Otu n'ime mkpesa nkịtị m na-anụ site na ndị ọrịa na-egbu gị bụ banyere ike ọgwụgwụ. Nke a abụghị ụdị ike ọtụtụ mmadụ na-enwe mgbe ha rụsịrị ụra abalị, ma ọ bụ n'oge oge na-arụsi ọrụ ike na nrụgide. Nke a bụ ike ọgwụgwụ na-adịghị agwụ agwụ, bụ nke na-emebi ọrụ arụ ọrụ kwa ụbọchị.
N'ime otu nchọpụta nke ọrịa m mere, ihe karịrị mmadụ itoolu n'ime iri ndị na-agwọ ọrịa na-agwọ ọrịa na-atụle ike ọgwụgwụ dị ka ihe mgbaàmà dị ịrịba ama.
Dị ka ụfọdụ ndị ọrịa na-agwọ ọrịa , ị pụrụ ịda mbà site n'oge ị na-eteta ụtụtụ ruo mgbe ịlaghachiri ụra ná mgbede. Ma ọ bụ, dịka ndị ọzọ, ị nwere ike ịnwe isi ihe n'ụbọchị - mgbe n'ehihie ma ọ bụ ná mgbede - mgbe nhụsịrịgwụ na-emetụta gị na ịkwesịrị imechi anya gị maka nkeji ole na ole ka ị gaa n'ihu. Ma ọ bụ ị nwere ike inwe obere ntachi obi, na oge chi bọrọ, ma ọ bụ ihe mmega ahụ, nwere ike ịme ka ị nwee mmetụta na ike gwụrụ gị ruo ọtụtụ ụbọchị.
Ọ bụrụ na ị bụ onye na-agwọ ọrịa thyroid na-adịgide adịgide mgbaàmà dịka ike ọgwụgwụ, enwere ọtụtụ ihe ọ dị mkpa ka ị tụlee - ọ bụ usoro ọgwụgwọ gị nke kachasị mma , enwere nsogbu nke ike ọgwụgwụ , ma enwere nsogbu ndị ọzọ metụtara gịroid nke nwere ike ịkpata ike ọgwụgwụ .
Otú ọ dị, ọtụtụ mgbe, ihe kachasị pụta ìhè bụ nke ndị ọrịa na ndị omekome na-elegharakarị anya: ị na-enweta ụra zuru ezu?
Dịka otu nnyocha e mere si n'aka National Sleep Foundation, otu n'ime mmadụ atọ nọ na United States na-ehi ụra ruo awa 6 ma ọ bụ karịa kwa abalị, ọ bụ ihe na-erughị oge a tụrụ aro 7 ruo 9 n'ehihie na ọ dị anyị mkpa ịrụ ọrụ kachasị mma.
Na nyocha ha, pasent 40 nke ndị okenye kwuru na ha na-ehi ụra n'ụbọchị ahụ ọ na-egbochi ihe omume ha kwa ụbọchị.
Na-eburu n'uche, National Sleep Foundation nyochara ọtụtụ ndị mmadụ - ọ bụghị nanị ndị ọrịa na-agwọ ọrịa oyi. Na m na-enye ọrụ na thyroid ọrịa, M na-anụ mgbe ndị mmadụ na-ekwu otú ike gwụrụ ha.
Ma mgbe m na-ajụ ole ha na-ehi ụra mgbe nile, ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe dịkarịa ala karịa awa 7 kwa abalị. Mgbe ụfọdụ ọ dị obere ma ọ bụ awa ise n'abalị. Ọ bụghị ihe ijuanya na ike gwụrụ ha!
Abụ m otu n'ime ndị ahụ na-adịghị eme nke ọma na ihe dị ka awa 1 ruo 1 ruo 8 nke ehihie kwa abalị. Ma n'agbata ọrụ na ndụ obibi - na karịsịa, inwe ụmụ - ịra ụra nke ukwuu bụ ọmarịcha m na-adịghị enwekarị obi ụtọ. Na n'oge gara aga, ana m achọ ịkatọ ụbụrụ m, ọ ga-eche na enwere m ike ịgwa dọkịta gbasara tweaking m ọgwụgwọ, ma ọ bụ ihe mgbakwunye maka ume, na ihe ndị ọzọ.
Ma nke a bụ ihe mmeri. Mgbe ọ bụla m nwere ụbọchị ole na ole n'ahịrị mgbe m na-abanye n'elekere 8 n'abalị, enwere m mmetụta nke ọma ma dị ike. Ike na-agwụ m ike karịsịa iji nweta ụra ụra m kwesịrị ịrụ.
Ụra dị mkpa iji belata ike ọgwụgwụ, ma ọ dịkwa oké mkpa maka ahụike na-aga n'ihu. Nnyocha egosiwo na ụra zuru ezu nwere ike inwe ọtụtụ nsogbu ahụike na-adịghị mma, tinyere:
- mmụba ụba nke ụbụrụ na ịrị elu mgbali elu
- mụbaa mbufụt
- enweghi ike glucose
- ụba agụụ / agụụ, uru uru
- nnukwu ihe ize ndụ nke ọbara mgbali elu
- belata ọrụ
Ọ bụrụ na ịnweghị ụra dị mma, ị kwesịrị ịmalite site na ịme ezigbo ahụ ụra . Nke a na-agụnye: ịghara iji ihe ndina gị bụrụ ebe maka ọrụ, na-ekiri telivishọn, ma ọ bụ ịgụ ihe; eguzobe usoro oge ezumike; ichikota ogo nsogbu, na-emega ahụ; ịkwụsị na-agbatị; zere ịmalite ịmịnye ka caffeine tupu ị lakpuo ụra; zere nri mgbe e mesịrị na mgbede; na-ebelata ụda na ìhè n'ime ime ụlọ; na usoro ndi ozo.
Ụfọdụ ndị na-achọpụta na ịmalite - gụnyere ihe a maara dị ka ike ịmịkọrọ ike - nwere ike inye aka mee ka ụkọ maka ụra ụra.
Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịbanye n'ime ụra nke ịra ahụ ike, ị nwere ike ịchọrọ ịgwa onye na-eme gị gbasara ịnwale ọgwụ ụra na ọgwụ ndị na-abụghị ọgwụ, dịka diphenylhydramine (ntụgharị, Benadryl), melatonin, doxylamine (ya bụ, USom), ma ọ bụ ihe ndị a na-eme ka ogwu dị ka mgbọrọgwụ ndị nwere mmasị, mmasị ifuru, ma ọ bụ kava kava.
Maka nsogbu ụra na-adịghị ala ala, ọkachamara gị nwere ike ikwu na ọgwụ antidepressants, ọgwụ mgbochi nsogbu, ma ọ bụ ọgwụ iji nyere ụra aka.
Isi ihe
Bonnet Ph.D. Michael na Donna L. Arand Ph.D. "Ego ole ka ndị okenye na-ehi ụra?" Akwụkwọ dị ọcha: Ụlọ Ntu ụra National. http://www.sleepfoundation.org/article/white-papers/how-much-sleep-do-adults-need
Ego ole ka anyi di anyi mkpa? Http://www.sleepfoundation.org/article/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
"2005 Ụra Ezumike nke Ndị Agba Oke," Ụlọ Ntu Ụra Ntu. http://www.sleepfoundation.org/article/sleep-america-polls/2005-adult-sleep-habits-and-styles