka mgbakwasa salad. Jide n'aka na ị na-eme ka mmanụ ndị a gụgharịa. Ha ekwesịghị iwe ọkụ ma ọ bụ jiri ya mee nri.
- Mmiri miri mmiri: Sardines na salmon Alaskan.
> Isi:
> Fiber. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/article/002470.htm.
Disclaimer: Ihe ọmụma dị na saịtị a bu n'obi maka ebumnuche naanị ma ọ bụghị ihe mgbakwunye maka ndụmọdụ, nyocha ma ọ bụ ọgwụgwọ site na onye dọkịta nyere ikikere. Ekwesighi iji kpuchie ndokwa niile, ọgwụ ọjọọ, ọnọdụ ma ọ bụ mmetụta ọjọọ. Ị ga-achọ nlekọta ahụike ngwa ngwa maka nsogbu ahụike ọbụla ma jụọ dọkịta gị tupu i jiri ọgwụgwọ ọzọ ma ọ bụ gbanwee usoro gị.