Na-eche banyere cholesterol dị elu na nwa gị ma ọ bụ na nwa? Ị nọghị sọ gị. Ndị ọkachamara ahụike ahụwo ọganihu nsogbu na ọkwa cholesterol na ndị na-eto eto n'afọ ndị na-adịbeghị anya, dabara na ịrị elu n'ozuzu oke oke na America.
Akwa cholesterol dị elu na ndị na-eto eto bụ maka na ha nwere ike ịmepụta ọnọdụ maka nsogbu ahụ ike niile, gụnyere ihe ize ndụ dị ukwuu maka ọrịa obi, ọrịa obi, ma ọ bụ ọrịa strok .
Nri nke Na-eme Cholesterol
Ọ bụghị nanị cholesterol nri na a ghaghị izere ọkwa cholesterol dị ala na ụmụaka na ndị nọ n'afọ iri na ụma, ka Suzanne Rostler, MS, RD, LDN, bụ onye na-eri nri na nzuzo na Wellesley, Massachusetts, na onye na-ede akwụkwọ Ending Ebu Agha .
Nke ka mkpa, ka Rostler na-ele, ihe oriri ndị dị n'ime gị-na nri ụmụaka gị jupụtara abụba. Eba abụba nwere nnukwu mmetụta na ọkwa cholesterol karịa ka cholesterol dị na nri. A na-ahụ ya na anụ (karịsịa anụ ndị e ji akpụkpọ anụ mee), anụ ọkụkọ, na abụba na-abụ abụba, tinyere cheese na butter. Aṅụ abụba, ụdị abụba dị n'ahịa ahịa, dị njọ maka cholesterol gị: ha belata HDL, "cholesterol" dị mma, ma bulie LDL, cholesterol ọjọọ ahụ.
Nri nke Lower Cholesterol
Na mgbakwunye na ịghaghachi na abụba jupụtara, e nwere ọtụtụ nri gị na ụmụ gị nwere ike itinye na nri gị nke na-enyere aka belata cholesterol.
Ndị a na-agụnye mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi dum, na agwa, nke bụ ezigbo ihe mgbakwasị ụkwụ-ihe oriri nke pụrụ inye aka belata cholesterol na-adịghị mma. Ezi abụba, karịsịa, omega-3s , na-enyekwara aka belata cholesterol LDL "ọjọọ". Dochie bọta na canola ma ọ bụ mmanụ oliv; họrọ azu kama anụ anụ uhie ma ọ dịkarịa ala ugboro ole na ole n'izu; Jiri butter butter ma ọ bụ avocado na toast.
Ihe Ndị Nne na Nna Nwere ike Ime
Mgbe ị na-agbalị ịgbakwunye cholesterol-ịkụda nri ma belata ihe oriri nke na-ebuli cholesterol, ọ na-akwụ atụmatụ. Nwee ihe oriri siri ike maka nri mkpari: belata akwukwo nri tupu oge eruo ka ha di njikere ijide. Debe yogurt Gris dị ala na aka: ọ na-eme ka ihe dị mma maka mkpụrụ osisi ma ọ bụ akwukwo nri. Dịrị nri dị ka ibe na crackers mere na ọka a nụchara anụcha; weghachị nri na nri zuru oke.
Cheta na ụmụaka nke ọgbọ ọ bụla ekwesịghị ịgba ume ka "nri" ma ọ bụ soro nri nri pụrụ iche ọ gwụla ma dọkịta gwara gị mee ya.