Nri iri ka izere Mmetụta Ọbara Ọbara

Jiri Ntuzi iri a dikwa nma

Nsogbu ọbara mgbali elu bụ ọrịa mba. Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ otu ụzọ n'ụzọ atọ nke ndị America nwere ọbara mgbali elu, otu ụzọ n'ụzọ atọ nke ndị America nile nwere mgbali elu nke dị elu karịa nke nkịtị, ọ bụghị nanị dị elu ma ka a na-akpọ "ọbara mgbali elu." Ma ị nwere ọbara mgbali elu (ọbara mgbali elu), ma ọ bụ ọbara mgbali elu, ị nwere ike irite uru site na mgbanwe ụfọdụ dị mfe. Nnyocha egosiwo na ị nwere ike belata mgbali ọbara gị site na iri nri dị mma.

1 -

Nnu

Sodium bụ nnu, ma e nwere "nnu nnu" nke bụkwa salts, ọ pụkwara inye aka na ọbara mgbali elu. Ndị America na-eri ihe ruru 3,400 milligrams nke sodium kwa ụbọchị. Nke ahụ bụ ihe karịrị okpukpu abụọ nke ego akwadoro na Ntuziaka Dietary maka ndị America. CDC na-atụ aro ka ihe karịrị 1500 milligrams nri oriri sodium kwa ụbọchị.

Ọzọ

2 -

Nri nri

Nri dị mma dị mfe iji nweta ma ọ bụrụ na ị zere nri ndị edoziiri. A na-ejikwa nnu na-eri nri na-edozi ya, ihe na-eme ka ọbara mgbali elu gị. Ihe karịrị pasent 75 nke nnu na nri gị na-abịa site na nri ndị a kwakọbara, ma ị nwere ike belata ntinye nnu gị nke ọma site na izere ihe ndị a. A na-edozikwa nri ngwa ngwa, ha jupụtara na nnu, gbakwunyere iji mee ka uto dịkwuo mma.

3 -

Nye anụ na anụ ezi

A na-emekarị nri na anụ ezi nri na-edozi na nnu. Otu nha nke Genoa salami nwere mita 910 nke sodium, ọ bụ ezie na mpekere atọ nke turkey arama nwere ike iyi ihe dị mma, ọ nwere ike ịnweta 1000 milligram nke sodium. Nhọrọ ndị siri ike gụnyere anụ amị, anụ ezi anụ, anụ ọkụkọ ma ọ bụ ndo, ma ọkụkọ ọkụ. Ebe ọ bụ na ihe oriri ndị a adịghị enwe nchebe, ị ga-azụrịrị ha obere, ma ọ bụ ị nwere ike ifrii obere akụkụ. Otu ihe na-enye di na abuo nke turkey grilled nwere ihe dị ka mita 40 nke sodium, na-enweghị akpụkpọ ahụ. Ọ bụrụ na ị kpebie ị ga-eri anụ ehi, ọ ga-enwe 26 milligram nke sodium.

N'ụzọ dị ịtụnanya, a na-ejikwa sodium jupụta achịcha, ndị America na-erikwa ọtụtụ achịcha! Achịcha ọ bụla nwere ike ịnwe ihe dịka 200 grams nke sodium na ego a nwere ike ịgbakwunye n'ụbọchị. Mgbe ị na-eri nri ehihie, tụlee ịgbakwunye salad na ọkara nke sanwichi, iji belata iri nri sodium.

4 -

Pizza oyi

Ọtụtụ ndị America na-eri pizza oyi ma ọ dịkarịa ala otu ugboro n'izu! Na mgbakwunye na nri ndị a gbanyere mkpọrọgwụ, chiiz na pizza na-ekpo ọkụ nwere ike ime ka uru nnu gị dịkwuo elu. Nri tomato nwere ihe karịrị 400 milligram nke sodium kwa ọkara iko. Pust crust na-agbakwụnyekwu sodium, na iji mee ka ndị na-eme pizza flavorful, ndị na-emepụta tinyekwuo nnu iji meziwanye uto ahụ. Otu oberibe nke pizza oyi nwere ike inwe ihe karịrị 1,000 milligrams nke sodium.

5 -

Pickles

A na-eme Pickles site n'ịgwọ ha na salty saline, usoro nchebe nri. Ngwongwo ogwu nwere ike inwe 300 milligrams nke sodium. Pịkụl zuru ezu nwere ike ịnweta ọkara nke sodium ị na-atụ aro kwa ụbọchị ma ọ bụ karịa.

6 -

Nri Mkpọ

Ọ bụ ezie na ijere ofe nwere ike iyi ka ọ dị mma ịhọrọ, ọ bụrụ na ị na-ekiri mgbali ọbara gị, mgbe ahụ, ị ​​ga-ezere sokpo mkpọ . Enwere nsụgharị sodium dị ala, ma ị nwere ike ime ka o siere gị ike ma mee ka ha ghara ịkwaa ya na akụkụ nke ọ bụla. Ọ bụrụ na ị na-eme onwe gị ofe, ị nwere ike ịkwụsị ole nnu a na-eji ekpomeekpo, na-etinye ihe ndị ọzọ ngwa nri ma ọ bụ herbs.

7 -

Sugar

Ndị nwere ọbara mgbali elu kwesịrị izere ihe oriri na ihe ọṅụṅụ na-eme ka shuga nwee shuga . Ọ bụ ezie na ọ nwere ike ịpụta na shuga nwere ike ibute uru bara uru na ọbụna ibu, nnukwu shuga na-ebutekwa ọbara mgbali elu. Òtù Na-ahụ Maka Obi n'America na-atụ aro ka ị gbanye shuga gị na pasent 9 kwa ụbọchị, ma ọ bụrụ na ị bụ nwoke, na 6 teaspoons kwa ụbọchị ma ọ bụrụ na ị bụ nwanyị.

Ọzọ

8 -

Ọkpụkpụ na abụba juru

Ọ bụrụ na ị nwere ọbara mgbali elu, ị kwesịrị izere ihe oriri ndị dị elu na abụba ma ọ bụ abụba. A pụrụ ịchọta abụba ndị dị na nri ndị dị na ha, dị ka ngwaahịa ara ehi, anụ na-acha uhie uhie, na akpụkpọ anụ ọkụkọ. A na-achọta ọtụtụ abụba ndị na-ebugharị na nri ndị American na nchịkọta, ihe oriri edozi. A na-akpọkwa abụba ndị dị na mmanụ dị ka hydrogenated mmanụ, n'ihi na ha na-ejikọta mmanụ na ikuku iji mee ka ha sie ike. A maara nke ọma na abụba abụba na-eme ka ọkwa gị dị elu nke LDL cholesterol. LDL cholesterol bụ ụdị ọjọọ nke cholesterol. Nkwa dị elu nwere ike ịbaba n'ime arịa ọbara gị, na-eme ka ha sie ike ma na-eduga n'ọtụtụ ọbara mgbali na ọrịa obi.

Ọzọ

9 -

Caffeine

Ihe ọṅụṅụ mmanya , dịka kọfị, tii, ike ọṅụṅụ, na ihe ọṅụṅụ dị nsị caffeinated nwere ike ime ka ọbara mgbali elu gị. Caffeine bụ usoro nhụjuanya bụ isi nke na-akpali akpali, otu ihe nke caffeine bụ iji gbochie arịa ọbara gị, nke ga-ebuli ọbara mgbali gị. Na mgbakwunye na shuga dị n'ọtụtụ ihe ọṅụṅụ dị nro, caffeine bụ ihe ize ndụ ọzọ.

Ọzọ

10 -

Mmanya

Mmanya bụ ihe ọṅụṅụ ọ bụla ọzọ ị ga-eri. Ọ bụrụ na ịṅụ ihe ọṅụṅụ karịrị iko atọ n'otu oge, nsogbu ọbara gị nwere ike ịrị elu. Ịṅụ mmanya na-abaghị uru nwere ike ime ka ọbara rịa elu karịa oge, ọbụnadị otu ihe ọṅụṅụ nwere ike ịgbanwe usoro ọgwụgwọ ọbara gị. Ọ bụrụ na ị bụ onye aṅụrụma na-adịghị ala ala, ị ga-amarakwa na mmanya nwere ike ime ka ị banye na pound: enwere ọtụtụ calorie na mmanya, ma ọ bụrụ na ibu oke, ị nọ n'ọnọdụ dị ukwuu nke ịmalite ọbara mgbali elu.

Ọzọ

Ọbara mgbali elu bụ nanị otu n'ime ọtụtụ uru dị na nri nri siri ike.

Ị nwere ike belata mgbali ọbara gị site na ị na-ele nri gị na site n'ịkwụsị ihe oriri gị nke egosiri na ị ga-eme ka ọbara mgbali elu. Site n'izere iri iri nri ndị edepụtara n'isiokwu a, ị nwere ike belata ọbara mgbali elu gị ma nọgide na-enweta uru nke ezi ahụ ike.