Uche, omenala omenala Eastern, na-enweta ihu ọma na-adịgide adịgide na West site na mmegharị nke mmụọ na nke dị iche iche. Sayensị na-egosi anyị na ntụgharị uche n'uche nwere ike imetụta ọrụ anyị, nke uche na nke uche. N'ebe a, anyị na-achọpụta ihe mere ọtụtụ ndị ji eche echiche na otu teknụzụ nwere ike isi nyere gị aka ịzụlite nkà a.
Mgbe ị gụchara isiokwu a, gị onwe gị kwa nwere ike ịbanye n'òtù na-eto eto nke ụmụ akwụkwọ, ndị na-eme egwuregwu, ndị ahịa, ndị ọkà mmụta sayensị na ndị ọzọ na-emeziwanye onwe ha site n'iche echiche.
Mindfulness Mindfulness
Ihe akaebe na-agba akaebe na-aga n'ihu na-akwado nkwupụta ahụ na ime uche nwere mmetụta dị mma n'ụbụrụ na ahụ. Dịka ọmụmaatụ, nchọpụta egosiwo na omume ntụgharị uche mgbe nile nwere ike iji nwayọọ nwayọọ mee ka mgbanwe ụbụrụ nke ụbụrụ anyị na-agbanwe nakwa na akụkụ ndị ọzọ nke ụbụrụ anyị. Nke a metụtara mmekorita ọkpụkpụ nke ụbụrụ anyị.
Nnyocha nke ndị ọkachamara na-ahụ maka Harvard si n'aka Massachusetts General Hospital gosiri na mgbe izu asatọ nke ntụgharị uche gasịrị, njupụta nke isi awọ na-arị elu na hippocampus nke ekpe nke ndị na-atụgharị uche. Mpaghara a nke ụbụrụ anyị ejikọtawo na mmụta na ebe nchekwa. Tụkwasị na nke ahụ, ebe ndị metụtara ọmịiko, mmata onwe onye na introspection mụbara, ebe akụkụ metụtara nchekasị nke ụbụrụ na-ebelata.
Nnyocha ndị ọzọ gosipụtara na ntụgharị uche nwere ike inyere ọtụtụ mgbaàmà ahụ, gụnyere ọbara mgbali elu na ihe mgbu na-adịghị ala ala, ọ pụkwara ime ka anyị nwekwuo usoro ọgwụgwọ anyị, yana ime ka anyị nwee ahụ ike. Otú ọ dị, ịdị irè nke uche kwesịrị ilebara anya. N'afọ a, otu isiokwu RAND Corporation bipụtara wee jiri nlezianya nyochaa nyocha nke ịchịkwa iri abụọ na atọ nke jiri nlezianya ntụgharị uche na-agwọ ọrịa na-adịghị ala ala.
Nchọpụta ha na-egosi na ọ dị mkpa ịnweta ihe àmà tupu enwee ike ikwu nkwubi okwu siri ike banyere ịrụ ọrụ dị otú ahụ.
Dan Harris, arịlịka nke ABC News, Nightline , na Weekend Edition nke Ezi Morning America , malitere ọrụ uche ya mgbe ọ nwesịrị ịwakpo mwakpo TV na TV 2004. Ọ na-eche na ọ bụ oku edemede maka ya ịgbanwe àgwà ya na-adịghị mma ihe nakawa. Na-eme ntụgharị uche kemgbe ihe karịrị afọ iri ugbu a, Harris kwenyere na ọ bụ ezie na omume a abughi panacea, ọ nwere ike ime ka ị nwekwuo obi ụtọ ma nwekwuo ọganihu.
O kwenyere na ụfọdụ nwere ike ịkwụsị ime ihe n'echebara echiche site n'ikwu okwu ụfọdụ nke ime mmụọ na-ejikarị eme ihe mgbe ị na-eweta usoro ndị a. Harris na-eche na ọ bụrụ na e jiri ntụgharị uche mee ihe n'atụmatụ ndị nwere ike ịnweta, ọ nwere ike ịmasị ndị na-ege ntị. O kpebiri inye ụzọ ohuru nke ikwu okwu banyere ntụgharị uche nke na-ekwu okwu n'echeghị echiche (onye ọ maara site na njem nke ya na uche ya).
Ngwa ntụgharị uche nke Cynical Mind
Nghọta nke usoro ntụgharị uche nke ntụgharị uche na-amụba, a pụkwara iji sayensị mee ihe ugbu a iji kwalite ntụgharị uche n'ụzọ dị iche iche. Nnukwu akụkụ nke sayensi na-egosi na ị na-echebara echiche na-enyere aka ịgbasa.
Dan Harris kọwapụtara ahụmahụ ya na ntụgharị uche na akwụkwọ 10% Happier , Newseller Times bestseller. N'akwụkwọ ahụ, Dan na-ekwu na ihe dị ka minit 5 ruo 10 nke ga-eme otu ụbọchị nwere ike ịmalite ịmalite mgbanwe na ụzọ ị na-arụ ma na-ebi ndụ. Akwụkwọ ya emeela ka ọ bụrụ ihe ntanetị. N'inye ihe nkuzi kwa ubochi na ntughari uche na-eduzi, o bu n'obi iji nyere ndi mmadu aka ichotawanye anya.
Ụdị 10% Na-eme Ụdị dị na ntanetị na ngwaọrụ iOS. A pụrụ iji usoro ha na-ejiri mee ihe iji mee ka ha nwee ike ịgakwuru ndị ha debanyere aha ha: "Mmasị na ntụgharị uche, ma ọ bụ nhụsianya woo-woo?" N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ndị ọrụ 10% Happier na-arụ ọrụ n'elu ala. -earth na ịnweta ụzọ nke na-akụziri ndị mmadụ otú e si atụgharị uche.
Ihe dị iche na 10% Ihe na-eme site na ndị asọmpi ya bụ na usoro ịntanetị na-eji asụsụ ọ bụla a na-asụ kwa ụbọchị. N'ịbụ onye a rụrụ na Eprel 2015, ihe nkiri ahụ bụ Dan Harris na onye nkụzi na-atụgharị uche na-akụzi ihe bụ Joseph Goldstein, onye bụkwa onye-nyocha nke Insight Meditation Society. Ndị ọrụ nke ọrụ ahụ nwere ohere ịnweta nkuzi vidio kwa ụbọchị na ntụgharị uche na-eduzi eduzi. Ha nwekwara ike ịjụ ajụjụ maka onye nlekọta ntụgharị uche onwe onye, nke bụ akụkụ kachasị ewu ewu nke usoro ihe omume ahụ. Enwere ike ịtọgharị ihe mbụ na ntụgharị uche asaa mbụ, ma mgbe nke ahụ gasịrị, ọrụ ahụ dị site na ndenye aha. Ụlọ ọrụ ahụ na-eme atụmatụ ịgbakwunye ọmụmụ ihe ndị ọzọ n'ọdịnihu ma mesịa nyefee ọbá akwụkwọ dum nke ihe dị iche iche iche echiche.
Ndị ọzọ na-ewu ewu ngwa ngwa ngwa na weebụsaịtị gụnyere Headspace, nke nwere ihe karịrị nde mmadụ 5, na Buddhify. N'adịghị ka ngwa ndị ọzọ na-achọ ka ị nọdụ ala, Buddhify nwere ike iji ya gaa. Nke a bụ ngwa ntụgharị uche n'obodo ukwu na ọtụtụ nhọrọ ntụgharị uche, tinyere ntụgharị uche maka mgbe ị na-eje ije, na-agagharị ma ọ bụ, n'ezie, na-abaghị uru.
Ngwa ọgụgụ Smart Mee Mindfulness Training More Accessible
Ikike na itinye ndụmọdụ gị n'uche bụ ihe dị mkpa maka ihe ịga nke ọma nke usoro ihe omume gị. Otú ọ dị, site n'inwekwu ụba, e nwere ụfọdụ ndị na-agbagha agbagha agbagha. Ya mere, ọ bụ mmasị gị kachasị mma ịchọta usoro a haziri nke ọma. Otú ọ dị, ụfọdụ mmemme a na-ewu ewu nwere ike ịnweta ego.
Ebe ọ bụ na ngwa ntanetị anaghị adabere na onye mmezi, a na-elekarị ha anya dịka ọnụọgụ ndị ọzọ na-efu ma dị mfe nke nwere ohere maka ọnụ ọgụgụ ka ukwuu. Ọzọkwa, a na-enye mmemme ndị a n'èzí nke otu nhazi ma achọghị ka ị gaa.
N'ileghari anya nke ndi mmadu na-eche n'echiche nke sitere na nyocha ihe omumu, o bu ihe ijuanya na mmemme a na-abanyewanye na ahuike. Nnyocha ọmụmụ banyere ịdị irè na ịdị mma nke ụzọ dị otú ahụ enyewo nkwado ọzọ. Dịka ọmụmaatụ, a na-akọpụta ihe nrịba ama nke nchegbu, ịda mbà n'obi na nchekasị ọbụna na enweghi ihu na ihu na ihu, ọ bụrụhaala na e mere atụmatụ ahụ na iguzosi ike n'ezi ihe. A na-atụ anya na a ga-eduzi nyocha ndị ọzọ n'ime ihe ndị na-eche echiche n'emeghị ihe ọ bụla ga-eme kpọmkwem n'ọdịnihu. A na-amụkwa ihe ndị na-eme na Web site na ihe gbasara agbụrụ ndị bi na onye nwere ọrịa uche. Sigrid Stjernswärd na Lars Hansson nke Mahadum Lund na Sweden na nsonaazụ ndị ha bipụtara n'oge na-adịbeghị anya nke ọmụmụ ha gụnyere ndị na-elekọta ya site na iji usoro ntinye uche n'ịntanetị. Ha gosipụtara na mgbe a gbasịrị ya, enwere mmụba dị ịrịba ama n'ọtụtụ nrụgide, ibu arọ na ọmịiko.
Ndị na-agba ọsọ bụ ìgwè ọzọ nke ndị na-erite uru site na ịzụ ọzụzụ. Ndị ọkachamara n'akparamàgwà egwuregwu na-enwe mmasị iji ntụgharị uche mee ka ike na nkwonkwo dịkwuo mma, yana ịmepụta profaịlụ profaịlụ. Ogwuregwu Tennis Novak Djokovic bụ naanị otu ihe atụ nke onye mmeri nke na-eji ntụgharị uche n'uche.
A na-etinye ụfọdụ ngwa ngwa ngwa ngwa ngwa ngwa maka ndị na-eto eto. A nabatara ya na ntụgharị uche bụ omume ụmụaka nwere ike ịbata na nwata. Nnyocha na nkà na ụzụ-wepụta ntụrụndụ na-egosi na ọ nwere ike inye ahụmahụ bara ọgaranya. Dịka ọmụmaatụ, ụmụaka na-akọ na ọ na-enwe ahụ iru ala ma mara mgbe ha jiri ngwa ngwa dịka Breathe dabeere na nchọpụta, Chee echiche, Mee Sesame, ngwa ntanetị nke ezinụlọ Sesame Street nke ngwá ọrụ nkụzi maka ụmụaka.
Nyochaa Labyrinth nke Hi-Tech na Library
Matt Cook na Jennet Croft nwara ụdị ụzọ ọzọ nke nkà na ụzụ. Ha tinyere Spyq Meditation Labyrinth na agụmakwụkwọ agụmakwụkwọ nke Mahadum Norman nke University nke Oklahoma. Sparq bụ ngwa na-ebugharị nke na-arụ ọrụ nke ọma na ala. Cook na Croft ji nkà na ụzụ nke ọgbara ọhụrụ mee ihe maka itinye aka na ntinye ya ma jiri ya mee ihe mgbe ochie site n'ije ije na usoro a na-adịghị ahụkebe.
Ihe dị iche iche nke ntinye ha bụ na ọ na-enye onye ọrụ nhọrọ. Enwere ihuenyo ihuenyo na-enye onye ọrụ aka ịhọrọ ụdị ya kachasị amasị ya, na-echebara ọdịbendị omenala na ihe dị mma. Uzo a di n'ime ya gunyere Indian, Native American na nke ochie ndi Europe. Onye ọrụ ahụ na-ejikọta ihe egwuregwu ahụ nke eji eme ihe ngosi. A na-agba onye ọ bụla na-eji ngwa ahụ ume ịchọpụta ihe onye ọ bụla kwuru. Mkpakọrịta ahụ nwere ike ịbụ n'ụdị ijegharị site na ntụgharị, ntụgharị uche ntụgharị, omume nke yoga ma ọ bụ ụdị ọzọ dị iche iche nke uche.
Site na Sparq, ndị nchọpụta chọrọ inyefe ihe ọzọ na ebe nrụọrụ weebụ na-arụ kọmputa na nke ụlọ akwụkwọ ọgbara ọhụrụ. Cook bụ onye na-arụ ọrụ na teknụzụ na-arụ ọrụ, ọ na - ekwukwa na usoro a nwere ike inye aka belata nchekasị, ike ọgwụgwụ uche na ihe ndọpụ uche nke na - emekarị site na ogologo oge nke ịmụ na ịnọ na kọmputa. Akwụsị Sparq, nke na-agụnye ọdịdị na-agbanwe agbanwe na-achịkwa iPad, dị ugbu a nabatara nke ọma.
Pasent iri isii na ise nke ndị ọrụ ahụ kọrọ na ahụmịhe ha mere ka ha nwekwuo ahụ iru ala ma ghara inwe nchekasị. Ya mere, ndị dere na-atụgharị uche na ntụgharị uche nke na-arụ ọrụ nke ọma nwere ike ịbara ndị na-elekọta ụlọ akwụkwọ agụmakwụkwọ uru. Ejiri ihe eji eme ihe di iche iche di na ntaneti di na Mahadum Massachusetts Amherst. O gosiri na ndị na-agagharị agagharị nwere obere ọbara mgbali na ọnụ ọgụgụ ndị na-eme ka e jiri ya tụnyere njikwa, nke na-akwado uru nke ime uche a site n'iji teknụzụ eme ihe.
> Isi mmalite:
> Cook M, Croft J. Interactive mindfulness technology. Akwụkwọ Ụlọ Akwụkwọ na Research Libraries News , 2015; 76 (6): 318-322.
> Azụ J, Brimson J, Lynch S. Mindfulness Interventions Na-enye site na Technology Na-enweghị Facilitator Na-arụ ọrụ: Gịnị Research Na-aga na Gịnị Bụ Ọgwụgwọ? . Echiche uche , 2016: 1011 - 1023.
> Hilton, L., Hempel, S., Ewing, BA et al. Ntụgharị uche nke uche maka enweghi ihe mgbu: nlezianya nke usoro ihe omumu na ntughari onwa . Nkọwa nke Medicine Behavioral, 2017; 51: 199. doi: 10.1007 / s12160-016-9844-2
> Hölzel B, Carmody J, Lazar S, et al. Omume uche na-eduga n'inwekwuwanye n'ọtụtụ ụbụrụ ụbụrụ nke ụbụrụ. Research Psychiatry: Neuroimaging , 2011; 191: 36-43.
> Rist B, Dip G, Pearce A. Ike Ọzụzụ maka Brain: Iji Nyocha na-enye Ọzụzụ Mindfulness iji meziwanye ike na nhazi arụmọrụ. Ike & Ahịa Journal, 2016; 38 (6): 81-88.
> Sequeira S, Black D, Slavich G. Mindfulness meditation and system immune: nyocha nlezianya nke ule a na-achịkwa. Akwụkwọ akụkọ nke New York Academy of Sciences , 2016; (1): 13-24.
> Stjenswärd, S, Hansson, L. Ihe a na-enweta na weebụ nke ichebara echiche maka ezinụlọ ndị nwere ọrịa uche-nchọpụta dị mma . Informatics for Health and Social Care, 2016; 42 (1).