Boost Your Levels HDL
Ọ bụrụ na ị nwere cholesterol dị elu, mmega ahụ nwere ike inyere gị aka izute ihe mgbaru ọsọ cholesterol gị. Ị nwere ike ugbua na-aṅụ ọgwụ ma na-eme mgbanwe dị mma na nri gị. O nwere ike ịbụ na ị kwụsịrị ise siga ma ọ bụ dochie anya onyinye gị kwa ụbọchị na nnukwu efere oatmeal . Ya mere, gịnị kpatara onye ọ bụla ji na-agba gị ụra igosipụta?
I nwere ike iche na ọ bụ n'ihi na mmega ahụ na- akwalite nkwụsịlata ibu, nke abụghị ihe ịchọrọ ịchọta mgbe cholesterol dị elu.
Nke a bụ eziokwu, mana ọ bụ naanị akụkụ nke akụkọ ahụ. Ọbụna ma ọ bụrụ na ị nọworị na ahụ ike dị mma, mmega ahụ kwesịrị ịbụ akụkụ nke atụmatụ gị maka nlekọta cholesterol.
Mmega na cholesterol
Ịrụ ọrụ nkịtị, n'etiti uru ndị ọzọ, nwere ọtụtụ mmetụta dị mma na cholesterol gị. Otu uru dị ukwuu bụ na mmega ahụ nwere ike belata oke nke triglycerides , nke bụ ụdị abụba nke na-ejegharị n'ọbara gị.
Dị nnọọ ka mmega ahụ na-esi abụba n'anụ ahụ, ọ na-erebababa abụba ahụ gị; arụ ọrụ ogologo oge na-akpali hormones, dịka epinephrine, iji malite ịkụda triglycerides iji mezuo ume. Nke a bụ mgbe mbụ mmega ahụ pụrụ inwe n'ahụ onye nwere nsogbu cholesterol.
Ịrụ ọrụ mgbe niile nwere ike ime ka HDL , "ezigbo cholesterol," dị n'ọbara gị. HDL bara uru na ahu n'ihi na o nwere ike ibute cholesterol site na mgbidi na imeju imeju, na-echebe megide ihe nrụpụta ihe, ihe na-akpata nkụchi obi.
Maka nke a, ọnọdụ HDL gị bụ otu nọmba cholesterol na ị chọrọ ịbawanye. Elu elu nke HDL na-egosikwa na ọ ga-aga aka na ala nke triglycerides.
N'ikpeazụ, ịrụ ọrụ na-enyere gị aka ịmefu ihe ọ bụla. Nke a nwere ike ibelata cholesterol gị, gụnyere LDL ("cholesterol ọjọọ").
LDL bụ ihe na-ewuli elu na mgbidi ụlọ, nke nwere ike ibute nkụchi obi ma ọ bụ ọrịa strok. Mana cheta, ọ bụrụgodị na mmemme mmemme gị adịghị ebute ọnwụ, ma ọ bụ ọbụlagodi na ịnweghị oke ibu ka ịla n'iyi na mbụ, nchọpụta na-egosi na mmega ahụ nwere ike ịpụta ezigbo akụkọ na nleta ọzọ na dọkịta gị.
Ego ole ka m ga - achọ iji melite cholesterol?
Ọ bụghị mkpa ka mmega ahụ bụrụ nnukwu ọrụ; arụ ọrụ nke ihe na-erughị otu awa n'ụbọchị ọ bụla nwere ike ime mgbanwe dị ịrịba ama. Otu nnyocha nke nyocha nke ọmụmụ ọmụmụ 25 gara aga na-enyocha gosiri na mgbe ihe karịrị 700 na-achịkwa maka minit 40 kwa ụbọchị, mmelite HDL ha dị ịrịba ama iji sụgharịa pasent ise ruo pasent asaa n'ime nsogbu ọrịa obi.
N'otu nnyocha a, nke a na-eduzi na Mahadum Tokyo, oge kachasị mma eji eme ihe n'izu ọ bụla a chọrọ iji gbanwee ọnọdụ HDL bụ nkeji 120. N'ihe dị ka nkeji 40, ọ pụtara na ị ghaghị ịmepụta oge mgbatị oge ụbọchị atọ n'izu ọ bụla iji hụ mgbanwe.
N'ezie, ndị nchọpụta chọpụtara na ịrụ ọrụ maka minit 40 zuru ezu dị mkpa karịa ugboro ole ma ọ bụ ihe siri ike ndị na-arụ ọrụ ahụ rụrụ. Ọ bụ ezie na mmemme ọ bụla kachasị mma, ọ nweghị nsogbu ọ bụla n'iwe ụbọchị ole na ole.
Naanị jide n'aka na ọ ga-ewe ihe dị ka minit 30 ruo 40 mgbe ị na-arụ ọrụ ọ bụla ma ọ bụ gbasaa ha otu awa ma ọ bụ karịa ka ị nweta nsonaazụ dị mma karị.
Ụdị Omume Dị M Kwesịrị Ime?
Ịkwesighi ịmebi ihe ndekọ maka ọsọ ma ọ bụ ike mgbe ị na-ahọrọ ọrụ gị. N'ihi na mmega ahụ kwesịrị ịbụ akụkụ nke usoro ị na - eme kwa ụbọchị, ọ dị mkpa ịhọrọ ọrụ ị ga - enwe ma jigide. Ịgba egwú, ije ije brisk, ịgba ígwè, na ọbụna ịkọ ugbo siri ike-ihe ọ bụla nke na-eme ka obi gbanwee-nwere ike ịbụ ụzọ dị mma isi nwee oge ị na- emega ahụ . Ọ bụrụ na ị na-agwụ ike site na ọrụ, gbanwee ihe ọzọ.
Ihe dị mkpa bụ na ị ga-aga n'ihu ma na-aga n'ihu. Cheta, mgbatị ahụ siri ike adịghị mkpa dị ka ogologo oge nke mmega ahụ ị na-eme. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, oge 3030 gị kwa ụbọchị bara uru ma ị na-emefu ha na-awụda ihe mgbaba ma ọ bụ na-eje ije nkịta. Ya mere, mee ihe ị ga-enwe obi ụtọ na mgbe niile.
Kedu oge na-adịghị anya m nwere ike ịhụ nsonaazụ?
N'ọtụtụ ọmụmụ, ọ na-ewe ihe dị ka izu iri na abụọ iji hụ mmụba dị na HDL na mbempe dị nkọ na triglycerides. Ihe kachasị pụta ìhè na arụmọrụ ndị ọzọ, dịka LDL, hụrụ mgbe izu iri abụọ gasịrị ma ọ bụ karịa mgbe nnukwu ọnwụ dị egwu.
N'ọmụmụ ihe ebe usoro mgbatị ahụ dị obere (ugboro atọ ruo ugboro anọ n'izu ka ọ na-erughị ugboro ise na isii n'izu), ọ na-ewe izu ole na ole iji hụ nsonaazụ. Ya mere ọ bụ ezie na ịnweghị mmega ahụ na-eme kwa ụbọchị, ime nke a ga-eduga ná nsonaazụ ngwa ngwa na ntinye ọbara gị ọzọ.
Nke a bụ ihe edetu ikpeazụ iji mee ka ị gaa: Ọ dịkarịa ala otu nnyocha chọpụtara na mmetụta nke mmega ahụ dị ngwa karịa na isiokwu ndị nwere cholesterol kasị elu (220 ma ọ bụ karịa). Nke ahụ pụtara na njọ karịa na ị na-eche na ị bụ, ka ị na-erite uru site na-aga n'ihu na.
Isi mmalite:
Kodama S, Tanaka S, Saito K, Shu M, Sone Y, Onitake F, Suzuki E, Shimano H, Yamamoto S, Kondo K, Ohashi Y, Yamada N, Sone H. "Mmetụta nke ọzụzụ mmega ahụ na usoro dị elu nwa nwanyi cholesterol lipoprotein: a meta-analysis. " Arch Intern Med . 2007; 28; 167 (10): 999-1008.
Meissner M, Havinga R, Boverhof R, et al. Mmega ahụ na-eme ka ntụgharị cholesterol zuru oke na ụmụ oke. Med Sci na Sport Exer 2010; 42: 1460-1468.
Wilund KR, Feeney LA, Tomayko EJ, et al. Mmetụta nke ntachi obi ọzụzụ na akara nke cholesterol absorption na njikọ. Phyiol Res 2009; 58: 545-552.