Mmega ahụ na-arịwanye elu n'ọbara cholesterol ọbara
Mmega ahụ nke na-etinye ọnọdụ ọ bụla dị na mbụ ma kwadoro maka ọnọdụ ahụike gị nwere ike belata cholesterol ma kwalite ahụike zuru ezu. Na njedebe nri dị mma, ị nwere ike belata akara cholesterol gị site na pasent 10 na ikekwe zere ịṅụ ọgwụ iji chịkwaa ọnọdụ gị.
Ihe ize ndụ nke cholesterol dị elu
Ọ bụrụ na ị nwere cholesterol dị elu, ịchọrọ ịkụda ya n'ihi na ọ na - eme ka ohere ịmalite ịrịa ọrịa obi, nke bụ isi ihe kpatara ọnwụ na United States.
Iji belata ihe ize ndụ gị nke ọrịa obi gị na belata cholesterol gị na-enweghị ọgwụ, ọ dị gị mkpa ịdị na-emega ahụ mgbe nile, rie nri dị mma na ịkwụsị ise siga.
Kedu ụdị ụdị ọrụ mmega ahụ nke kachasị mma na ịkụnye cholesterol?
Enwere otutu mmemme mmega ahụ, ọtụtụ ụdị mmega ahụ, site na ịga ije na yoga, na-enwe mmetụta dịka ọ na-abịa n'ịdalite triglycerides na ịkwalite HDL ("cholesterol dị mma").
Iji belata LDL (cholesterol "ọjọọ"), ị ghaghị ikpokọta mmega ahụ na nri na-edozi ahụ dị mma na oke nha.
Ọmụmụ ihe gbasara ahụike na mmega ahụ, dịka nchịkọta, ịgba ọsọ, na ikuku bụ ihe kachasị. Nsonaazụ ndị a na-egosi mmegharị ahụ na-egosi uru cholesterol kachasị elu, site na iweda LDL site na 5 ruo 10% ma na- ebuli HDL cholesterol site na 3 ruo 6%.
Omume mmiri, dị ka igwu mmiri, ije mmiri, na ikere òkè na egwuregwu mmiri, nwekwara ike ịpụta nsonaazụ dị otú ahụ na profaịlụ gị cholesterol dịka mmega ahụ.
Ọbụna ma ọ bụrụ na ị bụghị onye na-enwe mmeri ma ọ bụ na-anọghị na-arụ ọrụ n'oge ụfọdụ, ị nwere ike ịnụ ụtọ ọtụtụ ụzọ ndị ọzọ iji gosipụta nke nwere ike belata cholesterol. Dịka ọmụmaatụ, ọmụmụ na-egosi na ije, yoga, na tai chi nwere ike belata cholesterol . Otú ọ dị, nchọpụta ndị a dị ole na ole ma e jiri ha tụnyere nchọpụta na-ele ihe mmega ahụ.
Otu esi amalite ime ihe ma ọ bụrụ na ọ bụ Sedentary na ibu ibu
Ọ bụrụ na ị na-eduga ndụ ndụ na / ma ọ bụ buru ibu, ị ga-akpọtụrụ ọkachamara ahụike gị iji nyere gị aka ịmepụta mmemme mmemme nke na-arụ ọrụ nke ọma na caloric mmefu ihe dị ka 1,000 calorie kwa izu.
Ogologo mgbatị gị kwesịrị ịdị na ala ma ọ bụ dị oke ala ruo mgbe ụbụrụ gị na-arịwanye elu. Malite n 'oge nke minit 10 ruo 15 ma wuo ihe ruru 30 nkeji oge.
Ego Ole Ka Ị Chọrọ?
Nyocha a na-eme ugbu a na-egosi na iji nweta ọkwa cholesterol dị ala, ị ghaghị inwe ọkara ope minit 30 na ọtụtụ ụbọchị n'izu. Dị ka o kwesịrị, ị ga-emega ma ọ dịkarịa ala minit 60 ruo 90 kwa izu, nwee mgbaru ọsọ kachasị mma nke minit 200 kwa izu.
Ọ bụrụ na ị na-arụsi ọrụ ike iji daba oge 30 nkeji n'ime oge gị, echegbula onwe gị: Studies na-egosi na ọ bụrụ na ị kewaa oge a ruo oge ọ bụla n'ụbọchị (dịka ọmụmaatụ, mmemme mmega ahụ nkeji iri anọ), ị ga-enweta otu uru ahụ ike sitere na mmega ahụ. Otú ọ dị, ọbịbịa ga-adịkarịa ala minit 10 maka ogo abamuru.
Ọ bụ ezie na mmega ahụ na-egosi na ọ na-enye ọtụtụ uru cholesterol, ọ dị mkpa iburu n'uche na ụdị ọ bụla nke mmega ahụ ga-enyere aka belata cholesterol gị, nyere gị aka ịkwụsị ibu ma kwalite obi ike .
Isi mmalite:
Ike E, Saultz J, Hamilton A, et al. Clinical Inquiries. Kedu Ogologo Ulo Ogugu Nke Ọma LDL Cholesterol? J Fam Pract. 2007 Jun; 56 (6): 483-5.
Slentz CA, Houmard JA, Johnson JL et al. Enweghị arụ ọrụ, Nlekọta mmega ahụ na nchịkọta, na Plasma Lipoproteins. NDỤMỌDỤ: A Randomized, Nchịkwa a na-achịkwa nke Mmetụta Ahụhụ na Ọnụ. J Appl Physiol. 2007 Aug; 103 (2): 417-8.
Tucker LA, Friedman GM. Na-eje ije na cholesterol ọbara na okenye. M J Public Health. 1990 September; 80 (9): 1111-1113.
Volaklis KA, Spassis AT, Tokmakidis SP. Ala na mmiri na-emega ahụike ndị ọrịa na-arịa ọrịa na-akpata ọnyá afọ: Mmetụta dị na ụbụrụ nke anụ ahụ, Ọbara na egbugbere ọnụ, na ahụike ahụ. Am Heart J. 2007 Sep; 154 (3): 560.e1-6.