Ihe oriri na ụkwara ume ọkụ hà? "Ị bụ ihe ị na-eri" bụ okwu nke ị nụrịrị ugboro ugboro. Ọtụtụ ndị na-ahụ maka ụkwara ume ga-achọ ịma na otu nri ga-eme ka njikwa ụkwara ume ha ma ọ bụ belata ọnụ ọgụgụ ọgwụ ha chọrọ.
Ihe oriri na-emetụta ọtụtụ ọnọdụ ahụ ike, dịka ọrịa obi na cholesterols dị elu, na iri nri dị mma na-ebelata ihe ize ndụ. Otú ọ dị, ma vitamin supplementation ga-eme ka ụkwara ume gị bụrụ isiokwu dị mgbagwoju anya karị.
Nkwupụta ahụ na-aga dị ka nke a:
- Asthma na ọnọdụ ndị ọzọ dị iche iche amụbawo, karịsịa na Western, mba ndị mepere emepe.
- Nri na-agbanwe agbanwe bụ otu n'ime ọdịiche dị iche n'etiti Western, mba ndị mepere emepe na mba ndị na-ahụbeghị ka mmụba na-arịwanye elu.
- A na-ejikarị ụdị ndụ ndụ ndị dị na Europe na mkpụrụ osisi na ihe oriri (ihe oriri dị elu na vitamin antioxidant na carotenoids) nke na-akpata obere vitamin E na A ma belata anyanwụ (ụbara oge n'ime ụlọ na ụba nke sunscreen) nke na - akpata vitamin D
- Mgbanwe ndị a na-eri nri emewo ka ụkwara ume ọkụ na ọrịa ndị ọzọ na-ebute.
Nnyocha na-ele ndị dị ka nke a nwere ọtụtụ ihe ize ndụ dị iche iche ị ga-ama. Naanị n'ihi na amaara ndị bi na ụkwara ume ọkụ na-adịghị mma na ha nwere obere vitamin, nke ahụ apụtaghị na mgbakwunye ga-eme ka ụkwara ume ọkụ ma ọ bụ na ụkọ vitamin kpatara ụkwara ume ọkụ.
O nwere ike ịbụ na erughị vitamin bụ ihe akara nke nri na-adịghị mma ma ọ bụ ndụ n'ozuzu ya. O nwere ike ịbụ ụdị ndụ ahụ nwere ọtụtụ ihe dị iche iche nke na-eduga n'ọtụtụ ihe ize ndụ ma ọ bụ njikwa. E nwere nkwurịta okwu ọzọ na ọgwụgwọ na-edozi ahụ ma ọ bụrụ na agbakwunye na-enye otu uru ahụ dị ka nri dị mma nke bara ụba na ụfọdụ nri.
1 -
Mmiri Soluble vs. Fat Soluble VitaminỌ bụrụ na ịchọrọ ịgbakwunye nri gị na vitamin ọ dị mkpa ịghọta ọdịiche dị n'etiti vitamin soluble na abụba soluble.
Akwukwo vitamin (A, E, D, na K) na-ejeghari na aru gi, dika aha a na-acho, n'ime oke. Mgbe echekwara vitamin ndị a, ọ na-adịgide na-adị na ngwongwo. Nke a pụtara na ọ bụrụ na ị na - aṅụ vitamin nke ukwuu na nke a nwere ike ịkpata ọnọdụ a na - akpọ hypervitaminosis (ọtụtụ vitamin ahụ gị).
Site na vitamin soluble mmiri, o yikarịrị ka ị ga-etolite hypervitaminosis n'ihi na ha adịghị echekwa ya na anụ ahụ ma na-apụ na mmamịrị. Otú ọ dị, vitamin nile nwere ike iduga mmetụta ndị dị na ya wee soro dọkịta gị kwuo tupu ịmalite usoro mmemme.
2 -
Vitamin DVitamin D bụ vitamin soluble nke na-ejupụta na mmiri ara ehi. Ọ dị mkpa maka ahụike ọkpụkpụ.
Imirikiti ndị mmadụ ga-enweta vitamin D site na nri siri ike na ihe mgbakwunye dị ka nri nri ndị anaghị eri nri zuru ezu bụ ezigbo ihe ndị na-enye vitamin D iji nweta ọkwa zuru ezu.
Ihe Ọ Na-eme
A na-eche vitamin D ka ọ na-emetụta ụbụrụ ụfọdụ na-adịghịzi na pathophysiology nke ụkwara ume ọkụ ma belata mkpesa na-eme mkpesa na-akpata ọrịa iku ume.
Nnyocha dịgasị iche egosiwo mmekọrịta dị n'etiti vitamin D na ụkwara ume ọkụ. A chọpụtawo ogo elu nke vitamin D iji kpuchido mmepe nke ụkwara ume ọkụ ma na-enweghachi oge mgbe ọ bụ nwata. N'otu aka ahụ, a na-ejikọta ogo zuru oke na nwata na nchebe pụọ na ụkwara ume na ndụ ikpeazụ.
A chọpụtalarị Asthmatics dị ka vitamin D na-anọghị n'ọmụmụ ihe dị iche iche ma na-ejikọta ọnụ ọgụgụ dị ala na mgbaàmà ụkwara ume ọkụ, ụba hyperreactivity elu , na ụkwara ume ọkụ.
Otú ọ dị, a na-ejikọta mkpụrụ nke vitamin D. Ufodu omumu di iche iche egosila na ndi mmadu adighi adi elu. Ufodu omumu di iche iche egosiputa uru na ndi mmadu choputara ndi mmadu na-acho kpakpando dika ndi nwere eosinophil elu, IgE Igwe ma obu ndi nwere oria kpuru oyi. N'otu aka ahụ, nchọpụta na-ele ihe anya dịka ụdị spirometry egosipụtawo mmerụ.
Ihe oriri nwere ọtụtụ vitamin D
Ọ bụrụ na ịchọrọ ịbawanye uru vitamin D ị nwere ike ịbawanye:
- Salmọn
- Makarel
- Mushrooms
- Mmiri ara
- Yogurt
- Chiiz
Inwekwu oge n'èzí na anyanwụ ga-amụba vitamin D.
Ị nwere ike inweta ọtụtụ vitamin D?
A na-echekarị vitamin D dị ka nchekwa mgbe ị na-ewere ihe dị iche iche a tụrụ aro ma nnukwu doses nwere ike iduga na ọkwa calcium n'ọbara na-akpata mkpụrụ akụrụ, mgbagwoju anya, mgbachi, ọgbụgbọ, na ịgba agbọ.
Ndabere ala
Ọ bụ ezie na vitamin D dị ka ọ na-enwe mmetụta na enweghịzi ọrụ na isi ihe dị iche iche na pathophysiology nke ụkwara ume ọkụ na data adịtụghị ekwenye iji kwado vitamin D dịka ọgwụgwọ ụkwara ume ọkụ. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ịchọrọ na ị nọ n'ihe ize ndụ nke vitamin D, ọ ga-abụrịrị na ị ga-enyocha ọkwa gị ma hụ na ọkwa gị dị nkịtị.
3 -
Vitamin CVitamin C bụ antioxidant nwere mmiri nke nwere mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. A na-eme ya ka ọ bụrụ ihe nchebe megide oyi na-achakarị na nkwonkwo nkwonkwo.
Ihe ka ọtụtụ ná ndị mmadụ na-eri ihe oriri siri ike ga-enweta vitamin C n'ụzọ zuru ezu n'enweghị ihe enyemaka.
Ihe Ọ Na-eme
Vitamin C nwere mgbochi mkpali na antioxidant Njirimara na-eme ka ọ nwere mmasị na ụkwara ume ọkụ. Nri ndị dị n'Ebe Ọdịda Anyanwụ nwere obere ala vitamin C na nke a bụ ihe e chere na ọ ga-emetụta ụkwara ume ọkụ.
Ndị antioxidants na-ejikarị egbochi mmetụta nbibi nke nrụgide oxidative na ihe ọkụkụ oxygen na-emepụta nke mkpụrụ ndụ na-egbuke egbuke n'ime akpa ume. Echiche a bụ na uru dị ala nke antioxidants dị ka vitamin C na-eduga n'adịghị mma nke na-eme ka ọnya na-adịghị ala ala ma mebie ngụgụ.
Achọpụta ọmụmụ na achọpụtala na ụfọdụ ndị na-ahụ maka ọrịa asthmatics na vitamin C dị ala na-enweta ihe mgbaàmà ụkwara ume ọkụ, na-atụ aro na ntinye ahụ nwere ike imezi ụkwara ume ọkụ. Ndị ọrịa na-akọ ala dị ala ma kwenye na ọbara ha na akpa ume ha.
Otú ọ dị, ọmụmụ ihe na-eleba anya na obere ihe ma gosipụta ya na ihe ndị ebumnuche nke nchịkwa ụkwara ume ọkụ dị ka FEV1 .
Ihe oriri nwere ọtụtụ vitamin C
Ọ bụrụ na ịchọrọ ịbawanye uru vitamin C ị nwere ike iwelie:
- Akwukwo ose
- Brọkọlị
- Akwụkwọ nri green leafy
- Lemons
- Oranges
- Strawberries
- Tomato
Ị nwere ike inweta ọtụtụ vitamin C?
A na-echekarị Vitamin C dị ka ihe nchekwa ma dị elu nke nwere ike ibute ọgbụgbọ, afọ ọsịsa, akụrụ akụrụ.
Ndabere ala
Ọ bụ ezie na enwere ihe akaebe ma maka uru nke vitamin C na-agbakwunye na njedebe nke ụkwara ume ọkụ gị, ezughị ezu iji kwado na ihe niile ma ọ bụ ụfọdụ ụkwara ume na-agụnye supplementation dịka akụkụ nke atụmatụ ha.
Nyochaghachi nke Cochrane nke vitamin C maka ụkwara ume ọkụ kwubiri na nkwenye siri ike agaghị ekwe omume n'ihi enweghị nyocha na nyocha ọhụụ ọzọ iji kọwaa isiokwu ahụ.
4 -
Vitamin EVitamin E bụ vitamin nke nwere ike gwakọtara na mkpụrụ ụfọdụ, mkpụrụ osisi, mmanụ, na akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ. Ọtụtụ ndị ọrịa na-ewere ọgwụ vitamin E dị ka ihe mgbochi iji belata ihe ize ndụ dịgasị iche iche nsogbu gụnyere ọrịa obi, cancer, na ọrịa Parkinson.
Iri nri siri ike na-eme ka o yie ka ị ga-enwe vitamin E erughị eru nke chọrọ mgbakwunye.
Ihe Ọ Na-eme
Vitamin E nwere mgbochi mkpali na mmetụta na-akpata antioxidant na nsị ma na-ebelata ụfọdụ akara ngosi mkpali dị ka neutrophils . Dika vitamin C, egosiputa vitamin E n'uzo iri abuo na nri, ọbara, na ume.
A na-ejikọta obere vitamin E na egosiputa na arụ ọrụ nchịkwa na-adịghị mma ma jikọtara ọkwa dị elu na ịdị elu nke ụkwara ume ọkụ na ịrụ ọrụ nchịkwa dị mma.
Nnyocha ndị na-enyocha vitamin E n'ime afọ ime na-esemokwu ma nke a ọ na-emetụta mmepe nke ụkwara ume ọkụ nwata n'agbanyeghị na ọkwa dị elu nke vitamin E bụ indicative nke IgE ala.
Nri nke nwere otutu vitamin E
Ọ bụrụ na ịchọrọ ịmalite itinye vitamin E gị, ịnwere ike iwelie:
- Ube oyibo
- Ahịhịa na akụ ndị ọzọ
- Brọkọlị
- Azụ
- Oliv mmanụ
- Shellfish dị ka oporo
- Akwụkwọ nri
- Skwọsh
- Sunflower osisi
- Tofu
Ị nwere ike inweta nnukwu vitamin E?
Ee. Ndị mmadụ na-eri ego a na-atụ aro kwa ụbọchị enweghi ike ịzụlite mmetụta ndị ọzọ ma a na-ewerekwa vitamin E dịka nchekwa.
A na - ejikọta vitamin E nke ukwuu na ọnụọgụ ọbara nke ọbara ọgbụgba na ọrịa strok na mkparịta ụka na nkwarụ obi. Otutu vitamin E nwere ike iduga njo, ogbugbu, afọ ọsịsa, mgbochi afọ, adịghị ike, isi ọwụwa, na mgbanwe anya.
Ndabere ala
Ihe akaebe ma maka na uru nke vitamin E na njikwa nke ụkwara ume ọkụ na-eduga nyochaa Cochrane e kwuru na mbụ iji kwubie na nkwenye siri ike agaghị ekwe omume n'enweghi nyocha. Enweghi ihe akaebe zuru oke iji kwado na ihe niile ma ọ bụ ụfọdụ asthmatics na-agụnye supplementation dị ka akụkụ nke atụmatụ atụmatụ ha n'oge a.
> Isi mmalite:
> Han YY, Forno E, Holguin F, Celedón JC. Nri na Asthma: Mmelite. Ọrịa Na-ahụ Maka Ọrịa Na-ahụ Maka Ọrịa. 2015 Aug; 15 (4): 369-74.
> Junfang Jiao na Mario Castro. Vitamin D na ụkwara ume ọkụ: echiche dị ugbu a. Curr Nwee Ọrịa Ọrịa Immunol2015,15: 375 -382.
> Kaur B, Rowe BH, Stovold E. Ntinye Camin C maka ụkwara ume ọkụ. Cochrane Database of Review System 2009, Ihe nke 1.
> Misso NLA, Brooks-Wildhaber J, Ray S, Vally H, Thompson PJ. Ntụle na-edozi ahụ nke na-eri ihe na nri na-adịghị ala ala dị ụkwara na ụkwara ume ọkụ. Akwụkwọ European Respiratory Journal 2005; 26: 257-64.
> Patel BD, Welch AA, Bingham SA, Luben RN, Ụbọchị NE, Khaw KT, et al. Nri antioxidants na ụkwara ume ọkụ na ndị okenye. Ogbenye 2006; 61: 388-93.