Izere ụfọdụ nri nri bụ ihe a na-emekarị maka ndị na-arịa ọrịa ọwụwa. Ma, ọ dịtụla mgbe ị nụla banyere ịghaghachi na nri nnu iji gbochie isi ihe mgbu gị? Nke a bụ otu nnyocha na-akwado ntinye nnu dị ka ụzọ isi belata isi ọwụwa gị.
Nchịkọta ọmụmụ
412 okenye karịa afọ iri abụọ na abụọ na enwere ọbara mgbali elu ma ọ bụ ọganihu M na-ebute ọbara mgbali elu ma ọ bụ nri Western (nnu nnu) ma ọ bụ nri nnu dị ala, nke a maara dị ka nri DASH .
Ihe oriri DAS na-agụnye ihe oriri ndị na-amị mkpụrụ, akwụkwọ nri, na ọka zuru oke na ala na abụba juru.
E nwere ụbọchị iri atọ nke iri nri nke ndị na-eso ya ga-eri nri dị elu na sodium (3500mg kwa ụbọchị) maka otu oge, usoro ọkwa sodium (2300mg kwa ụbọchị) na-esote oge ọzọ, na sodium dị ala (1200mg) kwa ụbọchị) n'oge oge ọzọ. Ndị na-eso ụzọ amaghị "usoro sodium" maọbụ na e kenyere ha na nri Western ma ọ bụ DASH.
Biko rịba ama na, ndị America na-erepịa ihe oriri dị elu sodium, gburugburu 3400mg!
Ndị na-eso ụzọ ahụ ga-eri otu n'ime nri kwa ụbọchị na saịtị ọmụmụ. A na - ewepụta ihe mpempe urine nkeji iri abụọ na anọ iji hụ na ndị na - eso ya na - esoro ha nri. A na-eme nke a site na nyochaa ọkwa sodium na ndị ọzọ electrolytes na mmamịrị.
Ndị na-eso ya wee jupụta ajụjụ mgbe ọ bụla ụbọchị 30 ga-enyocha mmetụta ha sitere n'aka nri, gụnyere oge na oke isi ọwụwa.
Ihe Omume ahụ gosipụtara
Nsonaazụ gosiri na ndị na-eri ihe oriri ala na sodium-ma ọ bụ site na DASH ma ọ bụ nri nke Ebe Ọdịda Anyanwụ - nwere isi ọwụwa ọnụ karịa ndị na-eri nri sodium dị elu.
Nke a pụtara na ịchaghachi na nnu nwere ike inye aka gbochie isi ọwụwa. Ihe kpatara "ihe kpatara" a na - amaghị, ma ọ bụghị ihe metụtara ọbara mgbali.
Ya mere, olee Nnọọ nnu kwesịrị ikwe?
Òtù Na-ahụ Maka Obi n'America (AHA) na-atụ aro 1,500mg nke nnu kwa ụbọchị, nke dị ihe dị ka 3 / 4th teaspoon n'ụbọchị nnu, ọ bụghị ọtụtụ! Òtù ndị ọzọ na-akwado mgbakọ abụọ na narị atọ na atọ kwa ụbọchị. Nnukwu foto ebe a abụghị ọnụ ọgụgụ dị ukwuu, mana na anyị nwere ike ịchaghachi.
Nkwụsị nke Ọmụmụ ihe
E nwere ụfọdụ nsogbu na ọmụmụ ihe ahụ. Maka otu, ọmụmụ ahụ gụnyere naanị ndị nwere borderline ma ọ bụ ọbara mgbali elu. Tụkwasị na nke ahụ, ndị na-agụ akwụkwọ ahụ jupụtara ajụjụ ọnụ na njedebe nke ụbọchị 30 ọ bụla. N'ikpeazụ, nchọpụta ahụ ekwughị ụdị ọnya isi ndị na-agụnyeere ya.
N'ozuzu, ọmụmụ a na-akwado mmekọrịta dị n'etiti oriri sodium na isi ọwụwa. A ghaghị ịmụtakwu ọmụmụ ihe dị iche iche iji wepụ nke a. Cheta, mmekọrịta maọbụ mkpakọrịta anaghị apụta eriri.
Jiri Ozi Ulo
Ọ nwere ike ịbụ nyocha bara uru iji hụ ma ọ bụrụ na ịghaghachi azụ nnu gị na-enyere gị aka igbochi isi ọwụwa. Ọ bụrụ na ihe ọ bụla, ntinye nnu bara uru maka ahụike obi gị. Gwa dọkịta gị ka ọ kọwaa atụmatụ gị.
Isi mmalite:
Association American Heart Association. "Sodium na Nnu." heart.org. 21 Mee 2017.
Amer M, Woodward M, Kpọọ LJ. Mmetụta sodium na-eri nri na nri DASH banyere ihe isi n 'onwuru: ihe si na nyocha DASH-Sodium nke nwere ọtụtụ nsogbu. BMJ Open 2014; 4: (12): e006671.