Ụzọ 10 kachasị mfe iji kpochapụ ọkụ ọkụ

Mgbe ọkụ na-acha ọkụ na- esi n'ebe ọ bụla pụta, jiri obere ntụziaka na-alụ ọgụ. Ihe ọ bụla site na uwe ị na-eyi ka ị na-eku ume nwere ike inyere gị aka ime ka ọkụ ahụ dị. Adịla na ebere nke hormones ị na-enweghị ncheta , mụta otú e si achịkwa ọnọdụ okpomọkụ na "idei mmiri" nke ime mpụ .

1 -

Na-adịgide adịgide

Ọ dị mkpa mgbe nile ịchọta ọtụtụ mmiri n'ụbọchị, ma ọ bụrụ na ị dị ọkụ na-egbukepụ ọkụ, ọ bụ ihe kacha mkpa. Usoro ntụrụndụ nke ahụ gị na-arụ ọrụ n'ime eriri njehie dị mkpa mgbe ị na-eme ihe mgbochi, otu akụkụ dị oke mkpa nke ijikwa usoro ahụ na-enye mmiri zuru ezu iji mee ka usoro ahụ dị jụụ.

Na-etinye otu iko mmiri ogologo ụbọchị dum ma mejupụta ya mgbe niile. Gbalịa inweta 48 ounces kwa ụbọchị iji mee ka ị ghara ịnyabiga ọkụ ókè na iji megharịa mgbe obere oge gasịrị. Ahụ gị chọrọ mmiri iji rụọ ọrụ ọ bụla n'oge ọ bụla ka nchịkọta ndị mmadụ bụ oge dị ukwuu iji banye n'ime iko iko mmiri.

2 -

Ntọala

Ị maara na mgbakwasa na akwa dị mkpa ma ọ bụrụ na ọkụ na-acha ọkụ ọkụ na-ezoro gị. Ihe mkpuchi dị n'elu, ya na uwe elu ya na-enye gị ohere ịtọ akwa akwa ahụ ma ọ bụrụ na ịmalite ịmalite ọkụ na mberede. E nwere ọtụtụ ákwà ọhụrụ ga-ehichapụ mmiri na-agbapụta n'ahụ gị. Gbalịa ịzụ ahịa n'ụlọ ahịa n'èzí ma ọ bụ kọntaktị njem maka ákwà nlekọta dị mfe nke nwere ike iwe ọkụ.

Capri uwe ọkpa, enweghị akwa, na uwe ndị na-akwaghị aka na-enye aka na ikwe ka ikuku na-ekesa iji mee ka ị banye n'akụkụ akụkụ nchịkwa. Chọta ụdị ejiji nke ga-eme ka ị wụfuo n'èzí mgbe ị nọ n'ime ụlọ ọkụ, ma ọ bụ na mgbakọ siri ike. Ntakịrị ime atụmatụ nwere ike ime ka uwe gị na-arụ ọrụ ọbụna n'oge ụja.

3 -

Breathe Deep

Usoro iku ume miri emi nwere ike imebi ihe na-ekpo ọkụ na-eme ka ha dị elu. Kụziere onwe gị ka ịmalite ịmalite ngwa ngwa, iku ume miri emi ozugbo i chere na ọ ga-abia. Were ume dị ka i nwere ike, ma jide ya oge tupu ị hapụ ya nwayọ. Ịbawanye oghere ụbụrụ gị nwere ike inye aka ịkpalite usoro nhụjuanya nke parasympathetic, nke na-eme ka obi dị gị ala ma nyere aka ịhazi okpomọkụ.

Ọ bụrụ na ị na-eme usoro iku ume miri emi, dị ka iku ume nke yoga ma ọ bụ ndị Pilates na-eku ume, tupu ịchọọ ha n'ezie, ha ga-abịa n'ụzọ dị iche iche n'oge nchekasị na ihere nke ihe omume ọkụ ọkụ. Zụlite oge, ma kpoo ọkụ. Kwụsie ike, ma mee ka ume gị belata ọkụ.

4 -

Jụụ Ụlọ

Gbanyụọ ala ahụ, mepee windo, ma ọ bụ jiri air conditioner ma ọ bụ fan. Idebe ọnọdụ ime ụlọ gị dị n'okpuru 70 n'ụbọchị na ihe dị ka 65 ogo n'abalị ga-enyere gị aka ịdị na-anọ na ala dị ala.

Gbalịa na-ehi ụra na ọtụtụ mkpuchi ọkụ ka ị nwee ike ịhọrọ ọtụtụ ị chọrọ ma debe otu ụkwụ n'èzí uwe akwa. Ihe mgbaru ọsọ bụ ịnọgide na-enwe okpomọkụ mgbe ọ bụla o kwere mee ka ị ghara ịga njem nlezianya dị n'ime gị ka ị na-agabiga.

5 -

Zere Okpomọkụ

Gaa na ebe ndị dị ọkụ ma ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume. Ejila ya egwu, zere ikpo ọkụ, ma mee ihe kachasị mma iji kwụsị ikpo ọkụ. Ọzọ, ihe mgbaru ọsọ bụ ịchọta ntụpọ dị jụụ na ọnọdụ dị elu nke na ị gaghị eme ka floodgates ndị dị n'ime na-echere ka ị dị jụụ.

6 -

Kpachaa ose

Mgbe ị nọ na museo, usoro ntụgharị dị n'ime gị bụ ụkọ nri, ọ dị gị mkpa ịdị mfe na ihe ọkụ ọkụ. Ihe ọ bụla nke nwere ike ibuli ahụ gị elu ọbụna ntakịrị nwere ike ịkpalite ọkụ ọkụ. Ya mere, ihe oriri dị ọkụ na ose nwere ike ịbụ ndị na-eme ọkụ, ya mere, ọ bụ ihe ọṅụṅụ na-ekpo ọkụ na ọbụna mmanya.

Leba anya na nri nke aka gị, ma zere iri ma ọ bụ ṅụọ ihe ọ bụla na-aga bọtịnụ ọkụ gị. Ozugbo homonụ gị na-apụ, ị ga-enwe ike nwee ike iri ihe ndị ahụ ọzọ. Mana maka ugbu a, hapụ efere ndị osere maka ndị ọzọ.

7 -

Tụlee Ọrịa Hormone

Estrogen ka bụ ụzọ dị irè isi belata ma ọ bụ wepụ ihe ọkụ ọkụ. Lelee ya na ndị na-ahụ maka ahụike gị ma chọpụta ma ị nọ n'ụdị dị ize ndụ maka ọgwụgwọ hormone.

Ọ bụrụ na ọ bụghị, obere dose maka oge dị mkpirikpi nwere ike ịnweta gị kacha njọ nke afọ gị ọkụ ọkụ. Ọ bụrụ na ọkụ gị na-ekpo ọkụ dị njọ, na-egbochi gị ịrahụ ụra, ma ọ bụ na-emebi ikike i nwere ịrụ ọrụ, ị nwere ike ịnwale usoro mkparịta ụka nke mpoopao ọgwụgwọ ọgwụgwọ iji chịkwaa mpempe akwụkwọ mgbe ahụ gị na-agbanwe.

8 -

Gbalịa Meds Prescription

E nwere ọtụtụ ọgwụ ndị gosipụtara na-enye aka maka ịmị ọkụ n'oge menopause. Enwere ọgwụ na ọbara mgbali, antidepressants, ọgwụ mgbochi ọgwụ, na ndị ọzọ ndị dị irè maka ụfọdụ ụmụ nwanyị na ibelata ụda.

Ọ bụrụ na a na-emeso gị ihe ọ bụla maka ọnọdụ ndị a, jụọ dọkịta gị banyere ọgwụ nwere ike ime ọrụ abụọ ma mesoo ọkụ ọkụ. Ọ bụrụ na anaghị emeso gị maka ọnọdụ ọ bụla ma ọ ga-achọ ịnwale ọgwụgwọ ọgwụ maka ọkụ ọkụ, chọpụta ya na ndị na-ahụ maka ahụike maka nhọrọ kachasị mma maka gị. Dị ka estrogen, mgbe ụfọdụ, obere oge nke otu n'ime anụ ndị a nwere ike ịbụ onye na-azọpụta ndụ n'oge ọkụ ọkụ.

9 -

Ahụmahụ na Flaxseed

Otu obere nnyocha ụgbọelu nke Mayo Clinic mere gosiri na ndị inyom na-ewere gram gram 40 grams n'ụbọchị hụrụ ụda dị ịrịba ama na ọkụ ọkụ. Na, ihe ijuanya, flaxseed nwere uru bara uru nke iwelata nkwonkwo na ihe mgbu nke ụfọdụ n'ime ndị inyom. Ọ bụrụ na ị na-achọ nsụgharị hormon, onye a na-ele anya na ọ ga-ekwe nkwa!

10 -

Gaa Herbal

Enwere otutu vitamin, osisi, na ogwu ogwu nke nwere aha maka inye aka na-acho oku. A na-eji vitamin E, yam phytoestrogens, na black cohosh ruo ọtụtụ afọ dị ka ọgwụgwọ menopause.

Nnyocha na ọgwụgwọ ndị a na-egosipụtakwa na ọ bụ naanị dị irè dị ka placebo. Black cohosh nwere aha kachasị mma maka inye aka na-egbu maramara ma dị mma. Enwere otutu nwanyi ndi na-asu iyi ndia, mana ka sayensi adighi akwado ha.